Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

1

Программы тренировок / Re: Прокоментируйте мою программу

« : 13 Августа 2008, 15:12:08 »

У меня вопрос по первому дню. Последнее упр., это на плечи жим видимо?

Думается, имелся ввиду не жим, по подъёмы гантелей на ск. Скотта.

Да, именно так. Извините на неточность.

Первая ошибка у тебя в том, что 3-5 повторения нужно делать ТОЛЬКО в стержневых упражнениях  - становой, приседе и жиме! Все остальное - подсобка, делается умереннным весом на 6-8 повторов не до отказа!

Ясно.

Так же я бы тебе посоветовал самые сложные упражнения переносить в начало трени, но никак не в конец (тяга штанги в наклоне, подтягивания широким хватом и тд).
Опять кстати почему то большенство ставит два самых тяжёлых упражнения (становая, присед) - через день. Ну не получится нормально выполнить присед, если ты позавчера делал нормально становую, тем более у новичка. Да ещё ты наклоны со штангой влепил зачем то в пятницу  Строит глазки Выкинь наклоны со штангой и разведи подальше во времени присед и становую (или чередуй по неделям)
Ещё бы я делал на твоём месте какой нибудь жим штанги на плечи (например вместо гантелей), на тренажёре Смита например или ещё лучше просто жим штанги стоя.
Ещё много чего можно поправить в твоей проге, но вроде указал на основные положения 

Учту.

Спасибо за помощь!

2

Программы тренировок / Re: Прокоментируйте мою программу

« : 13 Августа 2008, 02:47:21 »

Правильных и неправильных программ нет, есть те, что ТЕБЕ помогают, и те, что НЕ помогают. Причем в конкретный момент времени. С опытом одни могут стать бесполезными, другие, наоборот - актуальными.

С этим ясно.

Я не понял, почему в среду ты делаешь разводку, потом жим гантелей над головой (это на плечи, видимо), потом шраги (тебе вообще не нужные), а потом СНОВА возвращаешься к спине. Как-то непонятно  ???

Поэтому и пишу сюда, что бы кто-нибудь показал на ошибки, скорректировал последовательность и т.д.
Спасибо.

Смысл тренировок на 3-5 повторов поясни, пож-та. И вообще, какие цели преследуешь, не понятно.

эммм ... как что не прочитаю, так везде советуют, для роста силы, работать в низких повторениях, в нагрузках , максимально приближенных к максимальным.
Цель занятий - увеличение силы.

3

Программы тренировок / Прокоментируйте мою программу

« : 13 Августа 2008, 00:57:51 »

Здраствуйте все) недавно начал заниматься в тренажорном зале, ну и соответсвенно появилась нужда в правильной программе. почитал форум, немного литературы и составил программку, но так как не опытный захотел услышать здесь мнения ,по поводу нее, от опытных атлетов)
программа на силу . собственно вот:

понедельник:
разминка
жим лежа 3х3-5
разводка на гор. скамье 3х3-5
отжимания на брусьях(с отягощением) 3х3-5
разгибание рук 3х3-5
сгибание рук с прямым грифом 3х3-5
жимы гантелей на скамье Скотта 3х3-5

среда:
разминка
становая тяга 3х3-5
разводка 3х3-5
жим гантелей над головой 3х3-5
шраги 3х3-5
тяга штанги в наклоне 3х3-5
подтягивания шир. хватом (с отягощением) 3х3-5
экстензии

пятница:
разминка
присед со штангой 3х3-5
разгибания ног 3х3-5
сгибания ног 3х3-5
наклоны с штангой 3х3-5
сведение ног 3х3-5
подъемы на носки 5х5
растяжка

скручивания на пресс каждое второе занятие.

с радостья выслушаю все замечания и дополнения к программе.
заранее благодарен.