Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Kirpich1145]

Добрый день форумчане. Может быть мой вопрос покажется вам нелепым, но все таки...
Дело в том, что я не могу понять почему я не набираю массу( не обязательно мышечную, вообще). Мне 21 год, рост 185, вес 77 кг, такой вес уже сохраняется последние пол года, +- 0,5кг. При этом силовые показатели неплохо выросли за это время. На данный момент была проходка, пожал 130 кг, присел 170 кг, потянул 190 кг, занимался по системме Шейко ( там, где жим 2 раза за тренеровку выполняется и тд.) До этого занимался по Люберу, тоже сила выросла, но не так как на Шейко, но тем не менее. Слово о питании. Ем хорошо, через каждые 2-3 часа принимаю достаточно много пищи, утром геркулес с молоком и пара бутербродов с сыром, далее мясо\гарнир, курица\гарнир, на ночь пачка творога, + протеин пью и аминки, вобщем выходит не меньше 6 приемов пищи в день. То есть по идее должен вес набирать, но.....Думал хоть жир набрать ради интереса, жрал всякий шлак типа хлеба, бургеров и тд, тоже нет, странно, что посоветуете? PS в больнице обследовался, сказали все норм.

[Vlad91]

Ну тренировки по Шейко все-таки для других целей предназначены. Может попробовать какие-нибудь массонаборные программы с этого сайта? Базовую для новичков,например,или сплит для начинающих от Л.Остапенко? Только не надо пугаться слов "начинающий" и "новичок"

[Kirpich1145]

Ну тренировки по Шейко все-таки для других целей предназначены. Может попробовать какие-нибудь массонаборные программы с этого сайта? Базовую для новичков,например,или сплит для начинающих от Л.Остапенко? Только не надо пугаться слов "начинающий" и "новичок"

Спасибо за совет, учту, может быть что то конкретное посоветуете?
Я понимаю, что программы Шейко нужны не для набора массы, просто меня удивляет тот факт, что при увеличении силовых показателей, причем большом + 25 кг, не появилось не грамма мяса и это при правильном питании. Говорят сила пропорциональна массе, у натуралов. И если я занимаюсь теперь пауэрлифтингом, что же мне теперь массы не набрать никогда? У меня в зале те, кто 100кг жмет больше, чем я, жмущий 130.

[Леонид Остапенко]

Kirpich1145,
Сила не прямо пропорциональна массе, и между ними может быть взаимозависимость, а может ее и не быть вовсе. Дело в том, что вы до сего времени не тренировались на массу вовсе. Вы просто полагали, что параллельно с силой будет расти масса. Но в вашем случае это не так, к тому же в еще и эктоморф.
Леонид Остапенко 

[Kirpich1145]

Kirpich1145,
Сила не прямо пропорциональна массе, и между ними может быть взаимозависимость, а может ее и не быть вовсе. Дело в том, что вы до сего времени не тренировались на массу вовсе. Вы просто полагали, что параллельно с силой будет расти масса. Но в вашем случае это не так, к тому же в еще и эктоморф.
Леонид Остапенко 

то есть, сколько бы не были силовые показатели, с массой они не связаны? Есть ли возможность тренироваться на силу и набирать массу? Или же надо отдельно на массу обязательно? Что вы думаете о системе 5х5? А так же о сокращенном тренинге? Спасибо за ответ.

[уфимец]

вы хотите совет? Да запросто! Библиотека атлета на этом сайте в вашем полном и бесплатном распоряжении! 

[Worker]

Kirpich1145,
Сила не прямо пропорциональна массе, и между ними может быть взаимозависимость, а может ее и не быть вовсе. Дело в том, что вы до сего времени не тренировались на массу вовсе. Вы просто полагали, что параллельно с силой будет расти масса. Но в вашем случае это не так, к тому же в еще и эктоморф.
Леонид Остапенко 

то есть, сколько бы не были силовые показатели, с массой они не связаны? Есть ли возможность тренироваться на силу и набирать массу? Или же надо отдельно на массу обязательно? Что вы думаете о системе 5х5? А так же о сокращенном тренинге? Спасибо за ответ.

Уважаемый Kirpich,
Сила зависит от ряда причин
1) Поперечника мышцы - т.е. "массы"
2) Количество нервных клеток, иннервирующих волокна в единицу времени - то есть если мы представим мышцу в виде лодки с десятком гребцов - то скорость ее может быть различной, в зависимости от того, сколько гребцов взмахнут в единицу времени веслами
3) Уважаемый MUSCULUS мне также подсказал, что также значение имеет сила нервного импульса
4) Оптимизации рычагов, выполняющих работу - примером этого является, например лифтерский "мост" в жиме лежа
5) Совершенствование техники

Мышцы для организма является штукой невыгодной ввиду их высокой энергозатратности, поэтому при преимущественной работе на силу (т.е. до 4-5 повторений) организм будет наращивать силу преимущественно за счет пункта 2) и, очевидно, 3). Остальное (4) и 5)) Вы шлифуете сами. И только в самую последнюю очередь, когда остальные ресурсы к росту будут исчерпаны, организм обратится к пункту 1)

[Kirpich1145]

Kirpich1145,
Сила не прямо пропорциональна массе, и между ними может быть взаимозависимость, а может ее и не быть вовсе. Дело в том, что вы до сего времени не тренировались на массу вовсе. Вы просто полагали, что параллельно с силой будет расти масса. Но в вашем случае это не так, к тому же в еще и эктоморф.
Леонид Остапенко 

то есть, сколько бы не были силовые показатели, с массой они не связаны? Есть ли возможность тренироваться на силу и набирать массу? Или же надо отдельно на массу обязательно? Что вы думаете о системе 5х5? А так же о сокращенном тренинге? Спасибо за ответ.

Уважаемый Kirpich,
Сила зависит от ряда причин
1) Поперечника мышцы - т.е. "массы"
2) Количество нервных клеток, иннервирующих волокна в единицу времени - то есть если мы представим мышцу в виде лодки с десятком гребцов - то скорость ее может быть различной, в зависимости от того, сколько гребцов взмахнут в единицу времени веслами
3) Уважаемый MUSCULUS мне также подсказал, что также значение имеет сила нервного импульса
4) Оптимизации рычагов, выполняющих работу - примером этого является, например лифтерский "мост" в жиме лежа
5) Совершенствование техники

Мышцы для организма является штукой невыгодной ввиду их высокой энергозатратности, поэтому при преимущественной работе на силу (т.е. до 4-5 повторений) организм будет наращивать силу преимущественно за счет пункта 2) и, очевидно, 3). Остальное (4) и 5)) Вы шлифуете сами. И только в самую последнюю очередь, когда остальные ресурсы к росту будут исчерпаны, организм обратится к пункту 1)

Cпасибо за ответ, стало яснее за счет чего происходит то, что происходит. Может быть, если не составит труда, подскажете какую то систему тренеровок, чтобы не уходить от силы, а пару месяцев поработать на массу и вернуться к прежней цели - наращиванию весов.

[Vlad91]

Kirpich1145,
вот тут самая что ни на есть базовая база
http://ironman.ru/beginner02.html
вот тут более продвинутый уровень,больше для вас подходящий,мне кажется
http://ostapenko.sportservice.ru/node/83

[Kirpich1145]

Kirpich1145,
вот тут самая что ни на есть базовая база
http://ironman.ru/beginner02.html
вот тут более продвинутый уровень,больше для вас подходящий,мне кажется
http://ostapenko.sportservice.ru/node/83

Спасибо, ознакомлюсь.