Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[cenzor]

В голове возникла такая идея- попробывать делать только эти три базовые упражнения( без всяких махов, разводок и прочих)- один день присед, день отдых, далее жим, день отдых, становая, два дня отдыха... Что скажите? есть ли смысл? или вообще никакого смысла нет. Цель- масса , возможно сила... И сколько делать подходов/повторов 5*8, 5*10  ,7*10 ? Каждую неделю менять количество подходов.... Начать с легких весов и постепенно прибавлять, как говорил МакРоберт....
Ну и может разве добавить пресс и подтягивания. Раз в неделю хочу бегать после трени- думаю тоже на пользу пойдет... бегать быстро на маленькие дистанции или марафлнский? чередовать? Спасибо за ответы и пожалуйста по теме.. Скелет у меня худой и талия узкая, но вот жирок еще есть(надеюсь понятно объяснил).
21 год. 84кг 190см трнеруюсь 2.5 года- то сбрасываю, то набираю вес.... пришел в зал 100 кг- чистого жира....

[Mr.Bean]

"Садитесь" на чисто лифтерский цикл тогда. Это будет оптимально по соотношению интенсивности нагрузки и объема ... .
Проблема в том, что без "подсобки" даже лифтеры не обходятся. В то время, как ведущая группа будет уходить вперед , Вам понадобится "догонять" мышцы-стабилизаторы и синергисты, с ними прогресс будет быстрее.
А, значит, без тех же разводок, махов, сгибаний ног и т.п. не обойтись.

[level 3]

Что будет? Лифтер из тебя получится. Эти 3 упра и советует Фалеев в течении 1-2-ух лет.

[winter26]

Действительно, попробуйте лифтерский цикл, но только с подсобкой. Прибавите в силе и в массе немного. Только я бы например жим делал бы 2 раза в неделю. Просто чередовал бы тяжелый, легкий и средний. На пользу пойдет однозначно

[Zyber]

На массе бегать - не очень хорошая идея.

[SmallElephant]

как я тренировалсо, как пример иллюстрирующий сабж.
Оговорюсь сразу, это пауэрлифтинг.

цикл расписывать не буду, набор упражнений только:
1. день
жим лежа (тяжелый)
подсобка: жим на наклонной (башкой вверх), иногда еще разводка по настроению и трицепс блок или жим узким хватом
присед (легкий)
подсобка: наклоны с легкой штангой

2 день.
тяга становая
подсобка:
блок тяга за голову или к груди
шраги

3 ден.
присед (тяж.)
подсобка:
гиперэкстензии, наклоны с легкой штангой
жим легкий.

вот и всё :)

[Overloud]

SmallElephant, а в базе делали 5*5, с одним и тем же весом в каждом подходе?

[SmallElephant]

русский цикл практиковал, он на мне работал довольно успешно.
там 5х5 начинаешь в объемной фазе вес где-то в районе 75-80%ПМ, постепенно вес растет от тренировки к тренировке, в интенсивной фазе снижаешь кол-во повторов и подходов 3х3, 2х2, 1х1
Более подробно можно посмотреть, тут где-то есть моя тема про "силовые циклы", там со ссылками на лит-ру и различные методики.

[александр т.]

В голове возникла такая идея- попробывать делать только эти три базовые упражнения( без всяких махов, разводок и прочих)- один день присед, день отдых, далее жим, день отдых, становая, два дня отдыха... Что скажите? есть ли смысл? или вообще никакого смысла нет. Цель- масса , возможно сила... И сколько делать подходов/повторов 5*8, 5*10  ,7*10 ? Каждую неделю менять количество подходов.... Начать с легких весов и постепенно прибавлять, как говорил МакРоберт....
Ну и может разве добавить пресс и подтягивания. Раз в неделю хочу бегать после трени- думаю тоже на пользу пойдет... бегать быстро на маленькие дистанции или марафлнский? чередовать? Спасибо за ответы и пожалуйста по теме.. Скелет у меня худой и талия узкая, но вот жирок еще есть(надеюсь понятно объяснил).
21 год. 84кг 190см трнеруюсь 2.5 года- то сбрасываю, то набираю вес.... пришел в зал 100 кг- чистого жира....

Можешь попробовать такую программу, но она для лифтёров:
     Понедельник.
    Присед5х2 (тяжело)
    Жим лёжа 6х5(легко)
    Ст. тяга 5х5(легко)

   Среда
     Жим лёжа5х3(тяжело)
     Присед5х5(легко)
    Ст. тяга гриф выше колен.5х5 (легко)

     Пятница
      Ст. тяга5х2(тяжело)
       Жим лёжа6х5 (легко)
      Присед5х5(легко)
  Легкие тренировки делать с весом 60% от максимума. Тяжёлые вес подберите сами, но чтобы было действительно тяжело.

[Chеstеr]

Я занимаюсь сам по такой программе. 3 этих упражнения за тренировку. Сначала приседания, затем жим, потом становая. Везде по 4-5 подходов. Это вообще как, норм?

[Москит]

Нормально, если не делать всё 2 или 3 раза в неделю тяжёло.

[level 3]

интересно, как после приседов можно становую делать?

[Romzes90]

интересно, как после приседов можно становую делать?

очень просто, Но лучше делать все таки сначала становою потом присед так потяжелее будет, но резы идут каждую треню (ноги сину качаю в один день раз в неделю)

[level 3]

очень просто, Но лучше делать все таки сначала становою потом присед так потяжелее будет, но резы идут каждую треню (ноги сину качаю в один день раз в неделю)

  Просто то оно просто, можно вапще фулбоди делать 3 раза в неделю, вопрос в том насколько это эффективно. возможно прогресс и будет на определенном уровне, и то я сильно сомневаюсь в этом.

[Romzes90]

Резы остановятся в любом случае, так как мышцы привыкнут к данной программе, и рано или поздно ее придется менять,