Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[i.romann]

Как совместить 3х дневку, в первый день качаю грудь и трицепс, через день качаю плечи, через день качаю спину и бицепс, так правильно будет ? или после плечей качать спину будет трудно? как всё это совместить правильно что бы не перегрузить мышцы задействованные при прокачке плечей и спины.

[OlegGRO]

у вас опыт сколько лет?

[i.romann]

Более года тому назад занимался около 9 месяцев потом был перерыв 3 месяца.
Раньше занимался от балды, то в зале то дома, сейчас решил взяться всё правильно делать, уровень думаю начальный-средний.
Порекомендуйте как правильно заниматься что с чем совмещать.

[OlegGRO]

и как занимались?
это всё в том плане спрашивается, что раз в неделю
качать группу мышц  может позволить себе очень
опытный атлет, всем остальным желательно делать фуллбади (в подписи)

[i.romann]

и как занимались?
это всё в том плане спрашивается, что раз в неделю
качать группу мышц  может позволить себе очень
опытный атлет, всем остальным желательно делать фуллбади (в подписи)

Я так понял что качать надо сразу все мышцы в один день?- сгибания рук с гантелями, 1 подход в 20 повторений (1х20);
     

- сгибания рук с гантелями обратным хватом, 1х20;
      - жимы гантелей стоя от плеч, 1х20;
      - разведения рук с гантелями в стороны, 1х20;
      - подъемы рук с гантелями вперед, 1х20;
      - выпрямление руки с гантелью назад, стоя в наклоне, 1х20;
      - отжимания от пола, 1-2х20.

И выполнять это через день, не слишком ли будет трудно всё в один день?

[OlegGRO]

если сильно трудно, есть шашки

[i.romann]

если сильно трудно, есть шашки

Я имею ввиду что восстанавливаться буду успевать?

[OlegGRO]

нет, умрёте
 

[Михеев Сергей]

Страшная программа

[Сергей Разумовский]

Если трудно работать по фулбади, снизаем веса или/и кол-во рабочих подходов можно убавить до 3-х.