Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnatolyR]

http://www.ampedtraining.com/articles/building-muscle-mass-muscular-growth/

очень просто изложены основные принципы тренировки для гипертрофии и даны рекомендации
рекомендую.

To summarize, you need to work with weights in that are heavy enough to stimulate hypertrophy adaptations, but still light enough that you can rack up enough total volume to maximize that stimulus.

в заключении: вы должны использовать достаточно тяжелые веса для того чтобы стимулировать гипертрофию и в тоже время достаточно легкие чтобы набрать достаточно высокий обьем для его(стимула) максимизации.

[Ваган]

ссылка не работает

[AnatolyR]

ссылка не работает

проверил в ИЕ и в ФФ. работает.
что пишет броузер?

[Ваган]

как будто такого сайта нет

[Ваган]

мне понравилась вот это http://www.musclehack.com/want-to-build-muscle-how-many-reps-per-set-for-hypertrophy/#

[AnatolyR]

попробуйте так:
http://www.ampedtraining.com/

[Ваган]

пробовал, может на работе провайдер глючит, попробую дома, но вроде все сайты открывал норм

[Ваган]

ну или если не сложно выложите статью тут

[AnatolyR]

док

[*]

в заключении: вы должны использовать достаточно тяжелые веса для того чтобы стимулировать гипертрофию и в тоже время достаточно легкие чтобы набрать достаточно высокий обьем для его(стимула) максимизации.

Стимулируй, но не разрушай (с) (Ли Хейни)

[Ваган]

ну неплохая инфа, о том же самом говорилось в той ссылке что  я дал, для гипертрофии нужно делать от 6-10(4 думаю мало) повторений, обшее кол-во повторений 40-60 на 1 группу мышц, делать переодезацию, работать с тяжелыми и легкими весами, то есть циклировать, другими словами, веса.

[Ваган]

в заключении: вы должны использовать достаточно тяжелые веса для того чтобы стимулировать гипертрофию и в тоже время достаточно легкие чтобы набрать достаточно высокий обьем для его(стимула) максимизации.

Стимулируй, но не разрушай (с) (Ли Хейни)

из этого следует что нужно прогрессировать, не топтаться на 1 месте

[AnatolyR]

ну неплохая инфа, о том же самом говорилось в той ссылке что  я дал, для гипертрофии нужно делать от 6-10(4 думаю мало) повторений, обшее кол-во повторений 40-60 на 1 группу мышц, делать переодезацию, работать с тяжелыми и легкими весами, то есть циклировать, другими словами, веса.

вот этого в статье нет
зато есть кое-какое обьяснение почему гипертрофия происходит.
у автора есть замечательная книга
там все очень подробно описано
я её выкладывал на ЖФ

[Ваган]

ну неплохая инфа, о том же самом говорилось в той ссылке что  я дал, для гипертрофии нужно делать от 6-10(4 думаю мало) повторений, обшее кол-во повторений 40-60 на 1 группу мышц, делать переодезацию, работать с тяжелыми и легкими весами, то есть циклировать, другими словами, веса.

вот этого в статье нет
зато есть кое-какое обьяснение почему гипертрофия происходит.
у автора есть замечательная книга
там все очень подробно описано
я её выкладывал на ЖФ

Finally, we can’t forget rest. Although this kinda falls under the periodization heading, for every interval of “hard” training you do, it needs to be balanced with “light” training. This can be heavy and light workouts each week, or it can be entire blocks of heavy training and light training, but you have to do it if you really want to grow.

переведите тогда это

[*]

Анатолий, неправда ,там есть про циклирование, внутринедельное и длительное