Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[igorek90]

Приветствую всех.

Занимался в зале 2 года. Потом решил сделать перерыв из-за работы... Прошло уже 3+ месяца решил опять начать заниматься, но уже дома. Т.к. поблизости нету зала, да и со временем облом.
Мой Рост 186 см, Вес 97. До этого работал на массу , сейчас же хочу делать только рельеф.
Ноги в хорошей форме, бегаю по выходным ( Живу за городом  ) А вот верх надо подправлять =)
Дома есть турник,гантели сборные на 30 кг, гиря 16 и 32 кг.

Может ли кто нибудь накидать хоть примерную программу тренировок ? Я не горю стать атлетом, но подсушиться кг до 80 желательно. Чередовать дни тренировок или делать через день всё вместе  руки, грудь, пресс, отжимания, подтягивания ? (вес докупить возможно)

                                                                                                              Заранее спасибо.

P.s. А и забыл добавить про питание
В день выпиваю 1-2л кефира 1%
На завтра и обед обычно пара бутербродов.
Ужин лёгкий салат и зеленый чай.

[РИДДИК]

Да вот у меня такая же проблема залов поблизости нету, если бы ездил в зал занимало бы часа четыре, а это ой как немало, поэтому купил себе скамью для жима, штангу, гантели разборные, сделал турник и теперь занимаюсь в свое удовольствие. Мне кажется у вас малова-то оборудования для тренировок ну хотя бы скамья для жимов должна быть и для гантелей веса побольше. А вот рельефится до 80кг мне кажется это уже слишком - на 17 кг практически, это ж мышц погорит скока или у вас много жира? Такой вес сбрасывать нужно не менее чем за год ИМХО. 

[igorek90]

Больше всего живот заплыл, сидячая работа была. Ну про 17 кг я скорее всего поспешил и народ насмешил =) я за цифрами не гонюсь. Про скамью думал, пока незнаю куда поставить.

[Сергей Разумовский]

Я бы очень советовал силовую раму приобрести - это ваша безопасность!

[Кирилл Власов]

Если у тебя есть гири 16 и 32 кг-это замечательно.Найди комплекс упражнений с гирями и занимайся.А лучше-займись гиревым спортом.Делай дома толчок и рывок с гирями.Есть упражнение -подъем гири на плечо-махом с пола берешь гирю на плечо-замечательное упражнение.У меня дома стоят 3 двухпудовые гири,одна 24 кг.Я раньше занимался только с ними.Была еще 16 кг-кому-то отдал.Гирь для занятий дома достаточно-если докупишь еще одну или две 24 кг-вообще замечательно.

[Сергей Разумовский]

Рывок ещё делать надо уметь.А не вырвт- так гирей сходу об пол,- бедные соседи снизу!

[Кирилл Власов]

А гири,Сергиус,ты считаешь ненужным снарядом?Я раньше дома только с гирями и занимался.Всегда в хорошей форме.На определенном этапе больше ничего и не надо,а упражнений с ними куча.А сейчас в зале-если гиря и стоит-к ней никто не подходит.Думают-ненужная вещь или просто не знают,что с ней делать.
А приседать ты предлагаешь с бабушкой из соседнего подъезда?

[Сергей Разумовский]

У гирь смещён центр тяжести,это не очень удобно.

[Кирилл Власов]

У гирь смещён центр тяжести,это не очень удобно.

Я и пишу-гири не для лентяев.Легче штангу жать да на бицепс поднимать,чем с гирями полчаса поработать.

[Кирилл Власов]

ну мы уже вели диспут по поводу гирей, у меня к ним мнение не изменилось.Гиревой спорт это гиревой спорт.ББ это ББ, если человек хоче изменить телосложение ему больше пользы принесут разновесы с возможностью планомерно увеличивать вес - штанга, гантели. а так в мире существуют много видов спорта которые имеют право на существование..кто против то.
Я и не против бокса и не против бега и не против армреслинга..и все это хорошо, но как говорится за 2 зайцами погонишься...

А я к тому что в домашних условиях гири более приемлемы.Конечно не в квартире.А в форме хорошей всегда будешь.Они очень хорошо выносливость тренируют.Разве у гиревиков плохое телосложение?

[Кирилл Власов]

В комплексе упражнений с гирями есть упражнения на любую мышцу будь то грудь или спина.А парень должен прочитать разные мнения-пусть сам определяется,что ему ближе.

[Буржуй]

P.s. А и забыл добавить про питание
В день выпиваю 1-2л кефира 1%
На завтра и обед обычно пара бутербродов.
Ужин лёгкий салат и зеленый чай.

Уважаемые форумчане.
Обратите внимание,что давая совет по проге Мы упускаем «главный» совет по «стабильности» всей «системы» атлета не «загружая» и тд..
Все «проги» в «урну» ,если «сушить» нечем(еда автора темы и плюс набор комплексов на «измор» как атлета,так и его организма).В таком случае можно один кефир «прописать» и бег 2-в день(то же успех)*.
Удачи Всем!
 

[igorek90]

Всем спасибо за советы. Гирей стараюсь не заниматься т.к. была травма руки из-за неё 

А та программа которую предоставил sergiys нормально подходил для подсушки ?

Обратите внимание,что давая совет по проге Мы упускаем «главный» совет по «стабильности» всей «системы» атлета не «загружая» и тд..
Все «проги» в «урну» ,если «сушить» нечем(еда автора темы и плюс набор комплексов на «измор» как атлета,так и его организма).В таком случае можно один кефир «прописать» и бег 2-в день(то же успех)*.
Удачи Всем!
 

Не совсем понял, т.е. мне кушать надо побольше ?

[РИДДИК]

Не совсем понял, т.е. мне кушать надо побольше ?

Конечно! да с таким питанием вообще ББ нельзя заниматься.

[Буржуй]

Не совсем понял, т.е. мне кушать надо побольше ?

Конечно! да с таким питанием вообще ББ нельзя заниматься.

А "сушить" тем более