Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnDom]

На удивление быстро адаптировался в аэробной нагрузке. Первые пару раз пульс шкалило от легкой нагрузки, а сейчас уже хорошо его контролирую. Мясо отболевает, связки рубцуются, с понедельника начинаю заниматься на полную. Немного поприкидывал и вот какие наметки получились (с учетом того что колени грузить нельзя). Программа расчитана на избавление от лишнего (5-8 кг) + приведение растренированного тельца в боевое состояние для дальнейшего набора качественной массы.

День 1
1. Спина
- Подтягивание широким хватом
- Тяга к животу узким хватом
2. Трицепс
- отжимание на брусьях
- разгибания на блоке

День 3
1. Плечи
- Жим сидя с груди
- Разводка стоя
- Разводка в наклоне
2. Ноги
- Подъемы на Икры
- Сгибания на бицепс бедра

День 5
1. Грудь
- Жим лежа
- Жим на наклонной
2. Бицепс
- Подъем на бицепс стоя
- Скамья скотта с Z грифом

День 2, 4
- Аэробная 30 мин
- Пресс
- Бассейн

У кого какие мысли?

[Кирилл Власов]

У меня мысли такие:ты мясником работаешь!?

[Сергей Разумовский]

У меня такие же мысли.Правда,стейк в виде сердца не видел ещё.

[AnDom]

Для особо одаренных расшифрую - я люблю мясо)))

А помимо юмора есть что сказать?

[SmallElephant]

Превед, дружище!

Дык что тебе сказать? Ты со своим опытом сам кому хошь сказать можешь  ;)

[AnDom]

Превед, дружище!

Дык что тебе сказать? Ты со своим опытом сам кому хошь сказать можешь  ;)

Привет, Слоник!
Полноценный лифтер из меня не получился, буду теперь чистым жимовиком))) Пообщаемся исчо.

[Лезвиями Сердце...]

что могу сказать...
а трицепс не сдохнет?

п.с. всякие разводки - бяка... ;) @-@

[AnDom]

Вот видишь, со стороны незамыленным походу виднее. Пока интенсивность небольшая уберу толко разгибания на блоке в 1 День. При росте интенсивности посмотрим. Вообще раньше трицепс пух быстрее всего.

А на счет разводок..., а чем еще плечи убивать. Разводки наименее травмоопасны и грузят дельту напрямую. Жимы - включают трицепс и за счет большего веса более травмоопасны.

[Лезвиями Сердце...]

насчет разводок:
либо жим Лерри скотта,либо тяга штанги стоя к подбородку, на твой выбор на боковую

на заднюю советую описанное мною тут упражнение:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=128794.0

п.с. не стоит заниматься пока по проге по ссылке,сначала форму набери.  ;)

эт мое имхо, о5 же

кстати, раз ноги нельзя, лучше сделал бы двухдневку(?)

[AnDom]

насчет разводок:
либо жим Лерри скотта,либо тяга штанги стоя к подбородку, на твой выбор на боковую

на заднюю советую описанное мною тут упражнение:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=128794.0

п.с. не стоит заниматься пока по проге по ссылке,сначала форму набери.  ;)

эт мое имхо, о5 же

кстати, раз ноги нельзя, лучше сделал бы двухдневку(?)

Ок, посмотрю упражнения.
3-х дневка и привычней и тренировки хочу делать короткие. Возможность имеется - так что оставлю пока как есть.

Посмотрел - жим скотта как раз и имел ввиду в своей программе, в зале есть хаммер как раз для жима с такой постановкой рук.

[Кирилл Власов]

Для особо одаренных расшифрую - я люблю мясо)))

А помимо юмора есть что сказать?

А у меня мысли :предложить тебе 3-ех дневную программу:
1 день-трицепс огузка
2 день-жим для грудинки
3 день-присед на голяшку

[AnDom]

А у меня мысли :предложить тебе 3-ех дневную программу:
1 день-трицепс огузка
2 день-жим для грудинки
3 день-присед на голяшку

Глупо, молодой человек, я вам успел где-то на мазоль наступить или место под солнцем отнимаю?
К чему это представление?
Если вам нечего сказать по существу, оставьте эту тему. В конце концов для юмора есть специальный раздел.