Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Chеstеr]

А он тебе как сказал? Делать все упражнения тяжело или только одно на тренировке тяжёлое два легче.

Ну вообще я каждый раз стараюсь делать все по максимуму

Chеstеr
 Если у тебя есть трененр, как ты писАл выше, то все эти вопросы к нему. Он за это деньги получает, и должен все доходчивее обьяснить чем тут на форуме.

Он мне мне как раз и сказал, что сначала надо делать приседания, затем жим лежа, а потом становую. Но тут говорят по-другому. Так как делать?

Ну может тогда тренеру виднее , возможно это вводный тренинг перед чем то другим, более обьемным и разнообразным. Ты поинтересуйся у него о  планах в тренинге, в ближайшей перспективе.

Спасибо за помощь, спрошу

[Romzes90]

я правильно понял все 3 упражнения в один день ???
"В кратчайшие сроки Стероиды" <<<<<<<= вот что скрывается под кратчайшими сроками

[Chеstеr]

я правильно понял все 3 упражнения в один день ???
"В кратчайшие сроки Стероиды" <<<<<<<= вот что скрывается под кратчайшими сроками

Да, все 3 упражнения в день. тогда что можете посоветовать для набора ММ?

[CилачЪ]

я правильно понял все 3 упражнения в один день ???
"В кратчайшие сроки Стероиды" <<<<<<<= вот что скрывается под кратчайшими сроками

Я с вами полностью согласен, коллега!

[CилачЪ]

я правильно понял все 3 упражнения в один день ???
"В кратчайшие сроки Стероиды" <<<<<<<= вот что скрывается под кратчайшими сроками

Да, все 3 упражнения в день. тогда что можете посоветовать для набора ММ?

если ты по этой проге работаешь,то подгони её под себя сначала, и прогрессировать одновременно в этих 3 упражнениях не получиться!!!

[Al_kmv]

А он тебе как сказал? Делать все упражнения тяжело или только одно на тренировке тяжёлое два легче.

Ну вообще я каждый раз стараюсь делать все по максимуму

В принципе все три упражнения можно выполнять за одну тренировку но по любому нужно варьировать нагрузку, всё время работать на пределе не выйдет даже на стеройдах, что уж говорить о чистогане.

[Overloud]

Chеstеr,
Понедельник
Присед (тяжелый)
жим(легкий)
Среда
тяга
Пятница
жим(тяжелый)
присед(легкий)

[Romzes90]

я правильно понял все 3 упражнения в один день ???
"В кратчайшие сроки Стероиды" <<<<<<<= вот что скрывается под кратчайшими сроками

Да, все 3 упражнения в день. тогда что можете посоветовать для набора ММ?

Твой тренер который тебе это посоветовал он здаровый? внушает доверия? если да то послушай как он говорит он же тебя будет контролировать но где то тут точно "собака зарыта"

[александр т.]

я правильно понял все 3 упражнения в один день ???
"В кратчайшие сроки Стероиды" <<<<<<<= вот что скрывается под кратчайшими сроками

Да, все 3 упражнения в день. тогда что можете посоветовать для набора ММ?

Можно в один день и все три упражнения делать. Только одно из трёх должно быть тяжёлым, а два остальные лёгкие. Я выше писал программу, но она для силовиков хотя и массу по ней можно набрать. Если нужна сила, то у Шейко Б. И. программы хорошие, правда обьёмные, но работают.

[ОК]

 Я согласен с Romzes90.
 У него тоже методика непонятная - но результат есть.
Chеstеr - думаю собака зарыта в статье методики тренинг Отдых/пауза, скорее не самой методике а процессу её появления.
 http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=94
"....Для новичков, не имеющих за плечами достаточной тренировочной базы, почти любой вид тренинга является достаточным стрессом для роста силы и массы. Переход от нулевой интенсивности к умеренной вызывает в организме новичка драматические изменения. Некоторое время он продолжает прогрессировать, просто добавляя веса на гриф и отдыхая совсем немного."
 Chеstеr думаю методика твоего тренера верная. И к АС она отношение в данный момент не имеет.
 Сейчас нужен объем работы на тренировки. В любом случаи в последнее упражнение ты не сможешь сделать с максимальной отдачей.
 Конечно каждую тренировку делать все время одно и тоже, нудно. Можно конечно порядок упражнений периодически менять.
 Желаю успехов в спорте. Контролируй ЧСС и АД.
 

[Москит]

Chester, общий подбор упражнений для кратчайшего роста ММ хороший это несомненно. И работать по нему можно очень долго. Что же касается расстановки упражнений, в случае проработки их в один день, по схеме присед-жим-становая тяга, то тренер, считаю, и здесь абсолютно прав. Именно такой их порядок предусмотрен на соревнованиях по ПЛ. Я никогда не интересовался почему именно так, но, думаю, логика в следующем:
1. Если делать вначале тягу, затем присед, то устают мышцы спины, которые нужны для удержания равновесия во время приседа, поэтому присед делается до тяги.
2. Жим делается между приседом и тягой для того, чтобы был небольшой период отдыха для ног и спины.
3. Если делать тягу до жима, то устанет часть мышц, необходимых для жима, поэтому жим делается перед тягой.

Хотя в принципе если есть возможность, я бы немного раскидал упражнения, не стал бы в один день делать и присед и тягу тяжело, например:

Понедельник:
1. Присед (тяжело)
2. Жим (тяжело)

Вторник:
1. Становая тяга (тяжело)

Пятница:
1. Присед (легко)
2. Жим (легко)
3. Становая тяга (легко)

[cenzor]

я имел ввиду делать одно из этих упражнений в один день, а не все три в один день... что по этому поводу скажите?

[александр т.]

На массу так не пойдёт, а на силу можно, но лудше тогда добавлять подсобку.

[Chеstеr]

Всем большое спасибо за помощь

Твой тренер который тебе это посоветовал он здаровый? внушает доверия? если да то послушай как он говорит он же тебя будет контролировать но где то тут точно "собака зарыта"

Ну ему где-то 50-60, работает в зале уже давно.

Chester, общий подбор упражнений для кратчайшего роста ММ хороший это несомненно. И работать по нему можно очень долго. Что же касается расстановки упражнений, в случае проработки их в один день, по схеме присед-жим-становая тяга, то тренер, считаю, и здесь абсолютно прав. Именно такой их порядок предусмотрен на соревнованиях по ПЛ. Я никогда не интересовался почему именно так, но, думаю, логика в следующем:
1. Если делать вначале тягу, затем присед, то устают мышцы спины, которые нужны для удержания равновесия во время приседа, поэтому присед делается до тяги.
2. Жим делается между приседом и тягой для того, чтобы был небольшой период отдыха для ног и спины.
3. Если делать тягу до жима, то устанет часть мышц, необходимых для жима, поэтому жим делается перед тягой.

Хотя в принципе если есть возможность, я бы немного раскидал упражнения, не стал бы в один день делать и присед и тягу тяжело, например:

Понедельник:
1. Присед (тяжело)
2. Жим (тяжело)

Вторник:
1. Становая тяга (тяжело)

Пятница:
1. Присед (легко)
2. Жим (легко)
3. Становая тяга (легко)

Понедельник:
1. Присед (тяжело)
2. Жим (тяжело)

Вторник:
1. Становая тяга (тяжело)

Пятница:
1. Присед (легко)
2. Жим (легко)
3. Становая тяга (легко)

А кроме этих упражнений нужно что-либо еще делать в один день?

[ОК]

Chеstеr - не напрягай мозги. Делай то, что тебе говорить тренер.
 В данный момент тебе нужны многосуставные упражнения.
 Единственно что можно добавить это жим узким хватом, отжимание на брусьях, подтягивание, пресс.
 Думаю в ближайшее время (3-4 месяца) принципиальных изменений в методики тренировки не будет.