- 25 Марта 2025, 03:58:36
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
Страницы: [1]
1
Вопросы начинающих / Re: Помощь в составление новой программы при смене цикла.
« : 26 Октября 2008, 15:08:15 »
КМС, да сам. Хорошо, поменяю.
Сергей Разумовский, на протяжение все темы от тебя идет один флуд, а по делу ничего. Будь добр не пости больше ничего, из разряда - орфография, питание, и прочее..
Сергей Разумовский, на протяжение все темы от тебя идет один флуд, а по делу ничего. Будь добр не пости больше ничего, из разряда - орфография, питание, и прочее..
2
Вопросы начинающих / Re: Помощь в составление новой программы при смене цикла.
« : 26 Октября 2008, 14:19:21 »
может кто прокомментирует программу?
1 день:
- приседания 2х8-10
- подтягивания 2хмакс
- жим лежа 2х5-7
- тяга к поясу в наклоне 2х8-10
- разводка гантелей лежа 2х12-15
2 день:
- становая 2х6-8
- жим штанги стоя широким хватом 2х6-8
- жим на наклонной 2х6-8
- тяга штанги к подбородку 2х6-8
- сгибание рук со штангой стоя 2х8-10
без учета разминочных сетов.
1 день:
- приседания 2х8-10
- подтягивания 2хмакс
- жим лежа 2х5-7
- тяга к поясу в наклоне 2х8-10
- разводка гантелей лежа 2х12-15
2 день:
- становая 2х6-8
- жим штанги стоя широким хватом 2х6-8
- жим на наклонной 2х6-8
- тяга штанги к подбородку 2х6-8
- сгибание рук со штангой стоя 2х8-10
без учета разминочных сетов.
3
Вопросы начинающих / Re: Помощь в составление новой программы при смене цикла.
« : 20 Октября 2008, 22:46:16 »
Большое спасибо за разъяснение, учту на будущее.
Вопрос темы по прежнему в силе, никто не потратит драгоценное время и не поможет с составление программы? Буду премного благодарен.
Вопрос темы по прежнему в силе, никто не потратит драгоценное время и не поможет с составление программы? Буду премного благодарен.
4
Вопросы начинающих / Re: Помощь в составление новой программы при смене цикла.
« : 20 Октября 2008, 17:51:12 »
Cornelyus, спасибо, тренажер отсутствует, но тягу в поясе в наклоне включу в программу. Также подтягивание поставлю после становой.
sergiys, расшифруй пожалуйста, АС, ББ, трофический цикл или дай сцылку где можно прочесть.
Жаль конечно, что застой, но буду пытаться набирать как минимум 2-3кг в месяц.
sergiys, расшифруй пожалуйста, АС, ББ, трофический цикл или дай сцылку где можно прочесть.
Жаль конечно, что застой, но буду пытаться набирать как минимум 2-3кг в месяц.
5
Вопросы начинающих / Re: Помощь в составление новой программы при смене цикла.
« : 20 Октября 2008, 17:05:07 »
Сергей Разумовский, я прекрасно знаю, что питание не совсем верное. НО я прошу помощи в составление программы, а не в питание.
Утром я не могу есть ничего, хотя давно пытался заставлять себя, но не выходит, да и времени на гейнер нету. Поэтому завтракаю часов в 11, когда организм просыпается.
В столовой все ниже перечисленное есть, но времени на это нету, как не крути.
А мясо, рыба, яйца, молочные и остальное ем довольно часто дома. Каши не ем, предпочитаю мюсли.
Утром я не могу есть ничего, хотя давно пытался заставлять себя, но не выходит, да и времени на гейнер нету. Поэтому завтракаю часов в 11, когда организм просыпается.
В столовой все ниже перечисленное есть, но времени на это нету, как не крути.
А мясо, рыба, яйца, молочные и остальное ем довольно часто дома. Каши не ем, предпочитаю мюсли.
6
Вопросы начинающих / Re: Помощь в составление новой программы при смене цикла.
« : 20 Октября 2008, 00:04:28 »
выходит где-то - одна неделя 2 тренировки, вторая 3 тренировки. Продолжительностью 1.30 часа (первый месяц 1.15)
питание, будни:
подъем 6.10, есть кроме кофе ничего не могу, как себя не заставлял
11-12.00 - плотный ланч в институте (сосиски в тесте, булочки с ветчиной, сыром, пирожки, пирожные)
15.00 - иногда еще пару булочек
17.00 - обед дома, но не объедаюсь (суп, второе)
19-00.00 - чай, кофе, рулеты, яичница, фрукты, овощи, пельмени, курица и тд.
в дни тренировок за час протеин (с этой недели считай гейнер), после тренировки через полчаса еще раз.
в другие дни - ~17.00 протеин и ~22.00 еще раз
в выходные режима питания нету, стараюсь есть как можно часто, но не всегда выходит.
Застой, последние 1.5-2 недели. Да у чувствую пора менять программу, тк старая была расчитана на новичка.
питание, будни:
подъем 6.10, есть кроме кофе ничего не могу, как себя не заставлял
11-12.00 - плотный ланч в институте (сосиски в тесте, булочки с ветчиной, сыром, пирожки, пирожные)
15.00 - иногда еще пару булочек
17.00 - обед дома, но не объедаюсь (суп, второе)
19-00.00 - чай, кофе, рулеты, яичница, фрукты, овощи, пельмени, курица и тд.
в дни тренировок за час протеин (с этой недели считай гейнер), после тренировки через полчаса еще раз.
в другие дни - ~17.00 протеин и ~22.00 еще раз
в выходные режима питания нету, стараюсь есть как можно часто, но не всегда выходит.
Застой, последние 1.5-2 недели. Да у чувствую пора менять программу, тк старая была расчитана на новичка.
7
Вопросы начинающих / Помощь в составление новой программы при смене цикла.
« : 19 Октября 2008, 23:32:24 »
Вечер добрый. Занимаюсь 2.5 месяца по такой программе.
1 день:
- подтягивание
- жим лежа 3х8-10
- разводка гантелей лежа на наклонной скамье 3х15-20
- присед со штангой 3х10-15
- подъем на носки с грузом/без груза 2х30
2 день:
- подтягивание
- становая 3х10-13
- жим штанги стоя широким хватом 3х9-11
- сгибание рук со штангой стоя 2х10-15
- на пресс
Программа местами варьируется, но не сильно. Например, жим лежа делаю каждый раз, исключил упражнения на пресс, сгибание рук со штангой стоя могу делать всю неделю по паре подходов. Последнюю неделю включил жим лежа на наклонной скамье. (2х10-12)
Преследовал цель набор массы (2 месяца набрал ~5кг). Щас заметил некий застой, поэтому прощу помощи в составление новой, либо в изменение старой программы. Цель по прежнему набор массы. Где-то дней 12 пью протеин (глютамакс), но со следущей перехожу на гейнер.
В зале отсутствуют брусья, "бабочка".
1 день:
- подтягивание
- жим лежа 3х8-10
- разводка гантелей лежа на наклонной скамье 3х15-20
- присед со штангой 3х10-15
- подъем на носки с грузом/без груза 2х30
2 день:
- подтягивание
- становая 3х10-13
- жим штанги стоя широким хватом 3х9-11
- сгибание рук со штангой стоя 2х10-15
- на пресс
Программа местами варьируется, но не сильно. Например, жим лежа делаю каждый раз, исключил упражнения на пресс, сгибание рук со штангой стоя могу делать всю неделю по паре подходов. Последнюю неделю включил жим лежа на наклонной скамье. (2х10-12)
Преследовал цель набор массы (2 месяца набрал ~5кг). Щас заметил некий застой, поэтому прощу помощи в составление новой, либо в изменение старой программы. Цель по прежнему набор массы. Где-то дней 12 пью протеин (глютамакс), но со следущей перехожу на гейнер.
В зале отсутствуют брусья, "бабочка".
Страницы: [1]
