Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

1

Дневники форумчан / Дневник topmanager

« : 27 Апреля 2011, 16:40:19 »

  решил завести тоже дневник для себя  - так как больше нигде ничего не отслеживаю:
самому будет тоже интересно отслеживать изменения (если они коечно будут)

рост 175 см
вес 83 кг
возраст - 35 лет
не курю, алкоголь очень редко и мало. пиво не пью. Фастфуды, чипсы, сухарики - также исключаем.

Данные на начало апреля 2011 г

Грудь - 112
Бицепс - 41
Талия - 94 (!!)
Бедро - 65
Шея - 41

Силовые:

Жим лежа - 120 кг
Становая - максимум не определен
Присяд - максимум не определен

причина - не очень рьяно отношусь к становой и присяду, делаю их регулярно, но со средним весом.
в прошлом - ПЛ, выступления на соревнованиях и все такое, в итоге - варикозка на голени. поэтому стараюсь некоторые упражнения делать сидя.

Цель - снизить % жира

Весь апрель тренируюсь по методике описанной Юрием тут http://forum.ironman.ru/index.php?topic=139143.0

тренировки - 4 р/неделю. ноги и плечи разнес в разные дни - так уудобнее и времени достаточно для тренировок.
Длительность тренировки - 1 час-1,20 часа.
на каждую МГ - не более 3 упражнений.
Голень и предплечья - никак не тренирую.
если получается по времени - бег на дорожке 15 минут. но - если получается.
пресс - тренирую 2 р/неделю

Рацион: посчитал тут рацион за несколько дней и в итоге получил среднее значение
- Белки - 180-210 г/сутки (из протеина получаю около 100 г)
- Углеводы - 200-250 г/сутки (злаки, бобы, грубый хлеб, овощи...)
- Жиры - только растительные, получается немного, 20-30 г
Энергия - 2000-2300 ККАЛ

Последнее поступление углеводов - в 17,00.

пока так, после майских буду подводить итоги месяца.