- 23 Марта 2025, 01:26:43
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
Страницы: [1]
1
Вопросы начинающих / Re: прошу совета по дальнейшей тренировке
« : 12 Октября 2009, 19:19:11 »
Overloud:
Прикольна, у тебя становая и присед почти такие же как тяга к подбородку
Может стоит уже повышать вес и не бояться?
просто сейчас оттачиваю технику становой и приседа.
Прикольна, у тебя становая и присед почти такие же как тяга к подбородку
Может стоит уже повышать вес и не бояться?
просто сейчас оттачиваю технику становой и приседа.
2
Вопросы начинающих / Re: прошу совета по дальнейшей тренировке
« : 12 Октября 2009, 18:45:11 »
Сергей1983 спасибо. учту.
будут еще мнения? :)
будут еще мнения? :)
3
Вопросы начинающих / прошу совета по дальнейшей тренировке
« : 12 Октября 2009, 06:01:24 »
здравствуйте!
прошу помочь советом по поводу тренировки. занимаюсь 2 месяца по программе:
Тренировка 1:
1. Приседания 2х12-15, отдых 3-4 мин
2. Подтягивания 2х8-10, отдых 2-3 мин
3. Тяга гантели в наклоне 2х8-10, отдых 2-3 мин
4. Жим лежа 2-3х6-8, отдых 1,5- 2 мин
5. Отжимания на брусьях трицепсовые 2х6-8, отдых 1,5 – 2 мин
6. Тяга штанги к подбородку 2х8-10, отдых 1-1,5 мин
2-3 дня отдыха
Тренировка 2:
1. Становая тяга 2х12-15, отдых 3-4 мин
2. Тяга верхнего блока к груди узким хватом ладони к себе 2х8-10, отдых 2-3 мин
3. Тяга штанги в наклоне 2х8-10, отдых 2-3 мин
4. Жим штанги на наклонной скамье 2-3х6-8, отдых 1,5- 2 мин
5. Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье 2х6-8, отдых 1,5- 2 мин
6. Подъем штанги на бицепс (по желанию) 2х8-10, отдых 1-1,5 мин
имею 2,5 кг прибавки в массе. рабочие веса сейчас:
в становой 40 кг
в жиме лежа 45 кг
в приседаниях 42 кг
подъем к подбородку 35 кг
так вот вопросы:
1) имеет ли смысл заниматься по данной программе еще(если да, то сколько, до каких весов примерно)
2) чувствую что нагрузка маленькая, в смысле количества тренировок в неделю.
3) незнаю как правильно объяснить, делаю подход, мышцы забиваются, но через несколько минут чувствую что сделал бы еще несколько подходов, но боюсь перетренированности(или чего то в зтом роде).
4) что следует изменить?
данные:
рост 178 см
вес ~ 73,5 кг
имеется небольшой жирок на животе.
питаюсь 4-5 раз в день, мясо 2-3 раза в день.
добавки не принимаю, хотя подумываю о всаа и L-карнитине.
принимаю витамины, и каждый день 2 сырых яйца + 250 мл молока + чуток сгущенного молока(для уменьшения "вкуса" яиц) все зто в блендере.
p.s. сижу с мобильного, позтому просьба ответить по пунктам.
ЗАРАНЕЕ СПАСИБО!
прошу помочь советом по поводу тренировки. занимаюсь 2 месяца по программе:
Тренировка 1:
1. Приседания 2х12-15, отдых 3-4 мин
2. Подтягивания 2х8-10, отдых 2-3 мин
3. Тяга гантели в наклоне 2х8-10, отдых 2-3 мин
4. Жим лежа 2-3х6-8, отдых 1,5- 2 мин
5. Отжимания на брусьях трицепсовые 2х6-8, отдых 1,5 – 2 мин
6. Тяга штанги к подбородку 2х8-10, отдых 1-1,5 мин
2-3 дня отдыха
Тренировка 2:
1. Становая тяга 2х12-15, отдых 3-4 мин
2. Тяга верхнего блока к груди узким хватом ладони к себе 2х8-10, отдых 2-3 мин
3. Тяга штанги в наклоне 2х8-10, отдых 2-3 мин
4. Жим штанги на наклонной скамье 2-3х6-8, отдых 1,5- 2 мин
5. Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье 2х6-8, отдых 1,5- 2 мин
6. Подъем штанги на бицепс (по желанию) 2х8-10, отдых 1-1,5 мин
имею 2,5 кг прибавки в массе. рабочие веса сейчас:
в становой 40 кг
в жиме лежа 45 кг
в приседаниях 42 кг
подъем к подбородку 35 кг
так вот вопросы:
1) имеет ли смысл заниматься по данной программе еще(если да, то сколько, до каких весов примерно)
2) чувствую что нагрузка маленькая, в смысле количества тренировок в неделю.
3) незнаю как правильно объяснить, делаю подход, мышцы забиваются, но через несколько минут чувствую что сделал бы еще несколько подходов, но боюсь перетренированности(или чего то в зтом роде).
4) что следует изменить?
данные:
рост 178 см
вес ~ 73,5 кг
имеется небольшой жирок на животе.
питаюсь 4-5 раз в день, мясо 2-3 раза в день.
добавки не принимаю, хотя подумываю о всаа и L-карнитине.
принимаю витамины, и каждый день 2 сырых яйца + 250 мл молока + чуток сгущенного молока(для уменьшения "вкуса" яиц) все зто в блендере.
p.s. сижу с мобильного, позтому просьба ответить по пунктам.
ЗАРАНЕЕ СПАСИБО!
4
Вопросы начинающих / Re: боль в грудной мышце
« : 07 Сентября 2009, 13:28:40 »
спасибо большое.
попробую.
попробую.
5
Вопросы начинающих / Re: защита кистевого сустава
« : 06 Сентября 2009, 22:04:33 »
правильнее сказать лучезапятсный сустав. :)
6
Вопросы начинающих / боль в грудной мышце
« : 06 Сентября 2009, 22:02:06 »
здравствуйте! подскажите пожалуйста! после жима лежа очень болит левая грудная мышца(большая). восстанавливаюсь дня 3. хотя правая уже на следующий день уже в норме.
очень беспокоит. я правша если это поможет делу.
и еще заметил что визуально левое плечо как бы больше растет. хотя по замерам одинаково.
ума не приложу, ведь нагрузка при жиме вроде одинаковая на обе половины. если была бы большая нагрузка то по идее и правая сторона должна была болеть?
в общем запутался.
очень беспокоит. я правша если это поможет делу.
и еще заметил что визуально левое плечо как бы больше растет. хотя по замерам одинаково.
ума не приложу, ведь нагрузка при жиме вроде одинаковая на обе половины. если была бы большая нагрузка то по идее и правая сторона должна была болеть?
в общем запутался.
7
Вопросы начинающих / Re: Не хотелось бы тратиться на дорогую штангу и скамью...
« : 01 Июля 2009, 07:14:09 »
to Жим155:
почему вы так критично относитесь к моим словам. помоему мне нет смысла прибавлять себе лишние сантиметры.
такое у меня телосложение.
почему вы так критично относитесь к моим словам. помоему мне нет смысла прибавлять себе лишние сантиметры.
такое у меня телосложение.
8
Вопросы начинающих / Re: Не хотелось бы тратиться на дорогую штангу и скамью...
« : 01 Июля 2009, 00:57:18 »
to Бу®жуй™:
спасибо за ответ.
я так и думаю на первое время без штанги, а со временем будет и штанга... :)
про себя: рост 178 см, вес 74 кг, грудь 110см , руки в районе бицепса 39 см в покое, и 43 см в "напряге". имеется небольшой жирок в области живота, но это надеюсь исправить питанием и аэробными нагрузками. просто бросил курить месяц назад и сразу начал качаться. прогресс: 4 кг за месяц(и отнюдь не 4 кг жира, просто визуально жира не прибавилось, а объемы вроде растут).
принимаю bcaa, протеин, креатина моногидрат. питание 5-6 раз в день, сбалансированное. сам врач-хирург, поетому за здоровьем слежу не по наслышке.
спасибо за ответ.
я так и думаю на первое время без штанги, а со временем будет и штанга... :)
про себя: рост 178 см, вес 74 кг, грудь 110см , руки в районе бицепса 39 см в покое, и 43 см в "напряге". имеется небольшой жирок в области живота, но это надеюсь исправить питанием и аэробными нагрузками. просто бросил курить месяц назад и сразу начал качаться. прогресс: 4 кг за месяц(и отнюдь не 4 кг жира, просто визуально жира не прибавилось, а объемы вроде растут).
принимаю bcaa, протеин, креатина моногидрат. питание 5-6 раз в день, сбалансированное. сам врач-хирург, поетому за здоровьем слежу не по наслышке.
9
Вопросы начинающих / Re: Не хотелось бы тратиться на дорогую штангу и скамью...
« : 30 Июня 2009, 22:59:09 »
хочу заниматься бодибилдингом. зачем так агрессивно? я считаю что главное это желание. идти в зал нет возможности, да и нет желания, т.к. все что нужно кроме штанги у меня есть. и у меня был конкретный вопрос. если можно, знающие люди, подскажите насколько сильно отличается(в том числе рабочими мышцами) жимы лежа и тяга сидя на тренажере?
10
Вопросы начинающих / Не хотелось бы тратиться на дорогую штангу и скамью...
« : 30 Июня 2009, 20:11:41 »
здравствуйте уважаемые форумчане. я недавно начал заниматься собой, нашел множество программ тренировок... и везде фигурирует жим лежа.
возможности посещать спорт зал не имею... занимаюсь дома, имеется комплексный тренажер Body Sculpture BMG 4300THC (см фото), гантели разборные, скамья для пресса и так по мелочи еще.
так вот вопрос: можно ли заменить жим лежа упражнением на этом тренажере (сидя толкаю от себя раму), нехотелось бы тратиться на дорогую штангу и скамью.
заранее извиняюсь за ламерский вопрос. сижу с телефона, прошу сильно не пинать...
заранее спасибо...
p/s-немного помог автору(информировал),с фото и сменил тему...с уважением Бу®жуй™
возможности посещать спорт зал не имею... занимаюсь дома, имеется комплексный тренажер Body Sculpture BMG 4300THC (см фото), гантели разборные, скамья для пресса и так по мелочи еще.
так вот вопрос: можно ли заменить жим лежа упражнением на этом тренажере (сидя толкаю от себя раму), нехотелось бы тратиться на дорогую штангу и скамью.
заранее извиняюсь за ламерский вопрос. сижу с телефона, прошу сильно не пинать...
заранее спасибо...
p/s-немного помог автору(информировал),с фото и сменил тему...с уважением Бу®жуй™
Страницы: [1]
