Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

1

Программы тренировок / Re: Тренировки 2/2

« : 15 Марта 2016, 15:39:21 »

Понял что неверно поставил вопрос.
Переформулирую:
Мне нужно сочетать тренировки с офисной(легкой) работой 2/2. Хватит ли среднестатистическому человеку(стаж 1 год, без химии) двух дней отдыха для восстановления между тренировками если делать так:
1 день: спина, грудь
2. день: ноги руки, плечи
3 день: отдых
4 день: отдых
1 день: спина, грудь
2. день: ноги руки, плечи
3 день: отдых
4 день: отдых
и т.д.
Делаю по 3 упражнения на каждую группу мышц 4х6-10. Питание отличное, сон 8-10ч. Цель: объем и сила мышц.

Подозреваю что нельзя тренироваться тяжело так часто, поэтому сравниваю с другими вариантами. Понятно что чтобы определиться с программой нужно попробовать разные варианты и оценить их результативность.
Поэтому хочется почитать отзывы более опытных людей, на тему того как они определяют момент когда мышцы восстановились и можно делать следующую тренировку, как такие люди определяют момент суперкомпенсации.
В инете информация: от "перестали болеть" до 10 дней между тренировками одной группы мышц.

2

Программы тренировок / Тренировки 2/2

« : 15 Марта 2016, 10:19:33 »

Привет! Занимаюсь год(бодибилдинг, без стероидов), недавно поменялся график работы на 2/2(два дня работаю, два дня отдыхаю). В связи с этим меняю  программу. 3 варианта:
Первый вариант:
1 день: спина, грудь
2. день: ноги руки, плечи
3 день: отдых
4 день: отдых
1 день: спина, грудь
2. день: ноги руки, плечи
3 день: отдых
4 день: отдых
и т.д.

Второй вариант:
1 день: грудь, бицепс
2. день: спина, трицепс
3 день: отдых
4 день: отдых
5 день: ноги, плечи
6 день: грудь, бицепс
7 день отдых
8 день отдых
9 день спина, трицепс
10 день ноги, плечи
11 день отдых
12 день отдых
и т.д.

Третий вариант:
1 день грудь, спина            тяжелая
2 день ноги, руки, плечи     легкая
3 день отдых
4 день отдых
5 день ноги, руки, плечи     тяжелая
6 день грудь, спина             легкая
7 день отдых
8 день отдых
9 день грудь, спина              тяжелая
10 день ноги, руки, плечи     легкая
11 день отдых
12 день отдых
13 день ноги, руки, плечи     тяжелая
14 день грудь, спина            легкая

Тяжелая тренировка рабочий вес 80%, легкая 50-60% . Между тяжелыми тренировками одной группы мышц получается 7 дней


Что будет лучше при таком графике?