- 22 Февраля 2025, 18:32:48
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
Страницы: [1]
1
Программы тренировок / Re: Моя программа и пара вопросов.
« : 19 Сентября 2013, 16:22:49 »
Замерил себя вчера:
Бицепс - 35
Ляжка - 53
Икра - 37
Талия - 82
Грудь - 105
Плечи - 124.
Полгода назад был пузаном, занялся собой, теперь даже кубики видны. Но хочу более атлетичную фигуру.
На последнем подходе делаю из последних сил, до отказа, иногда убавляю кол-во раз.
Бицепс - 35
Ляжка - 53
Икра - 37
Талия - 82
Грудь - 105
Плечи - 124.
Полгода назад был пузаном, занялся собой, теперь даже кубики видны. Но хочу более атлетичную фигуру.
На последнем подходе делаю из последних сил, до отказа, иногда убавляю кол-во раз.
2
Программы тренировок / Re: Моя программа и пара вопросов.
« : 19 Сентября 2013, 04:57:16 »
Питание
1)Каша с вареньем и бутерброды.
2)Завтрак в школе.
3)Обед дома
4)Тренировка
5)Молоко и бутеры.
6)Перекус
7)Ужин
8)Творог
Когда я начинаю чувствовать голод я ем.
1)Каша с вареньем и бутерброды.
2)Завтрак в школе.
3)Обед дома
4)Тренировка
5)Молоко и бутеры.
6)Перекус
7)Ужин
8)Творог
Когда я начинаю чувствовать голод я ем.
3
Программы тренировок / Моя программа и пара вопросов.
« : 18 Сентября 2013, 23:28:55 »
Здравствуйте. Занимаюсь железом уже месяц, но совершенно по идиотской программе. Решил перейти на фуллбади и прозаниматься на ней до апреля. Планирую набрать вес до 85-90. Хочу развивать массу и силу. Заниматься буду 3 раза в неделю. Вес увеличиваю в каждом подходе.
1)Присед 3*8 (60-70 кг).
2)Подтягивания 3*7(0-6 кг).
3)Тяга штанги к животу широким прямым хватом 3*8(50-60).
4)Жим лёжа на горизонтальной скамье 3*8(45-55).
5)Жим стоя 3*8(35-42).
6)Жим лёжа узким хватом 3*8(40-45).
7)Подъём штанги на бицепс 3*8(35).
8)Пресс.
И пару вопросов:
1)Как наращивать веса, каждую неделю?
2)Нормально ли ночью спать 5 часов, а потом днём ещё часа 4?
3)У меня недели 3 примерно один вес, но я стал уже и мышцы гораздо твёрже. Нормально ли это?
Заранее, спасибо.
1)Присед 3*8 (60-70 кг).
2)Подтягивания 3*7(0-6 кг).
3)Тяга штанги к животу широким прямым хватом 3*8(50-60).
4)Жим лёжа на горизонтальной скамье 3*8(45-55).
5)Жим стоя 3*8(35-42).
6)Жим лёжа узким хватом 3*8(40-45).
7)Подъём штанги на бицепс 3*8(35).
8)Пресс.
И пару вопросов:
1)Как наращивать веса, каждую неделю?
2)Нормально ли ночью спать 5 часов, а потом днём ещё часа 4?
3)У меня недели 3 примерно один вес, но я стал уже и мышцы гораздо твёрже. Нормально ли это?
Заранее, спасибо.
Страницы: [1]