Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Бойкий]

Такие редкие тренировки не эффективны для массонабора.

[Клаус]

Такие редкие тренировки не эффективны для массонабора.

тогда, пожалуйста, предоставьте ссылки на источники информации о том, что такая частота проработки мышечной группы (каждый 4й-5й день) неэффективна. на какие данные вы опираетесь? буду благодарен=)

я привык подвергать любую информацию тщательному анализу.

[T.S.ILAKOV]

Такие редкие тренировки не эффективны для массонабора.

Зависит от уровня,т.е. с какими весами тренируешься и как.
 У меня был продолжительный период  в стиле Д.Ятса
(в весах приблизительно 120-130*6, жим в наклоне,остальное соответственно)
Добавлено:
Три тренировки (редко четыре) в неделю,мышечная группа 1р в 7 дней.
Масса росла.

[Клаус]

Такие редкие тренировки не эффективны для массонабора.

Зависит от уровня,т.е. с какими весами тренируешься и как.
 У меня был продолжительный период  в стиле Д.Ятса
(в весах приблизительно 120-130*6, жим в наклоне,остальное соответственно)

я тренируюсь в тяжелом силовом стиле, в умеренном числе подходов, только базовые движения. поэтому такая схема мне подходит.



и смотрю по ощущениям - болят мышцы или нет, есть желание тренироваться или нет, получается ли чуть добавить нагрузку или нет. мои ощущения я анализирую, отталкиваюсь от реального режима и своих антропометрических характеристик,  и соотношу всё с тренировочной программой.

на данном этапе такая частота проработки мышечной группы мне подходит по ощущениям "восстановляемости", практическому результату (получается добавлять по чуть чуть нагрузки) и теоретической обоснованности (представляется логичной).

но новая информация мне всегда интересна. =)

[Мышъ]

Клаус,
что-то мне подсказывает, что вы делаете такую же ошибку, как и я (как и очень многие), раз такое долгое у вас восстановление. Вы говорите, что делаете тяжелые базовые упражнения и не успеваете восстанавливатся. Увеличте количство повторений и снизьте количество подходов. Выкладывайтесь только в последнем подходе, первые используйте, как подводящие - разминочные.

[Клаус]

Мышъ, благодарю за ответ!

Но замечу, что восстановление у меня не такое уж долгое) Насколько мне известно (из разных авторитетных источников), при силовой базовой работе, у человека с довольно средними атлетическими данными (эктоморфное сложение, с некоторой мезоморфией, на мой взгляд примерно 65% экто и 35% мезо), не использующего фармакологическую поддержку - восстановление или же суперкомпенсация, необходимое для прогрессивного наращивания нагрузки происходит где то на 4й-5й день. поэтому я вполне вписываюсь в эту закономерность.

если я ошибаюсь, то попрошу более опытных атлетов поправить меня.

кроме того, я стремлюсь преимущественно к миофибриллярной гипертрофии, а не саркоплазматической. то есть, грубо говоря, стремлюсь наращивать рабочие веса в долгосрочной перспективе и на основе этого прибалять в мышечной массе.

как сумел заметить по наблюдениям за собой, при таком сочетании характера нагрузки и режима отдыха (тяж. база и проработка мышечной группы каждый 4-5й день) мне легче наращивать нагрузку и больше энтузиазма к тренировкам.

я думаю, это говорит о том, что тренировки проходят в подходящем для роста результата режиме. по крайней мере на данном этапе.

зы: в теоретических познаниях я пока не особо грамотен, но стремлюсь к точному пониманию предмета и принципов тренировки, если в чем то неточно или неверно написал - прошу меня поправить=)

[Клаус]

и ещё вопрос, друзья. скажите, можно ли набирать необходимую норму белка преимущественно из рыбы (консервированного тунца), яиц и молочных продуктов (творог, кефир) в сочетании с протеином (планирую вписать его в свой рацион в ближайшее время)

просто не так часто есть возможность покупать и готовить мясо. а тунца и молочные продукты готовить не надо, поэтому удобно. протеин так вообще очень удобно.

[Клаус]

Вот, выкладываю своё фото=) Фото делал осенью прошлого года. Вот, с чего начал заниматься.

24 года. Осень 2011. Рост 176. Вес 77-80.
грудь 99
талия 88
бедро 57
рука 32-33

[Мышъ]

Вот, выкладываю своё фото=) Фото делал осенью прошлого года. Вот, с чего начал заниматься.

24 года. Осень 2011. Рост 176. Вес 77-80.
грудь 99
талия 88
бедро 57
рука 32-33

сейчас в профиле вес - 75кг. вы за время тренировок похудели? имея при этом цель увеличить рабочие веса и набрать массу?

[Мышъ]

и ещё вопрос, друзья. скажите, можно ли набирать необходимую норму белка преимущественно из рыбы (консервированного тунца), яиц и молочных продуктов (творог, кефир) в сочетании с протеином (планирую вписать его в свой рацион в ближайшее время)

просто не так часто есть возможность покупать и готовить мясо. а тунца и молочные продукты готовить не надо, поэтому удобно. протеин так вообще очень удобно.

кто то из участников форума утверждал, что в первое время можно на одном кефире массу набрать. я с ним солидарен. но все-таки, я за разнообразие в еде, иначе на тунца скоро смотреть не сможете.

[Клаус]

Вот, выкладываю своё фото=) Фото делал осенью прошлого года. Вот, с чего начал заниматься.

24 года. Осень 2011. Рост 176. Вес 77-80.
грудь 99
талия 88
бедро 57
рука 32-33

сейчас в профиле вес - 75кг. вы за время тренировок похудели? имея при этом цель увеличить рабочие веса и набрать массу?

да, лишний жир сбросил за время тренировок.
 
Поясню: лишний жир в области талии и лишний вес набрался у меня от питания жирной и сладкой пищей и малоактивного образа жизни. ел по ночам колбасу с конфетами)

до этого мой вес был около 72-74 кг стабильно, и я не переедал.

начав тренировки я начал питаться нормально: минимум простых углеводов и мучного, питание 4-5 раз в день. поэтому моя талия и вес стали возвращаться к тем показателям, которые для меня характерны)

и добавил пешие прогулки по полчаса-часу в день.

[Бойкий]

Такие редкие тренировки не эффективны для массонабора.

тогда, пожалуйста, предоставьте ссылки на источники информации о том, что такая частота проработки мышечной группы (каждый 4й-5й день) неэффективна. на какие данные вы опираетесь? буду благодарен=)

http://www.hypertrophy-specific.com/hst_artcls_trainingfreq.html

Есть несколько вещей, которые не понять интуитивно:
- тренироваться МОЖНО когда мышцы еще болят
- позитивные гормональные изменения после тренировки держатся около 2 суток, в это время идет активный синтез мышец, потом он идет на спад
- совсем необязательно на каждой тренировке пахать с максимальной интенсивностью

восстановление или же суперкомпенсация, необходимое для прогрессивного наращивания нагрузки происходит где то на 4й-5й день.

Суперкомпенсация ЧЕГО?

Креатинфосфата - минуты.
Общей энергетики клетки (саркоплама) - 2 суток.
Миофибриллы - до 2 недель.
А кроме мышц есть еще ЦНС, ССС, эндокринка, кости\связки\суставы, и т.д. и у них тоже есть свои периоды суперкомпенсации...

и ещё вопрос, друзья. скажите, можно ли набирать необходимую норму белка преимущественно из рыбы (консервированного тунца), яиц и молочных продуктов (творог, кефир) в сочетании с протеином (планирую вписать его в свой рацион в ближайшее время)

просто не так часто есть возможность покупать и готовить мясо. а тунца и молочные продукты готовить не надо, поэтому удобно. протеин так вообще очень удобно.

Думаю вполне. А курятина дорогая?

[Клаус]

Бойкий, благодарю за информацию!

Дело и в относитаельной дороговизне мяса, и в том что готовить часто просто нет времени. с тунцом или молочными проще - скушал - и пошел=)

[Бойкий]

Ничего не поделаешь - надо покупать и готовить. Это спорт, где успех полностью зависит от правильного питания...

[Клаус]

ну, если надо - значит надо!

вот сейчас размешал себе 200 г творога обезжиренного. сижу - пью=)