Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[vublack]

Всем привет! Я очень много ЧИТАЮ форум и очень мало ПИШУ на нем, ибо делится с кем либо надо только тем что 100% сработало, а у меня к сожалению такого нет. На форуме очень много хороших советов, но много и откровенного мусора.
 Тема создана для людей которые хотят поделится своими программами которые дали положительный результат.
 Просьба выложенные программы другим пользователям не комментировать, дабы не было 1000 страниц в теме.
 структура выкладки на мой взгляд такова:
 1. Программа(цели программы)
 2. Стаж тренировок  
 3. Данные до начала программы(вес, антропометрия, можно фото)
 4. Данные после окончания программы(вес, антропометрия, можно фото);
 5. Питание (желательно),прием добавок
 6. Нюансы, если были - травмы, болезни, перерывы в тренировках по каким либо причинам

 ОГРОМНАЯ ПРОСЬБА ВЫКЛАДЫВАТЬ ТОЛЬКО ЛИЧНО ОПРОБОВАННЫЕ ПРОГРАММЫ и остальным людям НЕ КОММЕНТИРОВАТЬ.
 Личная просьба к Леониду Остапенко: если есть время заглядывать в тему оставлять к программам свои соображения и если программа из ЧИСТО НЕНАУЧНОЙ ФАНТАСТИКИ(а такие, уверен, тоже будут) нещадно чистить.
  P.S. ВСЕМ заранее огромное спасибо и УДАЧИ в железном деле!
         Админам просьба если тема приживется закрепить, чтоб всем видно было.    

[constrictor]

Ерунда.Ни о чём.

[Enco]

Хорошие рабочие программы стоят денег. И эти деньги надо платить тренеру.

[vublack]

"БОЛЬШОЕ СПАСИБО" за содержательные ответы!
тема для тех кто ХОЧЕТ поделится опытом, а не для того что бы пошутить или сказать что программы от хорошего тренера денег стоят (это и так все знают).
  ОГРОМНАЯ ПРОСЬБА: не хотите делится, считаете что тема бред, и т. д. не пишите в ней!!!

[Jurist]

ОГРОМНАЯ ПРОСЬБА: не хотите делится, считаете что тема бред, и т. д. не пишите в ней!!!       - уважаемый, здесь этого очень тяжело добиться, поверь мне наслово!

[Don Max]

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=6705
тут смотри,если как рекламу не снесут!
я думаю это именно то,что тебе нужно

[Freed3d]

извините.. но я удалил своё сообщение.
 судя по отписавшемуся после меня, в этой теме будет солянка из ничего не стоящих самопальных программ. не хочу чтоб моя программа лежала в этой кладези тренировочной безграмотности.

[Victor Rubcov]

Вот моя программа, я ее собственно составил,  работаю по ней 9  месяцов (ну бывает делаю некоторые изменения). Она на силу ну по крайне мере я тренирую силу!!
 Вторник:
1) разминка
2) Легкий присед 3х8 -10  (повторения зависит от веса, медлено опускаюсь и как можно быстрей встаю)
3) Средний Жим 5х6-8 (т.е не до отказа)
4) Разгибание и сгибание кистей 3х15
5) Бицепс со штангой 3х10
6) Французский жим лежа  3х10
7) Жим штанги вверх 3х8-10
8) Турник (широким хватом) и брусья супер сет 3х максимум
9) пресс

Четверг:
1) разминка
2)Становая тяга  3х4-8 (повторения зависит от веса)
3) Тяжелый жим  3х4-6 (т.е  до отказа)
4) Разгибание и сгибание кистей 3х15
5) Бицепс с гантелями 3х10
6) Трицеп в станке  3х10
7) Жим гантелей вверх 3х8-10
8) Турник (широким хватом) и брусья супер сет 3х максимум
9) пресс + гиперэктензия

 Вторник:
1) разминка
2) Тяжелый присед 3х4-6 (повторения зависит от веса)
3) Легкий Жим 5х8-10 (т.е не до отказа)
4) Разгибание и сгибание кистей 3х15
5) Бицепс с гантелями  на наклонной доске 3х10
6) Жим узким хватом  3х10
7) Махи гантелями в преде и в стороны  (супер сет)3х10
8) Турник (широким хватом) и брусья супер сет 3х максимум
9) пресс

Вот так примерно я тренируюсь + бывает там еще что нибудь  добавляю (различные отжимания, отжимания вниз головой  у стены, добавляю тренировку на икры, тягу штанги к поясу, шраги, толкаю гири), меняются упражнения, но акцент делаю на одни и теже мышцы!!

Результаты примерные  за 9 месяцов: Присед рабочий 110х8 до 125х8! Жим рабочий 90х6 до 110х7, Становая 130х6 до 160х6 - все на 3 подхода!
     

[zelezaka]

Я тут недавно ещё не разобрался как писать в смысле ответ адресовывать ,вот программа Victor51991 - я считаю бред полный а не программа ,это моё мнение слишком много упр-й и пёстрая в отношении групп мыщц ,она мне напоминает прог-му Вйедера где я противник его заниматься по его системе ,соглашусь по ней можно заниматься только если ты молод типа 18 -20 лет когда тестостер-он в пике и как новичок,а осталным бывалым не стоит применять такую схему тренинга,если кто-то очень сильно интересуется програмой можете посмотреть и ознакомиться

[Алексей.]

Согласен с zelezaka, я не представляю как люди вообще по таким программам занимаются, меня уже после становой тяги или приседа из зала "выносить" можно а тут такой букет! 

[zelezaka]

Алексей всё верно и правильно , если ты после них еле живой значит ты поработал КАЧЕСТВЕННО  на эту группу мышц,теперь осталось ждать роста в дни отдыха  .

[Ul]

если мы говорим о ББ, то не было, нет и быть не может никаких "рабочих пограмм", поймите уже это наконец.
то, что вы называете "программами" - это просто список упражнений, который никому ни о чем не говорит и никому ничем не поможет.
если вы начинающие атлеты, которые пришли в зал и не знаете к какому тренажеру с какой стороны подойти, то обратитесь за помощью к тренеру, если нет такой возможности - читайте статьи для начинающих г-на Остапенко, на нашем сайте в библиотеке атлета, там как раз подробно разжевана информация и последовательность действий, которой новичку хватит года на два.
сделать что-то "быстрее" или "умнее" - это утопия, не считайте себя уникумом или умником, ибо все самостоятельные "изыскания" взрощенные на почве непонимания сути явлений, ни к чему не приведут, так же как и попытка копирования неких "программ".
главная задача начинающего - это что бы все системы оргаенизма (ССС, эндокринная, пищеварительная, дыхательная, нервная и т.д.) имели хорошее функциональное состояние, поскольку "расти" и прогрессировать можт только здоровый организм...., на это и направлены все рекомендации новичкам, как по тренингу, так и по питанию и по отдыху и т.д. 
если вы уже атлеты со стажем и  верите в "рботоспособность" каких-то "рабочих программ", написанных не для вас..., значит вы так и не поняли главного и ваш "стаж" это просто время проведенное в зале.
а главное - это не программа, ПРИНЦИП построения тренировочного процесса, который выстраивается исходя из целей и задачь, которые в свою очередь ставятся исходя из особенностей индивидуума и подвергаются постоянной корректировке в процессе тренировок... и все это закладывается под долгосрочную перспективу, по краней мере на год.
поймите, еще раз, мы тренируем ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ КАЧЕСТВА организма...., а гипертрофия - это побочный эффект.

правильный, последовательный план тренировок состоящий из функциональных микроциклов и соотвествующего им режима питания/отдыха, составленный исходя из физиологических особенностей человека - это и есть "РАБОЧАЯ ПРОГРАММА"

[zelezaka]

Наконец -то всё изложено правильно и расудительно ,так и есть на самом деле !

[уфимец]

если вы как и я устали читать предыдущее сообщение от Ul,то могу сказать кратко:
Ul хотела сказать,что не надо "умничать" и возьмите готовые проги от профессионала в этом деле.Например,"от Остапенко". И ещё она повествует о необходимости правильного режима (и питания соответственно).

[Ul]

если вы как и я устали читать предыдущее сообщение,то могу сказать кратко:

не стоит "помогать" мне излагать..., тем более "кртко"...
Вам, как раз просто необходимо дочитать мой пост до конца, потом еще раз перечитать, и если понимание так и не придет, то лучше зазубрить наизусть..., без обид.