- 15 Апреля 2025, 10:28:57
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
Страницы: [1] 2
1
Архив Форума / Спина. Посмотрите и подскажите
« : 17 Января 2008, 22:20:53 »
извините,что не видно,загружаю а файл не прорисовывается.
фото
Исправлено: Exciting, 18.01.2008 00:42:38
фото
Исправлено: Exciting, 18.01.2008 00:42:38
2
Архив Форума / Спина. Посмотрите и подскажите
« : 15 Января 2008, 17:14:10 »
Всем привет.
Пришел за советом,посмотрите в фото моей спины и подскажите как мне накачать отстающие мышцы.
дело в том,что у меня проблемы с поясницей не могу работать с "живыми" весами,только на тренажерах и подтягивание т.е никакой становой.
Грудь в порядке и руки. А вот со спиной горе вообще.
На каких тренажерах работать и какой кол-тво повторений?
Пришел за советом,посмотрите в фото моей спины и подскажите как мне накачать отстающие мышцы.
дело в том,что у меня проблемы с поясницей не могу работать с "живыми" весами,только на тренажерах и подтягивание т.е никакой становой.
Грудь в порядке и руки. А вот со спиной горе вообще.
На каких тренажерах работать и какой кол-тво повторений?
3
Архив Форума / Программа. Больная спина :(
« : 15 Декабря 2007, 00:44:59 »
Спасибо.Буду пробывать.
4
Архив Форума / Программа. Больная спина :(
« : 14 Декабря 2007, 13:44:07 »
Да икры стоя.
Пресс и так делаю каждую тренировку по многу раз,просто не расписывал,тут он не важен.
Со спиной проблемы,защемляется нерв слева,когда снимаю штангу для того,чтоб присесть или потянуть.
А чтож можно еще добавить на спину? делаю почти все упражнения, которые не приносят мне боли в спине.
Пресс и так делаю каждую тренировку по многу раз,просто не расписывал,тут он не важен.
Со спиной проблемы,защемляется нерв слева,когда снимаю штангу для того,чтоб присесть или потянуть.
А чтож можно еще добавить на спину? делаю почти все упражнения, которые не приносят мне боли в спине.
5
Архив Форума / Программа. Больная спина :(
« : 14 Декабря 2007, 01:14:54 »
Я попробовал сам сделать для себя программу.
Дело в том,что я не могу приседать и делать становую тягу.
Вот моя программа на 2 недели с упором на жим.
Помогите подправить и выскажете свои мысли по поводу нее.
Понедельник
1.Тяга блока к животу.
2.Подтягивание.(широким хватом с отягощением)
3.Гиперстензия.
4.Тяга к груди верхнего блока (обратным хватом)
5.Тяга к груди верхнего блока (сводить лопатки)
6.Жим штанги узким хватом. 3x8
7.Французский жим. 3x6
8.Трицепс на блоке. 3x6
9.Дожимы. 3x3
10.Пресс.
Среда
1.Разгибание со сбросом. 3x10
2.Жим ногами. 3x30
3.Икры в Смите.
4.Икры в жиме ногами.
5.Бицепс(широким хватом)
6.Молотки.
7.Дельты на округленность. 3x15
8.Пресс.
Пятница
1.Жим штанги. 3x6
2.Жим штанги наклонный. 3x8
3.Жим гантелей наклон вверх. 3x8
4.Разводка. 4x10
5.Жим арнольда. 3x8
6.Жим штанги за голову. 3x8
7.Тяга штанги к подбородку. 3x10
8. Бицепс трисеты. 3x6
9.Пресс.
Суббота
1.Жим ногами.
2.Разгибание ног.
3.Сгибание ног.
4.Икры в Смите.
5.Икры сидя.
6.Отжимания на брусьях.(с отягощением.) 3x6
7.Жим узким хватом. 3x8
8.Пресс.
Понедельник
1.Тяга на тренажере.
2.Подтягивание. (Узким хватом)
3.Гиперстензия.
4.Тяга к груди верхнего блока (обратным хватом)
5.Тяга к груди верхнего блока (сводить лопатки)
6.Дожимы. 4x3
7.Жим штанги (узким хватом) 3x8
8.Трицепс на блоке.
9.Отжимания на брусьях (трицепс)
10.Пресс.
Среда
1.Разгибание со сбросом.
2.Жим ногами.
3.Икры в Смите.
4.Икры в жиме ногами.
5.Бицепс (широким хватом)
6.Молотки.
7.Дельты на округленность.
8.Пресс.
Пятница
1.Жим гантелей. 3x8
2.Жим штанги (накл. вверх) 3x8
3.Жим штанги (накл. вниз.) 3x8
4.Разводка.4x8
5.Жим арнольда. 3x8
6.Жим штанги за голову. 3x8
7.Тяга штанги к подбородку. 3x15
8. Бицепс гантелей x30.
9. Бицепс со штангой 3x6
10.Пресс.
Суббота
1.Жим ногами.
2.Разгибание ног.
3.Сгибание ног.
4.Икры в Смите.
5.Икры сидя.
6.Отжимания на брусьях.(с отягощением.)
7.Жим узким хватом.
8.Пресс.
Дело в том,что я не могу приседать и делать становую тягу.
Вот моя программа на 2 недели с упором на жим.
Помогите подправить и выскажете свои мысли по поводу нее.
Понедельник
1.Тяга блока к животу.
2.Подтягивание.(широким хватом с отягощением)
3.Гиперстензия.
4.Тяга к груди верхнего блока (обратным хватом)
5.Тяга к груди верхнего блока (сводить лопатки)
6.Жим штанги узким хватом. 3x8
7.Французский жим. 3x6
8.Трицепс на блоке. 3x6
9.Дожимы. 3x3
10.Пресс.
Среда
1.Разгибание со сбросом. 3x10
2.Жим ногами. 3x30
3.Икры в Смите.
4.Икры в жиме ногами.
5.Бицепс(широким хватом)
6.Молотки.
7.Дельты на округленность. 3x15
8.Пресс.
Пятница
1.Жим штанги. 3x6
2.Жим штанги наклонный. 3x8
3.Жим гантелей наклон вверх. 3x8
4.Разводка. 4x10
5.Жим арнольда. 3x8
6.Жим штанги за голову. 3x8
7.Тяга штанги к подбородку. 3x10
8. Бицепс трисеты. 3x6
9.Пресс.
Суббота
1.Жим ногами.
2.Разгибание ног.
3.Сгибание ног.
4.Икры в Смите.
5.Икры сидя.
6.Отжимания на брусьях.(с отягощением.) 3x6
7.Жим узким хватом. 3x8
8.Пресс.
Понедельник
1.Тяга на тренажере.
2.Подтягивание. (Узким хватом)
3.Гиперстензия.
4.Тяга к груди верхнего блока (обратным хватом)
5.Тяга к груди верхнего блока (сводить лопатки)
6.Дожимы. 4x3
7.Жим штанги (узким хватом) 3x8
8.Трицепс на блоке.
9.Отжимания на брусьях (трицепс)
10.Пресс.
Среда
1.Разгибание со сбросом.
2.Жим ногами.
3.Икры в Смите.
4.Икры в жиме ногами.
5.Бицепс (широким хватом)
6.Молотки.
7.Дельты на округленность.
8.Пресс.
Пятница
1.Жим гантелей. 3x8
2.Жим штанги (накл. вверх) 3x8
3.Жим штанги (накл. вниз.) 3x8
4.Разводка.4x8
5.Жим арнольда. 3x8
6.Жим штанги за голову. 3x8
7.Тяга штанги к подбородку. 3x15
8. Бицепс гантелей x30.
9. Бицепс со штангой 3x6
10.Пресс.
Суббота
1.Жим ногами.
2.Разгибание ног.
3.Сгибание ног.
4.Икры в Смите.
5.Икры сидя.
6.Отжимания на брусьях.(с отягощением.)
7.Жим узким хватом.
8.Пресс.
6
Архив Форума / Отказ трицепса при жиме лежа
« : 04 Октября 2007, 23:49:23 »
Может стоит поделать дожимы?
трицепс станет сильней,не будет выключаться так быстро :)
трицепс станет сильней,не будет выключаться так быстро :)
8
Архив Форума / Вот я так изменил прогу. to Лезвиями Сердце.
« : 16 Апреля 2007, 23:04:29 »
Мне бы летом хотелось поработать на силу,а уже к осени на массу.
Все доступно и понятно,только 2 вопроса.
1.Можно "французкий жим" кинуть в пон. место "бицепса",а "бицепс" в пят. место "трицепсы"
2.Я делаю только коротку становую тягу т.к когда поднимаю с пола болит в паху.И если я убираю наклоны у меня будут рости мышцы,которые идут в вдоль позвоночника 2 такие большие?( как они называются)
Большое спасибо за помощ.
Все доступно и понятно,только 2 вопроса.
1.Можно "французкий жим" кинуть в пон. место "бицепса",а "бицепс" в пят. место "трицепсы"
2.Я делаю только коротку становую тягу т.к когда поднимаю с пола болит в паху.И если я убираю наклоны у меня будут рости мышцы,которые идут в вдоль позвоночника 2 такие большие?( как они называются)
Большое спасибо за помощ.
9
Архив Форума / ДЛЯ ЛЕОНИДА ОСТАПЕНКО!
« : 15 Апреля 2007, 21:36:20 »
Я сегодня в 2 часа читал ваши посты,Михаэль Безграмотный взрослый ребенка..Это потрясающе!Когда я читал ваш профиль я подумал,что это бред,читал комментарии других людей и т.д думал вы полный идиот. Но сегодня я просто поразился вашим непрофессионализмом!
Класс! Кода у вас будет новый ник?
Класс! Кода у вас будет новый ник?
10
Архив Форума / Без "стероидов" - возможно?
« : 15 Апреля 2007, 16:27:35 »
Слышай щенок, родросток в данном случае ты! Занимаешься 2 года, а выпендрешь на уровне Олимпии.=)
ЛОЛ+)[/quote]
Слушай дядя вяжи мочить.
Я хотябы пишу правду как оно есть.
Обоснуй свой пост,укажи те места,где я выпендриваюсь?
Я свой обосновал дело за тобой.
ЛОЛ+)[/quote]
Слушай дядя вяжи мочить.
Я хотябы пишу правду как оно есть.
Обоснуй свой пост,укажи те места,где я выпендриваюсь?
Я свой обосновал дело за тобой.
11
Архив Форума / ДЛЯ ЛЕОНИДА ОСТАПЕНКО!
« : 15 Апреля 2007, 14:50:57 »
Все это больше напоминает показуху.
12
Архив Форума / Без "стероидов" - возможно?
« : 15 Апреля 2007, 14:47:59 »
по поводу Михаэля.
Сомнительный персонаж :)
И точнее его логика какая-то подростковая.
Стал бы взрослый человек добившийся подобных результатов. и бла бла бла
Создавать тему вроде:
С чего всё начиналось...
или
Ваш любимый Олимпиец.
Вполне мог создать,но такое обычно подростки спрашивают.
ИМХО
P.s. И никогда спортсмен хорошего уровня не выскажет оскорбление как это сделал ниже Михаэль.
Исправлено: Exciting, 15.04.2007 17:25:29
Сомнительный персонаж :)
И точнее его логика какая-то подростковая.
Стал бы взрослый человек добившийся подобных результатов. и бла бла бла
Создавать тему вроде:
С чего всё начиналось...
или
Ваш любимый Олимпиец.
Вполне мог создать,но такое обычно подростки спрашивают.
ИМХО
P.s. И никогда спортсмен хорошего уровня не выскажет оскорбление как это сделал ниже Михаэль.
Исправлено: Exciting, 15.04.2007 17:25:29
13
Архив Форума / Паркур + бб + брейк
« : 15 Апреля 2007, 14:41:03 »
Парку+бб+брейк это бред и тупой чес.
Либо ББ.
Либо Паркур+Брейк.
Либо ББ.
Либо Паркур+Брейк.
14
Архив Форума / Вот я так изменил прогу. to Лезвиями Сердце.
« : 15 Апреля 2007, 14:29:31 »
Понедельник
1) Становая тяга.
2) Подтягивание.
3) Тяга гантели.
4) Наклоны со штангой.
5)Бицепс с гантелей.
Среда
1)Разгибание ног.
2)Присед.
3)Жим ногами.
4)Икры(в машине Смитта)
5)Икры ( в жиме ногами)
6)Сгибание ног.
Пятница
1)Жим лежа.
2)Жим под наклоном.
3)Разводки.
4)Плечи.
5)Французкий жим.
каждая тренировка по 40-45 минут.
Так пойдет? :=)
1) Становая тяга.
2) Подтягивание.
3) Тяга гантели.
4) Наклоны со штангой.
5)Бицепс с гантелей.
Среда
1)Разгибание ног.
2)Присед.
3)Жим ногами.
4)Икры(в машине Смитта)
5)Икры ( в жиме ногами)
6)Сгибание ног.
Пятница
1)Жим лежа.
2)Жим под наклоном.
3)Разводки.
4)Плечи.
5)Французкий жим.
каждая тренировка по 40-45 минут.
Так пойдет? :=)
15
Архив Форума / моя прога и оптимальное кол-тво упражнений в день
« : 11 Апреля 2007, 22:18:01 »
Неужели тот вес которым я работаю (140) сможет прокачать толком и спину и дельты и плечи? если да-то зачем тогда упражнения на дельты и плечи.выходит можно приходить и делать только базу? 0_o
Страницы: [1] 2
