Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Буржуй]

Буржуй, ну дай дельный совет по сушке человеку, я в ДИЕТЕ на сушку не очень плаваю, поэтому и советы не даю.

sergiys
Совет «дежурный» можно отписать,не вопрос.
-Но я не знаю о человеке ничего(более детальные данные,время занятий,образ жизни,возможности питания,какой комплекс у него сейчас,вообщем все то что полезно для выводов и советов).Его данные рост 186 см, Вес 97.а сколько мм,сколько Ж,этого мало для анализа…Может у него кость широкая и «мышечные» волокна не «плоские»,а если наоборот то ситуация не «фантан»(работать и работать).Возможно у чела патология или есть запреты от врачей(на уровне «печки-лавочки» не всегда и полезно и не без вредно,так что ждёмссс и не обессудьте).
-Могу сказать одно что с его ростом и весом не всё хорошо обстоит с жировой прослойкой(она достаточно «приличная» или вся мышечная масса в ногах*,руки явно отстают,как и весь верх-плечевой пояс-мои догадки*).
Питание для его комплекции и так же комплекс для сушки есть на форуме,не помню где но есть(с акцентом на рельеф+питание).Что же «тыкать» носом каждого ленивого,да и я сам не найду,в этом году отписывал.(а сорить в каждом «подобной» теме глупо,для этого есть и поиск и терпение-желающего).А из-за лени идти на поводу,иногда нет времени,к сожалению.Но по возможности всегда пожалуйста.

[Леонид Остапенко]

Уважаемый igorek90,
С вашим питанием, как вы сами понимаете, вы можете себе нарастить только две вещи:
1) гастрит
2) перетренированность даже на самых элементарных программах.
Поэтому почитайте для начала все о питании у нас на сайте, а потом попробуйте заняться домашней программой следующего варианта (без отягощений вообще, с весом собственного тела):

Комплекс № 1
1. Разминка (растяжка)
2. Приседания без отягощения в широкой стойке, низко, 3х20 (в медленном темпе)
3. Отжимания от пола средним упором, локти в стороны, 3хМакс (суперсерия 2 и 3)
4. Подтягивания на любом предмете любым хватом сверху для спины, 3хМакс
5. Отжимания в стойке на руках, упор ногами в стену, 3хМакс (половинчатые)
6. Отжимания тыльные на скамье, ноги подняты, 3хМакс
7. Любое упражнение на пресс, 2хМакс

Комплекс № 2
1. Разминка (растяжка)
2. Выпрыгивания из нижней позиции приседа, 3х12 (во взрывном режиме, с медленным опусканием вниз)
3. Отжимания от пола средним упором, с хлопком в ладоши, 3х12
4. Подтягивания на любом предмете любым хватом снизу для бицепсов, узким хватом, 3х12 (медленно)
5. Отжимания в стойке на руках, ноги на скамье повыше, ладони внутрь, 3х12
6. Отжимания между двух стульев, ноги поджать, 3х12
7. Любое упражнение на пресс, 2хМакс

Делать комплексы через день, чередуя.
 
Леонид Остапенко

[ЧастOFF]

Есть ДОМА одна гиря 32 кг и ВСЕ. Подскажите программу тренировок

[Никола2312]

Как минимум надо штангу, гантели разборные, скамью со стойками для штанги, абдоминальную скамью, гиперэкстензер и турник. А с одной гирей ничего не получится.