Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[I will be BIG ;)]

Подскажите, если после прошлой тренировки ноги еще "не отошли" (болят мышцы задней поверхности бедра...) можно ли на очередной тренировке (по графику) тренировать их???

[razzzvedka]

даже нужно. самое главное учитывай нагрузку. пройдет. просто на будущее старайся как-то мышцы приводить в порядок до следующей тренировки. для ног например полезно горячая ванна или пробежка по лестнице вверх вниз)))

[maximelson]

уже писали,если болят мышцы дайте день отдыха еще,пусть вырастут,нагрузка то не только на конкретную мышцу,а на организм в целом.

[serg5777]

Дайте им уменьшенную нагрузку.

[bigbadboy]

откорректировал =)

смотря как болят. если мышца целиком и боль типа жжения, то эт нормально. нужно, небольшой нагрузкой, "обмыть" их кровью, чтобы ускорить восстановление повреждённых волокон и вывод побочных продуктов ЖД мышцы. а вот если потянул и боль тянущая в конкретном месте, то нужно отдыхать.

[Freed3d]

смотря как болят. если мышца целиком и боль типа жжения, то эт нормально. нужно, небольшой нагрузкой, "обмыть" их кровью, чтобы ускорить вывод молочной кислоты и др. побочных продуктов ЖД мышцы. а вот если потянул и боль тянущая в конкретном месте, то нужно отдыхать.

требую научного обоснования (с ссылкой на источник)..
 везде пишут что нужно дать себе полностью восстановиться (не зависимо от того какую боль вы чувствуете),. а вы тут "обмывать" что-то советуете.

[bigbadboy]

если не вдаваться в глубокую анатомию - при непривычной (человек мало занимается) нагрузке происходит микроразрыв  в мышечных волокнах (рвутся короткие миофибриллы). в результате этого и возникает боль. для ускорения заживления необходимо увеличить приток крови в данную область. тобишь массаж, согревающая мазь, лёгкая нагрузка. а вот на пассивное восстановление у новичка уйдёт больше недели.

при регулярных занятиях коротких волокон становится меньше (они заменяются длинными) и боль уже не такая сильная.

источник - журнал IRONMAN.... вот только номер не помню.... =(
хотя может и Muscle&Fitness =)

[AnatolyR]

при регулярных занятиях коротких волокон становится меньше (они заменяются длинными) и боль уже не такая сильная.

это очень интересная теория
я такой еще не слышал

а как это обьясняет пост-боли после 2 недель отдыха - обратный процесс?
опять появляются "короткие" волокна?

[bigbadboy]

а что такое "пост-боли после 2 недель отдыха"? никогда небыло и впервые слышу =/

[AnatolyR]

а что такое "пост-боли после 2 недель отдыха"? никогда небыло и впервые слышу =/

у вас после перерыва мышцы не болят?

[bigbadboy]

за 6 лет было 2 перерыва по 1 мес. ничего такого не наблюдал =)

[Jury_Photo]

По мне лично, если мышци болят то либо еще отдохнуть, либо делать тренировку на другие мышцы, болят ноги, работать на верх, руки, грудь, спина.

[bigbadboy]

Подскажите, если после прошлой тренировки ноги еще "не отошли" (болят мышцы задней поверхности бедра...) можно ли на очередной тренировке (по графику) тренировать их???

а сколько прошло времени с прошлой тренировки ног?

[I will be BIG ;)]

Подскажите, если после прошлой тренировки ноги еще "не отошли" (болят мышцы задней поверхности бедра...) можно ли на очередной тренировке (по графику) тренировать их???

а сколько прошло времени с прошлой тренировки ног?

в субботу сделал становую (раньше её не делал никогда) - в понедельник ноги еще не отошли (сегодня в общем-то тоже)

[Jury_Photo]

У вас может не мышцы болеть, а сухожилия, они намного дольше восстанавливаются.