Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Шашист_]

используя высокоповторный сет вы сильно закисляете мышцу, может слишком сильно и 10 секунд может не хватить
я думаю опимальный диапозон 8-15

AnatolyR
10 сек. паузы мне как раз хватает на один повтор, естественно если пауза больше то повторов больше, но это дело не меняет, такие экстра сеты надо делать очень осторожно. Оптимальный диапазом повторов для каждого человека свой, одному хорошо 8-15, другому 8-12, а третьему многоповтор и т.д.

[AnatolyR]

такие экстра сеты надо делать очень осторожно. Оптимальный диапазом повторов для каждого человека свой, одному хорошо 8-15, другому 8-12, а третьему многоповтор и т.д.

не спорю, все верно

[Леонид Остапенко]

К сожалению, я так и не дождался разъяснения задачи (или целей использования) этой методики. Их в данном случае может быть две: ращение силы; ращение массы. Так что закладывалось авторами в предназначение? Если не ясна цель и предназначение, то проведенная вся работа - это нагревание воздуха вокруг себя в тренажерке.
Поверю, что моя настойчивость и въедливость может быть не совсем приятна, однако если вы внимательно читали все, что мной написано, то не найдете ни одного места, где бы не разъяснялось подробно, зачем это следует делать, с какой целью. Я вообще считаю, что вся работа должна быть функционально целесообразной, без этой характеристики тренировка становится бессмысленной тратой времени и денег.
Так что, AnatolyR, начать вам следовало именно с этого аспекта.
Леонид Остапенко
 

[AnatolyR]

сет myo-reps состоит из сета активации и минисетов.
сет активации это обычно сет на 10 повторений в котором вы должны подойти близко к отказу.
дальше ваша задача после короткой паузы отдыха (10-20 секунд) продолжить сет
стараясь выплнить как можно больше поворений опять таки не доходя до отказа.
в момент когда вы видите что скорость повтора сильно снизилась - время заканчивать сет.
сравним myo-reps с стандартным протоколом 310
эффективные повторы в которых также задействованы и быстрые ДЕ
отмечены эвездочкой
1)1,2,3,4,5,6,7,8*,9*,10*
2)1,2,3,4,5,6,7*,8*,9*,10*
3)1,2,3,4,5,6*,7*,8*,9*
т.е. имеем 29 повторов и 11 из них эффективные

тот же вес myo-reps
1 2 3 4 5 6 7 8* 9* 10*
1* 2* 3*
1* 2* 3*
1* 2*
1* 2*
т.е. имеем 20 повторов и 13 из них эффективные

общая работа меньше - эффективности больше

продолжение - примерный цикл основанный на myo-reps а так же дополнения

[Zyber]

А общий ритм выполнения подхода? Максимально быстрый?
Время подъема/опускания веса?

[AnatolyR]

А общий ритм выполнения подхода? Максимально быстрый?
Время подъема/опускания веса?

поднимаете максимально быстро.
опускаете как всегда.

[AnatolyR]

примерный цикл на 14 недель:
недели 1-2: 50-55%, 20-25 +15 (20-25 +5+5+5)
недели 3-4: 60-65%, 15-20 +16 (15-20 +4+4+4+4)
недели 5-6: 70%, 12-15 +15 (12-15 +3+3+3+3+3)
недели 7-9: 75%, 10-12 +15 (10-12 +3+3+3+2+2+2)
недели 10-12: 80%, 8-10 +14 (8-10 +2+2+2+2+2+2+2)
недели 13-14: 80-85%, 6-8 +4, сбрасываете вес на 10-20% и продолжаете 5-10 +6
поднимайте вес на 5% каждую неделю.

рекомендуемый обьем: 20-30 повторов на МГ до 40-50 для специализации 2-3 раза в неделю.
в начале пока веса невелеки хорошая идея тренировать все тело 3-4 раза в неделю, пока не дойдете до 12-15 в сете активации
тогда переключайтесь на 2-й сплит и 4 тренировки в неделю.

по поводу тяжелых компаундных движений (приседания и становая тяга):
техника особо важна поскольку вы близки к отказу.

лично я вообще не советую использовать myo-reps в этих движениях(примечание моё (Анатолий))

[AnatolyR]

преимуществом соего метода автор считает авторегуляцию:
вы продолжаете сет, пока скорость не снижается
или не можете выполнить 1-2 дополнительных повтора в минисете
если вы недовосстановились с предыдущей тренировки вы остановитесь
раньше (в силу усталости) и таким образом обьем будет меньше.

последние дополнения:
Blade советует выбирать 1-3 группы для специализации
и для этих групп использовать либо 2 упражнения
1)база 6-8 повторений +1 в минисетах
2)изоляция 15-20 (+5)
либо одно и сильно сбрасывать вес во втором сете

на мои вопросы
1)считаете ли вы что ваш метод больше нагружает ЦНС чем обычные сеты
Blade: у меня нет таких данных и в любом случае саморегуляция должна решить эту проблему
2)насколько важно останавливатся за один повтор до отказа, насколько это критично?
Blade: это не выключатель - так работает, а вот так уже не работает. если вы не добираете повторов в сете активации - сможете выполнить больше в минисетах - надо эксперементировать.

выложил также оригинал на английском

[Zyber]

Как я понял эта методика направлена на интенсификацию работы, при этом избегая отказа.
AnatolyR, вопрос к Вам не только по этой теории, а вообще: неужели отказ так "страшен" и крайне нежелателен при работе (в частности на массу)?

[AnatolyR]

Как я понял эта методика направлена на интенсификацию работы, при этом избегая отказа.
AnatolyR, вопрос к Вам не только по этой теории, а вообще: неужели отказ так "страшен" и крайне нежелателен при работе (в частности на массу)?

отказ нежелателен
он ограничивает ваши возможности достичь оптимального обьема и частоты тренировки
не прибавляя практически ничего

[AnatolyR]

оптимальный обьем это где-то 40-60 повторений за тренировку.
оптимальная частота от 2-х раз в неделю до раза в 5 дней.
говорится об одной МГ

[Леонид Остапенко]

AnatolyR,
Вы либо специально игнорируете мои вопросы, вполне конкретные, либо не в состоянии ответить на них внятно. В первом случае это просто невежливо, во втором - вы и сами не можете понять, зачем этот метод нужен.
Тогда будем включать администрирование. Не получу вразумительного ответа - удалю тему. Незачем засорять форум малопонятными и расплывчатыми постами.
Леонид Остапенко

[AnatolyR]

Не получу вразумительного ответа - удалю тему.
Леонид Остапенко

ваше право
хозяин-барин
можно подумать что это мне нужно