Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Автомобилист]

Однако мост.... В ПЛ это же вроде не засчитывается?

[Клаус]

Однако мост.... В ПЛ это же вроде не засчитывается?

мостить можно и нужно в ПЛ. я видел уникума, который так мостил - что штангу жать надо было чуть чуть - и она наверху.

а по AWPC можно и на носочки вставать - главное чтобы попа на лавке была=)

у меня тренер хороший был - из моих костей он сумел выдать за два с чем то месяца жим с 80 кг до 95. потом и до 100-105 за счет техники. потому что питание у меня было никакое. и режим.

[Автомобилист]

Где-то видел нормативы, о том что "горизонт" дожен быть.
Во всяком случае без отрыва ягодиц. Только не помню где 

[Мышъ]

105 кг при весе 70, это 1,5 своих веса получается. очень даже ничего, мне до такого результата (в 1,5 веса) еще долго долго трудится 

[Клаус]

105 кг при весе 70, это 1,5 своих веса получается. очень даже ничего, мне до такого результата (в 1,5 веса) еще долго долго трудится  

тут нужно уточнение:

я выжал этот вес по правилам пауэрлифтинга - они допускают вовлечение спины, сокращение амплитуды за счет моста,

в пересчете на бодибилдерский стиль жима лежа (без моста, жать только грудными, дельтами и трицепсами) я бы пожал на раз 80-90 кг как мне кажется.

хотя очевидцы сокурсники слегка удивлялись. тем более что похож я был на легкоатлета-марафонца больше, чем на лифтера=)

[Клаус]

вот по питанию грубый пока что рассчет:

у меня есть накая корзина продуктов, которые я ем регулярно. от них пока рассчитаю основу по количеству белка:

считаю по минимуму, чтобы знать, что нет недостачи. а избыток не помешает=)

тунец - 1 шт, 185 г - около 25 г белка

творог обезжиренный - 1 шт, 200 г - 35 г белка

рис, 100 г - 7 г белка

перловка, 100 г - 9 г белка

гречка, 100 г - 12.5 г белка

литр кефира обезжиренного - 28 г белка

2г на кг веса - это в моём случае 150 г белка в день. минимум. его надо набрать из основных продуктов.

в день:

тунец и 100 г крупы (за день 2 тунца и 200 г крупы) = 32-37,5 г белка за раз. 64-75 г всего

мясо и ещё 100 г крупы = примерно те же 32-37,5 г белка

творог на ночь = 35 г белка

кефир = 28 г белка

всего по белку за день из этих продуктов минимум 158 г белка. 2 г на кг получается вполне.

в плюс к этому можно подумать о приёме протеина.

выходит 5 приёмов пищи:

-кефир

-тунец, крупа

-мясо, крупа

-тунец, крупа

-творог

и можно добавить приём протеина ещё одним приёмом пищи.

если добавить ещё белка, то получится

утро

-творог 200 г
-тунец, крупа (побольше крупы)

полдень

-кефир

обед

-тунец, крупа (средне крупы)

ужин

-мясо, крупа (уже меньше крупы)

перед сном

-творог, 200 г

из этих продуктов (белок из крупы не считаем) получается минимум 173 г белка. по желанию можно что то заменить яйцами или какой нибудь рыбой для разнообразия=)

[Клаус]

Друзья, вот ещё вопрос у меня: если у меня в день за счет молочных продуктов и размешанного творога набирается около 2-2,5 литров выпиваемой жидкости, то можно ли эту жидкость относить на счет воды, и соответственно снизить общее потребление воды за день на эту цифру?

и вообще сколько воды нужно потреблять в день? около 3,5 литров?

[Quaritch]

Почему бы и не считать в общее количество? Вода ведь, а творог - не мочегонный продукт.
Литра 2-3 мининмум, по-моему. В день тренировки пьется еще больше.

[Клаус]

Ещё раз пересмотрел лневной рацион:

утро

-протеин 30 г
-рыба (тунец), крупа, фрукты

день

-кефир литр, или йогурт
-курица, крупа, овощи
-рыба, крупа, фрукты

вечер

-творог, 200 г или протеин 30 г

[Клаус]

Ещё вопрос, друзья.

сегодня купил куриные грудки. 2 шт потянули на чуть больше килограмма. значит одна штука где то 500-600 г.

скажите, сколько белка примерно в 500 г грудок? а в 100 г?
я прикинул, что в 100 г около 30 г белка, нет?

и ещё интересно, как её рациональнее кушать? например я думаю так удобно: день - тунец (три банки по 185 г), день - 500 г грудки (конечно плюс кефир, творог, протеин)

как вы её кушаете?=)

[phil margera]

Думаю в 100гр куриной грудки около 23г белка, усвоится около 15. Готовлю на гриле, реже варю. Я бы на вашем месте комбинировал рыбу, птицу, мясо...

[vadim28]

Готовлю филе курицы на пароварке, очень вкусно,
про гриль не знаю, не пробовал.
Филе курицы при варке существенно уменьшается в весе
из за потери воды и при этом теряет часть белка.
Поэтому надо смотреть какой каллораж у вареного куриного филе,
а не просто филе.Как смотреть - наберите в гугле....вареное куриное филе, белки, жиры, углеводы и и смотрите (куриное филе вареное - 153.0 ккал, белки 30.4, жиры 3.5, углеводы 0.0).
Еще... если варите без пароварки, то рекомендуют кидать куски
в уже кипящую воду, это снижает потерю белка.

Помоему, курица нежнее, поэтому наверное лучше ее есть во второй половине дня, так как тунец все таки наверняка консервированный.

[Бойкий]

Вадим, а куда деваются белки из курицы при варке?

[Клаус]

Доброго дня, товарищи!

Вот задумался о технике отжиманий на брусьях. Знаю, что есть два вида отжиманий: локти к корпусу и прямая спина - с акцентом на трицепс; и локти в стороны  и чуть наклоненная спина - с акцентом на грудь.

честно говоря, меня такие тонкости мало интересуют, так как отжимаюсь в удобном для себя стиле. вопрос возник просто по общей технической стороне упражнения, а значит по эффективности=)

я отжимаюсь так:

-локти в стороны (по крайней мере специально их к корпусу не подвожу)
-ноги согнуты на 90 градусов (так удобнее, чем с прямыми)
-корпус наклонен вперед
-голова чуть наклонена вперед вместе с корпусом, иногда смотрю вниз (можно ли так? или смотреть строго вперед?)

зы: и нужно ли специально сводить лопатки как на жиме лежа? или просто выжиматься не акцентируя на этом внимания?

 

[Клаус]

друзья, ещё вопрос.

люблю жать стоя или сидя. но в моей проге отжимания на брусьях уже нормально нагружают трицепс и дельты.

можно ли после отжиманий пожать сидя или стоя, как думаете? скажем три подхода рабочих?

и как лучше жать всё же: стоя или сидя? лучше для безопасности спины и результата?

зы: неоднократно сталкивался с информацией, что жимами стоя (сидя) можно построить верх трапеций и боковую дельту. есть ли для этого какие то тонкости по технике? например жим гантелей когда локти в стороны? или не принципиально и можно жать штангой?