Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Москит]

Всем большое спасибо за помощь

Твой тренер который тебе это посоветовал он здаровый? внушает доверия? если да то послушай как он говорит он же тебя будет контролировать но где то тут точно "собака зарыта"

Ну ему где-то 50-60, работает в зале уже давно.

Chester, общий подбор упражнений для кратчайшего роста ММ хороший это несомненно. И работать по нему можно очень долго. Что же касается расстановки упражнений, в случае проработки их в один день, по схеме присед-жим-становая тяга, то тренер, считаю, и здесь абсолютно прав. Именно такой их порядок предусмотрен на соревнованиях по ПЛ. Я никогда не интересовался почему именно так, но, думаю, логика в следующем:
1. Если делать вначале тягу, затем присед, то устают мышцы спины, которые нужны для удержания равновесия во время приседа, поэтому присед делается до тяги.
2. Жим делается между приседом и тягой для того, чтобы был небольшой период отдыха для ног и спины.
3. Если делать тягу до жима, то устанет часть мышц, необходимых для жима, поэтому жим делается перед тягой.

Хотя в принципе если есть возможность, я бы немного раскидал упражнения, не стал бы в один день делать и присед и тягу тяжело, например:

Понедельник:
1. Присед (тяжело)
2. Жим (тяжело)

Вторник:
1. Становая тяга (тяжело)

Пятница:
1. Присед (легко)
2. Жим (легко)
3. Становая тяга (легко)

Понедельник:
1. Присед (тяжело)
2. Жим (тяжело)

Вторник:
1. Становая тяга (тяжело)

Пятница:
1. Присед (легко)
2. Жим (легко)
3. Становая тяга (легко)

А кроме этих упражнений нужно что-либо еще делать в один день?

Можно и ничего не добавлять. Эти упражнения в той или иной степени почти все группы мышц перекрывают так что слушай своего тренера.

[S-A-N-C-H-O-S]

Я не знаю что у тебя там за тренер, но могу сказать следующее:
1. Приседания только ДЫХАТЕЛЬНЫЕ на 20*1 с одним или двумя разминочными сетами по 10 повторений не чаще раза в неделю сразу после этого один подход пуловер на 25-25 повторений с весом не более 7-8 кг или же Тяга Рейдера. Самое главное это ТЕХНИКА. Обязательно почитай о правильности выполнения приседа, ато спину загубиш и правильности выполнения пуловеров и Тяги Рейдера, а то колосального эффектаю увеличения грудной клетки не будет. НЕ ЗАБЫВАЙ РАБОТАТЬ ТЯЖЕЛО!!! Это основное правило РОСТА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ БЕЗ СТЕРОИДОВ!!! И СТАРАЙСЯ УВЕЛИЧИВАТЬ НАГРУЗКУ НА КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКЕ!!!
2. Второе по важности это СТАНОВАЯ ТЯГА тоже раз  в неделю 15-20*1 с одним или двумя разминочными сетами. Вес разминочных сетов ВО ВСЕХ УПРАЖНЕНИЯХ 60% первый сет и 80% от раб веса второй сет, или 80% если всего один разминочный сет. ТАКЖЕ ОЧЕНЬ ВАЖНО СОБЛЮДАТЬ ТЕХНИКУ, А ИНАЧЕ ЗАГУБИШ СПИНУ.
3. Жим можно делать 2 раза в неделю, но лучше чередовать пример: раз в неделю жим на наклонной, раз брусья, раз жим перед собой или за голову и того три упражнения в неделю.
4. И ОБЯЗАТЕЛЬНЫМ ОБРАЗОМ турник или тяга блока или тяга к поясу для развития широчайших.
5. Про брюшные мышцы упоминать не стану, потому что это и так ясно.
6. Не ведись на эти глупые уловки в плане прокачки груди, рук и прочего бреда по поводу изолирующих упражнений, пока ты не набереш достаточно ММ, об изолирующих упражнениях можеш даже и недумать, так как качать рельеф мышц которых не существует это безсмысленно.
Также пей много молока, ешь много яиц и вообще пищи содержащей МНОГО белка.

[александр т.]

Насчёт разминки. В приседаниях и становой тяге, да и в жиме разминочных подходов должно быть не меньше 2-3. Так  как, как следует не размявшись можно травмироваться.