Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Work as long as you breathe]

Я решил что хочу полностью перейти на тяжёлые силовые тренировки, меня перевернула книга Брукса Кубика.

Он восхваляет локауты и дожимы. Так же тренировку 5х5 от 3х месяцев обязательно выдержать, ещё 3 месяца как минимум 5-4-3-2-1.

Достаточно ли выполнять 2 разминочных подхода по 5п. и 3 рабочих по 5п в приседе и жиме для максимально продуктивного тренинга за одну тренировку ? т.е. 2х5 разм и 3х5 раб.
И в каждой базовой ? 
Всё таки просто и интересно.
Сегодня именно 5х5 тренировал присед и жим.
Понравилось, но не мало ли? Веса мои были.

Цель: увеличить силовые показатели хорошо, укрепить сухожилия и связки, что бы  спустя  пол года - год тренироваться в синглах и использовать 150% веса в дожимах и нижних точках.

[Work as long as you breathe]

Наверное вопрос в том, что меня смущает , даже что при всей тяжести подходов, всё выполняется довольно быстро....

[Work as long as you breathe]

Посмотрю...


но дело в том что он пишет что никого никогда не слушать - все будут пытаться сбить меня с пути , поэтому я не знаю , смогу ли я послушаться совету других циклов\книг

[constrictor]

Блин! Слонег же объяснил для чего дожимы и т.д. Неужели не понятно?? Как достучаться-то :(

[Al_kmv]

Посмотрю...


но дело в том что он пишет что никого никогда не слушать - все будут пытаться сбить меня с пути , поэтому я не знаю , смогу ли я послушаться совету других циклов\книг

ойё, да прям гипноз какойто. Вы указанных выше авторов почитайте. Следование советам этого самого кубика довольно негативно сказывается на здоровье. Если хотите силы, для этого есть пл методики, куда как безопасней. Да и вопрос, а зачем вам 150 % в негативах и сокращенных амплитудах?

[Work as long as you breathe]

Мне в других методиках не нравится что много разводок - от них у меня потом проблемы, мало базовых...

[Al_kmv]

Это какие такие другие методы?

[Work as long as you breathe]

Муравьёв, Шейко

[Director]

Предлагаю провести эксперимент:
Work... дает нам сейчас свои нынешние результаты ПЖТ (либо по результатам проходки, т.е. максимум на один повтор, либо результаты пересчета по известным формулам), а также свой текущий вес. Цель свою он указал, очень хорошо. Фиксирует здесь свою программу и диету. Засекаем время, 2 месяца. Через 2 месяца снова смотрим результаты ПЖТ и вес.
Чем это будет полезно, в первую очередь, Work... ?
Человек сможет четко, основываясь на измерениях, определить, работает ли на нем конкретно для его текущего уровня тренированности система 5х5. И если она не сработает, то он дальше самостоятельно либо с помощью опытных участников форума сможет ответить себе на вопрос, что он делал неправильно, и сможет скорректировать свой тренинг и диету в правильном направлении.
Work...! Идея принимается?

[Work as long as you breathe]

Я понял.
Тогда результаты до и после я оглашу по истечении 2х месяцев.

Видимо это была минутная слабость при создании темы.. Но вчерашняя тренировка ощущается во всю

[Al_kmv]

Муравьёв, Шейко

??? У  Муравьева нет подсобки в принципе. У Шейко минимум. По схемам у них идут основные движения, не нравятся разводки не делай.

[SmallElephant]

по существу

Достаточно ли выполнять 2 разминочных подхода по 5п. и 3 рабочих по 5п в приседе и жиме для максимально продуктивного тренинга за одну тренировку ? т.е. 2х5 разм и 3х5 раб.

кому как. кому-то достаточно 2 разм. + 3 рабочих.
я выполнял 5х5 именно рабочих, нравилось.

Про остальное умолчу :)
роберты-боберты, кубики-рубики, менцеры-шменцеры... из крайности в крайность... уже давно всем ясно там вреда больше, чем пользы... один сильно осторожничает, другие предлагают обосраться прям на тренировке.

нет пророка в своём отечестве (с)

[Paratruper]

Про остальное умолчу :)
роберты-боберты, кубики-рубики, менцеры-шменцеры... из крайности в крайность... уже давно всем ясно там вреда больше, чем пользы... один сильно осторожничает, другие предлагают обосраться прям на тренировке.

нет пророка в своём отечестве (с)
[/quote]

Прямо в десятку! :)

[MUSCULUS]

И что, как Кубик будешь бочки огромные поднимать?
Как я понял, у Кубика специфика тренировок заключалась в нагрузке мелких мышечных групп и связанных с ними сухожилий огромными весами (например при подъеме толстого грифа в работу включаются мелкие мышцы предплечья и даже кисти - чтобы удержать в пальцах гриф)...
при подъеме огромной бочки, например в работу войдут межреберные мышцы и выпрямители спины - относительно небольшие мышцы, поддерживающие позвоночник в вертикальном положении...
мелкие мышцы не предназначены для таких перегрузок - их удел - точные движения, они нужны для суставов - их перетренированность - путь к травматизации сустава

а ты слышал, например про клювовидно-плечевую мышцу - при подъеме неудобных предметов она будет вовлечена в работу 100% - так как одна из её функций - расправление связок плечевого сустава и его нормальное функционировани "...Эти мышцы не только укрепляют плечевой сустав, но при движениях в нем оттягивают соответствующие части капсулы, предохраняя ее от ущемления..."
при перегрузке этой мышцы, с возрастом травма плечевого сустава - 100% !!!

Таким образом методика Кубика возможно интересна, но весьма травматична...