- 01 Апреля 2025, 02:27:30
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
Страницы: [1]
1
Вопросы начинающих / Re: Набор массы, нужна помощь в корректировке программы
« : 19 Марта 2017, 23:54:43 »
Спасибо всем за советы, программа действительно работает при должном питании. Теперь стоит задача согнать лишний накопившийся жир (22-23%)
1. Можно ли и дальше использовать эту программу, нужно ли уменьшать веса- увеличивать кол-во повторений?
2. Стоит ли добавить к основной программе 3 раза в неделю, кардио 2-3 раза в неделю или круговые упражнения с собственным весом, для повышения энергозатрат. Или все таки лучше уменьшать калории?
P/S Кол-во калорий необходимых для похудения понимаю, веду подсчет БЖУ, ниже 2300-2400 на 76 кг опускать не хочу.
Спасибо за вашу помощь
1. Можно ли и дальше использовать эту программу, нужно ли уменьшать веса- увеличивать кол-во повторений?
2. Стоит ли добавить к основной программе 3 раза в неделю, кардио 2-3 раза в неделю или круговые упражнения с собственным весом, для повышения энергозатрат. Или все таки лучше уменьшать калории?
P/S Кол-во калорий необходимых для похудения понимаю, веду подсчет БЖУ, ниже 2300-2400 на 76 кг опускать не хочу.
Спасибо за вашу помощь
2
Вопросы начинающих / Re: Набор массы, нужна помощь в корректировке программы
« : 12 Февраля 2017, 11:35:21 »
Спасибо всем за помощь - действительно, попробую не торопиться и скинуть веса и делать более технично. Просто при таких же весах но в раздельном сплите, поясница так не уставала.
P/s: стретчинг делаю регулярно после тренировки минут по 10-15 на все тело
P/s: стретчинг делаю регулярно после тренировки минут по 10-15 на все тело
3
Вопросы начинающих / Re: Набор массы, нужна помощь в корректировке программы
« : 10 Февраля 2017, 17:51:55 »
Занимаясь неделю по программе для новичков обратил внимание, что перегружается поясница, и к упражнениям жим и бицепс стоя перестает держать прогиб - начинает округлятся, стоит заменять стоя/сидя или использовать пояс?
4
Вопросы начинающих / Re: Набор массы, нужна помощь в корректировке программы
« : 05 Февраля 2017, 22:44:40 »
Леонид Остапенко, Уфимец, спасибо за развернутые ответы, действительно, по собственным ощущениям т.к. тренировки провожу всегда "тяжело" с полной отдачей, то через день просто не успеваю восстановиться. А данный комплекс можно чередовать на легкие - тяжелые тренировки или лучше корректировать временем восстановления?
5
Вопросы начинающих / Re: Набор массы, нужна помощь в корректировке программы
« : 03 Февраля 2017, 17:51:47 »
Спасибо за советы, возник такой вопрос по методике ЛОА для новичков - допустимо ли устраивать тренировки не привязываясь к неделе, а работая по схеме день через два? Или нужно корректировать нагрузку?
6
Вопросы начинающих / Re: Набор массы, и другие вопросы новичка
« : 01 Февраля 2017, 21:25:12 »
Спасибо. Вообщем буду экспериментировать и потихоньку все пережевывать. Просто как в любом деле хочется идти правильным путем, а не топтаться на месте.
7
Вопросы начинающих / Re: Набор массы, сплит или фулбади и другие вопросы начинающего
« : 01 Февраля 2017, 19:29:11 »
Спасибо за доходчивый ответ, я не совсем правильно изложил свои мысли, я имел в виду для роста массы эффективней сплит или фулбади, после двух месяцев занятий по сплиту. Как долго можно тренироваться по программе ЛАО
8
Вопросы начинающих / Набор массы, нужна помощь в корректировке программы
« : 01 Февраля 2017, 15:21:31 »
Добрый день уважаемые эксперты и старожилы! Обращаюсь к Вам за советом и помощью в корректировке программы для набора массы. Небольшая предыстория: до увлечения ББ занимался ОФП (турник, отжимания) вес на момент начала тренировок с отягощениями 67 кг рост 173. Грудь 95, талия 86, бицепс 32. Возраст 32 Занимаюсь по сплит программе день через два:
1 день: грудь/трицепс
Жим лежа 4*10 + 2 разминочных
Подъем гантелей на наклонной скамье 4*10
Отжимания на брусьях 3*8
Жим узким хватом 4*10
Отжимания от скамьи 3*10
2 день: ноги/плечи
Приседания 4*10 + 2 разминочных
Выпады со штангой 4*10
Жим стоя 4*10
Тяга к подбородку 4*10
3 день: спина/бицепс
Становая 4*10 + 2 разминочных
Тяга штанги к поясу 4*10
Подтягивания со жгутом 4*10
Подъем штанги на бицепс стоя 4*10
Молот 4*10
Спустя 2 месяца по этой программе прибавка в весе 7 кг. Грудь 102. Талия 90. Бицепс 35. Прибавка в жиме 30/50 кг, Присед 30/55 кг. Становая 30/48 кг.
Ежедневный калораж 3400 ккал.
Стараюсь заниматься до отказа в последних подходах. Последние 2 недели вес стоит.
Теперь собственно вопросы:
1. Имеет ли смысл менять программу после нее на фулбади для новичков от Леонида Алексеевича Остапенко или похожую (нравится делать становую)
2. Через сколько месяцев стоит думать над тем чтобы "просушиться"?
3. Набор массы возможен только через циклы масса/сушка, как я понимаю набор "сухой" массы из разряда мифов?
4. Нужно ли на начальном этапе чередовать нагрузку?
Заранее спасибо за ответы, к процессу отношусь серьезно, настроен на продолжительную работу, надеюсь года за 3-5 нарастить 15-20 кг .Не курю и не пью
1 день: грудь/трицепс
Жим лежа 4*10 + 2 разминочных
Подъем гантелей на наклонной скамье 4*10
Отжимания на брусьях 3*8
Жим узким хватом 4*10
Отжимания от скамьи 3*10
2 день: ноги/плечи
Приседания 4*10 + 2 разминочных
Выпады со штангой 4*10
Жим стоя 4*10
Тяга к подбородку 4*10
3 день: спина/бицепс
Становая 4*10 + 2 разминочных
Тяга штанги к поясу 4*10
Подтягивания со жгутом 4*10
Подъем штанги на бицепс стоя 4*10
Молот 4*10
Спустя 2 месяца по этой программе прибавка в весе 7 кг. Грудь 102. Талия 90. Бицепс 35. Прибавка в жиме 30/50 кг, Присед 30/55 кг. Становая 30/48 кг.
Ежедневный калораж 3400 ккал.
Стараюсь заниматься до отказа в последних подходах. Последние 2 недели вес стоит.
Теперь собственно вопросы:
1. Имеет ли смысл менять программу после нее на фулбади для новичков от Леонида Алексеевича Остапенко или похожую (нравится делать становую)
2. Через сколько месяцев стоит думать над тем чтобы "просушиться"?
3. Набор массы возможен только через циклы масса/сушка, как я понимаю набор "сухой" массы из разряда мифов?
4. Нужно ли на начальном этапе чередовать нагрузку?
Заранее спасибо за ответы, к процессу отношусь серьезно, настроен на продолжительную работу, надеюсь года за 3-5 нарастить 15-20 кг .Не курю и не пью
Страницы: [1]
