Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

1

Программы тренировок / Re: Покритикуйте, пожалуйста, тренировочную программу

« : 27 Декабря 2014, 18:52:37 »

Действительно странно: дойти до КМС и не иметь понятия, какие мышцы как работают. Тренер тренером, но прислушиваться к себе и анализировать надо и самому спортсмену.

Ну простые вещи, вроде присед качает ноги, тяга толчковая/рывковая - спину и трапецию, вещи нам понятные. Не очень понятно, что бы изменилось, если бы я знал тогда, где какая мышца работает. Это компетенция тренера, а мы думали только о том, как технически правильно поднимать.

2

Программы тренировок / Re: Покритикуйте, пожалуйста, тренировочную программу

« : 27 Декабря 2014, 18:22:26 »

Это вот как, извините? Я понимаю конечно, что мы не занимались бб или фитнессом. Но как хотя бы примерно не представлять что и где работает? Хотя бы по ощущениям после тренировки и вопросам к тренеру.

Раньше не было необходимости об этом думать, т.к. все программы составлял тренер. Программы его мне нравились, поэтому и вопросов не возникало.

Сейчас, когда пошел в тренажерный зал и занимаюсь самостоятельно, стал смотреть, какую группу мышц тренирует каждое упражнение. Выбирал преимущественно те упражнения, на которые лично у меня нормальная реакция.

3

Программы тренировок / Re: Покритикуйте, пожалуйста, тренировочную программу

« : 27 Декабря 2014, 17:41:38 »

Судя по тому, как автор ответил на вопрос дяди Толи по прогрессии- программы он составлять не особый спец.
ИМХО Любер "осень" если только для вхождения в форму.
А дальше рабочесть "линейной прогрессии" под большим вопросом. Ибо не новичок

Разумеется, за меня программу всегда составлял мой тренер Сам ранее никогда не писал себе программы и не имел представления, какие мышцы в каком упражнении работают.

4

Программы тренировок / Re: Покритикуйте, пожалуйста, тренировочную программу

« : 27 Декабря 2014, 17:00:11 »

Яблоки, мандарины и апельсины лучше вместе с основным приёмом, как десерт. А после завтрака, через 2 часа, лучше творога бы с бананом. В остальном лучше и не придумаешь.

Вместе с завтраком все эти фрукты в меня не влезут) Но могу с завтраком яблоко съесть, мандарин сразу после риса с курицей, а апельсин сразу после овощей с рыбой (если так правильно будет). Банан тоже могу добавить. Творог я ем после тренировки вечером, т.к. вроде считается, что углеводы нужно есть в первой половине дня, а а вечером белки. Но могу съесть полпачки творога после завтрака.

5

Программы тренировок / Re: Покритикуйте, пожалуйста, тренировочную программу

« : 27 Декабря 2014, 16:34:44 »

Программа как программа, а что с питанием? Прогу можно корректировать по ходу, сейчас это просто "рыба". А вот за рацион и отдых очень интересно почитать. В целях было озвученно, что хочется массы. Силы-то эта программа не даст. А вот массы да, вполне.
При правильном питании. ;)

Питание такое: с утра порция сывороточного протеина (24 г), размешанная в молоке. Далее завтрак: геркулесовая каша, два куска цельнозернового с сыром и отварной говядиной, стакан молока. Часа через 2.5 кушаю яблоко, мандарин и апельсин. Еще через 2 часа ем коричневый длиннозерный рис, гречку или отварную картошку (чередую) с куриной грудкой или рыбой (семгой), немного помидоров, огурцов, болгарского перца и сельдерея. Через 3 часа винегрет, помидоры, болгарский перец, сельдерей и рыба (форель или тунец). До и после тренировки BCAA, после еще порция сывороточного протеина. Как только протеин усвоился, ем 220 г обезжиренного творога, 1-2 куска хлеба с сыром и говядиной. Перед сном казеиновый протеин.

Дополнительно принимаю витамины. Вес сейчас 67.5 кг.

6

Программы тренировок / Re: Покритикуйте, пожалуйста, тренировочную программу

« : 27 Декабря 2014, 15:09:22 »

Думаю, что стоит переписать всю эту баиду, упростить себе жизнь и делать спокойно присед , тягу, жим.
Если ТА в прошлом, я бы строил так:
Присед на груди + плечах "суперсетом" отработать хорошенько 2+6(4)
Жим стоя х8(4)
Присед над головой с 50 кг 4(5)
о.ф.п. пресс н.ч.к.
отдых.

Суперсет присед на груди+присед на плечах - хорошая идея, давно такое делал, очень понравилось. Подумаю, куда это вставить в программу.

Мне хотелось бы поделать все те упражнения, которые написаны в программе, ведь не зря же они существуют. Реально ли их всех оставить или может быть перетренировка? Может где-то уменьшить количество повторений/подходов, переставить что-то с чем-то?

7

Программы тренировок / Re: Покритикуйте, пожалуйста, тренировочную программу

« : 27 Декабря 2014, 14:44:56 »

ах эти ТА-шники.... почему все дни начинаются с тяг или приседа ? где грудь и ширы ? Нахрена прыжки со штангой и приседы со штангой на груди если с ТА вы закончили ? Короче прога непонятно на что. Определитесь сами что вам нужно.

Первые 2-3 упражнения я старался сделать базовыми, то есть чтоб это были различные тяги, приседы и жимы. После них уже идут упражнения на широчайшие. Рекомендуете в некоторые дни переставить упражнения и начать с подтягиваний/тяги Хаммер?

Приседания и прыжки со штангой я добавил, чтобы сделать нагрузку максимально разнообразной. Плюс эти упражнения я очень давно не делал.

8

Программы тренировок / Re: Покритикуйте, пожалуйста, тренировочную программу

« : 26 Декабря 2014, 23:37:29 »

Как организована прогрессия?

Каждую тяжелую неделю в упражнениях становая тяга, жим лежа и приседания увеличивать нагрузку на 5 кг. В остальных упражнениях по самочувствию: либо не прибавлять, если тяжело идет, либо прибавить 2.5 или 5 кг, если легко.

Плохая программа! Предвидя вопрос что в ней плохого,сразу же отвечу-всё плохо.

"Все плохо" - это упражнения плохие подобраны? Или упражнения неправильно собраны по дням?

программу надо взять хорошую

В интернете много разных программ. Если б я мог отличить хорошую программу от плохой, вопроса бы не возникло. В идеале мне хотелось бы программу, где все написанные мной упражнения присутствуют.

9

Программы тренировок / Покритикуйте, пожалуйста, тренировочную программу

« : 26 Декабря 2014, 18:41:40 »

Всем привет. С понедельника хочу начать работать по новому плану. Цель - набрать мышечную массу и силу. Составил себе двухнедельный план, собираюсь работать так: неделя тяжелая (работа в околоотказном режиме в последнем подходе), неделя легкая (вес 50-70% от максимального). Занятия 3 раза в неделю, старался собрать упражнения так, чтобы за тренировку задействовать побольше групп мышц и в то же время не перетренироваться. О себе: раньше занимался тяжелой атлетикой (КМС), 1.5 года назад закончил ей заниматься. Хотелось бы узнать мнение опытных людей, какие серьезные недостатки имеет составленная мной программа. Вот она (косая черта \ означает, что я чередую упражнения по желанию. То есть "Выпады со штангой вперед/назад" значит, что я делаю выпады вперед или назад в зависимости от настроя):

Тяжелая неделя
Приседания со штангой на плечах 4х6-10
Жим штанги лежа узким хватом 4х8-12
Французский жим с гантелей стоя 2х10-15
Тяга горизонтального блока 3х8-10
Тяга в тренажере Хаммер/тяга к груди с верхнего блока 3х8-10
Жим гантелей сидя попеременно 3х8-12
Махи гантелями в стороны в наклоне 2х10-15


Тяга становая 4х6-10
Жим штанги лежа 4х6-10
Жим штанги лежа под углом 3х8-12
Выпады со штангой вперед/назад 3х8-12
Тяга штанги в наклоне 3х6-10
Сгибание рук со штангой стоя 3х10-15
Сгибание рук с гантелями молот 2х10-15


Приседания со штангой на груди 4х6-10
Разгибание ног в тренажере 3х8-10
Мертвая тяга 3х6-10
Протяжка со штангой 3х10-15
Махи гантелями в стороны 3х10-15
Отжимания на брусьях 3х6-12
Разводы с гантелями  лежа 2х8-10


Легкая неделя
Тяга становая 4х8-10
Жим штанги лежа 4х8-12
Прыжки со штангой 3х6-10
Тяга штанги в наклоне обратным хватом 3х8-12
Пулловер лежа со штангой 2х8-12
Сгибание рук с EZ грифом 3х10-15
Махи гантелями вперед попеременно 2х10-15


Приседания со штангой на плечах 4х6-10
Жим штанги стоя из-за головы 3х6-12
Разгибание рук с верхнего блока 3х8-12
Подтягивания широким хватом 3х6-12
Протяжка со штангой 3х10-15
Махи гантелями в стороны 3х10-15


Приседания со штангой на груди 4х6-10
Жим штанги лежа узким хватом 4х6-10
Жим гантелей лежа под углом 3х8-12
Мертвая тяга 3х6-10
Тяга с верхнего блока параллельным хватом 3х8-15
Разводы с гантелями  лежа под углом 2х8-10