- 18 Апреля 2025, 08:45:16
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
2
Программы тренировок / Re: Трицепс
« : 23 Декабря 2009, 10:55:54 »1
Жим лежа(По Муравьеву)
Жим гантелей лежа
Французкий жим
Разгибания Гантели из-за головы
Трицепс на блоке обратным хватом
Тяга верхнего блока
Тяга в наклоне
2
Жим из-за головы
Жим гантелей Сидя
Подъем штанги на бицепс
Гантели на лавке Скотта
Гантель с колена
Приседания(в многоповторном режиме)
3
Жим лежа узким хватом
Ожимания на брусьях(хват узкий,опускание не до конца)
---
Турник
Тяга в наклоне
Шраги
3
Программы тренировок / Трицепс
« : 23 Декабря 2009, 10:13:15 »
Хочу месяца 3 усиленно поработать на трицепс,составил такую прогу:
Жим лежа(По Муравьеву)
Жим гантелей лежа
Французкий жим
Разгибания Гантели из-за головы
Трицепс на блоке обратным хватом
Тяга верхнего блока
Тяга в наклоне
Жим из-за головы
Жим гантелей Сидя
Подъем штанги на бицепс
Гантели на лавке Скотта
Гантель с колена
Приседания(в многоповторном режиме)
Жим лежа узким хватом
Ожимания на брусьях(хват узкий,опускание не до конца)
---
Турник
Тяга в наклоне
Шраги
В первый день как видно трицепс в памповом стиле,в 3-й-в силовом.Вместо черточек можно вставить дожим с доски ?
Жим лежа(По Муравьеву)
Жим гантелей лежа
Французкий жим
Разгибания Гантели из-за головы
Трицепс на блоке обратным хватом
Тяга верхнего блока
Тяга в наклоне
Жим из-за головы
Жим гантелей Сидя
Подъем штанги на бицепс
Гантели на лавке Скотта
Гантель с колена
Приседания(в многоповторном режиме)
Жим лежа узким хватом
Ожимания на брусьях(хват узкий,опускание не до конца)
---
Турник
Тяга в наклоне
Шраги
В первый день как видно трицепс в памповом стиле,в 3-й-в силовом.Вместо черточек можно вставить дожим с доски ?
4
Пауэрлифтинг / Re: Жим лежа
« : 13 Июня 2009, 23:46:46 »
Блин,уже 2-ой месяц не могу сдвинуться с 85 кг на 5 раз-(
5
Пауэрлифтинг / Re: Жим лежа
« : 13 Июня 2009, 14:46:03 »
Скажите,а какова должна быть средняя прибавка в рабочем весе за год?
6
Вопросы начинающих / Re: Армспорт, возможно ли подготовиться к соревнованиям за ОЧЕНЬ короткое время?
« : 11 Июня 2009, 10:22:14 »За 2 месяца действительно нереально.Нужно работать на статику,удержания,кисть усиленно закачивать,как отметили выше связки не успеют востановиться.Лучше перенести на следующий год.Да, я поняла спасибо, в этом сезоне не буду подавать заявку. Может у кого есть готовая программка для развития силы на предплечье(очень эффективная)
Вот для примера прога Клименко:
Артём Клименко: программа тренировок.
Тренируюсь каждый день по 2 часа и выполняю 3-4 упражнения. Чередую бицепс и предплечье, совмещая их с упражнениями на резине (кто-то использует блок) за столом. К примеру:
Понедельник:
1. Тяга резины (стиль тяги-верх);
2. Изометрия с резиной;
3. Бицепс-динамика (3 подхода по 10-12 повторений);
4. Бицепс изометрия 3*20 сек.
Вторник:
1. Предплечье с гантелей;
2. Лямки на пронацию;
3. Молот (4-5 подходов по 15 повторений);
4. Можно пару упражнений на грудь, 80% нагрузки.
Среда:
1. Если связки восстановились, делаем резину (стиль-крюк), изометрия в крюке;
2. Если нет-делаем бицепс-изометрию (3*15-20 сек);
3. Накаты гантели на пальцы;
4. Если остались силы - тренируем плечи.
Четверг:
1. Качаем спину, любые 3 упражнения.
Пятница:
1. Резина (стиль тяги- верх), новичкам советую тягу на себя (можно сделать на нижнем блоке);
2. Бицепс-динамика.
Если вдруг на тренировке посчасливилось от души побороться, то следующий день-отдых.
Все упражнения на бицепс с короткой амплитудой.
Для крюка лучше всего:
1. Тяга в крюке за столом (с соблюдением техники выполнения движения);
2. Изометрия в крюке за столом в стартовом положении;
3. Изометрия на бицепс (плечо перпендикулярно полу, локоть в упоре, предплечье 45 градусов к горизонту в руке гантель, а лучше лямка со свободным весом);
4. Предплечье с гантелью.
Полезные сведения:
• Удержания веса (обычно 10 сек на силу, 20-25 на выносливость);
• Угол только тот, с которым ты борешься, т.е. наименьший между бицепсом и предплечьем, предплечье - угол 45* к полу.
• Можно поделать еще просто натяжку на себя с тем же нижним блоком из стартового положения (как будто вырываешь кисть соперника, только держи угол, движение около 10-15 см);
• Резина - моё основное упражнение, ей я заменяю спарринги, тяжёлые тренировки и легкие варьирую недельно или по состоянию рук.
• Тренировки перед соревнованиями только тяжелые, но качественные на 6-8 повторений. В межсезонку до 20-ти повторений на выносливость.
• Подготовка должна быть хотя бы близка к систематической (даже на уровне поддержания тонуса).
7
Вопросы начинающих / Re: Армспорт, возможно ли подготовиться к соревнованиям за ОЧЕНЬ короткое время?
« : 09 Июня 2009, 18:58:40 »
За 2 месяца действительно нереально.Нужно работать на статику,удержания,кисть усиленно закачивать,как отметили выше связки не успеют востановиться.Лучше перенести на следующий год.
8
Программы тренировок / Re: Программа(цель-жим и сила рук)
« : 07 Июня 2009, 22:08:13 »Проблема в том,что битка у меня никогда не болит.Ноет немного после трени,но это временно.Поверь,не чумеет.Уже провел одну треню,битке похер,не болит.Так я об этом и говорю ) Боль была бы хорошим показателем.
10
Программы тренировок / Re: Программа(цель-жим и сила рук)
« : 07 Июня 2009, 21:48:38 »Принудитель, что то не увидел в твоей программе упражнений на верх спины вроде вертикальных тяг и подтягиваний. Неужто совсем забить на них хочешь? )
2-3 раза в неделю делаю турник у себя во дворе,вроде со спиной все норм.
Так же на мой взгляд много через чур много бицепса, очумеет он у тебя от таких нагрузок.
Поверь,не чумеет.Уже провел одну треню,битке похер,не болит.
11
Программы тренировок / Re: Программа(цель-жим и сила рук)
« : 07 Июня 2009, 19:34:42 »Если это 3 раза в неделю, то порвешься на сухую.И потяжелее проги есть.Нужно пахать.
12
Программы тренировок / Re: Программа(цель-жим и сила рук)
« : 07 Июня 2009, 19:30:54 »
105 разовый жим,присед 110 6 раз.Подъем на бицепс 45 кг 8 раз.
13
Программы тренировок / Программа(цель-жим и сила рук)
« : 07 Июня 2009, 19:02:03 »
Жим лежа - 5*5
Жим с груди - 4*6
Подъем штанги на бицепс - 4*8
Подъем гантелей стоя - 3*10
Подъем рук на скамье Скотта - 3*10
Сгибания рук на блоках - 3*12
Кисть
Жим узким хватом - 5*5
Французкий жим - 3*12
Тяга гантели в наклоне - 4*8
Рычажная тяга 4*10
Приседания - 5*5
Разгибания - 3*12
Жим лежа - 5*5
Жим с груди - 4*6
Подъём на бицепс с EZ-грифом - 4*8
Подъём на бицепс гантелей на наклонной скамье - 3х10
Сгибания одной рукой на нижнем блоке - 3х8
"Молот" - 3*10
Кисть
Жим с груди - 4*6
Подъем штанги на бицепс - 4*8
Подъем гантелей стоя - 3*10
Подъем рук на скамье Скотта - 3*10
Сгибания рук на блоках - 3*12
Кисть
Жим узким хватом - 5*5
Французкий жим - 3*12
Тяга гантели в наклоне - 4*8
Рычажная тяга 4*10
Приседания - 5*5
Разгибания - 3*12
Жим лежа - 5*5
Жим с груди - 4*6
Подъём на бицепс с EZ-грифом - 4*8
Подъём на бицепс гантелей на наклонной скамье - 3х10
Сгибания одной рукой на нижнем блоке - 3х8
"Молот" - 3*10
Кисть
14
Пауэрлифтинг / Re: Жим лёжа для любителей "пахать"
« : 30 Мая 2009, 09:43:39 »
А ты например,как её под себя подстроил?
15
Пауэрлифтинг / Re: Жим лёжа для любителей "пахать"
« : 29 Мая 2009, 22:26:01 »Если будешь тренироваться по этой проге, на тренировку уйдет часа два, 50 - 60 мин. на саму тренировку, оставшийся час уйдет на подсчет всех этих процентов.
Она на массу что-ли? Что-то уж слишком сложновато....
Она на ЖИМ.
