Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[kevin levrone ББ]

Добавить силу не увеличивая размеры?
Я хочу прибавлять силу ног, но не увеличивать их размеры.Как это сделать?

[Тварь]

Добавить силу не увеличивая размеры?
Я хочу прибавлять силу ног, но не увеличивать их размеры.Как это сделать?

дык кака как, тренировки на силу, вот и сё, а как это? юзаим поиск.

[лесоруб]

Добавить силу не увеличивая размеры?
Я хочу прибавлять силу ног, но не увеличивать их размеры.Как это сделать?

дык кака как, тренировки на силу, вот и сё, а как это? юзаим поиск.

И нахрен,тогда этот форум,нужен,если чуть что какой вопрос,тут же в поиск оправляют.

[Тварь]

Добавить силу не увеличивая размеры?
Я хочу прибавлять силу ног, но не увеличивать их размеры.Как это сделать?

дык кака как, тренировки на силу, вот и сё, а как это? юзаим поиск.

И нахрен,тогда этот форум,нужен,если чуть что какой вопрос,тут же в поиск оправляют.

дык юзаим поиск по форуму)))), я конечно не эксперт но тренировки на вилу это от 1 до ну скажем 5 повторений с максимальным весом

[decepticon]

Добавить силу не увеличивая размеры?
Я хочу прибавлять силу ног, но не увеличивать их размеры.Как это сделать?

Привет! Вот пример программы на силу! Сам пробовал, конечно не берусь утверждать как она на тебя подействует, но всем кто пробовал помогала

Все подходы делаются с максимальным весом, с которым можно сделать требуемое число повторений!

Понедельник

1.   Приседание (3 подхода * 4 повторения)
2.   Наклоны со штангой на плечах (2 подхода*12 повторений)
3.   Икры в тренажере (2-3 подхода*10 повторений, каждое повторение делать с 9-10 секундной задержкой)
4.   Тяга штанги в наклоне к поясу (6 подходов*6-8 повторений)


Среда

1.   Жим лежа на горизонтальной скамье (5-6 подходов*4 повторения)
2.   Жим штанги (или гантелей) на «+» (3 подхода*6-8 повторений)
3.   Разводка гантелей на горизонтальной скамье (2-3 подхода*12 повторений)
4.   Жим штанги, стоя с груди (2 подхода*8 повторений)
5.     Разводка гантелей стоя (2*10)
6.   Трицепсовая тяга на тренажере (2*12)
Если остаются силы, то 2 подхода на брусьях до отказа

Пятница

1.   Становая тяга (без лямок!!!) – 6 подходов*3 повторения
2.   Шраги со штангой (2-3*6 повторений, с 6 секундной задержкой в верхней фазе )
3.   Тяга гантели в наклоне (3*8)
4.   Ноги в тренажере (телега) 3*8-12

Между каждым подходом отдых 3-5 минут!

[decepticon]

еще могу дать программу силовую чисто для ног если интересует

[decepticon]

еще могу дать программу силовую чисто для ног если интересует

[Dinon]

Добавить силу не увеличивая размеры?
Я хочу прибавлять силу ног, но не увеличивать их размеры.Как это сделать?

Привет! Вот пример программы на силу! Сам пробовал, конечно не берусь утверждать как она на тебя подействует, но всем кто пробовал помогала

Все подходы делаются с максимальным весом, с которым можно сделать требуемое число повторений!

Понедельник

1.   Приседание (3 подхода * 4 повторения)
2.   Наклоны со штангой на плечах (2 подхода*12 повторений)
3.   Икры в тренажере (2-3 подхода*10 повторений, каждое повторение делать с 9-10 секундной задержкой)
4.   Тяга штанги в наклоне к поясу (6 подходов*6-8 повторений)


Среда

1.   Жим лежа на горизонтальной скамье (5-6 подходов*4 повторения)
2.   Жим штанги (или гантелей) на «+» (3 подхода*6-8 повторений)
3.   Разводка гантелей на горизонтальной скамье (2-3 подхода*12 повторений)
4.   Жим штанги, стоя с груди (2 подхода*8 повторений)
5.     Разводка гантелей стоя (2*10)
6.   Трицепсовая тяга на тренажере (2*12)
Если остаются силы, то 2 подхода на брусьях до отказа

Пятница

1.   Становая тяга (без лямок!!!) – 6 подходов*3 повторения
2.   Шраги со штангой (2-3*6 повторений, с 6 секундной задержкой в верхней фазе )
3.   Тяга гантели в наклоне (3*8)
4.   Ноги в тренажере (телега) 3*8-12

Между каждым подходом отдых 3-5 минут!

Ты забыл узнать его стаж. Новичкам меньше 6-8 повторений в подходе лучше не делать- перетренируется, или не дай бог травмируется.

[decepticon]

Ты забыл узнать его стаж. Новичкам меньше 6-8 повторений в подходе лучше не делать- перетренируется, или не дай бог травмируется.[/quote]

Вообще очень резонное замечание! Сейчас посмотрел в профиль автору всего 16 лет, в таком возрасте такие нагрузки крайне не рекомендованы!

[kevin levrone bb]

Ты забыл узнать его стаж. Новичкам меньше 6-8 повторений в подходе лучше не делать- перетренируется, или не дай бог травмируется.
[/quote]

Заметь ему 16, а у него жим больше чем у тя.Почти все профи начали заниматься ещё раньше.

[KIK]

спаибо за прогу на силу уже списал её :) слуш а на массу есть какая нить прога напиши если не в лом

[decepticon]

Привет! Ты знаешь на этом сайте выложена куча программ на массу почитай вот по этой ссылке http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=213

пробовал пару схем лично мне помогли

[KIK]

во пасиб попробуем :)

[decepticon]

Не за что, обращайся если что

[Dinon]

Ты забыл узнать его стаж. Новичкам меньше 6-8 повторений в подходе лучше не делать- перетренируется, или не дай бог травмируется.

Заметь ему 16, а у него жим больше чем у тя.Почти все профи начали заниматься ещё раньше.

Это цифры, записанный на форуме, которые никто не сможет проверить. Смотрим разрадные нормативы. Вес нашего генетического уникума - 75 кг, жим- 105 кг, возраст 16 лет. 1 юнешеский разряд(надо выжать 75 кг) мы далеко перепрыгиваем, и приземляемся аш на Втором взрослом разряде. И ЭТО В 16 ЛЕТ!!!
Итог - Может мой жим и меньше, но он с паузой и строгой техникой, и самое главное, не завышенный моим мозгом результат.