Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[phil margera]

Определите цель и подберите проверенную прогу с сайта.

[Клаус]

Цель определена. Прога есть. Просто оптимизирую её и советуюсь=)

[Клаус]

Такие редкие тренировки не эффективны для массонабора.

Зависит от уровня,т.е. с какими весами тренируешься и как.
 У меня был продолжительный период  в стиле Д.Ятса
(в весах приблизительно 120-130*6, жим в наклоне,остальное соответственно)
Добавлено:
Три тренировки (редко четыре) в неделю,мышечная группа 1р в 7 дней.
Масса росла.

у меня примерно так же, только группа чаще=)

можно разбить прогу на отдельные дни, допустим жимовой и тяговый и чередовать их тренируясь три раза в неделю.

а можно на три дня - и тогда будет как раз выходить тренировка группы раз в неделю, при трех тренировках в неделю.

но мне на данном этапе нравится работать на всё тело за тренировку=)

можно сделать тяж. лег. ср. тренировки на всё тело три раза в неделю. но пока результат есть не буду менять схему.

[Клаус]

Друзья, может покажется глупым вопрос, но всё же:

массу круп на день я считаю по пакетикам. один пакетик "в сухом виде" весит 100 г.

но после варки он тяжелее становится и больше, тот же рис разваривается, верно?


так сколько же его там?

вот встретил рекомендацию по кашам: до 900 г в день. если сварить 9 пакетиков по 100 г - то это просто полведра каши получится (три моих полных дневных контейнера нехилых размеров).

значит, если считать каши от изначальной сухой их массы - то это такой объем пищи, который осилят разве что три бойца Российской армии

так как же считать эти каши? или я что то не так понял?

если в сухой массе 100 г - то в вареной сколько примерно?



зы: прикинул, что если в сухом виде пакетик риса весит 100 г. то в вареном получается в 2,5-3 раза больше.

Значит я сейчас кушаю примерно  700-900 г. каш  в день.

[Rekless]

В сухом виде считайте. Вода с весом калорий не добавляет.
И вообще пользуйтесь поиском, читайте статьи, абсолютно всё, что вы спрашиваете, уже ни раз разбиралось.

[Леонид Остапенко]

Клаус,
На сайте есть моя статья "Питание для набора массы". Там все расписано, досконально. И как подобрать диету, и что в нее должно входить. Что вы мудрите и просчитываете? Только время зря тратите. И чужое тоже, кстати.
Леонид Остапенко

[Клаус]

Благодарю! Ознакомлюсь с материалом.

[Клаус]

добрый день, друзья!

вот подумал я, почитал форум, послушал людей - и решил увеличить частоту тренинга.

за основу взял программу ЛАО из статьи "Имя этой игры - масса мышц", программа для тяжело набирающих массу, на 2 тренировочных дня в неделю.

Вот как она выглядит в оригинале:

1. Приседания со штангой (на ней - вес вашего тела), 3х20. Между повторениями - 3 глубоких вдоха-выдоха. Если вы предпочтете, то можно делать полуприседы.

2. Пулловер двумя руками, 3х15. Вес легкий, цель его – растянуть грудную клетку, поэтому он должен выполняться в суперсерии с первым упражнением, которое будет стимулировать учащенное и глубокое дыхание.

3. Сгибания рук со штангой стоя, 1х15.

4. Тяга в наклоне со штангой либо тяга вертикальная на блоке, 1х15.

5. Жим лежа с гантелями, 3х12.

6. Серия вашего любимого абдоминального (на пресс) упражнения, 1х20.

Я поставил в неё свои упражнения и схему сетов-повторов. Вот как она выглядит у меня:

ПН, ПТ
1.приседания, 3х5-8
2.подтягивания, 2х5-8
3.отжимания на брусьях, 3х5-8
4.жим стоя, 2х5-8

до этого я тренировался по схожей схеме 3 раза в 2 недели (ПН,ПТ,СР,ПН и тд)

теперь увеличил частоту тренинга до 2 тренировок в неделю на всё тело.

[phil margera]

Вся фишка этой программы - приседы на 20 повторов

[Бойкий]

вот подумал я, почитал форум, послушал людей - и решил увеличить частоту тренинга.

Это правильно!

Я поставил в неё свои упражнения и схему сетов-повторов. Вот как она выглядит у меня:

ПН, ПТ
1.приседания, 3х5-8
...

А вот это нет.

[Леонид Остапенко]

Клаус,
Как только вы перестанете метаться и, главное, вносить свои правки в уже изобретенное, а возьмете любую работающую программу и тупо, честно отработаете по ней 2 месяца, вы сделаете серьезный шаг вперед. И пока вы просто теряете время в бесплодных и ненужных поисках того, что вам (повторяю - вам) кажется удобным.
За мои программы я ручаюсь, а вот изменять их или "брать за основу" с последующим полным искажением смысла - не рекомендую.
Леонид Остапенко

[Клаус]

благодарю за пояснения.

в силу некоторых причин крайняя тренировка была неделю назад, в прошлую пятницу. я решил, пусть это будет своеобразный эксперемент: как я буду себя чувствовать после недельного отдыха от тренировок.

сегодняшняя тренировка:

-чувствую растренерованность
-как будто забыл движения
-веса идут как то грубовато и неохотно

таким образом я убедился, что тренироваться надо почаще.

[Work as long as you breathe]

Да я вот сам 10 дней отдыхал заграницей , вчера занимался, начал с растяжки утром, вечером прогнал по 6 повторов с 30% до 75% каждое упражнение. Добавил подтягивания на разную ширину что бы тело просыпалось.
Завтра так же до 80% и с понедельника на Шейко...

В общем ощущения очень неприятные,  форма легко теряется.
Голова помнит что легко а что тяжело, а по факту как будто просто ресурса не хватает.
Но нагоню. Если бы я не сделал перерыв, я чувствую организм за меня его сделал бы.
Возможно ещё очень много я ходил, теперь на диване нагоню анаэробность

[ray ray]

добрый день, друзья!

вот подумал я, почитал форум, послушал людей - и решил увеличить частоту тренинга.

за основу взял программу ЛАО из статьи "Имя этой игры - масса мышц", программа для тяжело набирающих массу, на 2 тренировочных дня в неделю.

Вот как она выглядит в оригинале:

1. Приседания со штангой (на ней - вес вашего тела), 3х20. Между повторениями - 3 глубоких вдоха-выдоха. Если вы предпочтете, то можно делать полуприседы.

2. Пулловер двумя руками, 3х15. Вес легкий, цель его – растянуть грудную клетку, поэтому он должен выполняться в суперсерии с первым упражнением, которое будет стимулировать учащенное и глубокое дыхание.

3. Сгибания рук со штангой стоя, 1х15.

4. Тяга в наклоне со штангой либо тяга вертикальная на блоке, 1х15.

5. Жим лежа с гантелями, 3х12.

6. Серия вашего любимого абдоминального (на пресс) упражнения, 1х20.

Я поставил в неё свои упражнения и схему сетов-повторов. Вот как она выглядит у меня:

ПН, ПТ
1.приседания, 3х5-8
2.подтягивания, 2х5-8
3.отжимания на брусьях, 3х5-8
4.жим стоя, 2х5-8

до этого я тренировался по схожей схеме 3 раза в 2 недели (ПН,ПТ,СР,ПН и тд)

теперь увеличил частоту тренинга до 2 тренировок в неделю на всё тело.

если я не ошибаюсь то  эта программа рассчитана больше на человека с преимуществом медленных волокон,так как 15 повторов в упражнениях.а вы вы поменяли её на совершенно другую.

[Клаус]

Всем привет!

19 февраля у нас соревнования зала по жиму.

Как думаете, если я за 2 дня до старта сделаю прикидку на 3 повторения (чтобы понять сколько примерно выжму) - нормально?

или сделать прикидку пораньше?