Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[RushHour]

Привет единомышленники.
Занимаюсь по программе которую придумали с тренером. но сейчас чувствую что можно в нее добавить больше упражнений чтобы забивать мышцы сильнее. Сразу хочу сказать что заниматься по ней мне комфортно и пока прибавляю в весе по чуть чуть(на штанге) на каждой тренировке.

Понедельник:
Жим лежа штанги 2*8
Жим на наклонной штанги 2*8
Разведение рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье 2*8
Сгибание рук со штангой стоя 2*8
гантели на бицепс стоя 2*8
прэс

Среда:
Подтягивание с отягощением широким хватом 2*8
Тяга Т-грифа 2*8
Тяга нижнего блока 2*8
жим лежа узким хватом 2*8
Трицепсовый жим на верхнем блоке 2*8
отжимания на брусьях
Гиперэкстензия

Пятница:
Приседания 2*8
Жим ногами плиты 2*8
подьем штанги изза головы 2*8
разведение гантелей сидя 2*8
прэс

[level 3]

так пускай тренер и разбавляет.

[da bryak]

Как давно занимаетесь по этой программе?

[RushHour]

заеимаюсь 2.5 месяца...раньше тоже занимался похоже...но перерыв пол года был, так что только начал можно считать.

тренеру платить нужно. буду кардинально менять программу через 2 месяца тогда с тренером.

[da bryak]

Считаю рановато вносить вам существенные изменения в программу. Я бы на вашем месте схему оставил, но на основные упражнения увеличил кол-во подходов (до 4-5) и уменьшил кол-во повторений(до 4-6). Еще месяца три и потом уже что-то менять, вносить....

[Attila]

Масса растёт в вилке 6-12. Сразу скакать с 2 на 5 подходов смерти подобно.

[Attila]

Кстати вам тренер составил недельный сплит для профессионалов! Оставив мышцу без нагрузки на 7 дней! Видимо тренер профи, составлял как для себя.

[da bryak]

Масса растёт в вилке 6-12. Сразу скакать с 2 на 5 подходов смерти подобно.

Не, не подобно. с двух подходов до 4-5 самое то. Личный опыт. Упражнения "на массу" эффективно исполнять с меньшим кол-вом повторений, с соответствующим увеличением рабочих весов ессно.

[da bryak]

Вносите изменения по желанию, советуйтесь с окружающими, читайте инфу на форуме, все в ваших руках.

[Attila]

Масса растёт в вилке 6-12. Сразу скакать с 2 на 5 подходов смерти подобно.

Не, не подобно. с двух подходов до 4-5 самое то. Личный опыт. Упражнения "на массу" эффективно исполнять с меньшим кол-вом повторений, с соответствующим увеличением рабочих весов ессно.

Отлично посмотрите программу у него на грудь 3 упражнения,советуете по 5 подходов, 15 ПОДХОДОВ НОВИЧКУ!! Вы мой кумир.

[da bryak]

Отлично посмотрите программу у него на грудь 3 упражнения,советуете по 5 подходов, 15 ПОДХОДОВ НОВИЧКУ!! Вы мой кумир.
[/quote] Право, не стоит. Он не совсем новичок. Занимался ранее, был перерыв у него пол года, писано выше. Совет мой грамотный, так же испробован на личном опыте. У вас бицепс 37 см?

[Attila]

У вас талия 100 см?

[da bryak]

У вас талия 100 см?

Да) 100см! А что?

[Attila]

Имея жир более 20%, выше рост и шире костяк, не стоит обращать внимание, на различие в руке в 4-5 сантиметров, этой разницей могут быть совсем не мышцы, и даже не в вашу пользу.

[45Alex]

Сразу хочу сказать что заниматься по ней мне комфортно и пока прибавляю в весе по чуть чуть(на штанге) на каждой тренировке.

Вы сами указали на свою проблему. Добавьте по 1 подходу на каждое упр. и разбавьте пирамидами. Пргрессировать можно и на сплите, но всё же .... мне кажеться, что новичкам нужно начинать  со всего тела.