- 24 Апреля 2025, 03:42:09
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
1
Натуральные продукты / Re: Давайте распишем
« : 03 Августа 2014, 11:09:20 »
12 яиц
500г творога
100г макаронов
200г курицы
1000г молока
200г яблоко
30г масел
300г хлеба
30г орехов
пару чашек зелени
----------
30г протеина
75г дектроза
---------------
4500кк 300/200/350ггг
500г творога
100г макаронов
200г курицы
1000г молока
200г яблоко
30г масел
300г хлеба
30г орехов
пару чашек зелени
----------
30г протеина
75г дектроза
---------------
4500кк 300/200/350ггг
2
Обо всем / Re: День рожденья shpundyra!
« : 01 Августа 2014, 07:37:52 »
Мария! Желаю здоровья Вам и Вашим близким, успехов во все начинаниях! Примите мои искренние поздравления с днем рождения!
3
Обо всем / Re: День Рождения igRonin
« : 29 Июля 2014, 07:42:00 »
С днём рождения!!!Реализовать всё,что задумал!!!!
4
Обо всем / Re: День Рождения Леонида Остапенко!
« : 28 Июля 2014, 23:12:29 »
Леонид Алексеевич , сердечно поздравляю Вас с Днём Рождения !
Желаю счастья , здоровья и любви окружающих!
Желаю счастья , здоровья и любви окружающих!
5
Натуральные продукты / Re: творог 5%, 1% и 0,4%
« : 22 Июля 2014, 21:04:50 »смысл тогда считать да прикидывать все эти БЖУ и ккал?У меня дичайшее недоверие к любым продуктам с белковой составляющей в упаковке. Не всем, к сожалению, доступны сельские продукты.
А калькуляторы работают(приблизительно), если питаться теми же продуктами постоянно или большими периодами. Нет роста - добавил, обрюзгаешь - убрал. С БЖУ посложнее будет.
Не знаю влияния жиров на горм.баланс у женщин, но я бы больше опасался углеводов при составлении диеты.
6
Дневники форумчан / Re: Дневник Gor
« : 12 Июля 2014, 12:09:42 »
...спустя 5 недель.
Вес 94,8. Программа та же.
Первые 4 недели были мало углеводов, иногда меньше 40г в день. Вес держался, ибо калории.
По питанию сейчас
Внезапно обнаружил для себя творог. Как говорил Иа - входит и выходит. Замечательно выходит. Правда с жирностью не уверен, он деревенский, может и больше 9% иметь.
Те 2,7кг что в меня пришли, большей частью, конечно вода. Жира думаю вовсе не пришло, даже наоборот, появилась некоторая прорисовка. Талия в пределах, сегодня 88, что очень хорошо так как стараюсь за 90 не выходить.
Программа хороша. Разнообразная, несмотря на одинаковые упражнения каждый день. В некоторых упражнениях добавил незначительно вес, и после 4 недель вынужден был заменить становую на сгибания ног в тренажёре.
Чувствуется рост. Хороший сон и аппетит, большое желание тренироваться. Никаких признаков переутомления, что для меня даже непривычно, какая-то слишком спокойная жизнь получается.
Вес 94,8. Программа та же.
Первые 4 недели были мало углеводов, иногда меньше 40г в день. Вес держался, ибо калории.
По питанию сейчас
Внезапно обнаружил для себя творог. Как говорил Иа - входит и выходит. Замечательно выходит. Правда с жирностью не уверен, он деревенский, может и больше 9% иметь.
Те 2,7кг что в меня пришли, большей частью, конечно вода. Жира думаю вовсе не пришло, даже наоборот, появилась некоторая прорисовка. Талия в пределах, сегодня 88, что очень хорошо так как стараюсь за 90 не выходить.
Программа хороша. Разнообразная, несмотря на одинаковые упражнения каждый день. В некоторых упражнениях добавил незначительно вес, и после 4 недель вынужден был заменить становую на сгибания ног в тренажёре.
Чувствуется рост. Хороший сон и аппетит, большое желание тренироваться. Никаких признаков переутомления, что для меня даже непривычно, какая-то слишком спокойная жизнь получается.
7
Дневники форумчан / Re: Дневник Gor
« : 09 Июня 2014, 23:16:30 »
Сегодня.
Вес здесь и далее буду писать тот что вечером в одежде на тренировке - побил свои стеклянные весы(это из рода печалек дня).
Сейчас он 82,1. Углеводов в диете немного, к вечеру не разносит сильно водой.
Начало несложное, все сделал. Едино, что в ПШНБ второй подход был трудный, и в упражнении на икры тоже. Тем не менее не думаю что буду делать какие то отклонения в программе от плана.
Выполнял аккуратно и подконтрольно, прочуствовать с таким весом нагрузку чтобы. Удалось.
Чую, 6-я тренировка будет адовая. Ну и поделом.
Состояние, в общем, отличное.
Вообще непривычно делать столько повторений. После 10, даже с малым весом, хочется уже положить штангу на помост как обычно. Далее - жжение, к которому автор привыкшим не есть.
Вес здесь и далее буду писать тот что вечером в одежде на тренировке - побил свои стеклянные весы(это из рода печалек дня).
Сейчас он 82,1. Углеводов в диете немного, к вечеру не разносит сильно водой.
Начало несложное, все сделал. Едино, что в ПШНБ второй подход был трудный, и в упражнении на икры тоже. Тем не менее не думаю что буду делать какие то отклонения в программе от плана.
Выполнял аккуратно и подконтрольно, прочуствовать с таким весом нагрузку чтобы. Удалось.
Чую, 6-я тренировка будет адовая. Ну и поделом.
Состояние, в общем, отличное.
Вообще непривычно делать столько повторений. После 10, даже с малым весом, хочется уже положить штангу на помост как обычно. Далее - жжение, к которому автор привыкшим не есть.
8
Дневники форумчан / Re: Дневник Gor
« : 08 Июня 2014, 23:53:01 »
Всем здравия.
Подготовился к, наверно, непростым тренировкам. Очень надеюсь что на этот раз ничего не помешает. Лёгкие ок, колено ок.
Ни на что ранее делаемое мною не похоже, постоянные изменения, новая нагрузка, фуллбади... Никогда не строил тренировки таким образом. Рассчитал на HST Жаль, округление до 1кг а не 0,5кг или 2,5кг а самому алгоритм лень переделывать. Придётся мудрить с блинчиками.
Делать буду по 2 подхода в каждом упражнении, всего 8 недель, 24 тренировки. Последние две недели просто работа на 5 повторений, возможно, с небольшим увеличением весов. Негативы сложновато по многим причинам да и не все упражнения с ними сделаешь.
Ожидаю 1-1,5кг мышц в конце. В среднем, диета будет выходить на 3700ккал в день. Преимущественно белки и жиры. Если вес не изменится, но удастся разменять сколько-то жира на мышцы не буду в обиде.
5пм для некоторых упражнений приятно удивили. Для 15пм, впрочем тоже, но уже в другую сторону. Наверно, таки больше силовых волокон.
В становой, всё же, поставил на 10кг меньше в 5пм, страшно мне. Там будет видно по состоянию спины.
С приседаниями в 5пм так и не понял, вроде как можно и больше 150 было поставить, рассчитывал на 140, но очень легко пошли.
Жим г****.
Жим над головой, впрочем, тоже.
Бицепс делал 50*8 для 5пм, но два последних были весьма корявы. хоть и самостоятельны. Хватит 50, и так каждый день насиловать, причём после тяг.
Предохранюсь.
- Становая в один день с приседаниями! А ничего... правда я по одному подходу делал, но на 15-10-5 ПМ. Думаю, не поломаюсь.
- Тяга в наклоне после становой! Ну опять же... 2 подхода не так много, не убивает. В конце микроциклов конечно, будет сложнее.
- С ума сошёл?! Это программа для Фила Хита на витаминах! Ну вроде всё по минимуму, в подходах не делал прогрессии, негов не буду делать. Увеличение весов в 7-8 неделю тоже под вопросом.
Нет у меня больше коментариев...
9
Дневники форумчан / Re: Дневник тренировок igRonin
« : 03 Июня 2014, 13:36:33 »
Красиво.
А что за прога на сушку? К какого собственного веса начинали и что ожидаете на выходе получить?
А что за прога на сушку? К какого собственного веса начинали и что ожидаете на выходе получить?
10
Обо всем / Re: День рождения у Worker!
« : 03 Июня 2014, 07:36:46 »
Удачи, успехов, радостей ежедневных! И пусть всё тяжёлое будет не в тягость!
С днём рождения!
С днём рождения!
11
Дневники форумчан / Re: Дневник Gor
« : 02 Июня 2014, 14:23:11 »
Спасибо.
Да нет сотни, сотня для меня скорее всего за пределами натурального тренинга, ну разве г***** набирать.
91кг меня сейчас, может чуть больше.
Да нет сотни, сотня для меня скорее всего за пределами натурального тренинга, ну разве г***** набирать.
91кг меня сейчас, может чуть больше.
12
Дневники форумчан / Re: Дневник Gor
« : 29 Мая 2014, 21:33:17 »
Бронхит был нещадный, в пик 39.6 подымалась, впервые познал такую температуру. Спас курс антибиотиков.
Помалу начал ходить в зал. 3 базовых упражнения на три подхода, минус 15-20% веса. Силовые грохнулись, 3кг ушло, сейчас вроде как поднял немного. Восстанавливаюсь, в общем.
Силовая программа, похоже, будет не к месту; над возвращением мяса надо будет думать. Но это пОгодя, я ещё далёк от состояния берсерка с пеной во рту.
Помалу начал ходить в зал. 3 базовых упражнения на три подхода, минус 15-20% веса. Силовые грохнулись, 3кг ушло, сейчас вроде как поднял немного. Восстанавливаюсь, в общем.
Силовая программа, похоже, будет не к месту; над возвращением мяса надо будет думать. Но это пОгодя, я ещё далёк от состояния берсерка с пеной во рту.
13
Вопросы начинающих / Re: сила растет, а масса нет!
« : 29 Мая 2014, 21:22:36 »
Есть надо больше. Сначало в тягость, потом - зависимость. Всегда ел больше чем надо, знаю. Но всегда и что-то приходило в весе. Не самое качественное, пресса никогда не видел (хоть прощупывается довольно рельефный), но и жира немного, думаю 1:3 прибавка обычная.
Вполне возможно что 2000 ккал будет мало, а может и работа не до конца в зале проводится.
Я сторонник максимализма, ежели делать, так всё и побольше. Если ЖКТ позволяет - добавьте калорий, много больше. И не смотрите на формулы, они для среднего человека писаны.
А на тренировках ног и спины - выкладывайтесь... Я, к примеру, рассчитываю тренировки ног так, чтобы на другой день был выходной, и я мог тупо спать днём, если выложусь сильно. Но это только один пример, а для результата надо бить по всем факторам роста.
Вполне возможно что 2000 ккал будет мало, а может и работа не до конца в зале проводится.
Я сторонник максимализма, ежели делать, так всё и побольше. Если ЖКТ позволяет - добавьте калорий, много больше. И не смотрите на формулы, они для среднего человека писаны.
А на тренировках ног и спины - выкладывайтесь... Я, к примеру, рассчитываю тренировки ног так, чтобы на другой день был выходной, и я мог тупо спать днём, если выложусь сильно. Но это только один пример, а для результата надо бить по всем факторам роста.
14
Обо всем / Re: День рождения у Paratruper!
« : 24 Мая 2014, 12:57:13 »
С днём рождения! Всег благ и успехов!
15
Обсуждение соревнований и спортсменов / Re: Конкурс Мистер MD 2013
« : 19 Мая 2014, 19:32:40 »
Мои поздравления! Было очень интересно и познавательно наблюдать за процессом перевоплощения атлетов!
