Да особенно-то мало ,что нового.
Существуют методики тренинга , в которых атлет тренируется с отягощением 3 раза В ДЕНЬ, по 5-15 мин (вместе с разминкой). Эти методики подходят для атлетов среднего и опытного (большой стаж, но не КМС), (а также атлетов-мастеров) уровня подготовленности. Насколько они эффективны- сказать не берусь не пробовал. (Считаю , что организм к "пику своего напряжения" должен подходить с постепенным разогревом в 20-40 мин.)
А короткие, сверхинтенсивные тренирови 2-3 раза в день примерно строятся так:
Утро. Общая разминка- 1 мин. Разогрев целевой группы мышц -около 2 мин. Далее пара подходов с рабочими весами (не до отказа). И затем 2-3 подхода с повторениями и весом "за точкой отказа".
Например:
Понедельник.
Утро:грудь.
В обед : широчайшие
Вечером: голень
Среда
Утро:Присед
Обед:Бицепс- трицепс
Вечер: дельты
Пятница
Утро:голень.
В обед : широчайшие
Вечером: грудь
На мой взгляд методически- неправильно, но кто-то из профи ее использовал , сечас не помню кто.
Тут смысл в том , что короткая , интненсивная нагрузка способствует выбросу соматотропина, но за это время не происходит выброса кортизола( катаболического гормона , запускающего процесс неоглюкогенеза- расщепления мышечных,белковых клеток для восполнения внезапно "рухнувшего" за время интенсивной нагрузки уровня глюкозы в крови).Кроме того невыделившийся адекватно нагрузки кортизол (антагонист СТГ), не блокирует выброс и физиологическое дествие на мышцы соматотропина(гормона роста), не разрушает мышечные клетки.
Но долго использовать этот принцип то же нельзя , т.к организм начинает адаптироваться к короткому физ.стрессу, выбросом кортизола в более короткий период времени.
Автор
Тема: Кардио высокой интенсивности - новое в нау (Прочитано 2070 раз)
