Форум IRONMAN
Тренинг => Программы тренировок => Тема начата: уфимец от 26 Июня 2011, 20:34:26
-
При выполнении упр-ия штанга на бицепс с весом кг 65 (сам я вешу 91) предплечья начинают болеть с невероятной силой (с меньшим весом-только дискомфорт или терпимо). Бицепсы могут ещё вес взять (или просто повторений побольше сделать),а вот предплечья того гляди отломятся и на пол упадут. Как быть в такой ситуации? Подскажите!
Алекс посоветовал немного читинг применять.
-
Наверное у 90% такая проблема. Лично я бинтовал запястья, чтобы закончить работу по программе. Помогало сделать подходы, но боль то никуда не уходила, в повседневной жизни очень напрягало. А в текущей программе снизил вес на 15кг и увеличил повторения. Прибавляю по 2.5кг каждую вторую неделю. Пока все хорошо, надеюсь к концу программы выйти на тот же рабочий, но уже без бинтования. Ну и выполнять упражнение следует без резких движений и подгибаний запястья (не знаю как обозвать, в верхней точке на себя сгибаешь когда).
-
При выполнении упр-ия штанга на бицепс с весом кг 65 (сам я вешу 91) предплечья начинают болеть с невероятной силой (с меньшим весом-только дискомфорт или терпимо). Бицепсы могут ещё вес взять (или просто повторений побольше сделать),а вот предплечья того гляди отломятся и на пол упадут. Как быть в такой ситуации? Подскажите!
Алекс посоветовал немного читинг применять.
Болят с первого повторения ?
В какой фазе движения пик боли ?
-
При выполнении упр-ия штанга на бицепс с весом кг 65 (сам я вешу 91) предплечья начинают болеть с невероятной силой (с меньшим весом-только дискомфорт или терпимо). Бицепсы могут ещё вес взять (или просто повторений побольше сделать),а вот предплечья того гляди отломятся и на пол упадут. Как быть в такой ситуации? Подскажите!
Алекс посоветовал немного читинг применять.
Вместо прямого грифа взять EZ, у меня лично только от прямого болит с большими весами)
-
Эх... Самый "прикол" в том,что запястья я не подгибаю вообще (даже наоборот откидываю).Перчатки фиксирующие запястья использую (хотя раньше никогда ими не пользовался).Прямой штангой не пользуюсь,пользуюсь Z-штангой. Короче сделал всё что мог ag
Болеть начинают конечно не с первого повторения.А по мере приближения к 8 всё сильнее и сильнее.Болят потом в "повседневной жизни" постоянно.Точнее не болят,а ЛОМИТ.
В итоге что делать не знаю.
-
У меня помню тоже именно ломило, потом сухожилия привыкли, окрепли) Думаю что надо не обращать внимания, конечно же в разумных пределах, чтоб травму не заработать.
-
Эх... Самый "прикол" в том,что запястья я не подгибаю вообще (даже наоборот откидываю).Перчатки фиксирующие запястья использую (хотя раньше никогда ими не пользовался).Прямой штангой не пользуюсь,пользуюсь Z-штангой. Короче сделал всё что мог ag
Болеть начинают конечно не с первого повторения.А по мере приближения к 8 всё сильнее и сильнее.Болят потом в "повседневной жизни" постоянно.Точнее не болят,а ЛОМИТ.
В итоге что делать не знаю.
Гантели при подъеме на бицепс так же вызывают боль? Может имеет смысл перейти на них. Ну или вес слишком большой для ваших предплечий. Также можно попробовать попить коллаген.
-
А может Вы, перегрузили их? Попробуите отдохнуть или снизить нагрузку до 15-20 повторений.
-
Особенно заламывает, когда штангу на пол опустишь :) Я опущу и разжимаю руки секунд 10, чтобы не заламывало. Это все с кривым грифом, прямой вообще ломает.
Кстати, именно по этой причине ввел упражнения на разгибание/сгибание кистей, чтобы укрепить эту область.
-
Может это уже некий предел на данный момент, и стоит несколько понизить веса и доработать их, а уж потом подымать...
-
Особенно заламывает, когда штангу на пол опустишь :) Я опущу и разжимаю руки секунд 10, чтобы не заламывало. Это все с кривым грифом, прямой вообще ломает.
Кстати, именно по этой причине ввел упражнения на разгибание/сгибание кистей, чтобы укрепить эту область.
В точку! ag опускаю штангу и продолжаю её сжимать.Затем медленно начинаю ослаблять хват(боль тут как тут),потом постепенно пальцы разжимаю.Со стороны это наверное выглядит забавно ag
-
Может это уже некий предел на данный момент, и стоит несколько понизить веса и доработать их, а уж потом подымать...
тоже решил пока не добавлять на штангу вес
-
Эх... Самый "прикол" в том,что запястья я не подгибаю вообще (даже наоборот откидываю).Перчатки фиксирующие запястья использую (хотя раньше никогда ими не пользовался).Прямой штангой не пользуюсь,пользуюсь Z-штангой. Короче сделал всё что мог ag
Болеть начинают конечно не с первого повторения.А по мере приближения к 8 всё сильнее и сильнее.Болят потом в "повседневной жизни" постоянно.Точнее не болят,а ЛОМИТ.
В итоге что делать не знаю.
Гантели при подъеме на бицепс так же вызывают боль? Может имеет смысл перейти на них. Ну или вес слишком большой для ваших предплечий. Также можно попробовать попить коллаген.
с гантелями боль не чувствовал никогда.Напряжение,дискомфорт,но не боль.С гантелями уже прозанимался долго,поэтому в погоне за разнообразием перешёл на штангу.
-
если кистевые ремни не помогают, то советую отложить штангу на время, либо сильно снизить вес, но т.к. снижать вес не хочется никогда, перейдите опять к гантелям, сам делаю в ремнях, было как-то потянул правую кисть, что 2 недели ни одного подхода сделать не мог с любым весом, правда сейчас иногда тоже обе побаливают
еще можно взять штангу с хватом, где кисти более др к другу повернуты, типа молотка
-
Была такая же проблема. Работал через боль. В итоге даже чашку ко рту больно было поднести, не говоря уже про подтягивания и вообще тяги руками. На неделю прекратил заниматься в зале и месяца на полтора забыл про сгибания рук с отягощением. Потом начал с небольших весов и делал все это жестких напульсниках. Сейчас в обычной жизни дискомфорта не наблюдаю.
Советую забыть про сгибания рук до тех пор пока не пройдет болевой синдром, а затем с правильной техникой (без выгибания запястьев и без читинга) постепенно наращивать вес. Если опять будет болеть то покупай либо бинты либо напульсники. Смысл в том чтобы запястье было сильно обхвачено. Можно обхватить даже другой рукой, но это неудобно.
-
если кистевые ремни не помогают, то советую отложить штангу на время, либо сильно снизить вес, но т.к. снижать вес не хочется никогда, перейдите опять к гантелям, сам делаю в ремнях, было как-то потянул правую кисть, что 2 недели ни одного подхода сделать не мог с любым весом, правда сейчас иногда тоже обе побаливают
еще можно взять штангу с хватом, где кисти более др к другу повернуты, типа молотка
у меня как раз в таком положении кисти и находятся.
Вес снизить в общем-то не очень жалко-я не штангист и мне он не самоцель.просто и так сложилась ситуация,что бицепсы могут продолжать,а вот предплечья уже нет.В общем-то за время что развивается эта тема с предплечьями стало чуть легче.Посмотрим за дальнейшим развитием событий ag
-
Была такая же проблема. Работал через боль. В итоге даже чашку ко рту больно было поднести, не говоря уже про подтягивания и вообще тяги руками. На неделю прекратил заниматься в зале и месяца на полтора забыл про сгибания рук с отягощением. Потом начал с небольших весов и делал все это жестких напульсниках. Сейчас в обычной жизни дискомфорта не наблюдаю.
Советую забыть про сгибания рук до тех пор пока не пройдет болевой синдром, а затем с правильной техникой (без выгибания запястьев и без читинга) постепенно наращивать вес. Если опять будет болеть то покупай либо бинты либо напульсники. Смысл в том чтобы запястье было сильно обхвачено. Можно обхватить даже другой рукой, но это неудобно.
*технику всегда отслеживаю особенно тщательно.
Читинг не применял.Наоборот стало необходимо немного подключать его,так как сохраняя правильное положение уже начинает сводить мышцы спины.Корпус им стало трудно удерживать.Вешу 91,а штанга 65.А законы физики не отменишь,вот она меня и перевешивает,зараза ag Поэтому стал слегка отводить корпус,стало легче.Но закидывание корпусом,бёдрами и прочие дёргания не использую. И локти назад не подаю-это уже не биципсы,а совсем другие мышцы подключатся.
*Запястье стал крепко фиксировать.У меня лет сто уже валялись прекрасные кожаные перчатки с крепким обхватом запястья на липучках.Не применял их никогда-не люблю работать в перчатках.Сейчас стал их использовать.Хороший обхват запястья конечно же помогает.Без них было бы совсем плохо.
*В общем я так понимаю,что надо просто не форсировать дальше вес,а подождать немного.Дать предплечьям адаптироваться.
-
и уже не в первый раз хочу поблагодарить всех кто откликается на просьбу и пытается дать совет.
Большое всем спасибо.Без этого форум был бы собственно совершенно бесполезен.