Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[фантом]

принципиально время одного подхода или же рассматривается суммарная нагрузка всех подходов? пример: 20Х2 или 4Х10.

суммарная нагрузка всех подходов при заданной интенсивности

я знаю вы весьма положительно относитесь к хст. как быть с тем объёмом, который предлагает выполнять автор?

[AnatolyR]

я знаю вы весьма положительно относитесь к хст. как быть с тем объёмом, который предлагает выполнять автор?

относительно низкий обьём нагрузки предлагаемый в HST - компромисс между используемой интенсивностью и частотой
если вы тренируете мышцы часто, вы должны поступится либо обьемом либо интенсивностью, либо и тем и другим
иначе быстро перегорите

[AnatolyR]

допустим если взять DogCrapp тренинг:
частота на группу раз в 5 дней
обьем 1 сет отдых-пауза на группу + widow-maker + растягивания
сочетание пахоты(3-4 недели) и спокойного тренинга (2-3 недели)
тоже компромисс - в другую сторону

[AnatolyR]

уточнение по работе до отказа:
отказ сам по себе не является волшебным переключателем
но надо работать достаточно тяжело те близко к отказу
насколько близко - зависит от стажа и индивидуальной переносимости отказа
в среднем - 1-3 повтора до отказа считается достаточно тяжело

[фантом]

относительно низкий обьём нагрузки предлагаемый в HST - компромисс между используемой интенсивностью и частотой
если вы тренируете мышцы часто, вы должны поступится либо обьемом либо интенсивностью, либо и тем и другим
иначе быстро перегорите

ясно.

допустим если взять DogCrapp тренинг:
частота на группу раз в 5 дней
обьем 1 сет отдых-пауза на группу + widow-maker + растягивания
сочетание пахоты(3-4 недели) и спокойного тренинга (2-3 недели)
тоже компромисс - в другую сторону

читал его. здесь по принципу нагрузка-разгрузка...
спасибо.

[MUSCULUS]

я знаю вы весьма положительно относитесь к хст. как быть с тем объёмом, который предлагает выполнять автор?

относительно низкий обьём нагрузки предлагаемый в HST - компромисс между используемой интенсивностью и частотой
если вы тренируете мышцы часто, вы должны поступится либо обьемом либо интенсивностью, либо и тем и другим
иначе быстро перегорите

В HST объем возможно и низкий - но вот интенсивность - 40-60 повторов за трень !!!да у меня перетренированность после 20 повторов на группу начинается !!!


Вот кстати другой базисный принцип мышечной гипертрофии как результат упражнений с отягощениями

Как увеличить результат в приседании

Приседание — это упражнение, которое задает тон всему выступлению на соревнованиях. Если вы присели (и, что немаловажно, встали) с большим весом, ваши соперники начинают нервничать и заказывать те веса, на которые они не способны, в попытке догнать вас. Так что хороший результат в приседании означает не только чисто физическое преимущество, но и преимущество в тактической борьбе с соперниками. Сегодня нашим консультантом будет Тони Команд, американец, который показал в приседании результат 382,5 килограмма в весовой категории до 82,5 кг.
Основной причиной того, почему начинающие атлеты и даже пауэрлифтеры с некоторым опытом не добиваются прогресса в приседании, является либо боязнь большого веса, либо перетренированность.
Приседание — это упражнение, в котором можно добиться прогресса только в том случае, когда атлет уделяет должное внимание технике выполнения движения и избегает перетренированности.
Представленная ниже программа предназначается для пауэрлифтера-но-вичка и атлета средней опытности, имеющего практику тренировок в течение нескольких лет. “Я чувствую, — говорит Тони Каманд, — что спортсмены этого уровня подготовленности нуждаются в двух вещах: во-первых, научиться тому, как правильно приседать с учетом особенностей своего костяка; и, во-вторых, обрести уверенность в обращении с тяжелыми весами. Моя программа поможет вам достигнуть и того, и другого”.

Неделя1 30% 2х5*, 45х3, 50х1, 55 4х6
Неделя2 30 2х5, 45х3, 55х1, 65 3х6
Неделя3 30 2х5, 45х3, 55х1, 65х1, 70 2х6
Неделя4 30 2х5, 45х3, 55х1, 65х1, 70х1, 75 2х5
Неделя5 30 2х5, 45х3, 55х1, 65х1, 70х1, 80х1, 85х3
Неделя6 30 2х5, 45х3, 55х1, 65х1, 70х1, 85х1, 90х1, 100х1
* - Вес штанги 30% от максимального, в 5 повторениях, двх подходах
 


Программа рассчитана на шесть недель. На последней неделе она определит ваш максимум. Вес отягощения определяется в виде процентного отношения к вашему максимальному резуьтату. Все подходы следует выполнять в стандартном соревновательном стиле. После этого вам придется поработать еще и в “силовой раме”. Это устройство позволит не заботиться о контроле за глубиной "седа". Вот схема ваших приседаний:

[constrictor]

Путаем тёплое с мягким)))) Сила - не гипертрофия.На силовом цикле я могу терять в объёмах,но растить силу. А на ацидозе (ну как я его понимаю ) прибавить в обвате и массе.))))

[Ul]

В HST объем возможно и низкий - но вот интенсивность - 40-60 повторов за трень !!!да у меня перетренированность после 20 повторов на группу начинается !!!

это не много, это всего два упра
жим лежа 4х6 (24)
разводка 3х12 (36)
итого 60 повторов

[MUSCULUS]

Путаем тёплое с мягким)))) Сила - не гипертрофия.На силовом цикле я могу терять в объёмах,но растить силу. А на ацидозе (ну как я его понимаю ) прибавить в обвате и массе.))))

Сила - не гипертрофия- я согласен...но по этой схеме (Тони Каманд) я тренировался 3 мес - итог - рост объемов ног...сейчас тренируюсь по русскому циклу (кстати по Вашей рекомендации-спасибо !!!), но у меня опять таки пик силы сочетается с ростом объемов...хоть плачь...опять новые джинсы покупать...

[MUSCULUS]

В HST объем возможно и низкий - но вот интенсивность - 40-60 повторов за трень !!!да у меня перетренированность после 20 повторов на группу начинается !!!

это не много, это всего два упра
жим лежа 4х6 (24)
разводка 3х12 (36)
итого 60 повторов

UL - теоретически я понимаю...но на практике, после жима лежа просто не смогу гантелями разводку делать - просто гантели из рук выпадут...возможно надо добивать грудные разводкой - может это и есть тот самый "толчок к росту" - но тогда 4 х 6 должно быть 55% ПМ - а это по моему чистой воды пампинг  - в итоге - ни кайфа, ни оргазма от мышечной нагрузки...
и для чего такая трень?

[constrictor]

Как РЦ? Чуешь моральное удовлетворение?)))) Только подсобкой не перегружай.
А растёшь,так и хорошо. До 72см дойдешь и хорош.)))))

[MUSCULUS]

Как РЦ? Чуешь моральное удовлетворение?)))) Только подсобкой не перегружай.
А растёшь,так и хорошо. До 72см дойдешь и хорош.)))))

РЦ - просто супер !!!!! Огромное спасибо за подсказку - главное, что видно на какие силовые выйду в итоге (тьфу-тьфу-тьфу, чтоб не сорвалось  )

[constrictor]

Что нравится,в РЦ,нервная система спокойная,как море в штиль. Вообще в силовых схемах мне это очень нравится. Отслеживаешь только физуху!
Перетрен прогнозируем и это прекрасно!)))

[Al_kmv]

В HST объем возможно и низкий - но вот интенсивность - 40-60 повторов за трень !!!да у меня перетренированность после 20 повторов на группу начинается !!!

это не много, это всего два упра
жим лежа 4х6 (24)
разводка 3х12 (36)
итого 60 повторов

UL - теоретически я понимаю...но на практике, после жима лежа просто не смогу гантелями разводку делать - просто гантели из рук выпадут...возможно надо добивать грудные разводкой - может это и есть тот самый "толчок к росту" - но тогда 4 х 6 должно быть 55% ПМ - а это по моему чистой воды пампинг  - в итоге - ни кайфа, ни оргазма от мышечной нагрузки...
и для чего такая трень?

простите а сколько у вас тренировка по времени длится?

[MUSCULUS]

 иногда 45  мин, иногда полтора часа