Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Аллигатор]

Заканчиваю цикл по Муравьеву (с упором на жим). Начало цикла было с 5под х 10-8 повтор.
Конец цикла более похож на силовоу 4п х 5-1 повторение. Планирую потом перерыв дней 10. Далле у меня два пути. Первый. Это начать новый цикл
Понедельник   Приседания
   Жим лежа
   Разводка гантелей
   Жим стоя
   Подъем на бицепс

Среда   Жим лежа узким хватом
   Подтягивания
   Тяга  к поясу в наклоне

   Голень

Пятница   Становая тяга
   Жим лежа под 30°
   Разводка лежа под 30°
   Отжимания на брусьях
В ключевых упражнениях 4п х по 8-10 повторений, во вспомогательных 3 подхода. Цикл на 2 мес.
Потом хочу попробовать 3+1 (на один месяц). Это примерно так
Понедельник   Приседания
   Жим лежа
   Разводка гантелей
   Жим стоя
   Подъем на бицепс

Среда   Жим лежа узким хватом
   Подтягивания
   Тяга  к поясу в наклоне

   Голень

Пятница   Становая тяга
   Жим лежа под 30°
   Разводка лежа под 30°
   Отжимания на брусьях
И т. д., четвертый день меняется по кругу
Во всех упражнениях 2рабочих подхода на 4-6 повторений
Потом планирую работу на рельеф.
Вопрос следующий, Какой из циклов циклов лучше поставить после перерыва - там где 4 х8-10 или 2х 4-6.

[Буржуй]

Поставить там где 2х12 и +доп параметры Ваших особенностей,если это не учесть-будет ещё перерыв(на базе ЦНС и отсутствия роста-простым языком загнав себя*)

[ОК]

 Аллигатор зачем делать перерыв.
 Может просто тем поменять, нагрузку сбавить, просто легко побегать.
 
 

[Аллигатор]

Поставить там где 2х12 и +доп параметры Ваших особенностей,если это не учесть-будет ещё перерыв(на базе ЦНС и отсутствия роста-простым языком загнав себя*)

Если честно не понял ваш комент. В программах нет 2х12
Перерыв необходим для отдыха )) Ничего страшного не произойдет если я отдохну 7-10 дней. Наоборот, даже будет гут

[Alaija]

Поставить там где 2х12 и +доп параметры Ваших особенностей,если это не учесть-будет ещё перерыв(на базе ЦНС и отсутствия роста-простым языком загнав себя*)

Если честно не понял ваш комент. В программах нет 2х12
Перерыв необходим для отдыха )) Ничего страшного не произойдет если я отдохну 7-10 дней. Наоборот, даже будет гут

Ну так это не значит что коммент бесполезный - это значит что вы программы не те нашли=)

[Аллигатор]

Да при чем здесь полезный или нет . Я не понял смысла этого комента. Давайте по сути.

[Alaija]

Да при чем здесь полезный или нет . Я не понял смысла этого комента. Давайте по сути.

Смысл в том что вы не из того выбираете, после силового цикла, нужно провести трофический цикл, особенность трофического цикла заключается в многовоторности и максимальной амплитуде, при это работа идет не на отказ. Ну это на сколько я понимаю смысл поста Буржуя.

[Аллигатор]

теперь понял. Цикл который я заканчиваю он скорее массонаборный чем силовой. тк.к силовая его часть заняла у меня из трех месяцев три недели.  Сейчас я перед выбором - начать масонаборный цикл2 мес, затем силовой 1 мес и потом работа на рельеф или два первых цикла поменять местами ???

[Dinozavr68]

Цель какая ? Законченный цикл называется "для тех, кто жмёт 80-100 кг". Если вышел за рамки 100, то у Муравьёва есть продолжение. А можно прогнать цикл по новой, хуже не будет.

[Аллигатор]

Да, достигнут результат в жиме 100. Это я еще без проходки. Думаю если в понедельник будет проходка то смогу 102,5 выжать. Прогонять его по новой не хочу. Объяснять не буду - есть свои недостатки.

[Dinozavr68]

Цель какая ? Непонятно ЧЕГО хочешь достичь, поэтому каждый будет советовать исходя из своих произвольных догадок. Какие были недостатки в программе? В чём причина "попробовать 3+1" и т.д.