Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[qrakz]

а какие результаты? замеры делали до  после?

хз замеры не делал, вот фото, до этого занимался около 4 месяцев.

[Spas]

выглядите хорошо, чего Вам еще надо?)))летом можно отдохнуть, все равно сложно массу набирать...можно турник/брусья, для перехода на сплит не хватает еще 4-5 кг. я думаю,но почитайте тут http://ostapenko.sportservice.ru/node/83.

[Spas]

но о тренировках на все тело не забывайте. Если программа была написана для новичков, это не значит, что Вы не сможете к ней вернуться скажем через 2 года постоянных тренировок

[IrkaS]

Здравствуйте! у меня есть пара вопросов по программе для новичков, кому не составит труда ответьте, просьба не оффтопить
1) Можно ли добавлять колл-во подходов?
2) Можно ли добавлять некоторые упражнения не заменяя и убирая те которые уже есть в этой программе, то есть просто добавить несколько упражнений.
3) Нужно ли качаться так, чтоб на след день чувствовалась боль в мышцах, и хорошо это или нет. растут ли мышцы если нет боли в них
4) Сколько по этой программе надо работать времени.
5) На какую программу надо переходить после завершения этой. (просьба конкретную ссылку на нее)
6) Можно ли использовать программу новичков Женщинам новичкам? или для них есть какая нибудь другая программа, если есть просьба дать ссылку
Заранее благодарен

Когда я начала заниматься по программе для новичков для женщин, задала Леониду Алексеевичу вопрос: "Количество и порядок  упражнений, подходов в программе не менять?". Ответ: "Да".
 Для женщин ссылка: http://ostapenko.sportservice.ru/node/58
Там несколько примеров, можно выбрать, все вкусное (не говоря о том, что вся книга достойна занять место "ежедневной на тумбочке у кровати ".
За себя скажу: занимаюсь по примеру №2, две фазы позади, результаты есть (можно посмотреть мой дневник, там, кстати, ответы на некоторые вопросы по этой программе). Сейчас танцую (смена нагрузки), жду не дождусь момента, когда можно будет вернуться в зал и приступить к третьей фазе.

[уфимец]

выглядите хорошо, чего Вам еще надо?)))

ну слава Богу! Теперь мы знаем как должен выглядеть мужчина чтобы понравится другим мужчинам.
Теперь осталось узнать у женщин как нужно выглядеть чтобы понравится им.

[Мышъ]

ой, grakz, у вас голова белая и квадратная. травма была? 

[Бойкий]

выглядите хорошо, чего Вам еще надо?)))

ну слава Богу! Теперь мы знаем как должен выглядеть мужчина чтобы понравится другим мужчинам.

Уфимец, жжошь

qrakz,
Теперь можете брать любую новичковую массонаборную программу, фулбоди на 3 раза в неделю.
К примеру отсюда: http://ironman.ru/php/articles.php3?article=213

[qrakz]

а конкретно сможете подобрать прогу по которой сейчас заниматься.. хз что выбрать, заранее благодарен.
p/s, жим: 60х12, присед: 60х13

[Spas]

уфимец, у кого что болит, тот о том о говорит?

[qrakz]

пожалуйста киньте мне прогу по которой сейчас заниматься.. конкретно прогу, заранее благодарен

[Бойкий]

А вы статью прочитали? Полностью?

[cybertrash]

qrakz, там странички перелистываются, если внимательнее приглядется  

[qrakz]

я видел, ну я прошу чтоб кинули мне прогу самая которая пойдет мне на данном этапе. именно конкретно прогу, заранее спс

[igRonin]

я видел, ну я прошу чтоб кинули мне прогу самая которая пойдет мне на данном этапе. именно конкретно прогу, заранее спс

Уважаемый, qrakz! Попробую вам помочь.
Предположим что вам действительно пора менять программу.

Прислушайтесь к совету от Бойкий. А именно:

Перед тем как приступить к работе в зале.
1. Внимательно прочитайте http://ironman.ru/php/articles.php3?article=213.
2. Далее так же внимательно прочитайте http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137839.0. Тут найдете как именно вам нужно будет скорректировать пирамиду!
3. Начните читать Ежедневную сводку форума Ironman!

Если бы выполняли пункт 3 этого вопроса не было бы, так как совсем недавно (а именно вот тут http://forum.ironman.ru/index.php?topic=143782.msg275850#msg275850, очень рекомендую) обсуждалось что делать после http://ironman.ru/beginner02.html.


Вот и сама программа:


Понедельник:

1. Жим штанги лежа, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2.
2. Полный присед со штангой, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2.
3. Становая тяга со штангой, 1х8, 1х6, 1х4.
4. Подъемы на носки на икроножной машине, 1х8, 1х6, 1х4.
5. Тяга штанги в наклоне, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4.

В остальные тренировочные дни вы (опять же ради оптимального восстановления от этого дня), работаете как бы по сплиту, а именно:

Четверг:

1. Подъемы на носки стоя - 3х10-8.
2. Подъемы на носки сидя - 2х10-8.
3. Жим гантелей на наклонной скамье - 3х10-8.
4. Разведения рук с гантелями лежа - 2х10-8.
5. Жим из-за головы сидя со штангой - 3х10-8.
6. Разведения рук с гантелями в стороны - 2х10-8.
7. Отжимания на брусьях - 3х10-8.
8. Экстензия трицепсовая лежа - 2х10-8.

Пятница:

1. Фронтальные приседы (со штангой на груди) - 3-10-8.
2. Выпрямления ног сидя на тренажере - 2-10-8.
3. Сгибания ног лежа на тренажере - 2х10-8.
4. Подтягивания на перекладине (за голову) - 3х10-8.
5. Шраги - 2х10-8.
6. Сгибания рук со штангой стоя - 3х10-8.
7. Концентрированные сгибания рук с гантелями - 2х10-8.
8. Сгибание рук со штангой в запястьях - 2х10-8.


Скопировать ее не составляет труда. Устроит ли вас такой ответ?

Искренне желаю вам успеха!

P.S. Просьба более опытным форумчанам поправить если я не прав!

[qrakz]

Огромное тебе спасибо! даже не знаю как тебя отблагодарить, сколько вижу ты везде оставляешь самые информативные и самые полезные посты.