Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Fido]

Я занимаюсь по 3 дневному сплиту - грудь биц, спина триц, ноги плечи, и вдруг после разговора с многими людьми я понял что всякого рода изолирующие упражнения на мелкие мышцы, типа подьем на бицепс на скотте мне пока не нужны, и решил убрать полностью руки и добавить больше базовых упражнений. Я пока полудрыщ, стаж 2 месяца, рост/вес: 181/73
прошу жестокой критики)

1 день:
Жим лежа 5*6
Брусья 5*6
Жим гантелей под 45 градусов 5*6

2день:
Подтягивания 5*6 (с отягощением)
Тяга к поясу 5*6
Тяга обратным хватом 5*6
Гиперэкстензия 3*15

3день:
Жим ногами 5*6
Сгибание ног на тренажере 5*6
Жим вверх 5*6
Разведение рук стоя в стороны 5*6

или все таки лучше по стандартному сплиту - грудь триц спина биц ноги плечи? основная задача - мяяяссо
Есть два варианта - делать как я написал, 5*6, либо делать пирамидой по три подхода а не по пять, то есть 10,8,6

[AnatolyR]

тренируйте мышцы всего тела все 3 раза в неделю
тн фулл-боди тренировка

[Fido]

тренируйте мышцы всего тела все 3 раза в неделю
тн фулл-боди тренировка

а мне тренер говорил (я у него первый месяц занимался) что фулбоди нужно только первые месяц - два. Я две недели так позанимался и начал сплиты. Или мне сейчас и правда лучше на фулбоди перейти?

[AnatolyR]

а мне тренер говорил (я у него первый месяц занимался) что фулбоди нужно только первые месяц - два.

он не прав

[Виталий Деньгин]

Главная задача тренировки, сдвинуть гормональный фон. Для этого лучше всего подходят базовые упражнения, но не стоит забывать что работать должно не менее 60% мышц (от общего процента соответственно). А у Вас этого не выходит!!! Лучше будет по одному упражнению на каждую мышечную группу, 3 раза в неделю по циклу например:
Понедельник тяжелая тренировка, в пирамиде 12-9-6 (цель: Силовая)
Среда легкая восстановительная 2-3 подхода по 12-15 повторений (цель:восстановиться, максимально прогнать кровь по мышцам)
Пятница трофическая, 2-3 подхода по 7-8 повторений (цель: объем)
Ну это только пример, не настаиваю заниматься по ней))) Удачи, Вам!!!

[AnatolyR]

Главная задача тренировки, сдвинуть гормональный фон.

Главная задача тренировки направленной на рост мышц - является приложение достаточной для стимуляции роста нагрузки

[Виталий Деньгин]

За счет гормонов)))

[AnatolyR]

нет

[Леонид Остапенко]

А жестокая критика будет такой:
1. То, как занимаетесь вы сейчас и что изобрели - полное барахло. Это набор упражнений, да еще с претензией на "сплит".
2. Вот сюда зайдите и прочитайте три раза подряд с первого сообщения и до последнего: http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg260253#new. И до тех пор, пока не пройдете весь курс молодого бойца, вопросов не задавайте.
Леонид Остапенко