Форум IRONMAN
Тренинг => Программы тренировок => Тема начата: keko123 от 10 Февраля 2013, 20:51:36
-
Занимаюсь 5 месяцев, рост 186, вес 77. 16 лет
Программа такая.
Понедельник
Присяд со штангой
Бицепс. Кривой гриф+ гантели
Пресс
Среда
Жим лежа на горизонтальной скамье
Жим лежа на наклонной(верхний пучек)
Тренажер на грудь( не бабочка)
На трицепс тяга блоков
Разводка гантелей лежа на наклонной
Пресс
Пятница
Жим штанги стоя
Тренажер на плечи( не знаю как называется)
Тяга к поясу в наклоне
Тяга гантелей в наклоне
Разводка гантелей( на плечи)
Пресс
Питаюсь примерно так( стараюсь )
Утром фрукт и кашу
На обед макароны,катлета + суп
Перед тренировкой макароны с сыром + курица филе
После тренировки протеин, бсаа, креатин, потом дома гречка, курица филе, яйца,
Не часто творог часов в 10
Пью протеин,креатин, бсаа. Скажите что поменять или добавить
-
Вверху тема "Новичек, прочти меня". Почитай.
-
Надо будет свою цитату уже в блокноте сохранить и на рабочем столе повесить
вот действительно уникальность этого сайта...лжепенсионерам отзывчиво отвечают...и продолжают обсасывать эту тему...а когда пишет человек жаждущий ответа, желающий тренироваться и тренироваться, и всего-то что надо, это программу для него подкорректировать, то его сразу в бегиннер отправляют....в максимально ехидной форме...
Стеб обычно бывает, как правильно сказал Павел, когда человек 30 минут побыв на форуме начинает постить "Я хАчу начать занимТСя..."
Дальше варианты
1) "напЕшите мне прАграмму"
2) "откоРектируйте мАю праграМу"
В первом случае новичков посылают в соответствующую тему для новичков, равно как и во втором. Бывает, что напишут, что программа полная лажа, и если качать в понедельник грудь и бицепс, во вторник спину и трицепс, в четверг плечи, а в пятницу ноги - то достичь чего-то вряд ли получится. На что, как правило, следуют ответы
1) а) "я не прАшу мне ссылку кидать, я же ясно выразЕлся, дайте мне прАграМу"
б) "многа букафф. пороще бы"
2) см. 1)а) с корректировкой "я же ясно выразЕлся, напЕшите, что с моей програМой неТак"
2) будет ждать, пока данную программу новичка похвалят, все же критические замечания встречает глухой обороной
Вот после этого, как правило, и начинается стеб. Еще бывает ответ в духе "позанимайтесь сами по этой программе, а потом скажите, насколько она была эффективна." Это предложение в большинстве случаев игнорируется.
Я не видел, чтобы над адекватными людьми, задающими на форуме адекватные вопросы, кто-то стебался. Но... Понимаете как бы это описать поточнее... Идиотский анекдот можно послушать раз, другой, третий, но когда в сотый раз Вы слышите только первые строки анекдота так и хочется сказать, взявшись рукой за лицо "заткнись, fgh5дак!"
Пы.Сы.
keko123, где программу взяли? только честно
-
Я не прошу напЕсать мне программу, я прошу помочь её переделать и изменить...
-
Я не прошу напЕсать мне программу, я прошу помочь её переделать и изменить...
Пожалуйста.
1) Взять лист с программой
2) Выкинуть ее на помойку
3) Войти в библиотеку и там найти программу для новичков
4) Не модернизировать программу
5) Не уходить из библиотеки до получения хотя бы минимальных знаний по организации собственного тренировочного процесса
6) Если данных в библиотеке ВДРУГ не хватило задать вопрос форумчанам
7) Ответить Workerу откуда Вы взяли такую программу. Точнее он, конечно, догадывается но все-таки ему интересно.
-
Эта не программа, а роженица фантазёра. Изменить и переделать это гумно на другое? Зачем переделывать?
По-моему такого недоразумения ещё никто не выкладывал)
-
Сам сделал ) На личном опыте :D
-
Сам сделал ) На личном опыте :D
Скинь пожалуйсто то, что ты считаешь не гумном
-
Эта не программа, а роженица фантазёра. Изменить и переделать это гумно на другое? Зачем переделывать?
По-моему такого недоразумения ещё никто не выкладывал)
И обоснуй свой ответ, обьясни в чем она гумно
-
Зачем корректировать то, что корректировке не подлежит...?
Может новую напишете?
huhe
Кстати, повторы/подходы/вес/отдых ...где это все?
-
Эта не программа, а роженица фантазёра. Изменить и переделать это гумно на другое? Зачем переделывать?
По-моему такого недоразумения ещё никто не выкладывал)
И обоснуй свой ответ, обьясни в чем она гумно
И много набрали по этой программе за 5 месяцев? В первую очередь меня интересуют не кг собственного веса, а см и кг на снарядах.
-
Скинь пожалуйсто то, что ты считаешь не гумном
Вам уже посоветовали статью для новичков...
И обоснуй свой ответ, обьясни в чем она гумно
1) Тем что там куча изоляции, "долбёжки" маленьких групп мышц
2) По-дурацки раскидана нагрузка на мышечные группы:
Понедельник:
ноги/бицепс
Среда:
грудь/дельты/трицепсы
Пятница:
опять дельты/спина/снова дельты
3) Сплит, я думаю, вам ещё рано использовать
-
Кстати, питание тоже полная ерунда. Начните менять свой подход к тренингу с рациона. Даже с ерундовой программой и нормальным рационом мышцы у вас на первых порах будут расти. Ключевое слово или даже целых три слова "на первых порах"
-
Скинь пожалуйсто то, что ты считаешь не гумном
Вам уже посоветовали статью для новичков...
И обоснуй свой ответ, обьясни в чем она гумно
1) Тем что там куча изоляции, "долбёжки" маленьких групп мышц
2) По-дурацки раскидана нагрузка на мышечные группы:
Понедельник:
ноги/бицепс
Среда:
грудь/дельты/трицепсы
Пятница:
опять дельты/спина/снова дельты
3) Сплит, я думаю, вам ещё рано использовать
в среду дельт не вижу вобще, а грудь и трицепс как я знаю обычно вместе качают.
В пятницу спина+ плечи, что не так?
В понедельник ноги\бицепс, а куда их еще вставлять если другие дни заняты?
Не вижу долбежки на маленькие группы мышц, обьясни пожалуйста
-
Кстати, питание тоже полная ерунда. Начните менять свой подход к тренингу с рациона. Даже с ерундовой программой и нормальным рационом мышцы у вас на первых порах будут расти. Ключевое слово или даже целых три слова "на первых порах"
Что не так в питании, полно углеводов и простых и сложных, белка тоже достаточно
-
Зачем корректировать то, что корректировке не подлежит...?
Может новую напишете?
huhe
Кстати, повторы/подходы/вес/отдых ...где это все?
ну если программа корректировке не подлежит, зачем это все расписывать?
-
всё расписано в теме http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482
к чему тут лишние потуги?
-
ну если программа корректировке не подлежит, зачем это все расписывать?
так если не подлежит - берите другую и тренируйтесь.
например по ссылке выше или:
понед и четверг - верх тела
вторник и пятница - низ тела?
Или 4 дня тренироваться нельзя....? huhe
-
Вы расскажите какие результаты за 5 месяцев, не просто так ведь на форум обратились, видимо возникли какие то проблемы)
-
в среду дельт не вижу вобще, а грудь и трицепс как я знаю обычно вместе качают.
В пятницу спина+ плечи, что не так?
В понедельник ноги\бицепс, а куда их еще вставлять если другие дни заняты?
Не вижу долбежки на маленькие группы мышц, обьясни пожалуйста
В среду: Жим шт. лёжа, на наклонной, разводки- передняя делать ох как работает.
Кто вам вообще сказал что ноги обязательно с бицепсом надо кудато вставлять, вообще, в принципе(!) упражнения скомпонованы и распределены нерационально, вам сказали уже что программа не подлежит корректировке...
-
Вы расскажите какие результаты за 5 месяцев, не просто так ведь на форум обратились, видимо возникли какие то проблемы)
Ну какие результаты, первый месяц я ходил и делал все от балды, понятно что ничего небыло)
Потом нормально стал, раньше от груди жал 45, щас 70, на максимум 1 раз. Все писать лень. Визуально конечно лучше стал. Ну так знакомые говорят)
-
в среду дельт не вижу вобще, а грудь и трицепс как я знаю обычно вместе качают.
В пятницу спина+ плечи, что не так?
В понедельник ноги\бицепс, а куда их еще вставлять если другие дни заняты?
Не вижу долбежки на маленькие группы мышц, обьясни пожалуйста
В среду: Жим шт. лёжа, на наклонной, разводки- передняя делать ох как работает.
Кто вам вообще сказал что ноги обязательно с бицепсом надо кудато вставлять, вообще, в принципе(!) упражнения скомпонованы и распределены нерационально, вам сказали уже что программа не подлежит корректировке...
Никто не говорил, что обязательно, просто бицпепс у меня выматывает много сил, после него я ничего не могу делать. Что значит надо вставлять, т.е. мне ходить с хилыми руками и маленькими ногами? Но Щикарной грудью. Так?
-
просто бицпепс у меня выматывает много сил,
Эта ж как надо его качать ....! rease du
-
Короче.
Вам дали дельные советы, вы их не принимаете к сведению, думаю что и дальнейшие рекомендации будут напрасны.
просто бицпепс у меня выматывает много сил,
Эта ж как надо его качать ....! rease du
Русский Арнольд)
-
просто бицпепс у меня выматывает много сил,
Эта ж как надо его качать ....! rease du
Ну вот так)
-
Лень??? Готовую программу надеюсь после этого никто не выложит, читайте http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg272039#new
Если хотите прогрессировать и дальше - забудьте что такое лень
-
Вы мне сказали что моя программа полная бессмыслица, но так и не сказали почему. Я понимаю, что вам лучше видно, но мне хотелось бы чтобы вы мне открыли глаза и дали рассмотреть мои ошибки
-
Лень??? Готовую программу надеюсь после этого никто не выложит, читайте http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg272039#new
Если хотите прогрессировать и дальше - забудьте что такое лень
у меня почти 2 ночи, уже спать пойду, конечно мне не охота , что-то щас расписывать...
-
Вы мне сказали что моя программа полная бессмыслица, но так и не сказали почему. Я понимаю, что вам лучше видно, но мне хотелось бы чтобы вы мне открыли глаза и дали рассмотреть мои ошибки
вы что читать разучились, или под дурочка косите?
-
Бицепс выматывает. А присед не выматывает?
-
Бицепс выматывает. А присед не выматывает?
Нет
-
Сколько кг на бицепс и сколько кг присед у тебя?
-
Сколько кг на бицепс и сколько кг присед у тебя?
по 15кг на сторону присед.
бицепс по 10кг на сторону
-
Даже не удивлен такому ответу:)
Гриф сколько весит?
-
Даже не удивлен такому ответу:)
Гриф сколько весит?
какой именно?
Обычный гриф 20кг
которйы кривой хз, думаю 10
-
-Сколько жмёшь?
-По 10 на сторону
xD
-
-Сколько жмёшь?
-По 10 на сторону
xD
Очень смешно
1. Не жму
2. Я не уверен в весе штанги, и не хочу соврать, а говорю как есть.
-
То есть присед 50 кг? Еще бы ты уставал. У нас в зале девчонки с таким весом приседают. Ты вобще не добавляешь вес в приседе что-ли?
-
То есть присед 50 кг? Еще бы ты уставал. У нас в зале девчонки с таким весом приседают. Ты вобще не добавляешь вес в приседе что-ли?
Я его недавно делаю, месяц может, в принципе первые 3 подхода смогу делать 65-70, следующие нет
-
Вы мне сказали что моя программа полная бессмыслица, но так и не сказали почему. Я понимаю, что вам лучше видно, но мне хотелось бы чтобы вы мне открыли глаза и дали рассмотреть мои ошибки
вы что читать разучились, или под дурочка косите?
Видать все вместе
-
Первые три??:)
На оставщиеся 7 подходов прибавляй по 5 кг на сторону:)
-
Первые три??:)
На оставщиеся 7 подходов прибавляй по 5 кг на сторону:)
Какие семь? не в одной программе такого не видел, ты походу прикалываешься уже. Ладно спокойной тебе
-
Да какие приколы? У тебя изначально отличная программа, люди просто завидут и сбивают тебя с пути. Только шраги добавь в конце каждого занятия 7-8 подходов. Да и на запястья почему то нет упражнений у тебя.
-
Да какие приколы? У тебя изначально отличная программа, люди просто завидут и сбивают тебя с пути. Только шраги добавь в конце каждого занятия 7-8 подходов. Да и на запястья почему то нет упражнений у тебя.
Веселый ты человек конечно) Очень веселый...
-
Никто не говорит, что она идеальная или хорошая, я считаю что она нормальная, но ей нужна корректировка, но местные умельцы не хотят помогать, они хотят скинуть ссылку на первоначальную программу в которой практически эта же база, только упрощенная...
-
Если вы считаете что она нормальная, то это не делает прогу таковой.
И ей не нужна корректировка, необходимо полное переписывание)
А что за "первоначальная прога, в которой эта же база"?
-
Никто не говорит, что она идеальная или хорошая, я считаю что она нормальная, но ей нужна корректировка, но местные умельцы не хотят помогать, они хотят скинуть ссылку на первоначальную программу в которой практически эта же база, только упрощенная...
Да гавно у тебя программа, тебе уже все сказали всеми способами об этом. Ты уперся на своем и никого не слушаешь. И смысл тебе спрашивать раз ты не слышишь? Я вот работаю по этой начальной проге и пока есть прогресс менять не собираюсь. Занимайся по своему дерьму раз никого не слушаешь.
-
Никто не говорит, что она идеальная или хорошая, я считаю что она нормальная, но ей нужна корректировка, но местные умельцы не хотят помогать, они хотят скинуть ссылку на первоначальную программу в которой практически эта же база, только упрощенная...
Да гавно у тебя программа, тебе уже все сказали всеми способами об этом. Ты уперся на своем и никого не слушаешь. И смысл тебе спрашивать раз ты не слышишь? Я вот работаю по этой начальной проге и пока есть прогресс менять не собираюсь. Занииайся по своему дерьму раз никого не слушаешь.
Смысл кого то слушать, если они даже обьяснить и обосновать свою точку зрения не могут, спорт пит так дурно влияет чтоли?
-
Да, все проклятые астероиды и инъекции протеином.
-
keko123, объяснил и разжевал, в рот положил, извините, но глотать за вас не могу. Советую перечитать посты в теме...
Да, все проклятые астероиды и инъекции протеином.
И вода, мокрая такая!
-
Смысл кого то слушать, если они даже обьяснить и обосновать свою точку зрения не могут, спорт пит так дурно влияет чтоли?
Уверены, что надо объяснять??
На первой странице ответили - хреновая программа .... не верит. ((;(
Странные люди Вы ... вопрошающие. Вопросы задаете, а ответов не слушаете. huhe
-
На первой странице ответили - хреновая программа .... не верит.
((;(
Странные люди Вы ... вопрошающие. Вопросы задаете, а ответов не слушаете.
huhe
Я попросил разьяснить в чем она не нравится, но вы только и делаете, что посылаете меня на 1 страницу.
-
А зачем??
Вы объяснения поймете??
huhe
Хорошо, в программе мало нагрузки для роста мышц.... повторов/подходов/весов и отдыха никто не увидел.
-
А зачем??
Вы объяснения поймете??
huhe
Хорошо, в программе мало нагрузки для роста мышц.... повторов/подходов/весов и отдыха никто не увидел.
Завтра напишу. повторы и т.д.
Надеюсь с вами будет интереснее общаться чем с теми...
-
На первой странице ответили - хреновая программа .... не верит.
((;(
Странные люди Вы ... вопрошающие. Вопросы задаете, а ответов не слушаете.
huhe
Я попросил разьяснить в чем она не нравится, но вы только и делаете, что посылаете меня на 1 страницу.
Хотя бы тем что нагрузка на группу мышц только раз в неделю.
-
Никто не говорит, что она идеальная или хорошая, я считаю что она нормальная,
но ей нужна корректировка, но местные умельцы не хотят помогать, они хотят скинуть ссылку на первоначальную программу в которой практически эта же база, только упрощенная...
когда хотя бы 1 форумчанин напишет, что это нормальная программа,
тогда вас станет двое, а пока все пишут "не тупи, пользуйся лучшей работающей программой"
вот ещё прочтите мнение человека, чьи программы размещены на всех профильных форумах ББ
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=134885.0
-
Ну какие результаты, первый месяц я ходил и делал все от балды, понятно что ничего небыло)
Потом нормально стал, раньше от груди жал 45, щас 70, на максимум 1 раз. Все писать лень. Визуально конечно лучше стал. Ну так знакомые говорят)
Форумчане, вы посмотрите на него! Писать ему лень! А нам отвечать не лень, как считаете? Тем более добро Вы бы один были с такой программой.
Хорошо, если Вам так лень и Вы все хотите разузнать отвечу Вам попунктно. Только скорее всего Вы же не станете это читать.
Занимаюсь 5 месяцев, рост 186, вес 77. 16 лет
Программа такая.
Понедельник
Присяд со штангой
Бицепс. Кривой гриф+ гантели
Пресс
Среда
Жим лежа на горизонтальной скамье
Жим лежа на наклонной(верхний пучек)
Тренажер на грудь( не бабочка)
На трицепс тяга блоков
Разводка гантелей лежа на наклонной
Пресс
Пятница
Жим штанги стоя
Тренажер на плечи( не знаю как называется)
Тяга к поясу в наклоне
Тяга гантелей в наклоне
Разводка гантелей( на плечи)
Пресс
Питаюсь примерно так( стараюсь )
Утром фрукт и кашу
На обед макароны,катлета + суп
Перед тренировкой макароны с сыром + курица филе
После тренировки протеин, бсаа, креатин, потом дома гречка, курица филе, яйца,
Не часто творог часов в 10
Пью протеин,креатин, бсаа. Скажите что поменять или добавить
по 15кг на сторону присед.
бицепс по 10кг на сторону
1. Не жму
2. Я не уверен в весе штанги, и не хочу соврать, а говорю как есть.
Первое. Сами себе противоречите. В программе написано "жим лежа". Теперь выясняется, что не жмете. Как так?
Второе. Если работать с примерными весами и прогресс определять чисто визуально - то и эффект будет примерный. Так что не валяйте дурака - делаете замеры вначале выполнения комплекса и по прошествии 8-12 недель и делаете вывод об эффективности программы.
Это прелюдия, а теперь собственно опера.
Вы мне сказали что моя программа полная бессмыслица, но так и не сказали почему. Я понимаю, что вам лучше видно, но мне хотелось бы чтобы вы мне открыли глаза и дали рассмотреть мои ошибки
Стаж Ваш, уж не льстите себе, судя по тому, что Вы ранее написали о своем опыте пребывания в тренажерном зале не 5 месяцев, а месяца 3. Так вот культурист-новичок (да и ряд продвинутых культуристов), не пользующийся фармакологическими препаратами не способен работать с такой интенсивностью, чтобы восстановление группы мышц шло у него 7 дней. Вы же качаете на тренировке всего 2 группы.
Тренировка 1
"Ноги"+"бицепс"
Тренировка 2
"Грудь"+"Трицепс"
Тренировка 3
"Дельты" (они же "плечи") + "Спина" (они же "широчайшие")
Иными словами Вы выпиваете в день 7 таблеток болеутоляющего в надежде, что это поможет вам на 7 дней вперед избавиться от головной боли.
Восстановление у новичка идет 48 часов максимум, именно поэтому на первых этапах имеет смысл за 1 тренировку "прокачивать" все основные группы мышц.
Идем далее. В программе Вашей стопиццот упражнений на 1 группу. После того, как Вы поработаете в первом упражнении с достаточным для Вас отягощением - сил на работу с адекватным весом во втором упражнении у Вас уже не останется, а "за edq чивать" с минимальным весом смысла никакого нет. Таким образом на крупные группы мышц имеет смысл выполнять 1 упражнение глобального характера (многосуставное) или 1 упражнение глобального и 1 локального характера (например жим лежа + разводки на "грудь"). На мелкие группы мышц вполне достаточно и 1 упражнения (а лично мое мнение, что бицепсом, например, в ряде случаев вообще можно пренебречь в пользу более важных упражнений).
Утром фрукт и кашу
На обед макароны,катлета + суп
Перед тренировкой макароны с сыром + курица филе
После тренировки протеин, бсаа, креатин, потом дома гречка, курица филе, яйца,
Не часто творог часов в 10
Пью протеин,креатин, бсаа. Скажите что поменять или добавить
1. Каша - это преимущественно углеводный продукт, белка в ней от силы 5-10 г
2. В котлете весом 100 г содержится 10 г белка от силы и в макаронах еще 5-10
3. В 100 г куриного филе 20 г белка, даже допуская, что Вы едите 150 г получаем 30 г белка + еще 5-10 из макарон и сыра
4. 1 порция протеина после тренировки содержит 30 г белка от силы
Суммируем и получаем 100 г белка, т.е. при весе 77 кг в день Вы получаете 0,77 г белка на 1 кг собственного веса, а чтобы получить хоть сколько значимый эффект нужно получать хотя бы 1,5 г, а лучше 2 (и то это при условии получения достаточного количества углеводов).
Суточный каллораж должен на 60% состоять из углеводов на 25-30% из белка и на 10-15% из жира, причем преимущественно поли- и моно- ненасыщенных.
Вот Вам самое основное на что надо обратить внимание
P.S.
Небольшое дополнение. Вдруг может статься так, что Вы являетесь генетическим уникумом и мышцы у Вас растут просто от того, что Вы в тренажерном зале занимаетесь не правильно, а вообще чем-то. Такие люди тоже есть - тогда все вышесказанное по поводу программы к Вам не относится. НО выснить это можно только одним способом - делая антропометрические замеры и точно наблюдая за ростом рабочих весов. И в любом случае, даже если предположить, что Вы в плане генетики гениальнейший из всех гениальных рацион должен быть соответствующим, так как мышцы из воздуха не делаются.
-
...Вот это да-а-а!
За один вечер 4(!) страницы!!!
Безмерно удивлён терпением и добротой уважаемых форумчан - браво!
4 страницы вежливо беседовать с ленивым, наглым и бестолковым "кекой". Worker - трижды браво!
Я попросил разьяснить в чем она не нравится, но вы только и делаете, что посылаете меня на 1 страницу.
Я удивлён, что Вас в другое место до сих пор не послали.
-
...Вот это да-а-а!
За один вечер 4(!) страницы!!!
Безмерно удивлён терпением и добротой уважаемых форумчан - браво!
4 страницы вежливо беседовать с ленивым, наглым и бестолковым "кекой". Worker - трижды браво!
Я попросил разьяснить в чем она не нравится, но вы только и делаете, что посылаете меня на 1 страницу.
Я удивлён, что Вас в другое место до сих пор не послали.
Да я вообще удивляюсь терпению форумчан, на ином форуме уже давно отправили бы в пешую прогулку с эротическим уклоном.
-
...Вот это да-а-а!
За один вечер 4(!) страницы!!!
Безмерно удивлён терпением и добротой уважаемых форумчан - браво!
4 страницы вежливо беседовать с ленивым, наглым и бестолковым "кекой". Worker - трижды браво!
Я попросил разьяснить в чем она не нравится, но вы только и делаете, что посылаете меня на 1 страницу.
Я удивлён, что Вас в другое место до сих пор не послали.
Да я вообще удивляюсь терпению форумчан, на ином форуме уже давно отправили бы в пешую прогулку с эротическим уклоном.
Есть Колледж в Санкт-Петербурге Бена Вейдера у них программы Базовая и специализорованная тренировки и видео обучающее и все понятно!Полюбому видели видео эти boss!Надеюсь и Александра Федорова знают многие! wsdw wsdw wsdw
-
Есть Колледж в Санкт-Петербурге Бена Вейдера у них программы Базовая и специализорованная тренировки и видео обучающее и все понятно!Полюбому видели видео эти boss!Надеюсь и Александра Федорова знают многие! wsdw wsdw wsdw
Про колледж слышал, но толком о нем не знаю, видео не видел и с Александром Федоровым не знаком. Что подразумевается под базовой и специализированной тренировкой? Где можно найти видео?
-
Ну какие результаты, первый месяц я ходил и делал все от балды, понятно что ничего небыло)
Потом нормально стал, раньше от груди жал 45, щас 70, на максимум 1 раз. Все писать лень. Визуально конечно лучше стал. Ну так знакомые говорят)
Форумчане, вы посмотрите на него! Писать ему лень! А нам отвечать не лень, как считаете? Тем более добро Вы бы один были с такой программой.
Хорошо, если Вам так лень и Вы все хотите разузнать отвечу Вам попунктно. Только скорее всего Вы же не станете это читать.
Занимаюсь 5 месяцев, рост 186, вес 77. 16 лет
Программа такая.
Понедельник
Присяд со штангой
Бицепс. Кривой гриф+ гантели
Пресс
Среда
Жим лежа на горизонтальной скамье
Жим лежа на наклонной(верхний пучек)
Тренажер на грудь( не бабочка)
На трицепс тяга блоков
Разводка гантелей лежа на наклонной
Пресс
Пятница
Жим штанги стоя
Тренажер на плечи( не знаю как называется)
Тяга к поясу в наклоне
Тяга гантелей в наклоне
Разводка гантелей( на плечи)
Пресс
Питаюсь примерно так( стараюсь )
Утром фрукт и кашу
На обед макароны,катлета + суп
Перед тренировкой макароны с сыром + курица филе
После тренировки протеин, бсаа, креатин, потом дома гречка, курица филе, яйца,
Не часто творог часов в 10
Пью протеин,креатин, бсаа. Скажите что поменять или добавить
по 15кг на сторону присед.
бицепс по 10кг на сторону
1. Не жму
2. Я не уверен в весе штанги, и не хочу соврать, а говорю как есть.
Первое. Сами себе противоречите. В программе написано "жим лежа". Теперь выясняется, что не жмете. Как так?
Второе. Если работать с примерными весами и прогресс определять чисто визуально - то и эффект будет примерный. Так что не валяйте дурака - делаете замеры вначале выполнения комплекса и по прошествии 8-12 недель и делаете вывод об эффективности программы.
Это прелюдия, а теперь собственно опера.
Вы мне сказали что моя программа полная бессмыслица, но так и не сказали почему. Я понимаю, что вам лучше видно, но мне хотелось бы чтобы вы мне открыли глаза и дали рассмотреть мои ошибки
Стаж Ваш, уж не льстите себе, судя по тому, что Вы ранее написали о своем опыте пребывания в тренажерном зале не 5 месяцев, а месяца 3. Так вот культурист-новичок (да и ряд продвинутых культуристов), не пользующийся фармакологическими препаратами не способен работать с такой интенсивностью, чтобы восстановление группы мышц шло у него 7 дней. Вы же качаете на тренировке всего 2 группы.
Тренировка 1
"Ноги"+"бицепс"
Тренировка 2
"Грудь"+"Трицепс"
Тренировка 3
"Дельты" (они же "плечи") + "Спина" (они же "широчайшие")
Иными словами Вы выпиваете в день 7 таблеток болеутоляющего в надежде, что это поможет вам на 7 дней вперед избавиться от головной боли.
Восстановление у новичка идет 48 часов максимум, именно поэтому на первых этапах имеет смысл за 1 тренировку "прокачивать" все основные группы мышц.
Идем далее. В программе Вашей стопиццот упражнений на 1 группу. После того, как Вы поработаете в первом упражнении с достаточным для Вас отягощением - сил на работу с адекватным весом во втором упражнении у Вас уже не останется, а "за edq чивать" с минимальным весом смысла никакого нет. Таким образом на крупные группы мышц имеет смысл выполнять 1 упражнение глобального характера (многосуставное) или 1 упражнение глобального и 1 локального характера (например жим лежа + разводки на "грудь"). На мелкие группы мышц вполне достаточно и 1 упражнения (а лично мое мнение, что бицепсом, например, в ряде случаев вообще можно пренебречь в пользу более важных упражнений).
Утром фрукт и кашу
На обед макароны,катлета + суп
Перед тренировкой макароны с сыром + курица филе
После тренировки протеин, бсаа, креатин, потом дома гречка, курица филе, яйца,
Не часто творог часов в 10
Пью протеин,креатин, бсаа. Скажите что поменять или добавить
1. Каша - это преимущественно углеводный продукт, белка в ней от силы 5-10 г
2. В котлете весом 100 г содержится 10 г белка от силы и в макаронах еще 5-10
3. В 100 г куриного филе 20 г белка, даже допуская, что Вы едите 150 г получаем 30 г белка + еще 5-10 из макарон и сыра
4. 1 порция протеина после тренировки содержит 30 г белка от силы
Суммируем и получаем 100 г белка, т.е. при весе 77 кг в день Вы получаете 0,77 г белка на 1 кг собственного веса, а чтобы получить хоть сколько значимый эффект нужно получать хотя бы 1,5 г, а лучше 2 (и то это при условии получения достаточного количества углеводов).
Суточный каллораж должен на 60% состоять из углеводов на 25-30% из белка и на 10-15% из жира, причем преимущественно поли- и моно- ненасыщенных.
Вот Вам самое основное на что надо обратить внимание
P.S.
Небольшое дополнение. Вдруг может статься так, что Вы являетесь генетическим уникумом и мышцы у Вас растут просто от того, что Вы в тренажерном зале занимаетесь не правильно, а вообще чем-то. Такие люди тоже есть - тогда все вышесказанное по поводу программы к Вам не относится. НО выснить это можно только одним способом - делая антропометрические замеры и точно наблюдая за ростом рабочих весов. И в любом случае, даже если предположить, что Вы в плане генетики гениальнейший из всех гениальных рацион должен быть соответствующим, так как мышцы из воздуха не делаются.
В самом начале разговор был о понедельнике, а спросили про жим, на что я и ответил
По поводу питания, в день сьедаю филе 300 грамм, и забыл блин, яйца 3 штуки.
По поводу задрачивания с малыми весами, почему ? Я делаю базу, потом добиваю трежанерами, вроде все так делают)
Можешь скайп дать или контакт, есть еще немного вопросов, а то если их тут задам, форумчане меня убьют)
-
понеслась по-новой на 5 страниц+ ..
-
понеслась по-новой на 5 страниц+ ..
На то и форум, чтобы общаться и задавать вопросы...
-
но не превращать в чат глухих
-
но не превращать в чат глухих
Вобще если бы не комментарии вроде твоего тут была бы всего 1 страница, подумай над этим!
-
ответ на вопрос темы был дан сразу
Вверху тема "Новичек, прочти меня". Почитай.
всё остальное в теме - попытка сказать ТС-ом "мне до одного места ваши советы"
-
Это троллинг.
Ответов на вопросы от топикстартера не было, обещанных параметров мы так и не увидим.
Вывод: прога рабочая, хорошая, продолжаем работать по ней еще 6 месяцев.
кпуу
-
В таком случае слегка откорректирую свой пост:
После 5-ти страниц идиотизма, думаю, не будет слишком грубо:
ТС-ру - сюда (http://natribu.org/).
-
Это троллинг.
Ответов на вопросы от топикстартера не было, обещанных параметров мы так и не увидим.
Вывод: прога рабочая, хорошая, продолжаем работать по ней еще 6 месяцев.
кпуу
Поем, напишу веса и т.д.
-
В таком случае слегка откорректирую свой пост:
После 5-ти страниц идиотизма, думаю, не будет слишком грубо:
ТС-ру - сюда (http://natribu.org/).
ag ag ag fulltapack
-
Понедельник
Присяд со штангой 5х 50кг
Выпады со штангой 5х 40кг
Бицепс. Кривой гриф+ гантели х5 30кг , гантели 5х 10кг гантеля
Пресс 5х20
Среда
Жим лежа на горизонтальной скамье 5х 55кг
Жим лежа на наклонной(верхний пучек) 4х 50кг
Тренажер на грудь( не бабочка) не помню вес)
На трицепс тяга блоков 4х 50кг
Разводка гантелей лежа на наклонной 4х 12.5кг
Пресс 5х 20
Пятница
Жим штанги стоя 5х 35кг
Тренажер на плечи( не знаю как называется) 4х 40кг
Тяга к поясу в наклоне 5х 40кг
Тяга гантелей в наклоне 5х 12.5кг
Разводка гантелей( на плечи) 4х 12.5кг
Пресс 5х 20
Что сейчас скажете?)
-
Что сейчас скажете?)
Шедевр, мл.., эпический! rease
-
Повторы/время отдыха/...?
-
Что сейчас скажете?)
всё супер! пиши исчо
-
Что сейчас скажете?)
а не проще сделать 3 похода в одном упражнении на мыш группу, чем 3 упражнения по одному подходу?
-
Что сейчас скажете?)
Скажу, что слово "присЕд" пишется через букву "е"!
-
phil margera, по какому ещё одному подходу? вы даёте ТС-у надежду,
что его прогу кто-то серьёзно рассматривает tfghnt
-
Если по 1 - мало повторов, указаны сеты... а повторы не указаны.
-
Повторы/время отдыха/...?
что такое повторы?
-
8 повторов, если уже не могу то 7
-
Понятно.
Тогда читаем мое сообщение ранее:
Хорошо, в программе мало нагрузки для роста мышц....
тренироваться "5х8" раз в неделю на группу - это либо надо выкладываться в обратных пирамидах в отказ и сидеть на легкой химии (программа в итоге придет к виду как у Дориана Ятса ... ), либо повторять нагрузку как минимум через 3-4 дня на группу.
Все.
Меняйте программу ЦЕЛИКОМ.
-
8 повторов, если уже не могу то 7
Тренер сказал, что рабочий вес от 6-8 повторов . На массу типо)
-
keko123
а зачем вам присед и выпады в один день? От одного приседа не чувствуется "забитость" мышцы? Может тогда присесть 60 кг вместо 50? То же самое и с грудью, плечами, спиной...
-
keko123
а зачем вам присед и выпады в один день? От одного приседа не чувствуется "забитость" мышцы? Может тогда присесть 60 кг вместо 50? То же самое и с грудью, плечами, спиной...
С присяда у меня квадрицепсы болят, в выпадов ягодицы болят , хочу и попу и ноги большие)
-
........ вы даёте ТС-у надежду,
что его прогу кто-то серьёзно рассматривает tfghnt
Кормят.
Тренер сказал, что рабочий вес от 6-8 повторов . На массу типо)
Там ещё и тренер есть!(http://yoursmileys.ru/tsmile/laughter/t141038.gif)
что такое повторы?
Вопрос от сплитующего "атлета". Напалм, мля!
-
Ну а грудь, плечи, спина? Нафига делать 2 жима, 2 разводки и 2 тяги подряд? Не проще сделать 1 упражнение до отказа?
-
Ну а грудь, плечи, спина? Нафига делать 2 жима, 2 разводки и 2 тяги подряд? Не проще сделать 1 упражнение до отказа?
Какие грудь забиваю отлично
Плечи тоже
Спину ну насчет неё не уверен
-
Круто, я бы так не смог.
Интересно по какой программе вы будете заниматься через пол года...
-
Круто, я бы так не смог.
Интересно по какой программе вы будете заниматься через пол года...
Почему не смог
-
Интересно по какой программе вы будете заниматься через пол года...
Пяток функциональных спадов, пара перетренов, возможно, проблемы с суставами - и фулбади! tu
...Или "фарма".
-
Круто, я бы так не смог.
Интересно по какой программе вы будете заниматься через пол года...
Почему не смог
Здоровья бы не хватило. Или сделал бы, но кое-как.
-
Не проще сделать 1 упражнение до отказа?
до какого ещё отказа?? что вы 16-тилетнему пацану советуете?
(http://cs305511.userapi.com/v305511823/d9f/y2-zaZNMMrM.jpg)
Василий, не имейте нам мозг, вам искренне советуют лучшую программу для вас.
-
Так топик стартеру все разжевали, Ссылку на программу рабочую дали, не куда не посылали. Чего вам еще надо? Вам тут не кто не обязан объяснять почему ваша прога бестолковая. Весна близиться.....
-
Не проще сделать 1 упражнение до отказа?
до какого ещё отказа?? что вы 16-тилетнему пацану советуете?
(http://cs305511.userapi.com/v305511823/d9f/y2-zaZNMMrM.jpg)
Василий, не имейте нам мозг, вам искренне советуют лучшую программу для вас.
ну ты еще старее фотки откопай, я тебе даже 1 рубль на вмр положу, ты походу дурак полнейший, пытаешься унизить меня в интернете моими старыми фото, пойми ты ничтожество которое пытается поднять самооценку за счет 16 летнего пацана... Это просто пздц, я тебе сочувствую...
-
ну ты еще старее фотки откопай, я тебе даже 1 рубль на вмр положу, ты походу дурак полнейший, пытаешься унизить меня в интернете моими старыми фото, пойми ты ничтожество которое пытается поднять самооценку за счет 16 летнего пацана... Это просто пздц, я тебе сочувствую...
вот и помогай людям ag унизить я тебя не хотел, за рубель спасибо конечно,
отдашь тренеру своему, он ровно на него заработал
а вот поднять ты мне ничего не сможешь, тут нужно быть красивой гёрлой
-
В самом начале разговор был о понедельнике, а спросили про жим, на что я и ответил
По поводу питания, в день сьедаю филе 300 грамм, и забыл блин, яйца 3 штуки.
По поводу задрачивания с малыми весами, почему ? Я делаю базу, потом добиваю трежанерами, вроде все так делают)
Можешь скайп дать или контакт, есть еще немного вопросов, а то если их тут задам, форумчане меня убьют)
Упаси Бог, я спокойно жить хочу. (http://s20.rimg.info/06a6f1bc1f9d3588704213bd81eb5d06.gif) (http://smayliki.ru/smilie-1309009479.html)
Есть вопросы - пишите уж лучше сюда. Хотя я не знаю, какие уж еще могут возникнуть вопросы. Правильно вам тов. Татарин сказал: программу дали, на ошибки указали. Что Вам еще нужно?
keko123, голубчик, давайте с Вами заключим джентельменское пари. Вы берете предложенную программу Остапенко для новичков на все группы мышц (НИЧЕГО, НИЧЕГО в ней не меняете), питаетесь в соответствии с озвученными правилами, а лучше в соответствии с таблицей предложенной Остапенко и если через 2 месяца прогресса никакого не будет я Вам год пишу программы, если будет Вы не появляетесь на форуме пока не перепробуете все до одной программы предложенные в библиотеке атлета. Идет?
-
Автор: Worker
Цитата
Цитата: keko123 от Сегодня в 17:38:33
В самом начале разговор был о понедельнике, а спросили про жим, на что я и ответил
По поводу питания, в день сьедаю филе 300 грамм, и забыл блин, яйца 3 штуки.
По поводу задрачивания с малыми весами, почему ? Я делаю базу, потом добиваю трежанерами, вроде все так делают)
Можешь скайп дать или контакт, есть еще немного вопросов, а то если их тут задам, форумчане меня убьют)
Упаси Бог, я спокойно жить хочу.
Есть вопросы - пишите уж лучше сюда. Хотя я не знаю, какие уж еще могут возникнуть вопросы. Правильно вам тов. Татарин сказал: программу дали, на ошибки указали. Что Вам еще нужно?
keko123, голубчик, давайте с Вами заключим джентельменское пари. Вы берете предложенную программу Остапенко для новичков на все группы мышц (НИЧЕГО, НИЧЕГО в ней не меняете), питаетесь в соответствии с озвученными правилами, а лучше в соответствии с таблицей предложенной Остапенко и если через 2 месяца прогресса никакого не будет я Вам год пишу программы, если будет Вы не появляетесь на форуме пока не перепробуете все до одной программы предложенные в библиотеке атлета. Идет?
А в ответ тишина. huhe
-
если через 2 месяца прогресса никакого не будет я Вам год пишу программы, если будет Вы не появляетесь на форуме пока не перепробуете все до одной программы предложенные в библиотеке атлета. Идет?
Подталкиваете ТС завалится на пару месяцев на диван ;-) а потом зарабатывать программами ag
-
Подталкиваете ТС завалится на пару месяцев на диван ;-) а потом зарабатывать программами ag
Пфффффффффф. Я Вас умоляю, много ли там на 16-летних заработаешь.
-
Пфффффффффф. Я Вас умоляю, много ли там на 16-летних заработаешь.
Одна бабушка 20 коп. а 5 уже рупь... Смотря сколько напишете windk емуж халявное потом толкать.
Тут опасная тенденция! нет договорённости кол-ва за год, измором может взять ag
-
Пфффффффффф. Я Вас умоляю, много ли там на 16-летних заработаешь.
Одна бабушка 20 коп. а 5 уже рупь... Смотря сколько напишете windk емуж халявное потом толкать.
Тут опасная тенденция! нет договорённости кол-ва за год, измором может взять ag
ag ag ag ag
Это пять!
-
Даёшь прогу Броса Ли!)
-
.... ты походу дурак полнейший, пытаешься унизить меня в интернете моими старыми фото, пойми ты ничтожество которое пытается поднять самооценку за счет 16 летнего пацана... Это просто пздц, я тебе сочувствую...
Вам на самом деле не хамили и давали дельные советы. И, действительно, желали добра.
А швыряться говном в ответ, козыряя своей неепической взрослостью - признак школоты дебильной.
Так топик стартеру все разжевали, Ссылку на программу рабочую дали, не куда не посылали. Чего вам еще надо? Вам тут не кто не обязан объяснять почему ваша прога бестолковая. Весна близиться.....
Посылали уже... Не идёт чего-то. ag
В баню хама и идиота.
-
.... ты походу дурак полнейший, пытаешься унизить меня в интернете моими старыми фото, пойми ты ничтожество которое пытается поднять самооценку за счет 16 летнего пацана... Это просто пздц, я тебе сочувствую...
Вам на самом деле не хамили и давали дельные советы. И, действительно, желали добра.
А швыряться говном в ответ, козыряя своей неепической взрослостью - признак школоты дебильной.
А чо. Нормальная реакция старшего школолольного возраста открещиваться от фотографии, где ты на 1-2 года младше, а того, кто ее запостил закидывать говнами. Я, например, ничего унизительного на той фотке не вижу.
Дальше информация адресуется ТС:
Можно подумать, что сейчас Вы стали неипическим кабаном и обзавелись окладистой бородой. А фотография была выложена в контексте того, что отказы Вам противопоказаны. Я, кстати, жду-недождусь ответа насчет джентльменского соглашения.
-
Василий во всей красе http://vk.com/bboylin4
реально желаю крепких мускул и в голову чего-то
-
Пока он других слушать не научится в голове так и будет пусто.
-
Василий во всей красе http://vk.com/bboylin4
реально желаю крепких мускул и в голову чего-то
Лол, ну и выложил ты мою страничку вк, что это дает, ты флудер, тебе надо бан дать , а не мне. Единственный,кто по теме говорит, это воркер
-
В самом начале разговор был о понедельнике, а спросили про жим, на что я и ответил
По поводу питания, в день сьедаю филе 300 грамм, и забыл блин, яйца 3 штуки.
По поводу задрачивания с малыми весами, почему ? Я делаю базу, потом добиваю трежанерами, вроде все так делают)
Можешь скайп дать или контакт, есть еще немного вопросов, а то если их тут задам, форумчане меня убьют)
Упаси Бог, я спокойно жить хочу. (http://s20.rimg.info/06a6f1bc1f9d3588704213bd81eb5d06.gif) (http://smayliki.ru/smilie-1309009479.html)
Есть вопросы - пишите уж лучше сюда. Хотя я не знаю, какие уж еще могут возникнуть вопросы. Правильно вам тов. Татарин сказал: программу дали, на ошибки указали. Что Вам еще нужно?
keko123, голубчик, давайте с Вами заключим джентельменское пари. Вы берете предложенную программу Остапенко для новичков на все группы мышц (НИЧЕГО, НИЧЕГО в ней не меняете), питаетесь в соответствии с озвученными правилами, а лучше в соответствии с таблицей предложенной Остапенко и если через 2 месяца прогресса никакого не будет я Вам год пишу программы, если будет Вы не появляетесь на форуме пока не перепробуете все до одной программы предложенные в библиотеке атлета. Идет?
Скинь пожалуйста программу его, а то во флуде я уже потерял что есть программа. Сначала ответь, какой у меня будет прогресс?
И еще, если я начну по его программе заниматься и появятся вопросы ты не поленишься ответить на них?
-
Воркер, сможешь нормально поговорить со мной на тему "моей" программы и толково обьяснить в чем она говно, век живи, век учись. Просто по всей теме только ты писал что-то толковое, а эти "мега качки" и " тру качки" только и посылают, а обосоновать свою точку зрения никак не могут, мне просто не интересно с такими общаться, это деградация!
-
Автор: Worker
Цитата
Цитата: keko123 от Сегодня в 17:38:33
В самом начале разговор был о понедельнике, а спросили про жим, на что я и ответил
По поводу питания, в день сьедаю филе 300 грамм, и забыл блин, яйца 3 штуки.
По поводу задрачивания с малыми весами, почему ? Я делаю базу, потом добиваю трежанерами, вроде все так делают)
Можешь скайп дать или контакт, есть еще немного вопросов, а то если их тут задам, форумчане меня убьют)
Упаси Бог, я спокойно жить хочу.
Есть вопросы - пишите уж лучше сюда. Хотя я не знаю, какие уж еще могут возникнуть вопросы. Правильно вам тов. Татарин сказал: программу дали, на ошибки указали. Что Вам еще нужно?
keko123, голубчик, давайте с Вами заключим джентельменское пари. Вы берете предложенную программу Остапенко для новичков на все группы мышц (НИЧЕГО, НИЧЕГО в ней не меняете), питаетесь в соответствии с озвученными правилами, а лучше в соответствии с таблицей предложенной Остапенко и если через 2 месяца прогресса никакого не будет я Вам год пишу программы, если будет Вы не появляетесь на форуме пока не перепробуете все до одной программы предложенные в библиотеке атлета. Идет?
А в ответ тишина. huhe
Еще один лол, вчера интернет вырубили в доме, не мог ответить, ты уже панику навел... Наводит на мысль о тебе...
-
Вася, прогу ты найдешь в самом первом комменте. И запомни в этой жизни никто ничем тебе не обязан. Особо помни об этом когда срешь там где ешь.
-
...Ну все вокруг - лолы, лузеры и деграданты! Один кека - пушистый и в белом! rease
-
подросток воинственно настроен.осознание и опыт придет после первых неудач.ну или бросит всё.
-
Василий, я уже сказал, что готов говорить с Вами нормально в пределах форума если сбавите тон по отношению к уважаемым форумчанам, Вы пока для этого форума ничего не сделали кроме клянчанья "дайте-дайте".
И заметьте, объектом общих насмешек Вы стали из-за Вашего нежелания куда-либо лезть и в чем-либо разбираться, Вам на ошибки указали как минимум 5 пользователей, но Вы все проигнорировали. Чего Вы ждете, что кто-то похвалит эту программу? Никто на этом форуме ее не похвалит.Плюс еще как минимум 3-4 пользователя дали Вам ссылку на то, с какой темы надо начинать.
Что касается ошибок, Вам что мало моего описания?
Вам с самого начала надо было прочесть тему "НОВИЧОК, прочти меня"
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482
Прогресс будет, какой зависит от Вашей генетики и Вашего трудолюбия. Конкретных цифр никто не даст.
Господи, 8 страниц для того, чтобы вернуться к тому с чего все начиналось на первом же листе со 2-го или 3-го каммента gb54
-
Worker, восхищён Вашим терпением! fr5
-
Worker, восхищён Вашим терпением! fr5
Все на пользу. Если уж меня некто Василий сможет меня из себя вывести - то где гарантии, что перед соревами, когда раздражающих факторов будет на порядок больше, не сгорю?
-
Василий, я уже сказал, что готов говорить с Вами нормально в пределах форума если сбавите тон по отношению к уважаемым форумчанам, Вы пока для этого форума ничего не сделали кроме клянчанья "дайте-дайте".
И заметьте, объектом общих насмешек Вы стали из-за Вашего нежелания куда-либо лезть и в чем-либо разбираться, Вам на ошибки указали как минимум 5 пользователей, но Вы все проигнорировали. Чего Вы ждете, что кто-то похвалит эту программу? Никто на этом форуме ее не похвалит.Плюс еще как минимум 3-4 пользователя дали Вам ссылку на то, с какой темы надо начинать.
Что касается ошибок, Вам что мало моего описания?
Вам с самого начала надо было прочесть тему "НОВИЧОК, прочти меня"
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482
Прогресс будет, какой зависит от Вашей генетики и Вашего трудолюбия. Конкретных цифр никто не даст.
Господи, 8 страниц для того, чтобы вернуться к тому с чего все начиналось на первом же листе со 2-го или 3-го каммента gb54
Постараюсь не грубить, тему эту я читал, особо нового ничего не увидел для себя
-
Все на пользу.
Если уж меня некто Василий сможет меня из себя вывести - то где гарантии, что перед соревами, когда раздражающих факторов будет на порядок больше, не сгорю?
То есть, такая разъяснительная работа является медитацией ag как тренинг от раздражителей.
Тады да, польза двухсторонняя выходит.
-
Постараюсь не грубить, тему эту я читал, особо нового ничего не увидел для себя
В теме ссылка на нужную программу и на вопросы, связанные с питанием, читайте внимательнее.
-
Постараюсь не грубить, тему эту я читал, особо нового ничего не увидел для себя
В теме ссылка на нужную программу, читайте внимательнее.
Статья про культуризм?
-
Все на пользу. Если уж меня некто Василий сможет меня из себя вывести - то где гарантии, что перед соревами, когда раздражающих факторов будет на порядок больше, не сгорю?
На соревнованиях легче - все на виду. И сразу видно, кто поднимает, а кто - интернетпиз...л. И в говнометании желание отпадает сразу, т.к. всё общение - на расстоянии вытянутой руки.
Постараюсь не грубить, тему эту я читал, особо нового ничего не увидел для себя
Продвинутый перец, х..ле. tu
-
Все на пользу. Если уж меня некто Василий сможет меня из себя вывести - то где гарантии, что перед соревами, когда раздражающих факторов будет на порядок больше, не сгорю?
На соревнованиях легче - все на виду. И сразу видно, кто поднимает, а кто - интернетпиз...л. И в говнометании желание отпадает сразу, т.к. всё общение - на расстоянии вытянутой руки.
Постараюсь не грубить, тему эту я читал, особо нового ничего не увидел для себя
Продвинутый перец, х..ле. tu
Тролль 80 лвл?
-
Постараюсь не грубить, тему эту я читал, особо нового ничего не увидел для себя
В теме ссылка на нужную программу, читайте внимательнее.
Статья про культуризм?
Читайте внимательно, с пониманием, не через строчку, там все написано про питание и программу и про личный опыт составительства программ тоже.
-
Вася,
1. Присед в суперсерии с пуловером
2. Жим лежа на горизонт.скамье
3. Тяга в наклоне
4 Жим стоя
5 Подъем штанги на бицепс
6 Французский жим
Делай пнд, срд, птн.
Каждое упражнение 1 разминочный подход и 2 рабочих по 8-12 повторов.
-
Вася,
Каждое упражнение 1 разминочный подход и 2 рабочих по 8-12 повторов.
МИХАИЛ, сотрите пост! Из-за таких как вы и рождаются универсальные потребители на теле нашего общества, как человек самостоятельности научится, если он не нытьем так катаньем свое получать будет?! tfghnt
-
Вася,
Каждое упражнение 1 разминочный подход и 2 рабочих по 8-12 повторов.
МИХАИЛ, сотрите пост! Из-за таких как вы и рождаются универсальные потребители на теле нашего общества, как человек самостоятельности научится, если он не нытьем так катаньем свое получать будет?! tfghnt
Тогда эта тема еще 10 страниц продлится:)
-
Тролль 80 лвл?
Да ну что Вы?
Всего лишь подуставший от непроходимости и хамства некоторых подростков дядька.
Который со штангой занимается дольше, чем Вы на свете живёте.
Михаил, Вы видели, как маленькие детки рёвом игрушки в магазине зарабатывают? Вы купили ребёнку игрушку. Только он её все равно сломает, бо не умеет играться.
Тогда эта тема еще 10 страниц продлится:)
Админы есть - им и решать.
-
Вася,
1. Присед в суперсерии с пуловером
2. Жим лежа на горизонт.скамье
3. Тяга в наклоне
4 Жим стоя
5 Подъем штанги на бицепс
6 Французский жим
Делай пнд, срд, птн.
Каждое упражнение 1 разминочный подход и 2 рабочих по 8-12 повторов.
Так 2 месяца?
-
Вася,
1. Присед в суперсерии с пуловером
2. Жим лежа на горизонт.скамье
3. Тяга в наклоне
4 Жим стоя
5 Подъем штанги на бицепс
6 Французский жим
Делай пнд, срд, птн.
Каждое упражнение 1 разминочный подход и 2 рабочих по 8-12 повторов.
1. Что такое суперсерия с пуловером?
-
1. Что такое суперсерия с пуловером?
[/quote]
Это когда поприседал, штангу на стойки поставил и тут же без отдыха лег и начал пуловер делать. Затем отдых пару минут. И новый подход так же делаешь.
-
Ну вот по такой программе, забиваются большая часть мышц, но очень слабо, ведь так?
-
Ну вот по такой программе, забиваются большая часть мышц, но очень слабо, ведь так?
Чувство наполнения кровью мышц не является признаком их роста, равно как и болевые ощущения на следующий день.
-
Ну вот по такой программе, забиваются большая часть мышц, но очень слабо, ведь так?
Если последние повторения до разумного отказа делать, то нормально все забивается. Если с пустым грифом то хреново.
-
но пейн,но гейн.тру тренинг из пейн-трейн-тайм!онли хардкор!только сланцы и велосипедные перчатки!!
-
Постараюсь не грубить, тему эту я читал, особо нового ничего не увидел для себя
Попросите помочь друга или родственников, раз вы ничего понять не можете
Так 2 месяца?
Точно читать не умеете...
1. Что такое суперсерия с пуловером?
Поисковаками тоже не умеете пользоваться?
-
Читать то читает, но делать не собирается - какой толк объяснять?
Наверное ожидает подходящий вариант... .
-
Читать то читает, но делать не собирается - какой толк объяснять?
Наверное ожидает подходящий вариант... .
Так и не читает даже. Была надежда, что прочтет, но некоторые сердобольные форумчане (не будем показывать пальцем на Михаила) все смазали. Теперь вместо прочтения статьи пойдет туева хуча вопросов, что, почему, как? Программу-то дали, к чему лирика?
-
но пейн,но гейн.тру тренинг из пейн-трейн-тайм!онли хардкор!только сланцы и велосипедные перчатки!!
И шейкер с гейнером обязательно! tu
Так 2 месяца?
Что такое суперсерия ....
Ну вот по такой программе, забиваются большая часть мышц, но очень слабо, ведь так?
Ну-ка все бросились объяснять очередному герою! Ему думать некогда (да и нечем) - Олимпия на носу!
-
Думаю, что на форуме пора вводить расценки за очевидные ответы.
"...
ответ на вопрос - 200 руб.,
правильный ответ на вопрос - 500 руб.,
объяснение ответа на вопрос - 1000 руб./час.,
обсуждение вопроса минимум 5-тью форумчанами в ветке - 500руб./час на человека,
составление программы тренировок - 2000 руб.,
составление программы из упражнений заявителя - 5000 руб.,
составление рабочей программы - 10 000 руб.,
... ."
кпуу
-
Думаю, что на форуме пора вводить расценки за очевидные ответы.
кпуу
И эл.кошелек при регистрации с мин.балансом 500р. и статусы трат, для одарённых випперсон 3000р ag хочу всё знать 5000р платиновая почемучка 10000р король никогданебудунехочучитать от 25000р и т.д
Как обнулился писать не можешь, вопросы начнуть иссякать в не бытие...
-
10 страниц на рекорд пошли ag
ДАЕШЬ 20 !!!!
-
Щас, кека вернётся и продолжим танцы с бубнами.(http://yoursmileys.ru/hsmile/dance/h0727.gif)
-
Эти статьи я прочитал еще когда скидывали на них ссылки, просто когда я читал эта программа мне показалась настолько смешной, что я её не брал в голову
-
и что в программе вам смешным показалось?
-
и что в программе вам смешным показалось?
Маленькая, количество повторов мало. На группу мышц всего 1 упражнение, которое за 3 подхода не забить
-
А мышцы обязательно надо "забить"?
-
А мышцы обязательно надо "забить"?
Как сказал мне один "мощный" тренер по бодибилдингу если их немного использовать, как в этой программе они рости не будут. Они выполнят естественную функцию мышц и не более
-
и что в программе вам смешным показалось?
Маленькая, количество повторов мало. На группу мышц всего 1 упражнение, которое за 3 подхода не забить
а что такое "забить"? Вот я сейчас по программе Остапенко занимаюсь.Во-время тренировки усталости в мышцах вообще нет. А через часов десять конечности того гляди отвалятся. Вопрос: Нужно ли мышцы забивать или нужно давать нагрузку ровно столько чтобы они росли? Вы же хотите чтоб росли? Или чтоб болевые ощущения? Для болевых ощущений есть специальные закрытые клубы с плётками,цепями и кожаными костюмами.
-
и что в программе вам смешным показалось?
Маленькая, количество повторов мало. На группу мышц всего 1 упражнение, которое за 3 подхода не забить
а что такое "забить"? Вот я сейчас по программе Остапенко занимаюсь.Во-время тренировки усталости в мышцах вообще нет. А через часов десять конечности того гляди отвалятся. Вопрос: Нужно ли мышцы забивать или нужно давать нагрузку ровно столько чтобы они росли? Вы же хотите чтоб росли? Или чтобы болевые ощущения? Для болевых ощущений есть специальные закрытые клубы с плётками и кожаными костюмами.
При забитости я не чувствую сильных болевых ощушений, чувствую что она забилась и только)
-
А мышцы обязательно надо "забить"?
Как сказал мне один "мощный" тренер по бодибилдингу если их немного использовать, как в этой программе они рости не будут. Они выполнят естественную функцию мышц и не более
Ну вот по такой программе, забиваются большая часть мышц, но очень слабо, ведь так?
Чувство наполнения кровью мышц не является признаком их роста.
Так и передайте своему мощному тренеру
-
А мышцы обязательно надо "забить"?
Как сказал мне один "мощный" тренер по бодибилдингу если их немного использовать, как в этой программе они рости не будут. Они выполнят естественную функцию мышц и не более
Ну вот по такой программе, забиваются большая часть мышц, но очень слабо, ведь так?
Чувство наполнения кровью мышц не является признаком их роста.
Так и передайте своему мощному тренеру
Ладно он был бы дрищем или умником как некоторые в этой теме, но у него отличные данные, наверное он знает что говорит?
-
Вот тут человек полгода занимался по этой "немного использующей мышцы" программе:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=144985
Спросите его ... забивались-не забивались ... .
Ладно он был бы дрищем или умником как некоторые в этой теме, но у него отличные данные, наверное он знает что говорит?
Так попросите его написать программу!
И работайте по ней.
-
и что в программе вам смешным показалось?
Маленькая, количество повторов мало. На группу мышц всего 1 упражнение, которое за 3 подхода не забить
Вася, и в итоге ты решил не забить мышцы парой подходов с нормальными весами, а зае@@ть большим количеством упражнений и подходов??
У меня были проблемы как успеть восстановиться, после этой проги, а ты волнуешся что мышцы не забьешь.
-
Ладно он был бы дрищем или умником как некоторые в этой теме, но у него отличные данные, наверное он знает что говорит?
P.S.
Небольшое дополнение. Вдруг может статься так, что Вы являетесь генетическим уникумом и мышцы у Вас растут просто от того, что Вы в тренажерном зале занимаетесь не правильно, а вообще чем-то. Такие люди тоже есть - тогда все вышесказанное по поводу программы к Вам не относится.
Интерпретируйте это на Вашего тренера. Плюс в конце концов если у Вас есть тренер - чего же Вы на этот форум полезли?
И последний вопрос, уж не считает ли этот тренер себя в методическом плане умнее Леонида Алексеевича Остапенко?
-
и что в программе вам смешным показалось?
Маленькая, количество повторов мало. На группу мышц всего 1 упражнение, которое за 3 подхода не забить
Вася, и в итоге ты решил не забить мышцы парой подходов с нормальными весами, а зае@@ть большим количеством упражнений и подходов??
У меня были проблемы как успеть восстановиться, после этой проги, а ты волнуешся что мышцы не забьешь.
зае@@ть большим количеством упр и повторов с весами которые я делаю на максимум 6-8 повторов
-
А 9 повторов можно делать? ... а 10?
gb54
11 страниц троллинга и словоблудия.
ag
-
А 9 повторов можно делать? ... а 10?
gb54
11 страниц троллинга и словоблудия.
ag
что?
-
что?
кто? .... ГДЕ!? huhe
я спросил:
А 9 повторов можно делать? ... а 10?
или строго 6-8??
-
Ладно он был бы дрищем или умником как некоторые в этой теме, но у него отличные данные, наверное он знает что говорит?
Думаю он уже не знал просто как от тебя избавиться..
-
У него есть стаж исследовательских работ лет этак в 50 ?
Докторская степень?
Но,в целом,я думаю что вам не стоит озадачиваться,если он знает что говорит.то вам не нужно спрашивать советов у других.Целиком положитесь на своего тренера и пожинайте плоды его талантов. У семи нянек дитя без глаза. А через год если вас не затруднит порадуйте нас отчётом о своих результатах. Может мы все к вашему тренеру кинемся мышцы забивать?
Дайте угадаю, лучше! У него есть сертификат областной школы по бодибилдингу и 3-е место в областных соревнованиях. Зачем ему ученая степень, он на практике все через печень себя пропустил.
-
что?
кто? .... ГДЕ!? huhe
я спросил:
А 9 повторов можно делать? ... а 10?
или строго 6-8??
делай
-
У него есть стаж исследовательских работ лет этак в 50 ?
Докторская степень?
Но,в целом,я думаю что вам не стоит озадачиваться,если он знает что говорит.то вам не нужно спрашивать советов у других.Целиком положитесь на своего тренера и пожинайте плоды его талантов. У семи нянек дитя без глаза. А через год если вас не затруднит порадуйте нас отчётом о своих результатах. Может мы все к вашему тренеру кинемся мышцы забивать?
Дайте угадаю, лучше! У него есть сертификат областной школы по бодибилдингу и 3-е место в областных соревнованиях. Зачем ему ученая степень, он на практике все через печень себя пропустил.
Тренер олимпийской школы, как то так)
-
Как сказал мне один "мощный" тренер по бодибилдингу если их немного использовать, как в этой программе они рости не будут. Они выполнят естественную функцию мышц и не более
Запасы напалма неиссякаемы!
Ладно он был бы дрищем или умником как некоторые в этой теме, но у него отличные данные, наверное он знает что говорит?
Тут "умники" интересуются, что за отличные данные? Кг, см, результаты.
...А то у некоторых здешних молодых дарований кумирами мускулистости были проф.футболисты и малолетние герои американских юношеских сериалов.
И иметь хорошие данные - не значит быть грамотным методистом.
И если он такой сказочный - чего Вы сюда припёрлись? Пиз...йте к нему.
Думаю он уже не знал просто как от тебя избавиться..
bu
По-моему, этот тролль - в топ-5 нашего форума!
-
делай
я иногда по 30-40 делаю ....
А так масса будет расти?
edq
Тренер олимпийской школы, как то так)
По бодибилдингу!???
rease
-
Как сказал мне один "мощный" тренер по бодибилдингу если их немного использовать, как в этой программе они рости не будут. Они выполнят естественную функцию мышц и не более
Запасы напалма неиссякаемы!
Ладно он был бы дрищем или умником как некоторые в этой теме, но у него отличные данные, наверное он знает что говорит?
Тут "умники" интересуются, что за отличные данные? Кг, см, результаты.
...А то у некоторых здешних молодых дарований кумирами мускулистости были проф.футболисты и малолетние герои американских юношеских сериалов.
И иметь хорошие данные - не значит быть грамотным методистом.
И если он такой сказочный - чего Вы сюда припёрлись? Пиз...йте к нему.
Думаю он уже не знал просто как от тебя избавиться..
bu
По-моему, этот тролль - в топ-5 нашего форума!
Я его не закидываю вопросам, когда появляется спрашиваю и он без проблем в скайпе отвечает. Ему не в лом как некоторым, насчет программы я просил его сделать, он говорит если время будет постораюсь, видно времени нет, в вк уже 2 недели не заходил
-
Был один такой тут(да не только один наверное) Нионитз вроде ник его. Так вот ему тоже прога новичка не понравилась он нам обещал гору мяса нарастить, и показать мол вон как настоящие "мужики" Качаются. Что то не видать не кого.
А на счет программы новичка Не школьнику его критиковать, ЛАО Великолепный методист, по его здешним программам отработало масса людей и у всех замечательные результаты.
P.S не начнет он тренировки, ему всем проги кроме своего "смешные"
-
Тренер олимпийской школы, как то так)
По бодибилдингу!???
rease
Да, интересно с каких это пор бодибилдинг стал олимпийским видом спорта?
-
Был один такой тут(да не только один наверное) Нионитз вроде ник его. Так вот ему тоже прога новичка не понравилась он нам обещал гору мяса нарастить, и показать мол вон как настоящие "мужики" Качаются. Что то не видать не кого.
Он потом жаловался на жопный целлюлит.
Накачал.
-
он нам обещал гору мяса нарастить, и показать мол вон как настоящие "мужики" Качаются. Что то не видать не кого.
Это что! У меня личный "обещатель" есть! Он мне поклялся что через 4 года обгонит меня в результатах. С нетерпением жду наступление 2014 года. На форуме этот тип уже второй год не появляется. Через свои источники узнавал,все его тренировки сводятся к тому что он ходит смотреть футбол и пить пиво.
-
Тема - кандидат в раздел "Юмор".
ag
-
Тренер олимпийской школы, как то так)
По бодибилдингу!???
rease
Да, интересно с каких это пор бодибилдинг стал олимпийским видом спорта?
Ну ты то не тупи пожалуйста, он совмещает это...
-
Не знаю, начинать , не начинать вашу супер программу, если нихера не наберу, до лета фигня ведь останется, в дураках останусь получается)
-
Ни в коем случае - это будет мегапровал!
БицепЗЪ не вырастет, грудные не накачаются, мышцы не "забьются"! yn75
-
Не знаю, начинать , не начинать вашу супер программу, если нихера не наберу, до лета фигня ведь останется, в дураках останусь получается)
Нет, тут видимо весь форум из одних дураков состоит в том числе и Леонид Алексеевич, который является автором программы, один Вы умный rease
П.С.
Ну ты то не тупи пожалуйста, он совмещает это...
То есть если, допустим, Ронни Коалмен является полицейским и мистером Олимпия - то это автоматически вводит его в разряд гениальных методистов?
-
Вась, скинуть тебе прогу которая тебе понравится? Могу скинуть.
-
Вась, скинуть тебе прогу которая тебе понравится? Могу скинуть.
Давай почитаем, что скинешь
-
Не знаю, начинать , не начинать вашу супер программу, если нихера не наберу, до лета фигня ведь останется, в дураках останусь получается)
Мне вот стало любопытно,а было ли в практике Леонида Алексеевича чтобы хоть кто-то по его программе остался в дураках? Мне кажется что даже этот вопрос задать ему будет невероятной глупостью.
-
не, ну если не пить, ни есть, не тренироваться...... то вполне! ag
-
То есть если, допустим, Ронни Коалмен является полицейским и мистером Олимпия - то это автоматически вводит его в разряд гениальных методистов?
Не осилил Колян Олимпию и службу в полиции-уволился. Не бывать ему в ряду методистов )))
-
Не знаю, начинать , не начинать вашу супер программу, если нихера не наберу, до лета фигня ведь останется, в дураках останусь получается)
Нет, тут видимо весь форум из одних дураков состоит в том числе и Леонид Алексеевич, который является автором программы, один Вы умный rease
П.С.
Ну ты то не тупи пожалуйста, он совмещает это...
То есть если, допустим, Ронни Коалмен является полицейским и мистером Олимпия - то это автоматически вводит его в разряд гениальных методистов?
Возможно вы его вводите, я никого не вводил, просто сказал что думаю о нем
-
Вась, скинуть тебе прогу которая тебе понравится? Могу скинуть.
Давай почитаем, что скинешь
Вась лови
Понедельник
Присяд со штангой
Бицепс. Кривой гриф+ гантели
Пресс
Среда
Жим лежа на горизонтальной скамье
Жим лежа на наклонной(верхний пучек)
Тренажер на грудь( не бабочка)
На трицепс тяга блоков
Разводка гантелей лежа на наклонной
Пресс
Пятница
Жим штанги стоя
Тренажер на плечи( не знаю как называется)
Тяга к поясу в наклоне
Тяга гантелей в наклоне
Разводка гантелей( на плечи)
Пресс
-
Ну ты то не тупи пожалуйста, он совмещает это...
С чем? С керлингом?
1.Не знаю, начинать , не начинать вашу супер программу,
2.если нихера не наберу, до лета фигня ведь останется,
3.в дураках останусь получается)
1.Начались виляния попою!
2.А по программе "от мощного тренера" за 3 месяца, значит, набрать, как два пальца?
3.А Вы и не выходили "оттуда".
Господа! 3(!) месяца. Какие, нах, мышцы? Максимум грамотный "вход" в тренинг.
-
Вась, скинуть тебе прогу которая тебе понравится? Могу скинуть.
Давай почитаем, что скинешь
Вась лови
Понедельник
Присяд со штангой
Бицепс. Кривой гриф+ гантели
Пресс
Среда
Жим лежа на горизонтальной скамье
Жим лежа на наклонной(верхний пучек)
Тренажер на грудь( не бабочка)
На трицепс тяга блоков
Разводка гантелей лежа на наклонной
Пресс
Пятница
Жим штанги стоя
Тренажер на плечи( не знаю как называется)
Тяга к поясу в наклоне
Тяга гантелей в наклоне
Разводка гантелей( на плечи)
Пресс
Моя любимая
p.s. думал по умнее пост сделаешь( Извини ошибся в тебе(
-
Ну ты то не тупи пожалуйста, он совмещает это...
С чем? С керлингом?
1.Не знаю, начинать , не начинать вашу супер программу,
2.если нихера не наберу, до лета фигня ведь останется,
3.в дураках останусь получается)
1.Начались виляния попою!
2.А по программе "от мощного тренера" за 3 месяца, значит, набрать, как два пальца?
3.А Вы и не выходили "оттуда".
Господа! 3(!) месяца. Какие, нах, мышцы? Максимум грамотный "вход" в тренинг.
так он летом уже сушиться собирается ag
-
Ну ты то не тупи пожалуйста, он совмещает это...
С чем? С керлингом?
1.Не знаю, начинать , не начинать вашу супер программу,
2.если нихера не наберу, до лета фигня ведь останется,
3.в дураках останусь получается)
1.Начались виляния попою!
2.А по программе "от мощного тренера" за 3 месяца, значит, набрать, как два пальца?
3.А Вы и не выходили "оттуда".
Господа! 3(!) месяца. Какие, нах, мышцы? Максимум грамотный "вход" в тренинг.
так он летом уже сушиться собирается ag
Не зря я ведь пресс пол года качаю :D
-
Не зря я ведь пресс пол года качаю :D
Зря. Тебе Вась полгода надо мозги было качать.
-
думал по умнее пост сделаешь( Извини ошибся в тебе(
Зато в Вас, малолетка дурная, никто здесь не ошибся.
-
Окей, старые дяди," малолетка" послушает вас и сделает завтра эту программу, уверен, что расстроюсь в ней, ну ладно, 1 тренировку не жалко)
-
Окей, старые дяди," малолетка" послушает вас и сделает завтра эту программу, уверен, что расстроюсь в ней, ну ладно, 1 тренировку не жалко)
И что за одну тренировку мышцы вырастут?
Василий, у меня сейчас с Вас когнитивный диссонанс случится из-за взаимоисключающих параграфов
1) Вы хотите, чтобы Вам подкорректировали программу
2) Вы знаете, что программа несовершенна, но наши замечания по поводу программы Вам не нравятся
3) Программа Леонида Алексеевича Вам не нравится, Вы уверены что она туфта
4) Участники форума других вариантов для новичков не рекомендуют
5) Вы ждете от участников форума, чтобы Вам откорректировали программу, но это была другая программа только не программа ЛАО, а коакая Вы и сами не знаете, но только не такая
ЧЕГО ВЫ ОТ НАС ХОТИТЕ?!?!?!
-
Родина не забудет эту жертву! yn75 ag
-
Окей, старые дяди," малолетка" послушает вас и сделает завтра эту программу, уверен, что расстроюсь в ней, ну ладно, 1 тренировку не жалко)
Да Вы шо! Одолжение-то какое!
Ну сейчас все ниц падут от благодарности!
ЧЕГО ВЫ ОТ НАС ХОТИТЕ?!?!?!
Потрепаться.
-
Вась, у тебя есть 2 года чтоб от армии откосить. Ты уж любыми способами старайся туда не попасть, свой призыв же убьёт.
-
Вась, у тебя есть 2 года чтоб от армии откосить. Ты уж любыми способами старайся туда не попасть, свой призыв же убьёт.
лолшто?
Группа А, предположительно ВДВ, учись)
-
Окей, старые дяди," малолетка" послушает вас и сделает завтра эту программу, уверен, что расстроюсь в ней, ну ладно, 1 тренировку не жалко)
И что за одну тренировку мышцы вырастут?
Василий, у меня сейчас с Вас когнитивный диссонанс случится из-за взаимоисключающих параграфов
1) Вы хотите, чтобы Вам подкорректировали программу
2) Вы знаете, что программа несовершенна, но наши замечания по поводу программы Вам не нравятся
3) Программа Леонида Алексеевича Вам не нравится, Вы уверены что она туфта
4) Участники форума других вариантов для новичков не рекомендуют
5) Вы ждете от участников форума, чтобы Вам откорректировали программу, но это была другая программа только не программа ЛАО, а коакая Вы и сами не знаете, но только не такая
ЧЕГО ВЫ ОТ НАС ХОТИТЕ?!?!?!
1) я понимаю что она не совершенна, я хочу её исправить, доделать, и принял бы ваши измененя, но вы их не пишите, вы пишите только программу ЛАО,ЛАО,ЛАО и т.д.
-
Вась, у тебя есть 2 года чтоб от армии откосить. Ты уж любыми способами старайся туда не попасть, свой призыв же убьёт.
лолшто?
Группа А, предположительно ВДВ, учись)
Надеюсь живым вернетесь ag ag
-
лолшто?
Группа А, предположительно ВДВ, учись)
Вам при первом же выбросе стропы узлами завяжут... Если такие дебилы до прыжков допускаются.
В стройбат просИтесь - там быстрее поумнеете. Лопатой надёжнее.
-
Группа А, предположительно ВДВ, учись)
Вась, чему учиться? ag Я своё отслужил, а ты хоть день в дали от мамкиной юбки был? ag
-
Любера ему надо дать. Там на 2 года минимум пахоты. Нефиг расслабляться.
Любера тоже не знаешь, юный гений?
-
1) я понимаю что она не совершенна, я хочу её исправить, доделать, и принял бы ваши измененя, но вы их не пишите, вы пишите только программу ЛАО,ЛАО,ЛАО и т.д.
Вась, чтобы её исправить нужно курсы приёма дианабола расписать. А это всё же сайт для натуралов.
-
.
-
keko123, Вам объясняют почему не нужно пользоваться Вашей программой (очень маленький стресс для организма, редкая нагрузка за неделю и тд и тп) Она будет работать для на людях, которые употребляют тысяч 5-10 килокалорий в день, ну и витаминки разные, не совсем легальные. Поэтому Вам дают программу от ЛАО, где будет гарантированный стресс для организма! Если Вы уже все решили, то не нужно писать более в этой теме, Вам ни кто здесь не будет составлять "прогу". Вам могут высказать свое видение тренировки, но только если Вы, заведете на этом сайте дневник тренировок и будете его регулярно заполнять.
-
1) я понимаю что она не совершенна, я хочу её исправить, доделать, и принял бы ваши измененя, но вы их не пишите, вы пишите только программу ЛАО,ЛАО,ЛАО и т.д.
А если я скажу, что начинал свою тренировочную деятельность в телостроительстве с аналогичной программы?
Василий, кончайте дурочку валять. Не нравится Вам предложенная программа - Бога ради работайте по своей. Упрашивать "ну пожалуйста, ну поработайте по предложенной программе" тут никто не будет. Беседу тут поддерживают кто-то до сих пор потому, что считают Ваш треп забавным, кто-то по доброте душевной.
На сайте есть раздел дневники форумчан. Выпишете туда свою программу, начальные антропометрические замеры и вес и отписывайтесь по ходу. В конце сделайте антропометрические замеры еще раз и сами определите была ли эффективной программа или нет.
-
лолшто?
Группа А, предположительно ВДВ, учись)
Вам при первом же выбросе стропы узлами завяжут... Если такие дебилы до прыжков допускаются.
В стройбат просИтесь - там быстрее поумнеете. Лопатой надёжнее.
При виде ваших постов меня бросает в смех, вам нужен не бодибилдинг, а цирк, вам туда дорога)
-
1) я понимаю что она не совершенна, я хочу её исправить, доделать, и принял бы ваши измененя, но вы их не пишите, вы пишите только программу ЛАО,ЛАО,ЛАО и т.д.
А если я скажу, что начинал свою тренировочную деятельность в телостроительстве с аналогичной программы?
Василий, кончайте дурочку валять. Не нравится Вам предложенная программа - Бога ради работайте по своей. На сайте есть раздел дневники форумчан. Выпишете туда свою программу, начальные антропометрические замеры и вес и отписывайтесь по ходу. В конце сделайте антропометрические замеры еще раз и сами определите была ли эффективной программа или нет.
По поводу программы ЛАО, вы скидывали ссылку, где парень писал про результаты, говорит у него ростет нижняя часть тела, а верх не очень, мне нужно наоборот
-
По поводу программы ЛАО, вы скидывали ссылку, где парень писал про результаты, говорит у него ростет нижняя часть тела, а верх не очень, мне нужно наоборот
Это скорее всего генетика. Впрочем, это тоже вопрос регулируемый. Выполняете упражнения на "ноги" с таким весом, чтобы запас составлял 1-2 повтора, а на верхний плечевой пояс без запаса.
П.С. Еще один вопрос про какую-нибудь ерунду, например по поводу корректировки сплитов и я начну очень злобно и тонко троллить, а поверьте, я это делать умею. Если Вам реальная помощь не нужна лучше идите на форум, где корректируют сплиты и рекомендуют метандростенолон в качестве ключа к преодолению застоя.
-
При виде ваших постов меня бросает в смех, вам нужен не бодибилдинг, а цирк, вам туда дорога)
Вот в армии и похохочете.
Worker, это ж просто балабол юный, "нецелованный" жизнью по голове. Не нужны ему Ваши ответы.
-
При виде ваших постов меня бросает в смех, вам нужен не бодибилдинг, а цирк, вам туда дорога)
Вот в армии и похохочете.
Worker, это ж просто балабол юный, "нецелованный" жизнью по голове. Не нужны ему Ваши ответы.
Мне не нужны ваши ответы, воркера я с удовольствием послушаю!
-
По поводу программы ЛАО, вы скидывали ссылку, где парень писал про результаты, говорит у него ростет нижняя часть тела, а верх не очень, мне нужно наоборот
Это скорее всего генетика. Впрочем, это тоже вопрос регулируемый. Выполняете упражнения на "ноги" с таким весом, чтобы запас составлял 1-2 повтора, а на верхний плечевой пояс без запаса.
П.С. Еще один вопрос про какую-нибудь ерунду, например по поводу корректировки сплитов и я начну очень злобно и тонко троллить, а поверьте, я это делать умею. Если Вам реальная помощь не нужна лучше идите на форум, где корректируют сплиты и рекомендуют метандростенолон в качестве ключа к преодолению застоя.
А какой вес делать?
-
Послушает, но делать все равно не будет.
rease
Во ... по стопервому кругу про вес пошло .... читать программу по ссылке не надо ведь, проще клавиши нажать.
-
Послушает, но делать все равно не будет.
rease
Во ... по стопервому кругу про вес пошло .... читать программу по ссылке не надо ведь, проще клавиши нажать.
Почему не буду, сказал ведь завтра попробую
-
Не ну попробовать то понятное дело ... но как положено до конца.... нет, не будете.
Не Ваше это. Программа Вам не нравится, не подходит.
кпуу
-
Убедили. Перехожу на программу ЛАО для новичков. =)
-
А какой вес делать?
Выполняете упражнения на "ноги" с таким весом, чтобы запас составлял 1-2 повтора, а на верхний плечевой пояс без запаса.
Будет легко - увеличивайте вес. Ваш кэп.
-
Павел, я, помницца сокрушался по поводу того, что не застал на форуме парня, который боксировал, занимался бодибилдингом, пауэрлифтингом и немного марафон бегал.... Так вот, беру свои слова назад, Вы оказались правы.
-
Как сказал мне один "мощный" тренер по бодибилдингу
Я его не закидываю вопросам, когда появляется спрашиваю
и он без проблем в скайпе отвечает.
чувствую спасокукотчину!
(http://s4.postimage.org/8crcvi4r1/post_26113_1360615016.jpg)
но тренер сказал верно, он понял, что лучше убить тебя прогой maxset , иначе зае*шь его
просто когда я читал эта программа мне показалась настолько смешной,
что я её не брал в голову
вот клоун ag тему в юмор +1
-
Группа А, предположительно ВДВ, учись)
Вась, чему учиться? ag Я своё отслужил, а ты хоть день в дали от мамкиной юбки был? ag
не тяните время,сразу начинайте мерятся письками
-
Убедили. Перехожу на программу ЛАО для новичков. =)
не забудьте только что любая программа требует строгого соблюдения питания. Советы по диете найдёте на главной странице.
При неправильных тренировках и правильном питании мышцы кое-как но растут.
При правильных тренировках и неправильном питании МЫШЦЫ НЕ РАСТУТ.
Соблюдайте необходимые требования чтобы потом не говорили что программа не помогла.
-
и что в программе вам смешным показалось?
Маленькая, количество повторов мало. На группу мышц всего 1 упражнение, которое за 3 подхода не забить
зато всё тело 3 раза в неделю, для новичка так вернее будет.
Про тренера который там что-то советовал. Зря вы так про человека, молодой человек мог не правильно понять и в следствии не так изложить. Простой пример, решил тут паренёк один похудеть, обратился ко мне за советом, поскольку мы с ним соседи отшивать не стал. Поговорили мы с ним, долго так часа 2, рассказал ему общую концепцию тренировок и питания, о важности второго особенно долго. Суть в чём когда о еде речь зашла он сразу меня уверил что всё в порядке - "После 6 я не ем, ну там пару яблок закину может, ну и банан....." Я ему этот момент давай разбирать отдельно что это не наш метод, что есть можно и нужно тока не бананы с яблоками. Он внимательно послушал, головой покивал, даже записал что-то. Проходит две недели мы с ним снова встречаемся, он давай жаловаться что правильно питаться тяжело, особенно после шести не есть, но он справляется закинит в себя пару яблок ну или банан........ И ведь глаза такие понимающие когда слушает.
Так что на "тренера" наезжать пока рано, может и не виноватый он совсем.
-
Уфимец, не в моих привычках обвинять кого-либо или что-либо в наличии собственных проблемм.
-
bu
-
С приходом в тему уфимца, тема рискует затянуться ещё на 10 страниц.
-
Ну ты то не тупи пожалуйста, он совмещает это...
Что "это"? Я так понимаю стыдно даже говорить, раз умалчиваете
-
По поводу питания
Утром я ем каши + фрукты+яйцо
на обед ем макароны или пюре с сосиской или катлетой + суп
когда прихожу домой ем макароны с сыром + грудки 100-150 грамм
после тренировки протеин, дома кашу(чаше гречку) + грудки 200 грамм + 2 яйца
вечером творог и может фрукты
Некоторые овощи иногда ем в течении дня
Хватает этого или еще нужно добавлять?
-
Замените сосиски и котлеты мясом/рыбой.
А хватит ли?- Посчитайте калорийность и БЖУ.
-
С приходом в тему уфимца, тема рискует затянуться ещё на 10 страниц.
Причем это только посты самого уфимца ag
-
Замените сосиски и котлеты мясом/рыбой.
А хватит ли?- Посчитайте калорийность и БЖУ.
Ну иногда котелы беру, но они херовые)
-
Сосиски и котлеты это не мясо и не рыба и не еда для культуриста. Если и есть котлеты - то только самодельные. Я когда делаю кладу туда говяжью вырезку и куриные грудки и добавляю совсем немного хлеба, а в общественных столовых в котлеты кладут в основном хлеб и добавляют немного мясных субпродуктов. Про сосиски вообще умолчим. В 100 г молочных сосисок содержится около 10 г белка и 28 г жира. Думаю в столовских котлетах соотношение БЖУ тоже в том же диапазоне.
-
Сосиски и котлеты это не мясо и не рыба и не еда для культуриста. Если и есть котлеты - то только самодельные. Я когда делаю кладу туда говяжью вырезку и куриные грудки и добавляю совсем немного хлеба, а в общественных столовых в котлеты кладут в основном хлеб и добавляют немного мясных субпродуктов. Про сосиски вообще умолчим. В 100 г молочных сосисок содержится около 10 г белка и 28 г жира. Думаю в столовских котлетах соотношение БЖУ тоже в том же диапазоне.
Ну , а какой тогда выход? Ничего не брать это ведь не выход?)
-
Ну , а какой тогда выход? Ничего не брать это ведь не выход?)
Готовить дома и брать с собой в ланч-боксе
-
Ну , а какой тогда выход? Ничего не брать это ведь не выход?)
Готовить дома и брать с собой в ланч-боксе
Будет выглядить как будто я нищета, поверь)
-
Будет выглядить как будто я нищета, поверь)
Значит мышцы Вам на самом деле не нужны, а вся заморочка с качалкой блажь из-за переизбытка свободного времени
Я ланч-бокс с собой на работу таскаю и мне совершенно глубочайше доп edq ды как это смотрится со стороны (равно как и большей части форума)
-
Будет выглядить как будто я нищета, поверь)
Значит мышцы Вам на самом деле не нужны, а вся заморочка с качалкой блажь из-за переизбытка свободного времени
Я ланч-бокс с собой на работу таскаю и мне совершенно глубочайше доп edq ды как это смотрится со стороны (равно как и большей части форума)
Холодную еду чтоли ешь?
-
Холодную еду чтоли ешь?
Если погреть негде - то да.
-
Значит мышцы Вам на самом деле не нужны, а вся заморочка с качалкой блажь из-за переизбытка свободного времени
Воркер, Вы ещё не поняли?
Это ж всё - понт дешёвый. Ну уговорите Вы его на ланч-бокс, ну скажет он что-нибудь, типа:
Окей, старые дяди," малолетка" послушает вас и сделает завтра эту программу возьму ланч-бокс, уверен, что расстроюсь в ней нём, ну ладно, 1 тренировку не жалко)
А потом ещё проблему придумает.
-
Значит мышцы Вам на самом деле не нужны, а вся заморочка с качалкой блажь из-за переизбытка свободного времени
Воркер, Вы ещё не поняли?
Это ж всё - понт дешёвый. Ну уговорите Вы его на ланч-бокс, ну скажет он что-нибудь, типа:
Окей, старые дяди," малолетка" послушает вас и сделает завтра эту программу возьму ланч-бокс, уверен, что расстроюсь в ней нём, ну ладно, 1 тренировку не жалко)
А потом ещё проблему придумает.
Все я уже с первой страницы понял, уже на автомате отвечаю как только сообщение появляется. Вспомнил тут тему про боксера-лифтера-бодибилдера-марафонского бегуна. Я тогда еще сокрушался, что не застал его на форуме. Ведь в своем ответе Вы были правы, будут и похлеще ag
-
Будет выглядить как будто я нищета, поверь)
Затюнингуйте бокс, позолотой например.
Послушайте, у вас голова глупостями забита, к тому же наверняка с психикой непорядок. Сходите к врачу лучше.
-
Чтоб не думали, что нищеброд, готовь исключительно мраморную говядину и свежего океанического тунца. Тогда уж точно никогда и никогда не подумает, что нищеброд! ag
З.Ы. И чуть не забыл. Рис исключительно японский, причем расфасованный именно там. А то ж сразу подумают: нищеброд, если возьмешь наш!
-
Чтоб не думали, что нищеброд, готовь исключительно мраморную говядину и свежего океанического тунца. Тогда уж точно никогда и никогда не подумает, что нищеброд! ag
Да Вы что, как можно. Всем же известно, что ИлИта питается только в школьных/ВУЗовских столовых и еще в макдональдсе.
-
Чтоб не думали, что нищеброд, готовь исключительно мраморную говядину и свежего океанического тунца. Тогда уж точно никогда и никогда не подумает, что нищеброд! ag
Да Вы что, как можно. Всем же известно, что ИлИта питается только в школьных/ВУЗовских столовых и еще в макдональдсе.
Ну в одном из лондонских кафе готовят рис карри, стоимостью 2000 фунтов стерлингов за блюдо, автору стоит взять на заметку windk
-
Затюнингуйте бокс, позолотой например.
...И ложечку с брюликами! Будет ваще вау!(http://yoursmileys.ru/msmile/girls/m0540.gif)
-
...И ложечку с брюликами! Будет ваще вау!(http://yoursmileys.ru/msmile/girls/m0540.gif)
Со стразами, Павел, со стразами
-
Не надо засорять форум. Мне показалось, что некоторым форумчанам стоит отдохнуть от словесных баталий. Заняться чем-нибудь успокаивающим, лучше - в зал.
Именно я,Динозавр,Паша Лебедев,Сергей Разумовский,Воркер и т.д. и есть форум. Не мы на форуме,а МЫ и есть форум.
Надеюсь, что не все так считают
-
По поводу ланч бокса стоит подумать. Термос иногда с печеньками беру, на парах когда есть охота :D
В качалку ходит один парень с другом, он вобще прямо дистрофан, от груди пустой гриф жмет, и над ним вся качалка ржет, прямо жалко его. Ему вобще реально хотя бы стать как обычного телосложения?
-
По поводу ланч бокса стоит подумать. Термос иногда с печеньками беру, на парах когда есть охота :D
В качалку ходит один парень с другом, он вобще прямо дистрофан, от груди пустой гриф жмет, и над ним вся качалка ржет, прямо жалко его. Ему вобще реально хотя бы стать как обычного телосложения?
Печеньки теплые, значит?
А тому парню ничего уже не поможет, это ж ясно, пусть лучше не мучает гриф зря.
-
По поводу ланч бокса стоит подумать. Термос иногда с печеньками беру, на парах когда есть охота :D
В качалку ходит один парень с другом, он вобще прямо дистрофан, от груди пустой гриф жмет, и над ним вся качалка ржет, прямо жалко его. Ему вобще реально хотя бы стать как обычного телосложения?
Печеньки теплые, значит?
А тому парню ничего уже не поможет, это ж ясно, пусть лучше не мучает гриф зря.
Печенки комнатной температуре)
-
У меня всегда еда с собой, и творог и мюсли и молоко и протеин. Ем прямо в аудитории
-
По поводу ланч бокса стоит подумать. Термос иногда с печеньками беру
В качалку ходит один парень с другом, он вобще прямо дистрофан, от груди пустой гриф жмет, и над ним вся качалка ржет, прямо жалко его. Ему вобще реально хотя бы стать как обычного телосложения?
Оф-фИг-ген-ная еда! bu
Ну это НЕ нормально со стороны ржущих! что прям амбалы все неипические? или полу шварцами сразу родились... видимо отдыхают много между подходами раз им до всего есть дело. А он молодец что не смотря на это ходит и не ломается!
Всё реально, если что то делать для этого!
Ждемс отчетов от проб программы и юзанья жрач-бокса (некуй думай над ним, его нужно набить наманой хавониной и лопать за обе щеки! пропихивая пальцем и тромбуя! плотненько...)
Если купить красивый и нормальный бокс и по первости красиво украшать, зеленушечка-петрушечка клешни голубого краба, хвостики на гриле тигровой креветочки, да еще и дольки лимончика положить ag и все это даже на рублёвые макароны, да они слюной до пола изойдут! и котлеты у кодыка тормознутся... а потом привыкнут что паря спортсмен и жрет постоянно и будет уже до лампочки на твои щи да каши.
Тут больше похоже НЕ на желание почерпнуть что то, а игра в откоряки и думалки...
-
Все ... топикстартер пропал на тренировке.
Одной единственной хватило!
rease ag
-
Все ... топикстартер пропал на тренировке.
Одной единственной хватило!
rease ag
Чего?)
-
Все ... топикстартер пропал на тренировке.
Одной единственной хватило!
rease ag
Скажи, при моем рационе что лучше пить гейнер или протеин?
-
Чего?)
Скажи, при моем рационе что лучше пить гейнер или протеин?
...Пиля-а-а-а!.. gb54 gb54 gb54
Не пить - колоть!
пс.ПишИте ещё!
-
Не принципиально.
кпуу
-
Не принципиально.
кпуу
Ну как я понял нужно охерительно питаться, я этого просто не успеваю, все стою перед выбором: протеин или гейнер
-
Не принципиально.
кпуу
-
Ну как я понял нужно охерительно питаться, я этого просто не успеваю,
все стою перед выбором: протеин или гейнер
Вначале просто есть!потом больше-чаще, должна быть полная (ЖЕСТЬЬЬ Жрать-Есть-Спать )
Какая сложная жисть...что не день, то адски-мучительный выбор...