Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[FRIK]

Здрасте всем кто откликнулся.
Проблемка такая раньше когда-то занимался успехи были,но был один момент когда я несмог ходить в зал 2 года,за эти 2 года набрался вес от 95-до120кг,пил пиво не правильно питался и т.д,большая часть веса живот,бока,задница,внутреняя часть бедра.
Хотел бы попросить вас помочь составить грамотную программу как за 3 месеца можно сжечь излишки и конечно же упражнения на руки,спину,грудь,плечо,предплечье.
Сейчас я решил пока попробывать тренинг Турчинского ( Мастер класс. Качай тело с Динамитом.)
1й курс в понедельник сделал полность,бицепс до сих пор ещё побаливает,
2й курс брать нежелаю т.к незнаю как можно с ног скинуть а не набрать(мышцы ног большие от природы),
занимаюсь 5 дней в неделю решил
1день (бицепс+грудь+трицепс)
2й день (40минут бега 4х10мин)прес на наклонной,скручивания(аэробика)и наклоны в стороны с гантелями,
3й(трапеция+спина)
4й день (повтор 2го)
5(повтор 1го)
Перед каждой тренировкой дорожка 10мин(не включая 2го и 4го дня)
Принимаю креатин+(XXl power) и IRON MAN Guts(супер сжигатель жира)решил в первые их испробывать,и начел мочегонку ещё по утрам есть
Посоветуйте так ли всё делаю и что лутше если не правильно что-то делаю
и какие лутше упражнения применять

[ОК]

Моя ситуация аналогичная, только перерыв не 2, а 8 лет и набрал 45 кг.
Мочегонка считаю не нужна. Многие жиросжигатели слабо, но уже обладают этим свойством.
Главное диета, многоповторный тренинг и кардио.

[jagi]

http://ostapenko.sportservice.ru/node/52

[eugen999]

Креатин думаю не нужен, в качестве препарата для снижения веса L-карнетин (лучше в жидком видео) но без кардио он не работает, я лично выпиваю его перед тренькой за 30 минут стараюсь и в конце тренировки каждой бег без перерыва 30 минут.
Низко углеводная диета с большим содержанием белка.

Хотел воспользоваться моментом  спросить у бывалых, заметил такой момент у себя съедаю пачку творога обезжиренного но голод не утоляю максимум на 30 мин, нормально ли это ? сейчас я планирую скинуть излишки посушить тело соответственно стараюсь не употреблять угли, после тренировки поел творога опять но убить голод так и не получилось, через час 1,5 скушал грудку куриную просто отваренную с солью и убил аппетит. Много сказал уже и все же вопрос:
Следует ли пробовать утолять голод после принятия пачки обезжиренного творога 200 грамм или игнорировать голод! Если да то лучше чем?
Сушкой занимаюсь в первые. И можно ли употреблять угли скажем во втором ужине например макарошки, картошка и т.д. обязательно с порцией белка скажем часов в 11 и тоже самое скажем часа в 14:00

[Enco]

Автор темы набирал 25 кг 2 года,а хочет сбросить за три месяца, ну бог ему в помощь. Особенная жесть в первом посте это мочегонное.

[SmallElephant]

"я пил пиво, ел мясо, жировал и плевал на всех, а теперь помогите мне! у мя брюхо по земля и жопа в дверях застревает"
Такое название темы выбрал, как будто ребенок у тебя умирает или дом цунами унесло и ты остался ни с чем, окромя грязных портков.  
Не стыдно?

[FRIK]

насчёт диет я решил просто не есть хлеба всего жирно,только гречку,рис без специй,в ограниченых порциях,единственное что оставил это кофе с сахором по утрам и вечером,и не есть после 6 чтобы не грузить организм
А насчёт мочегонке почему такой оклик?сегодня 1й раз пропил час почти из туалета не выбегал(мне кажиться эт лутше любой сушки)+если ещё баньку добавить...
Насчёт креатина,мне нужно не только сбросить вес но и в тоже время набрать как можно больше мышечной массы в верхней часте тела(за L спасиб почитаю подробней о нём может воспользуюсь)
3 месяца эт потому что летом в армию забирают только для неё всё эт чтобы группу здоровья с Б3 до А поднять.

[Work as long as you breathe]

caxap в топку

[SmallElephant]

насчёт диет я решил просто не есть хлеба всего жирно,только гречку,рис без специй,в ограниченых порциях,единственное что оставил это кофе с сахором по утрам и вечером,и не есть после 6 чтобы не грузить организм
А насчёт мочегонке почему такой оклик?сегодня 1й раз пропил час почти из туалета не выбегал(мне кажиться эт лутше любой сушки)+если ещё баньку добавить...
Насчёт креатина,мне нужно не только сбросить вес но и в тоже время набрать как можно больше мышечной массы в верхней часте тела(за L спасиб почитаю подробней о нём может воспользуюсь)
3 месяца эт потому что летом в армию забирают только для неё всё эт чтобы группу здоровья с Б3 до А поднять.

ТС, добавь пургену чи косторки в диету, чтоб уж в туалет не за одним делом ходить, но за двумя ;)

Тема - разводко.

[FRIK]

насчёт диет я решил просто не есть хлеба всего жирно,только гречку,рис без специй,в ограниченых порциях,единственное что оставил это кофе с сахором по утрам и вечером,и не есть после 6 чтобы не грузить организм
А насчёт мочегонке почему такой оклик?сегодня 1й раз пропил час почти из туалета не выбегал(мне кажиться эт лутше любой сушки)+если ещё баньку добавить...
Насчёт креатина,мне нужно не только сбросить вес но и в тоже время набрать как можно больше мышечной массы в верхней часте тела(за L спасиб почитаю подробней о нём может воспользуюсь)
3 месяца эт потому что летом в армию забирают только для неё всё эт чтобы группу здоровья с Б3 до А поднять.

ТС, добавь пургену чи косторки в диету, чтоб уж в туалет не за одним делом ходить, но за двумя ;)

Тема - разводко.

почему разводко?

[Леонид Остапенко]

FRIK,
Измените название темы (прочитайте от админа требования по оформлению названий тем), иначе я ваше сообщение удалю. К тому же вы, как нам кажется, не поняли советов ознакомиться с библиотекой атлета.
Леонид Остапенко

[eugen999]

Насчёт креатина,мне нужно не только сбросить вес но и в тоже время набрать как можно больше мышечной массы в верхней часте тела...

либо сбросить либо набрать, при сушке ограничивают угли, но без них на одном белке не нарастишь ММ, так что либо сбросить либо набрать.
http://ironman.ru/libr.html
как вариант, но возможно тебе нужно первые две недели, при условии:

раньше когда-то занимался успехи были...

адаптировать мышцы к нагрузке
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=258
http://ostapenko.sportservice.ru/node/52

[topmanager]

FRIK

не уверен, что за 3 мес можно согнать жир. и вообще - снизить вес и снизить жир - это РАЗНЫЕ вещи.
что вы хотите конкретно????

до какого веса хотите похудеть?

а основные понятия - исключить вредные привычки, ограничивать углеводы (особенно быстрые) в пользу белков, овощей (клетчатки). фрукты - очень аккуратно и осторожно. вода - 2 л в сутки и более (зеленый чай...) жиры - лучше растительные.
питаться 6 раз в день по чуть-чуть, величина съедаемого за раз - это стакан.
тренировки - упор на аэробные нагрузки, именно в кислороде сгорает жир. Анаэробные нагрузки - исключить.

есть нюанся в тренинге, например не бегать, а быстро ходить и др, но тут все индивидуально

p/s/  - и главное - худеть и расти одновременно - НЕЛЬЗЯ!!!!!!!!!!!!!!!!! Худеешь от недостатка калорий, растешь - от избытка. Как этого добиться одновременно???? так что - сначала - сгоняем весь лишний ЖИР (а не ВЕС). сгоняем ДОЛГО, ТЯЖЕЛО, УПОРНО. а вот потом (думаю минимум через 1 год) можно и приводить мышцы в порядок и тонус. а это уже совсем другая история...
Удачи!

[Леонид Остапенко]

toproman,
Вы у нас человек относительно новый на сайте, и я хочу вас предостеречь от слишком поспешной выдачи рекомендаций без изучения того, что было уже сказано и написано на этом сайте и форуме. Пожалуйста, прочитайте всю библиотеку атлета, а затем, если там чего-то нет, вы будете спокойно раздавать свои рекомендации, к данному моменту не вполне верные.
Например, вот эта - "Анаэробные нагрузки - исключить" - совершенная нелепость.
Леонид Остапенко

[topmanager]

анаэробные - имел в виду силовые нагрузки. базовые упражнения.
судя по цели - нужно согнать ЖИР. как его согнать жимом лежа на 6-8 раз??? лучше наверно тот же жим, но с минимальные весом. хотя мое мнение - штангу заменить на гантельки или тренажеры