автора притащим если очень надо
Тогда спрошу
Вы уже спрашивали, но всё же
3 - нагрузка на развиваемую группу производится от 1 до 3 раз в неделю в зависимости от используемого цикла нагрузки!!!
В каком цикле какая частота?
Понимаю, что этот вопрос из рядя новичковских, но считаю, что это важно уточнить.
3 - объемный аналогичен основному в ОТ (объемная фаза).
упражнения выполняются в 4-6 сетах по 8-10 повторов с прогрессией по объему нагрузки, выраженному в ТОННАЖЕ.
На сколько процентов, ориентировочно, делать откат объёма? И на сколько процентов выходить в конце цикла?
5 -объемно-интенсивный (ударный)
упражнения выполняются в 1-2 сетах в отказ как в ВИТ, т.е. в пирамиде от 12 до 6-8 повторений с прогрессией веса но не объема нагрузки.
А здесь какой откат и выход на сколько процентов? Или как в ВИТ - без откатов?
4 - объемно-силовой (объемно-силовая фаза) как в ОТ.
упражнения выполняются в 4-5 сетах в пирамиде от 12 до 4-6 повторений с прогрессией веса и объема нагрузки в цикле , выраженному в росте КПШ общ.
для чего нужна пирамида? как близко к отказу работать в пирамиде?
4 - объемно-силовой (объемно-силовая фаза) как в ОТ.
упражнения выполняются в 4-5 сетах в пирамиде от 12 до 4-6 повторений с прогрессией веса и объема нагрузки в цикле , выраженному в росте КПШ общ.
Т.е., примерно, это будет выглядеть так:
1. Добавляем повторения, не выходя за рекомендуемый диапазон повторений.
2. Затем - подходы.
3. Как дошли до верхней границы рекомендованного диапазона - добавляем такой вес, чтобы выполнить подходы и повторения у нижней границы диапазона.
??
6 - силовой (силовая фаза)
упражнения выполняются в 4-6 сетах по 4-6 повторений с прогрессией в весе при одновременном снижении КПШ.
По оптимизированным таблицам Прилепина, Симмонса и Хэтфилда расчитывать прогрессию?
Немного не понятно, как она будет выглядеть. Хотелось бы пример.
ПЕРИОДИЗАЦИЯ!
Пример (все строят специализированные циклы под свои цели 6 СИЛА---МАССА):
--------------------------
поддерживающий режим:
1 - объемный
2 - объемно-силовой
3 - разгрузка
--------------------------
специализация:
5 - силовой
6 - мощностной
7 - Разгрузка
---------------------------
8 - ОТДЫХ 2-3 недели от тренинга вообще.
.... по новой.
Как я понял, Саша позиционирует ВОТ как смесь ОТ, ВИТ и силовых циклов.
В примере периодизации я увидел и ОТ, и силовые циклы, но не увидел ВИТ. Вы не пропустили его?
И ещё один вопрос про примеру периодизации.
Допустим, я хочу развивать только мышцы груди, а на остальные МГ - пофиг, вообще.
Значит ли это, что я должен проходить только циклы специализации (силовой, мощностной, разгрузка)?
Или я должен пройти все циклы, в том числе и циклы поддерживающего режима?
Вопросы объемные? Или по существу?
Ну, как, по существу?
Автор
Тема: БодиБилдинг Эпохи Возрождения - Высокоинтенсивный Объемный Тенинг (ВОТ) (Прочитано 10136 раз)
