Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Zyber]

Итого:
----------------------------
1)Приседания 2х15
2)Жим стоя 3х15
3)Подтягивания 3х8
4)Жим лежа 3х15
5)Пресс 3х20
6)Подъем на бицепс 3х15
----------------------------
1)Становая тяга 2х15
2)Тяга к подбородку 3х15
3)Подтягивания узким к себе 3х8
4)Французский жим 3х15
5)Разводка гантелей лежа 3х15
6)Предплечья 3х20
----------------------------

[Сергей Разумовский]

А подтягивания -8 повторов?Думаю,надо все упр.делать от 20повторений,раз уж трофика.
Дежурный вопрос: а в питании пробелов нет?

[Zyber]

А подтягивания -8 повторов?Думаю,надо все упр.делать от 20повторений,раз уж трофика.

Личный рекорд в подтягиваниях 23 раза прямым средним хватом, поэтому боюсь пересушить мышцы, если буду делать на каждой неделе по 20 раз.

Дежурный вопрос: а в питании пробелов нет?

Это как всегда очень щекотливая тема. По белкам точно норму выполнял (в день поглощал около 10 яич.белков) Последний месяц повышал каллораж за счет жиров, но масса все равно росла оч.медленно. Все же думаю дело в адаптации организма.

[Mr.Bean]

Zyber
А что будет, если все цифры "15" в проге заменить на "16"...? или "14"? 

[дервиш]

Ну просто песня. :) Я о первой части,практически всегда так делаю.Когда чую,что сил немае,на что-то серьёзное.
А проги давно уже не смотрю,ерунда это всё. Основа (на данный момент) жим,присед,тяга в наклоне,а вокруг этого наматываю ещё 3-4 многосуставных упр., и не о чём.

[Mr.Bean]

Основа (на данный момент) жим,присед,тяга в наклоне,а вокруг этого наматываю ещё 3-4 многосуставных упр., и не о чём.

Наш человек...! 

[Восставший]

Основа (на данный момент) жим,присед,тяга в наклоне,а вокруг этого наматываю ещё 3-4 многосуставных упр., и не о чём.

А становую на трофике из каких соображений не делаешь?

[дервиш]

Да я на 10-12 повторений вобще не делаю ( исключение ср.дельта и икры ) ,ну может только разминка. А становая отсутствует только на данном этапе,ибо ломиться в трёх направлениях уже сил не хватает.
И чистую ст. тягу не делаю вобще,т.к. выступать не собираюсь. Ст.т. с плинтов,румынская тяга и тяга на прямых.

[Бычара]

От подтягиваний нужно отдыхать! Верхний блок на трофике рулит - можно уменьшить вес и работать по максимальной амплитуде, опуская рукоять до низа груди, что в подтягиваниях сделать очень трудно.Немешало бы добавить разводку на плечи....они это очень любят, можно добавить их суперсетом, чтобы капиллярчики там заработали, потом на массе тока спасибо скажут. Можно штангу в жиме заменить на гантели на наклонной, так как обычно верх груди отстает, гантели дадут бОльшую растяжку.
----------------------------
1)Приседания 2х15
2)Жим стоя 3х15/суперсетом с разведениями гантелей
3)Тяга верхнего блока широким 3х15
4)Жим лежа гантелей на наклонной 3х15
5)Пресс 3х20
6)Подъем на бицепс 3х15
----------------------------
1)Становая тяга 2х15
2)Тяга к подбородку 3х15
3)Тяга верхнего блока  узким к себе 3х15
4)Французский жим 3х15
5)Разводка гантелей лежа 3х15
6)Предплечья 3х20
----------------------------

И отдохни полностью дней 10 сначала, скорее всего сейчас находишься в состоянии легкой перетрени.

можн подтягивния заменить на тягу блока к груди???

[Zyber]

sergiys, к сожалению (или к счастью?) на трофике думаю заниматься дома, тросовых тренажеров в моем распоряжении нет (есть конечно идея что-нибудь придумать с турником...).
А по поводу перетрена думаю ты прав (вчера на приседах чуть не сложился пополам (((  ).
Разведения гантелей - это через стороны?

А что будет, если все цифры "15" в проге заменить на "16"...? или "14"?

провокационный вопрос ;)

Ну просто песня. :) Я о первой части,практически всегда так делаю.Когда чую,что сил немае,на что-то серьёзное.

первая часть это первый день?

[дервиш]

Нет, :) текст до проги.

[Zyber]

Я вот думаю, можно ли чем нибудь заменить на дому упражнения на верхнем блоке, кроме как подтягиваниями. Гантелю чтоли потягать на трофике?

[Zyber]

Еще вопросы к опытным атлетам:
1)Как подбирать рабочий вес на трофике?
2)Надо ли повышать его от тренировки к тренировке? На сколько?
3)Сколько должна длиться тренировка?
(Сергиус, в твоей теме написано, что до 90мин. Есть ли нижняя граница?)
4)Есть особенности рациона на трофике?
5)Как я понимаю цель выполнения упражнений  - не приближение к точке отказа, а получение мышечного жжения??

[Zyber]

Я вот подумал, может стоит чередовать подтягивания, чтобы не перегрузить руки. Т.е. это будет выглядеть так:
1)Приседания 2х15
2)Жим стоя 3х15/суперсетом с разведениями гантелей
3)Подтягивания широким/подтягивания узким к себе 2х10(чередовать по неделям)
4)Жим лежа гантелей на наклонной 3х15
5)Пресс 3х20
6)Подъем на бицепс 3х15
----------------------------
1)Становая тяга 2х15
2)Тяга к подбородку 3х15
3)Тяга гантели в наклоне 3х15
4)Французский жим 3х15
5)Разводка гантелей лежа 3х15
6)Предплечья 3х20

[Zyber]

Вторая неделя трофической работы.
Хочу поделиться впечатлениями.
Заниматься дома одно удовольствие. Никто не мешает, снаряды всегда свободны, душ и кухня всегда рядом )).

Теперь о самом тренинге.
УЖАС! Теперь я понял, что жесткий пампинг не для меня. Особенно это касается тренинга трицепса и дельт. Психологически мышечное жжение и закис давят гораздо сильнее, чем мышечное изнеможение и отказ на массе. Не завидую я химикам с их "накачкой" (Арни пампился аж два раза в день 0_0 )
Причем стараюсь выполнять движения в упражнениях в духе Мр.Бина (непрерывно - без локаутов).
Памп предплечий это вообще аццкая работа.