- 18 Апреля 2025, 20:03:03
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
Страницы: [1] 2
1
Программы тренировок / Трицепс
« : 23 Декабря 2009, 10:13:15 »
Хочу месяца 3 усиленно поработать на трицепс,составил такую прогу:
Жим лежа(По Муравьеву)
Жим гантелей лежа
Французкий жим
Разгибания Гантели из-за головы
Трицепс на блоке обратным хватом
Тяга верхнего блока
Тяга в наклоне
Жим из-за головы
Жим гантелей Сидя
Подъем штанги на бицепс
Гантели на лавке Скотта
Гантель с колена
Приседания(в многоповторном режиме)
Жим лежа узким хватом
Ожимания на брусьях(хват узкий,опускание не до конца)
---
Турник
Тяга в наклоне
Шраги
В первый день как видно трицепс в памповом стиле,в 3-й-в силовом.Вместо черточек можно вставить дожим с доски ?
Жим лежа(По Муравьеву)
Жим гантелей лежа
Французкий жим
Разгибания Гантели из-за головы
Трицепс на блоке обратным хватом
Тяга верхнего блока
Тяга в наклоне
Жим из-за головы
Жим гантелей Сидя
Подъем штанги на бицепс
Гантели на лавке Скотта
Гантель с колена
Приседания(в многоповторном режиме)
Жим лежа узким хватом
Ожимания на брусьях(хват узкий,опускание не до конца)
---
Турник
Тяга в наклоне
Шраги
В первый день как видно трицепс в памповом стиле,в 3-й-в силовом.Вместо черточек можно вставить дожим с доски ?
2
Программы тренировок / Программа(цель-жим и сила рук)
« : 07 Июня 2009, 19:02:03 »
Жим лежа - 5*5
Жим с груди - 4*6
Подъем штанги на бицепс - 4*8
Подъем гантелей стоя - 3*10
Подъем рук на скамье Скотта - 3*10
Сгибания рук на блоках - 3*12
Кисть
Жим узким хватом - 5*5
Французкий жим - 3*12
Тяга гантели в наклоне - 4*8
Рычажная тяга 4*10
Приседания - 5*5
Разгибания - 3*12
Жим лежа - 5*5
Жим с груди - 4*6
Подъём на бицепс с EZ-грифом - 4*8
Подъём на бицепс гантелей на наклонной скамье - 3х10
Сгибания одной рукой на нижнем блоке - 3х8
"Молот" - 3*10
Кисть
Жим с груди - 4*6
Подъем штанги на бицепс - 4*8
Подъем гантелей стоя - 3*10
Подъем рук на скамье Скотта - 3*10
Сгибания рук на блоках - 3*12
Кисть
Жим узким хватом - 5*5
Французкий жим - 3*12
Тяга гантели в наклоне - 4*8
Рычажная тяга 4*10
Приседания - 5*5
Разгибания - 3*12
Жим лежа - 5*5
Жим с груди - 4*6
Подъём на бицепс с EZ-грифом - 4*8
Подъём на бицепс гантелей на наклонной скамье - 3х10
Сгибания одной рукой на нижнем блоке - 3х8
"Молот" - 3*10
Кисть
3
Пауэрлифтинг / Жим лёжа для любителей "пахать"
« : 29 Мая 2009, 20:56:41 »
Кто-нибудь тренировался по данной проге:
http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1152004011
?
http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1152004011
?
4
Программы тренировок / Упор на грудь и руки(в частности на бицепс)
« : 12 Мая 2009, 17:10:06 »
Привет всем.Планирую начать тренироваться по данной программе:
Жим лежа - 5*5
Жим гантелей лежа - 4*8
Разводка - 4*10
Подъем штанги на бицепс - 4*8
Подъем гантелей на бицепс - 3*8
Кисть
Пресс
==========================
Тяга в наклоне - 4*8
Тяга гантели в наклоне - 3*8
Рычажная тяга - 3*10
Французкий жим - 4*12
Трицепс на блоке - 3*12
Приседания - 5*6
Пресс
==========================
Жим(30 градусов) - 4*8
Отжимания на брусьях - 3-4*8(с весом)
Жим гантелей (30 градусов) - 3*8
Подъем штанги(изогнутый гриф) на бицепс - 4*8
Молот с гантелями - 3*8
Кисть
Пресс
Как видите нет отдельных упражнений на плечи,т.к считаю,что они и так нехило работают во всех жимовых упражнениях.
Жим лежа - 5*5
Жим гантелей лежа - 4*8
Разводка - 4*10
Подъем штанги на бицепс - 4*8
Подъем гантелей на бицепс - 3*8
Кисть
Пресс
==========================
Тяга в наклоне - 4*8
Тяга гантели в наклоне - 3*8
Рычажная тяга - 3*10
Французкий жим - 4*12
Трицепс на блоке - 3*12
Приседания - 5*6
Пресс
==========================
Жим(30 градусов) - 4*8
Отжимания на брусьях - 3-4*8(с весом)
Жим гантелей (30 градусов) - 3*8
Подъем штанги(изогнутый гриф) на бицепс - 4*8
Молот с гантелями - 3*8
Кисть
Пресс
Как видите нет отдельных упражнений на плечи,т.к считаю,что они и так нехило работают во всех жимовых упражнениях.
5
Дельты / Специализация на плечи
« : 23 Марта 2009, 17:57:44 »
Всем привет.Посоветуйте программу,реально работающую,для увеличения дельт и расширения плечей.
6
Предплечья / Проблема с кистями
« : 13 Марта 2009, 19:34:41 »
У меня от природы слабые кисти,работаю на них в неделю 2 раза-толку ноль.Мой друг меньше меня в весе на 20 кг,но спокойно меня валит в арме.Может есть какие-то специальные проги,что-то,что реально поможет сделать кисть сильной?
7
Программы тренировок / Прога на жим+тренировка арма
« : 17 Сентября 2008, 15:02:09 »
Очень хочется совместить работу на жим и стандартную тренировку армреслера,подскажите пожалуйста,как это приблизительно выглядит.
8
Архив Форума / армреслинг
« : 15 Мая 2008, 20:00:57 »
Скажите,как должна выглядеть тренировка армреслера?Просьба знающих людей отозваться.
9
Архив Форума / Качка и эпилепсия
« : 12 Апреля 2008, 18:25:23 »
Волею случая страдаю легкой формой этого недуга.У кого-нибудь так было?
10
Архив Форума / Прога
« : 28 Марта 2008, 16:57:27 »
В последнее время вновь появились проблемы со спиной,решил тренироваться так:
Жим лежа - 5*6
Жим гантелей сидя - 4*8
Разводка - 3*8
Тяга верхнего блока - 4*8
Тяга в наклоне 4*8
Пресс
Жим ногами - 3*8
Сгибания ног - 5*10
Разгибания ног - 5*10
Подъем штанги на бицепс - 4*8
Молоток - 3*8
Сгибания на скамье Скотта - 3*8
Хват
Жим лежа - 5*6(80%)
Брусья - 3*8
Французкий жим - 4*8
Тяга гантели(чередую с тягой нижнего блока) - 4*8
Шраги 3*10
Хват
Пресс
Как видно из проги,становой нет,пока думаю укрепить низ спины гиперэкстензиями,потом потихоньку верну в прогу тягу.Жду ваших комментариев.
Жим лежа - 5*6
Жим гантелей сидя - 4*8
Разводка - 3*8
Тяга верхнего блока - 4*8
Тяга в наклоне 4*8
Пресс
Жим ногами - 3*8
Сгибания ног - 5*10
Разгибания ног - 5*10
Подъем штанги на бицепс - 4*8
Молоток - 3*8
Сгибания на скамье Скотта - 3*8
Хват
Жим лежа - 5*6(80%)
Брусья - 3*8
Французкий жим - 4*8
Тяга гантели(чередую с тягой нижнего блока) - 4*8
Шраги 3*10
Хват
Пресс
Как видно из проги,становой нет,пока думаю укрепить низ спины гиперэкстензиями,потом потихоньку верну в прогу тягу.Жду ваших комментариев.
11
Архив Форума / Вопрос
« : 28 Июля 2007, 20:36:39 »
Скажите,кто-нибудь тренировался по проге,выложенной в книге "Руки Титана".Если да,то прошу рассказать про результаты.Заранее спасибо.
12
Архив Форума / читайте и офигевайте
« : 04 Июля 2006, 22:29:01 »
сила понятие растяжимое можно в некоторых упражнениях быть сильным а в других нт вот читайте:
Жим штанги (вес 34 кг) двумя руками 845 раз подряд - Макс Дантон (Англия) 1891
Разведение горизонтально в стороны - в каждой руке по двухпудовой гире дном вниз - 5 раз подряд - Георг Гаккеншмидт (Россия) 1899
Толчок двумя руками штанги (вес 110 кг) с переносом в правую руку, а левой жонглирование трехпудовой гирей (49 кг) - Эмил Фосс (Германия) 1903
Выкручивание (жим с подъемом) левой рукой, затем лечь на спину, потом встать, держа в выпрямленной руке штангу весом 115 кг - Фредерик Миллер (Сандов) (Германия) 1896
После подъема на грудь двумя руками выкручивание правой рукой 154 кг - Артур Хёнинг (Саксон) (Германия) 1902
Выкручивание правой рукой трех несвязаннйх двухпудовых гирь - Иван Селых (Россия) 1907
Жим левой рукой двух двухпудовиков, поставленных один на другой, - А. Знаменский (В. Моор) (Россия) 1899
Жим правой рукой в солдатской стойке (без отклона корпуса и сгибания коленей) 50 кг 25 раз подряд - Франц Штэр (Австрия) 1897
Жим правой рукой в солдатской стойке 101 кг - Карл Свобода (Австрия) 1912
Жим левой рукой двухпудовой гири в солдатской стойке 86 раз подряд - Петр Крылов (Россия) 1909
Разрывание нераспечатанной колоды игральных карт за 55 секунд - Парис (Франция) 1912
Разламывание конской подковы за 23 секунды - Джон Грюн (Германия) 1907
Становая тяга до выпрямления ног и спины - ядро весом 36 пудов 25 фунтов (600 кг) - Том Вальтер Кеннеди (США) 1893
Становая тяга до выпрямления ног и спины - ядро весом 36 пудов 25 фунтов (600) - Том Вальтер Кеннеди (США) 1893
С грузом на спине (мешок с металлом) весом 250 кг лег и встал - Герман Гесслер (Германия) 1912
Поднимание двумя руками с пола вверх полной бочки пива без приспособления - Ганс бек (Германия) 1912
Ношение на себе веса (гири, куски железа, штанги) 854 кг - Антон Риха (Чехословакия) 1891
Поднимание спиной с подставок платформы с грузом 1867 кг без приспособлений - Луи Сир (Канада) 1892
Поднимание шаровой штанги правой рукой (без лямки) до колен - 440 кг - Луи Сир (Канада) 1892
Заднее сальто, держа в каждой руее гирю 1,5 пуда (25 кг) - Фредерик Миллер (Сандов) (Германия) 1891
Приседание со штангой на плечах - 425 кг - Паул Андерсон (США) 1955
Полуприсед с вагонным скатом 900 кг - Паул Андерсон (США)
Перепрыгивание через столовый стол с бараном в руках весом 40 кг - Людвиг Чаплинский (Россия) 1911
Перебрасывание двухпудовой гири через железнодорожнгый вагон - Никандр Вахтуров (Россия) 1912
Удержание ногами, лежа на скамейке, мотодрома с двумя движущимися мотоциклистами - Григорий Новак (СССР) 1969
Подтягивание на перекладине верхним хватом правой рукой 12 раз подряд - Вилли Куттер (личный вес 95 кг) (Германия) 1900
Подъем на спину без посторонней помощи и переноска по этсраде 40-ведерной бочки с водой - Иван Заикин (Россия) 1913
Удержание в горизонтальном положении правой рукой весовой торговой гири 61 кг - Сергей Елисеев (Россия)1903
Жим трехпудовой гири, держа ее на ладони и сидя на полу - Петр Янковский (Россия) 1905
Переноска на спине двух пушек весом 456 кг - Анри Стьернон (Франция) 1876)
Переноска на спине живой лошади - Григорий Косинский (Кащеев) (Россия) 1908
Чистый жим двумя руками в солдатской стойке, сомкнув каблуки, 170 кг - Карл Свобода (вес 165 кг)(Австрия)
Поднимание груза спиной при помощи лямок с платформы - 2105 кг - Оскар Валунд (Швеция)
Поднимание двух взрослых быков спиной при помощи лямок с платформы - Николай Жеребцов (СССР)
Рывок штанги левой рукой 100 кг - Серго Амбарцумян (СССР) 1940
Рывок штанги правой рукой - 101 кг - Шарль Ригуло (Франция)
Толчок штанги левой рукой 114,1 кг - Иван Мальцев (СССР) 1949
Толчок штанги правой рукой 117.5 кг - Георг Брюнштедт (Швеция) 1947
Женские силовые рекорды
Стоя на помосте, поднимание на лямках платформы с двумя лошадьми и всадниками - М. Атлета (Бельгия) 1901
Толчок двумя руками 112, 5 кг - Джен Тодд (Канада) 1978
Выкручивание правой рукой 75 кг - Екатерина Брумбах (Австрия) 1904
Выбрасывание (рывок без подседа) 34 кг - Линда Беллинг (Россия) 1913
Приседание со штангой на плечах 230 кг - Джен Тодд (Канада) 1978
ну и наверно Билл Казмайер-Человек, который жал 300 кг без жимовой майки, на бицепс поднимал 143 кг на 15 раз прямым грифом!
Жим штанги (вес 34 кг) двумя руками 845 раз подряд - Макс Дантон (Англия) 1891
Разведение горизонтально в стороны - в каждой руке по двухпудовой гире дном вниз - 5 раз подряд - Георг Гаккеншмидт (Россия) 1899
Толчок двумя руками штанги (вес 110 кг) с переносом в правую руку, а левой жонглирование трехпудовой гирей (49 кг) - Эмил Фосс (Германия) 1903
Выкручивание (жим с подъемом) левой рукой, затем лечь на спину, потом встать, держа в выпрямленной руке штангу весом 115 кг - Фредерик Миллер (Сандов) (Германия) 1896
После подъема на грудь двумя руками выкручивание правой рукой 154 кг - Артур Хёнинг (Саксон) (Германия) 1902
Выкручивание правой рукой трех несвязаннйх двухпудовых гирь - Иван Селых (Россия) 1907
Жим левой рукой двух двухпудовиков, поставленных один на другой, - А. Знаменский (В. Моор) (Россия) 1899
Жим правой рукой в солдатской стойке (без отклона корпуса и сгибания коленей) 50 кг 25 раз подряд - Франц Штэр (Австрия) 1897
Жим правой рукой в солдатской стойке 101 кг - Карл Свобода (Австрия) 1912
Жим левой рукой двухпудовой гири в солдатской стойке 86 раз подряд - Петр Крылов (Россия) 1909
Разрывание нераспечатанной колоды игральных карт за 55 секунд - Парис (Франция) 1912
Разламывание конской подковы за 23 секунды - Джон Грюн (Германия) 1907
Становая тяга до выпрямления ног и спины - ядро весом 36 пудов 25 фунтов (600 кг) - Том Вальтер Кеннеди (США) 1893
Становая тяга до выпрямления ног и спины - ядро весом 36 пудов 25 фунтов (600) - Том Вальтер Кеннеди (США) 1893
С грузом на спине (мешок с металлом) весом 250 кг лег и встал - Герман Гесслер (Германия) 1912
Поднимание двумя руками с пола вверх полной бочки пива без приспособления - Ганс бек (Германия) 1912
Ношение на себе веса (гири, куски железа, штанги) 854 кг - Антон Риха (Чехословакия) 1891
Поднимание спиной с подставок платформы с грузом 1867 кг без приспособлений - Луи Сир (Канада) 1892
Поднимание шаровой штанги правой рукой (без лямки) до колен - 440 кг - Луи Сир (Канада) 1892
Заднее сальто, держа в каждой руее гирю 1,5 пуда (25 кг) - Фредерик Миллер (Сандов) (Германия) 1891
Приседание со штангой на плечах - 425 кг - Паул Андерсон (США) 1955
Полуприсед с вагонным скатом 900 кг - Паул Андерсон (США)
Перепрыгивание через столовый стол с бараном в руках весом 40 кг - Людвиг Чаплинский (Россия) 1911
Перебрасывание двухпудовой гири через железнодорожнгый вагон - Никандр Вахтуров (Россия) 1912
Удержание ногами, лежа на скамейке, мотодрома с двумя движущимися мотоциклистами - Григорий Новак (СССР) 1969
Подтягивание на перекладине верхним хватом правой рукой 12 раз подряд - Вилли Куттер (личный вес 95 кг) (Германия) 1900
Подъем на спину без посторонней помощи и переноска по этсраде 40-ведерной бочки с водой - Иван Заикин (Россия) 1913
Удержание в горизонтальном положении правой рукой весовой торговой гири 61 кг - Сергей Елисеев (Россия)1903
Жим трехпудовой гири, держа ее на ладони и сидя на полу - Петр Янковский (Россия) 1905
Переноска на спине двух пушек весом 456 кг - Анри Стьернон (Франция) 1876)
Переноска на спине живой лошади - Григорий Косинский (Кащеев) (Россия) 1908
Чистый жим двумя руками в солдатской стойке, сомкнув каблуки, 170 кг - Карл Свобода (вес 165 кг)(Австрия)
Поднимание груза спиной при помощи лямок с платформы - 2105 кг - Оскар Валунд (Швеция)
Поднимание двух взрослых быков спиной при помощи лямок с платформы - Николай Жеребцов (СССР)
Рывок штанги левой рукой 100 кг - Серго Амбарцумян (СССР) 1940
Рывок штанги правой рукой - 101 кг - Шарль Ригуло (Франция)
Толчок штанги левой рукой 114,1 кг - Иван Мальцев (СССР) 1949
Толчок штанги правой рукой 117.5 кг - Георг Брюнштедт (Швеция) 1947
Женские силовые рекорды
Стоя на помосте, поднимание на лямках платформы с двумя лошадьми и всадниками - М. Атлета (Бельгия) 1901
Толчок двумя руками 112, 5 кг - Джен Тодд (Канада) 1978
Выкручивание правой рукой 75 кг - Екатерина Брумбах (Австрия) 1904
Выбрасывание (рывок без подседа) 34 кг - Линда Беллинг (Россия) 1913
Приседание со штангой на плечах 230 кг - Джен Тодд (Канада) 1978
ну и наверно Билл Казмайер-Человек, который жал 300 кг без жимовой майки, на бицепс поднимал 143 кг на 15 раз прямым грифом!
13
Архив Форума / Жим ТОР 10
« : 17 Апреля 2006, 19:17:40 »
1. Gene Rychlak Jr 408 kg 2003
2. Scott Mendelson 397,5 kg 2003
3. Shawn Lattimer 367,5 kg 2003
4. Ryan Kenelly 365 kg 2003
5. Bill Crawford 356 kg 2003
6. Anthony Clark 353 kg 1996
7. Vinnie Dizenso 347,5 kg 2003
8. Jamie Harris 345 kg 1996
9. Mike Miller 345 kg 2003
10. Garry Frank 342,5 kg 2003
просто к сведению
ДЛЯ этих людей не чего кроме жима не существует !!!
2. Scott Mendelson 397,5 kg 2003
3. Shawn Lattimer 367,5 kg 2003
4. Ryan Kenelly 365 kg 2003
5. Bill Crawford 356 kg 2003
6. Anthony Clark 353 kg 1996
7. Vinnie Dizenso 347,5 kg 2003
8. Jamie Harris 345 kg 1996
9. Mike Miller 345 kg 2003
10. Garry Frank 342,5 kg 2003
просто к сведению
ДЛЯ этих людей не чего кроме жима не существует !!!
14
Архив Форума / Ну и Монстр
« : 28 Марта 2006, 09:54:47 »
Bob Sapp
Рост - 202 см
Вес - 170 кг
Жим лежа - 300 кг
Шея - 69 см
Обхват груди - 153 см
Обхват живота - 107 см (сомневаюсь)
Бедро - 94 см
Бицепс - 65 см
Рост - 202 см
Вес - 170 кг
Жим лежа - 300 кг
Шея - 69 см
Обхват груди - 153 см
Обхват живота - 107 см (сомневаюсь)
Бедро - 94 см
Бицепс - 65 см
15
Архив Форума / Ваше отношение к хаммеру
« : 08 Февраля 2006, 15:20:15 »
Как вы к этому устройству относитесь???
Страницы: [1] 2
