Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rома]

Ром, тут весь вопрос. Откуда мне вымучить 3 день. Мне придется принебречь работой, семьей. А если это сделать они ответят мне в тройне. Что я вообще перестану ходить.

Не, ты не понял, ходишь по прежнему 2 дня, только микроцикл не недельный получается, т.е на олной неделе тренировки 1 и 2, на другой 3 и 1, потом 2 и 3 и т.д

Сам хожу 2 раза в неделю, работа, дочка вот родилась, что такое нехватка времени знаю не понаслышке

[Рико]

Terra-Athleticae , т.е. я так понимаю по этой программе?
Понедельник:
1. Жим штанги лежа, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2.
2. Полный присед со штангой, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2.
3. Становая тяга со штангой, 1х8, 1х6, 1х4.
4. Подъемы на носки на икроножной машине, 1х8, 1х6, 1х4.
5. Тяга штанги в наклоне, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4.
Четверг:
1. Подъемы на носки стоя - 3х10-8.
2. Подъемы на носки сидя - 2х10-8.
3. Жим гантелей на наклонной скамье - 3х10-8.
4. Разведения рук с гантелями лежа - 2х10-8.
5. Жим из-за головы сидя со штангой - 3х10-8.
6. Разведения рук с гантелями в стороны - 2х10-8.
7. Отжимания на брусьях - 3х10-8.
8. Экстензия трицепсовая лежа - 2х10-8.
Пятница:
1. Фронтальные приседы (со штангой на груди) - 3-10-8.
2. Выпрямления ног сидя на тренажере - 2-10-8.
3. Сгибания ног лежа на тренажере - 2х10-8.
4. Подтягивания на перекладине (за голову) - 3х10-8.
5. Шраги - 2х10-8.
6. Сгибания рук со штангой стоя - 3х10-8.
7. Концентрированные сгибания рук с гантелями - 2х10-8.
8. Сгибание рук со штангой в запястьях - 2х10-8

[Рико]

Но тут вроде 3 дня недели. Или ты имеешь ввиду что обозачениями являются не дни недели. А Первая вторая третья тренировки.

[уфимец]

Коллеги, здравствуйте.
Хочу обсудить такой насущный вопрос как частота посещения зала.
Я имею огромное желание ходить в зал чаще, однако мышцы не успевают востанавливаться
если хожу чаще 3 раз в неделю. (программа: все группы мышц каждую тренировку разными упражнениями, разным кол-вом повторений.)
Может у кого-нибудь получается ходить чаще ?

на начале цикла и через день получается,а в конце-раз в 4 дня.

[уфимец]

сделай спортзал дома, и будешь 24 часа и 7 дней в неделю жить в тренажерном зале.

при таком режиме он там и умрёт,и закопают его с гантелями в руках-как настоящего фаната.

[уфимец]

Профиль подправил, теперь лучше.

Красавчег!

[уфимец]

Ром, тут весь вопрос. Откуда мне вымучить 3 день. Мне придется принебречь работой, семьей. А если это сделать они ответят мне в тройне. Что я вообще перестану ходить.

Да бросьте вы эту затею про третий день.Если чувствуете что 2 трени для вас мало,а для третей нет возможности,то повысьте интенсивность своих тренировок (благо способов сотни),и тогда восстанавливаться будете дольше и третья тренировка станет просто лишней.
Жизнь постоянно подбрасывает сложности.Я тоже работаю на двух работах.И тоже сыном надо заниматься.Я его просто стал тоже в зал брать,чтобы иметь возможность туда ходить.И он теперь занимается со мной с удовольствием.Просто надо сделать со сложившейся ситуацией хоть что-то,чем вообще ничего,и тогда вы можете себе честно сказать:"всё что мог я сделал,дальше не в моих силах,так что можно расслабиться"

[Terra-Athleticae]

для Рико:
я меняю программы каждые два месяца, обязательно с перерывом 2-5 дней, в зависимости от самочувствия. В твоем случае можно прорабатывать все группы мышц на тренировке, либо можно разбить на два дня. Смотри по состоянию, вытянешь ты или нет