Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Mihruta]

Много где читал про заветные 45 минут? Почем нельзя больше?
Если честно, то никогда в 45 не влезал, все время 70 минут занимает средняя треня, конечно можно веса скинуть и за счет этого интервалы между подходами увеличить, но мне кажется все равно интенсивность упадет...
Как думаете, 70 минут слишком много?

[Рокки]

Где то по истечении этого времени в организме начинает вырабатываться гормон, подавляющий анаболизм - кортизол. Кортизол сам по себе гормон стероидной формы, ие сли я не ошибаюсь, то он подавляет воспалительные процессы. Во время треннировки мышечная ткань разрушается, происходит воспаление разрушенных участков. Ну и отсюда вывод)
Но лично я тоже редко укладываюсь в это время, средняя продолжительность треннировки 70 - 90 минут...

[rayn]

У меня тренировка 1.5-2ч. Масса набирается прекрасно.

[Рокки]

Раян, ну речь идёт о мышечной массе, а не о массе, как таковой)

[Камаз]

70 мин это с разминкой? для массы нормальная продолжительность

[rayn]

Рокки, совершенно верно, масса, массе рознь.
Я набираю именно мышечную. Талия уменьшается, масса растёт.
Знаю ребят у которых тренировки и по 3ч. и они тем не менее растут.  Организмы у всех разные....

[Eustass]

А я думаю стоит перечитать топики "Античный бодибилдинг".

от.
вит.
фбт.
вот.

Везде продолжительность и интенсивность разная. Каждому свое, каждый растет на своем.
Лично у меня в первые времена тренировок занятия вообще по три часа были. т.к сильно выматывался из-за неподготовленности.
Адаптировался .. 2 часа на массу с друзьями. 1,30 без.

[Ul]

Вот опять....   как дети в песочнице  

Много где читал про заветные 45 минут? Почем нельзя больше?

а что, там где читал не рассказали

Почем нельзя больше?

или не дочитал?

70 мин это с разминкой? для массы нормальная продолжительность

а можно узнать ПОЧЕМУ или просто "нормальная" и всё?  
Это нормально для FBT или для split и для какого - "грудь/бицепс" или "ноги/плечи"?

Организмы у всех разные....

неа орханизьмы у всех одинаковые....., две руки, две ноги..., у всех одна печень и один локоть на руке...., разными могут быть рост, вес, переносимость нагрузки (тренированность), скорость метаболизма, соотношение типов волокон и соотношение длины костей, места крепления мышц, гормональный фон, проницаемость клеточных мембран и количество рецепторов, количество подкожного жира и т.д.т.д.т.д.т.д.
Вот щас еще ктонить зайдет и напишет: "не!!! на "массу" надо треницца 83 минуты, я мол так тренюсь и расту   и попробуй возрази  
Ктонить! Кто отписался в теме. Распишите по секундам свой тренинг "на массу" в течение 70 минут...., ну или хоть прогу положите (сама посчитаю), типа кол-во упров/сетов/повторов, темп и паузы с перерывами....., повторность нагрузки на МГ по дням и сразу будет видно будет там стимул к росту "массы" (при условии питания, отдыха и т.д.) ... или нет.   А потом огласите свой стаж и прогресс "роста массы", т.е. где чо выросло и за какое время, а еще лучше фотки, типа "было-стало"....

или так и будем сидеть и "фантазировать" на уровне головастиков?

[домашний]

У меня треня занимает 1.5 часа.Хотя я где-то читал что оптимально 45-75 минут.Но по мне и 1.5 часа нормально для фулбоди.Масса растет ,и это главное.Хотя где-то месяца 2-3 назад работал по сплиту,тренировка была около часа,думал как можно заниматся по1.5-2 часа?Еле хватало сил на час занятий.Сейчас вполне хватает на полтора.Или лучше восстанавливатся стал?Занимаюсь по Люберецкой системе.Или для меня фулбоди именно то что мне надо?

[домашний]

Занимаюсь 8 мес. в дом. условиях(шведская стенка с приставной лавкой для жима штанга до 100кг и гантели разборные до 30кг).Раньше был сплит(45-60 МИН),набрал 5 кг,талия минус 5см.Сейчас решил попробывать по Люберу.Питаюсь 4-5 раз в день,плюс молоко и творог-перекусы.Тяжелая физ.работа-столяр.Проходку не делал,но рабочие веса  увеличились-в жиме с 60 до 75,в приседе-с 67 до 97.Плохо ,что сплю не всегда по 8 часов.

[Mihruta]

Ul, я не спец, и не против, если Вы мне овцу на аватару влепите, до совершенства мне далеко.
Но если Вы знаете, какая должна быть продолжительность тренировки на массу, то почему просто сразу это не написать и одним ответом снять все вопросы? За это я очень ценю ответы Леонида Алексеевича, после них все дискуссии как заканчиваются...  Учитывая Ваш опыт и то что Вы выступающий спортсмен, я бы не стал спорить.

[Unis]

Вот зря Вы так.
Юля пытается научить всех думать и всегда задавать себе вопрос - почему? Почему это так а не иначе?

Из всех ответивших один Рокки обосновал свой ответ.

[Ul]

Но если Вы знаете, какая должна быть продолжительность тренировки на массу, то почему просто сразу это не написать и одним ответом снять все вопросы?

кабы всё было так просто...., провел в зале столько-то минут/часов и вот она масса....
я же просила расписать по времени, что Вы делаете....., и потом...., ну говорили же уже много раз, в том числе и Леонид Алексеевич, что пытаться вырастить сразу все тело - это утопия, вот поэтому я и спрашиваю постоянно, что вы там подразумеваете под "массонаборным циклом"? Это что у вас получается, что и ноги и спина и грудь-руки-плечи всё в "массонаборе"? Так не получится, а если не все в массонаборе, то как вы привязываете это к какому-то общему времени тренировки? ..... и т.д и т.п. 
Понимаете? А вообще, совсем коротенько...., в гипертрофии сократительной части, самый главный вклад вносят быстрые волокна и чем дольше вы сможете заставить их работать, любыми способами (дропы, суперсеты, х-повторы, форсы..... кому что, на выбор) тем больше шансов, что они "вырастут".... Почему? Потому, что. Потому, что тут просто пипец сколько нужно рассказывать.............. ну, как-то так.....

[домашний]

Да,у меня первые пол года только руки и плечи с трапецией росли.Затем ноги и немного спина(в конце зимы)-на силовом цикле 5*5.Руки и плечи росли от пампинга и суперсетов .Длительность тренировок была 45-60 мин.Месяц по Люберу-плюс 1кг.Вроде-бы грудь неплохо откликнулась.Треня длится 1.5 часа.1 раз в неделю-бег в умер.темпе.Фуллбоди по Люберу и длит.тренировка это то что мне надо ?

[Павел Лебедев]

Все здравствуйте.

У меня тренировка 1.5-2ч. Масса набирается прекрасно.

Это ненадолго.