- 01 Апреля 2025, 02:39:03
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
Страницы: [1]
1
Программы тренировок / Re: Коректировка программы (на мм)
« : 06 Мая 2010, 13:20:14 »
если я уберу упражнения на малые группы мышц и буду делать упор на большие, то тело будет выглядит через некоторое время как у пауэрлифтеров (мышцы выделятся не будут). Или с начало нужно набрать массу и далее работать на рельеф?
2
Программы тренировок / Коректировка программы (на мм)
« : 05 Мая 2010, 12:06:15 »
Здрасте,
Программа взята из одного видео урока, которая включает базовые упражнения. Нужно правильно расставить количество подходов и повторений.
Рост/вес 186/76, цель набрать массу
Понедельник:
1. Жим штанги на горизонтальной скамье, 3 х 8
2. Тяга блока за голову сидя, 3 х 8
3. Жим тележки ногами лежа, 3 х 10
4. Жим гантелей сидя, 3 х 8
5. Сгибание рук со штангой стоя, 3 х 8
6. Выпрямление рук на блочном устройстве, 3 х 10
7. Пресс
Среда
1. Подтягивание, 3 х 6
2. Жим штанги на наклонной скамье, 3 х 8
3. Жим ногами, 3 х 10
4. Махи гантелями в сторону, 3 х 10
5. Подьем штанги на скамье скотта, 3 х8
6. Франц узкий жим, 3 х 8
7. Пресс
Пятница
1. Приседание со штангой, 3 х 8
2. тяга штанги к поясу в наклоне, 3 х 8
3. Разводка на горизонтально скамье, 3 х 10
4. Жим штанги из за головы сидя, 3 х 8
5. Сгибание рук с гантелями сидя, 3 х 8
6. Жим узким хватом, 3 х 8
7. Косые мышцы, 2 мин
После разминки всегда идут упражнения на икроножные мышцы.
Программа взята из одного видео урока, которая включает базовые упражнения. Нужно правильно расставить количество подходов и повторений.
Рост/вес 186/76, цель набрать массу
Понедельник:
1. Жим штанги на горизонтальной скамье, 3 х 8
2. Тяга блока за голову сидя, 3 х 8
3. Жим тележки ногами лежа, 3 х 10
4. Жим гантелей сидя, 3 х 8
5. Сгибание рук со штангой стоя, 3 х 8
6. Выпрямление рук на блочном устройстве, 3 х 10
7. Пресс
Среда
1. Подтягивание, 3 х 6
2. Жим штанги на наклонной скамье, 3 х 8
3. Жим ногами, 3 х 10
4. Махи гантелями в сторону, 3 х 10
5. Подьем штанги на скамье скотта, 3 х8
6. Франц узкий жим, 3 х 8
7. Пресс
Пятница
1. Приседание со штангой, 3 х 8
2. тяга штанги к поясу в наклоне, 3 х 8
3. Разводка на горизонтально скамье, 3 х 10
4. Жим штанги из за головы сидя, 3 х 8
5. Сгибание рук с гантелями сидя, 3 х 8
6. Жим узким хватом, 3 х 8
7. Косые мышцы, 2 мин
После разминки всегда идут упражнения на икроножные мышцы.
3
Спортивное питание / Re: Гейнеры и Протеины
« : 20 Апреля 2010, 12:41:27 »
сори что не в тему, как узнать усваивает ли организм тот или иной продукт? неужели только по боли в животе и газам?
4
Фото / Re: Фото Мак Роберта
« : 26 Августа 2009, 21:48:53 »Хочу рассказать про себя. Начал качаться по Арнольду , но только худел при росте 187 весил 70 кг, затем попалась книга Вейдера начал качаться по его методикам. По немногу массу набрал 84 - 87 кг, затем рост остановился и так в течении нескольких лет. Рабочие веса вообще не росли, как то купил книгу Мак Роберта , начал качаться по его принципам за первый цикл 3.5 месяца набрал массу 8кг , через пол года рабочие веса выросли на 60%. Сечас вешу 110 кг ( не жира, хотя в этом спасибо генетики худой от природы) Считаю что это одна из лучших книг и методик,
эта книга? http://lib.ru/NTL/SPORT/BODYBUILDING/think.txt
5
Программы тренировок / Re: Помощь нужна (программа)
« : 25 Августа 2009, 14:42:40 »
сложно дать прогу? которой можно заниматся околого года
6
Программы тренировок / Re: Помощь нужна (программа)
« : 21 Августа 2009, 21:02:50 »
Внятного ответа так и неполучил(
Спросил у тренера о проги на ММ, дал эту программу, которая составлена на 2ух недельную тренеровку по 3 раза в неделю
Как сократить её до недельной? т.е какие группы мыщц лучше качать в один день?
Программа:
1. Тренировка
1. Жим лежа 6п\5р
2. Разводка 5\10р
3. Отжимание от пока с весом 4\10р Упор на грудные мыщцы
4. Наклоны через опору с весом 3\10р
2. Тренировка
1. Становая тяга 6п\5р
2. Тяга блока к круди 4\10р Спипа
3. Тяга к животу гантели 3\8р
4. Шраги 4\10р
5. Пресс
3. Тренировка
1. Приседание со штангой на плечах 6\5р
2. Приседание в "ножницы" 5п\5+5 Ноги
3. Жим ногами 6\8р
4. Икры 4\12р
4. Тренировка
1. Бицепс со штангой стоя 4\10р
2. Бицепс с гантелями сидя 3\8р
3. трицепсы 5\10р Трехглавая\Двухглавая
4. Широчайшие 5\10р
5. Тренировка
1. Жим на наклоной скамье 4\8р
2. разводка на наклоной скамье 4\10р
3. Жим штанги стоя 4\8р Грудные мыщцы
4. Полувер 4\8р
5. Подтягивание 2\до отказа
6. Тренировка
1. Приседание штанги на плечах
2. Брусья 5\6р
3. Тяга к подбородку штанги 4\8р
4. Развод гантелей стоя в сторону 3\8р
5. Шраги 4\8р
Спросил у тренера о проги на ММ, дал эту программу, которая составлена на 2ух недельную тренеровку по 3 раза в неделю
Как сократить её до недельной? т.е какие группы мыщц лучше качать в один день?
Программа:
1. Тренировка
1. Жим лежа 6п\5р
2. Разводка 5\10р
3. Отжимание от пока с весом 4\10р Упор на грудные мыщцы
4. Наклоны через опору с весом 3\10р
2. Тренировка
1. Становая тяга 6п\5р
2. Тяга блока к круди 4\10р Спипа
3. Тяга к животу гантели 3\8р
4. Шраги 4\10р
5. Пресс
3. Тренировка
1. Приседание со штангой на плечах 6\5р
2. Приседание в "ножницы" 5п\5+5 Ноги
3. Жим ногами 6\8р
4. Икры 4\12р
4. Тренировка
1. Бицепс со штангой стоя 4\10р
2. Бицепс с гантелями сидя 3\8р
3. трицепсы 5\10р Трехглавая\Двухглавая
4. Широчайшие 5\10р
5. Тренировка
1. Жим на наклоной скамье 4\8р
2. разводка на наклоной скамье 4\10р
3. Жим штанги стоя 4\8р Грудные мыщцы
4. Полувер 4\8р
5. Подтягивание 2\до отказа
6. Тренировка
1. Приседание штанги на плечах
2. Брусья 5\6р
3. Тяга к подбородку штанги 4\8р
4. Развод гантелей стоя в сторону 3\8р
5. Шраги 4\8р
7
Программы тренировок / Помощь нужна (программа)
« : 19 Августа 2009, 16:48:02 »
Всем привет. Нужна помощь, чтоб составить программу для набора массы (не для начинающих)
рост 188, вес 73 как видно худое тело. На 3ех дневное посещение зала. Искал в поиске, ничего норм ненашол
плз нужна прога опытного человека или можно кинуть ссылку
рост 188, вес 73 как видно худое тело. На 3ех дневное посещение зала. Искал в поиске, ничего норм ненашол
плз нужна прога опытного человека или можно кинуть ссылку
8
Вопросы начинающих / Re: Зиваю на тренировках
« : 17 Августа 2009, 21:13:33 »
в зале 6 больших окон, которые всегда открыты
другие не зевают)
помоему витаминов нехвотает мне
другие не зевают)
помоему витаминов нехвотает мне
9
Вопросы начинающих / Зиваю на тренировках
« : 17 Августа 2009, 17:53:46 »
в чем мб проблема? между подходами всегда зиваю
вроде высыпаюсь...
вроде высыпаюсь...
10
Программы тренировок / Re: Программа на массу
« : 27 Июля 2009, 07:06:20 »
loboda, Большое спасибо.
что скажите если перед разминкой и после тренировок буду делать пробежку по 5 мин.
что скажите если перед разминкой и после тренировок буду делать пробежку по 5 мин.
11
Программы тренировок / Re: Программа на массу
« : 26 Июля 2009, 23:07:47 »
понимаю, как бы объяснить... там не одно и тоже упражнение
например упражнения на грудь во всех 3 днях, в один день упор делается на верхнюю часть, в другой на нижнюю и с другими мыщцами тоже самое.
Так можно ли начинающему использовать эту программу?
например упражнения на грудь во всех 3 днях, в один день упор делается на верхнюю часть, в другой на нижнюю и с другими мыщцами тоже самое.
Так можно ли начинающему использовать эту программу?
12
Программы тренировок / Re: Программа на массу
« : 26 Июля 2009, 20:22:06 »2 подхода по 12-15 раз. На первое время пойдет.
не много будет повторений? тело слабое т.е сил пока некаких нет
где то слышал что большое кол-во повторений это для тех, кто хочет избавится от лишнего веса
13
Программы тренировок / Программа на массу
« : 26 Июля 2009, 19:26:58 »
Всем привет, решил занятся ББ. Перерыл весь нет иская программу для начинаюших, но в них есть свои плюсы и минусы (вывод по коментариям). Сделал среднюю 3ех дневную программу тренировок для набора мыщечной массы. Хочю услышать мнения профоссионалов.
Вот программа:
Все упражнения делаются по 2-3 подхода, по 8-10 повторений, время между подходами 2 минуты
Вот программа:
День 1
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
2. тяга блока за голову сидя
3. Жим тележки ногами лежа
4. Жим гантелей сидя
5. Сгибание рук со штангой стоя
6.выпрямление рук на блочной устройстве
7. Пресс 2 типа до 20 повторений
День 2
1. Подтягивание на перекладине
2. Жим штанги лежа на наклонной скамье
3. Приседание в тренажере Гаккеншмидта
4. Махи гантелями в сторону
5. Подъем штанги на скамье Скотта
6. Французкий жим лежа
7. Пресс 2 типо до макс повторений
День 3
1. Приседание со штангой на плечах
2. тяга штанги к поясу в наклоне
3. разведение гантелей лежа на горизонтальной плоскости
4. Жим штанги из-за головы сидя
5. сгибание рук с гантелями сидя
6. Жим штанги лежа узким хватом
7. Вращение туловища с палкой на плечах
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
2. тяга блока за голову сидя
3. Жим тележки ногами лежа
4. Жим гантелей сидя
5. Сгибание рук со штангой стоя
6.выпрямление рук на блочной устройстве
7. Пресс 2 типа до 20 повторений
День 2
1. Подтягивание на перекладине
2. Жим штанги лежа на наклонной скамье
3. Приседание в тренажере Гаккеншмидта
4. Махи гантелями в сторону
5. Подъем штанги на скамье Скотта
6. Французкий жим лежа
7. Пресс 2 типо до макс повторений
День 3
1. Приседание со штангой на плечах
2. тяга штанги к поясу в наклоне
3. разведение гантелей лежа на горизонтальной плоскости
4. Жим штанги из-за головы сидя
5. сгибание рук с гантелями сидя
6. Жим штанги лежа узким хватом
7. Вращение туловища с палкой на плечах
Все упражнения делаются по 2-3 подхода, по 8-10 повторений, время между подходами 2 минуты
14
Спортивное питание / Re: Atlant-всё об этом протеине(общая тема)
« : 26 Июля 2009, 19:00:30 »
лучше по 1 пачке покупать ( 800г)
и покупать всегда свежий, чем 6 кг питатся пол года
и покупать всегда свежий, чем 6 кг питатся пол года
Страницы: [1]
