Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[da bryak]

Имея жир более 20%, выше рост и шире костяк, не стоит обращать внимание, на различие в руке в 4-5 сантиметров, этой разницей могут быть совсем не мышцы, и даже не в вашу пользу.

Благодарю вас за внимание, наблюдательность и информацию. Лучше давать советы нуждающимся и спрашивающим, как например автору данной темы, при этом не наперекор другим советчикам)

[Attila]

Сразу хочу сказать что заниматься по ней мне комфортно и пока прибавляю в весе по чуть чуть(на штанге) на каждой тренировке.

Вы сами указали на свою проблему. Добавьте по 1 подходу на каждое упр. и разбавьте пирамидами. Пргрессировать можно и на сплите, но всё же .... мне кажеться, что новичкам нужно начинать  со всего тела.

Поддерживаю, но тренера любят недельный сплит.

[45Alex]

RushHour интересно бы было узнать как вы питаетесь и сколько раз в сутки?

[45Alex]

Сразу хочу сказать что заниматься по ней мне комфортно и пока прибавляю в весе по чуть чуть(на штанге) на каждой тренировке.

Вы сами указали на свою проблему. Добавьте по 1 подходу на каждое упр. и разбавьте пирамидами. Пргрессировать можно и на сплите, но всё же .... мне кажеться, что новичкам нужно начинать  со всего тела.

Поддерживаю, но тренера любят недельный сплит.

Всё зависит от уровня подготовлености спортсмена. Кому то сплит, а кому то всё тело, но заниматься .... так что бы было тебе комфортно...... не понимаю такого.

[MUSCULUS]

Пргорамма не супер, но неплоха...однако меня терзают смутные сомнения, что получить рост на этой проге возможно, только используя АС....

да и вообще, что такое 2 подхода? это как , с разминкой?
 как ты можешь за 2 подхода понять, что сработал в отказ?
или ты не раболтаешь в отказ?
вообще, мне просто теоретически интересно, приседания 2 х8 - с каким весом обычно?
какой рабочий вес? какой вес 75% ПМ?

[Attila]

Там 2 подхода на упражнения 3 упражнения на мышцу = 6 на группу
2 потому что начинающий, а недельный сплит как будто профи, а под разными углами, как будто химик. Итог начинающий профи химик.  

Есть смысл обсуждать его прогу только если он НЕДОЕДАЮЩИЙ ЭНДОМОРФ
     иначе всегда будет терять следы адаптации

[MUSCULUS]

мне реально так среда понравилась...непростой такой подборчик на триц...весьма неплохо прорабатывает триц и врхние широчайшие, вкупе с дельтами....

вопрос - почему нет тяги штанги в наклоне?

[Rekless]

Очередной чудо тренер с очередной чудо программой. И откуда такие только берутся?
Я уверен, что у этого тренера нет даже бумажки об окончании курсов на инструктора, не то чтоб чего получше...

Берёте любую программу для новичков по принципу фуллбади (можно и с этого сайта) и начинаете по ней работать. 2-3 месяца.

[Attila]

вопрос - почему нет тяги штанги в наклоне?

80% людей имеют проблемы с позвоночником, из оставшихся 20ти%, лишь люди с подготовленным мышечным корсетом могут делать тяги в наклоне, и становые тяги, большинство через год попадёт к травматологу, как и я. Я бы многое отдал, что бы меня предупредили об этом когда я начал. В Лесгафта говорят "мышечный корсет - отче наш." Так что безопасность тренер соблюдает.

[45Alex]

 Я бы многое отдал, что бы меня предупредили об этом когда я начал. В Лесгафта говорят "мышечный корсет - отче наш." Так что безопасность тренер соблюдает.
[/quote]
Тяга штанги или гантелий с упором грудью, на скамью. Рекомендую.

[Леонид Остапенко]

"Поддерживаю, но тренера любят недельный сплит".

А что, если вы увидите, что тренер дебил, вы все же будете следовать его указаниям?
Кстати, что такое "недельный сплит"? Я такого вообще не знаю. Видимо, сильные пробелы в моем образовании.
Леонид Остапенко

[RushHour]

я думал меня помидорами закидают.

про подходы. сначала 2 разминочных( с пустым грифом и с небольшим весом) потом 2 по 8(по возможности) с рабочим весом.

питаюсь с усердием. 1 литр молока, 500 грамм ряженки, 1 куриная грудка, 200 грамм творога и 1 обычный прием пищи(пюре с мясом или рис или греач и т.д.) если место остается то могу яиц сьесть.

весь вопрос был в том что хватает ли упражнений на все группы мышц? я ведь не делаю шраги, получают ли нагрузку нормальную плечи? нужно ли добивать ноги на тренажерах?(там где сидишь и ноги поднимаешь)


з.ы. по приседаниям. есть сколиоз. со штангой не приседаю. работаю в тренажере где присидания но в положении лежа. прошлый раз сделал 2 подхода по 150 кг. * 8. завтра добавлю до 155...

рост 180 вес сейчас 71. жира мало. Сколько % не знаю, но видны кубики(какие есть=)

[Бойкий]

питаюсь с усердием. 1 литр молока, 500 грамм ряженки, 1 куриная грудка, 200 грамм творога и 1 обычный прием пищи(пюре с мясом или рис или греач и т.д.) если место остается то могу яиц сьесть.

Это все за один раз? 

[RushHour]

за весь день. только не говорите что этого мало! больше не лезет

[Бойкий]

Я бы здорово похудел на таком рационе...
Распиши время, когда что ешь. Это не менее важно, чем что ты ешь.
И вообще распорядок дня? Когда и сколько спишь? Во сколько ложишься, встаешь?