Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Рико]

Добрый день.
Подскажите пожалуйста, как оптимально заниматься 2 раза в неделю. Просто больше не получается из-за работы.
Мое предположение, что это проработка всех частей тела каждый день.

[constrictor]

Рико,в профиле написано: стаж 5 лет. Странно читать такой вопрос от человека с таким стажем...

[Jury_Photo]

Да очень странный вопрос когда отработал 5 лет, даже через год уже не спрашиваешь, а чувствуешь. Все от программы зависит, если вы делаете на 1 тренировке все мышцы то и 2 будет достаточно много, а если разделили на день одну группу мышц, то и 5 нормально!

[Рико]

На самом деле ничего странного нет. Стаж сумарный еще больше. Занимаюсь я с 17 лет. Но не постоянно. В тренировачный процесс всегда вклинивается работа. И приходится жертвовать увлечечением. Это к вопросу о странности.
А по поводу проработки всех групп мышц. Через пару месяцев а то и раньше приходит период застоя, от однообразия.
Как тут быть, если есть одна больгшая проблема ограниченность времени.

[Jury_Photo]

Купи штангу и гантели домой со стойкой и скамейкой, и проблема времени исчезнет! Время есть всегда, только мы не умеем его использовать!!!

[constrictor]

Через пару месяцев а то и раньше приходит период застоя, от однообразия.

Застоя в чём?

[Рико]

Дома напрягает жена со своими заботами, не вариант дома. Я пробовал, не то.
А по поводу использования времени посмотрел бы я на тебя как ты более эффективно использовал работая на 2-х раьотах.
Все варианты я испробовал. Есть конечно время на сон, но боюсь буду волочить ноги.

[Рико]

Застоя в росте массы, эфекта от  данного тренинга.

[Terra-Athleticae]

Пытался я тренироваться, работая на двух работах - естественно ничего не вышло.
а по теме, 2 дня, разделить:
1 День - Ноги, плечи, бицепс
2 День - Спина, грудь, трицепс.
Второй день естественно будет тяжелым, т.к. спина и грудь большие группы мышц, но другого выхода не вижу. И менять программу примерно через каждые 2 месяца, допустим, масса (8-12 повт.), сила(1-4 повт.), медленные волокна (20-16 повт.)

[Рико]

Хмм. По поводу смены интенсивности, интересная мысль, совсем забыл. Спасибо.
Но вопрос такой. Будет ли достаточно прорабатывать только 1 раз в неделю, все группы мышц?

[Rома]

Дома напрягает жена со своими заботами, не вариант дома. Я пробовал, не то.
А по поводу использования времени посмотрел бы я на тебя как ты более эффективно использовал работая на 2-х раьотах.
Все варианты я испробовал. Есть конечно время на сон, но боюсь буду волочить ноги.

при таком ритме жизни, я бы занимался по фулбади, упражнений по 5-6 за треню, отслеживал бы самочувствие, кушал бы хорошо. Если на самом деле все не так плохо и силы еще более-менее есть и еще немного дополнительного времени, то можно немного разнообразить тренинг, например микроцикл из 3х тренировок, первая исключительно тяжелая база, две других восстановительные в виде 2х-дневного сплита, получается программа на подобии той что описана в статье Л.А. Остапенко, только адаптируем ее под 2 занятия в неделю: Пн-первая тренировка, Чт-вторая, след. Пн-третья, Чт-начало нового цикла, и т.д. А можно ничего не выдумывать и посмотреть оригинал, вторая программа из статьи "Имя этой игры-масса мышц", по-моему отлично подходит для твоего случая.

[Jury_Photo]

На счет жены, все жены хотят что бы мужья делали что им нужно, но есть еще что ты хочешь, у меня жена тоже ворчала, но ничего уже нормально!

[Рико]

Ром, тут весь вопрос. Откуда мне вымучить 3 день. Мне придется принебречь работой, семьей. А если это сделать они ответят мне в тройне. Что я вообще перестану ходить.

[Jury_Photo]

Ром, тут весь вопрос. Откуда мне вымучить 3 день. Мне придется принебречь работой, семьей. А если это сделать они ответят мне в тройне. Что я вообще перестану ходить.

Кто в доме хозяин? что значит перестанешь ходить из-за жены? найди спортсменку, будете вместе заниматься!

[Рико]

Terra-Athleticae
Кстати, а какова периодичность смены программы тренировок?
Или по факту? Когда не прет....