Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Mihruta]

Парни, как думаете, на массонаборном и силовом аэробику можно использовать? Разумеется в разумных приделах и с диетой. Цель - наращивание максимально сухой ММ. Или это будет только дополнительным пережиганием калорий и смещением организма к перетрену?
А то сейчас хоть и ограничиваю себя в углях, но все равно если начинаю прибавлять массу то обязательно с жирком...

[Cornelyus]

Ну аэробика по сути разной может быть.
По крайне мере я для себя выбрал долгую ходьбу быстрым шагом, 3-4 раза в неделю (в дни когда нет тренировок). И сжигает неплохо, но и мм не особо трогает.

[Demonix]

Да конечно можно,но как правильно написали, в разумных пределах. Я тоже сейчас на массе, и бегаю 1-2 раза в неделю. Ведь сердцу нужна тоже тренировка при резком наборе веса.

[Рокки]

Я в баскетболл играю каждую неделю...пока всё в порядке)

[Mihruta]

Ну аэробика по сути разной может быть.
По крайне мере я для себя выбрал долгую ходьбу быстрым шагом, 3-4 раза в неделю (в дни когда нет тренировок). И сжигает неплохо, но и мм не особо трогает.

Долгая это по сколько?

[Cornelyus]

Долгая это по сколько?

40-60 мин, ещё в зависимости от местности по которой иду. Например обычно я пешком возвращаюсь домой и путь идет немного по наклонной, то бишь в гору, угол наклона конечно небольшой, но всё равно 40 минут быстрого шага вполне хватает, чтобы ощутить прелести аэробной нагрузки )

[домашний]

Я уже месяц бегаю трусцой-2 раза в неделю в дни отдыха .Тренируюсь по Люберу,вернее начал.Масса  в норме,не падает,сила тоже.Бегаю по 30-45 мин в сосновом бору(живу в сельской местности).Думаю если сильно не увлекатся то не повредит .

[Бойкий]

А я пожалуй выскажусь в противовес большинству мнений - я считаю, что любая аэробная нагрузка отбирает калории, которые пошли бы на рост мышц. Да, жир тоже вырастет, но это неизбежно.
Цель нарастить мышцы и спалить жир - не эффективно достигать вместе. Т.е. можно, но неэффективно. Поэтому и существуют циклы массонаборный, силовой, сушки, и т.д.
Лучше контролировать количество потребляемых калорий, но расходовать их все на работу с весами, полностью отдохнувшими мышцами.
Особенно это критично для эктоморфов.

[Бабыдов Евгений]

При грамотно рассчитаном пульсе никакая аэробная работа не помешает.На массонаборном цикле даже поспособствуют улучшению процессов восстановления.Пульс только должен быть ниже зоны жиросжигания,а  аэробная тренировка должна стоять в отдельные дни от силовой и ни в коем случае не до силовой.

[Сергей Разумовский]

Если пульс ниже зоны жиросжигания,то зачем нужна такая аэробная работа? Подобная нагрузка и так присутствует в жизни,например,когда идёшь в магазин за хлебом))

[Cornelyus]

Ну зона жиросжигания это ведь условность, там же нет такого что вот 120 - жир сжигаем, а вот 110 уже все, ни капли не сожжем )

[Сергей Разумовский]

Калории,разумеется,будут расходоваться,только совсем медленно.

[Mihruta]

да и в магазин за хлебом мало кто в быстром темпе по 40 минут ходит...

[Бабыдов Евгений]

Нужна,Например,для оптимизации процессов восстановления:)