Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ademan]

Кажется нашёл для себя "идеальную формулу": после базового упражнения - скажем подъём штанги на бицепс идет два упражнения на добивание.

скажем так

базовое - подъём штанги на бицепес - 4 по 8
доп-ные:
 а) изолированный подъём гантели одной рукой 3 по 12 небольшой вес (не знаю как правильно упр называется - это когда между рукой и корпусом спинка скамьи)
 б) подьём на бицепс на блоке (брр опять не уверен правильное называние ли) также 3 по 12

вот такой комплекс применим у меня на грудь, бицепс, трицепс и ноги. и реально для меня это работает. субъективно визуально я становлюсь больше но и каждую тренирвку в зависимости от базового упражнения накидываю от 0.5 кг.       

[Terra-Athleticae]

для добивания мышц можно попробовать суперсет, отличная штука чтобы добить мышцы))) потом ни рук ни ног не поднимешь

[IQuest]

Могу подтвердить. 3 месяца занимался по раздельной системе с суперсериями. Клевая штука 

[azgart]

Проблема тока в том что вечно так не позанимаешься, через 2 мес. примерно проподает та пруха которая была в начале :) , и переходишь опять на что нить простое

[Kot Bayun]

Согласен со всем!..И к первому посту в теме: я раньше так же бицепс лупил, а сейчас после штанги беру гантельки и "молотом" добиваю - неповторимые ощущения!!

[Terra-Athleticae]

Проблема тока в том что вечно так не позанимаешься, через 2 мес. примерно проподает та пруха которая была в начале :) , и переходишь опять на что нить простое

тебя заставляют вечно заниматься по одной программе?
все меняют программы, только срок у всех разный, от месяца до полугода

[ademan]

а вот что можно придумать для спины? скажем если пулловер как базовое то чем добивать

[александр т.]

Спину сложно перетренировать. Поэтому на тренировке можно выполнять 2-3, а то и четыре упражнения. Тренировать её раза два в неделю.

[Cornelyus]

а вот что можно придумать для спины? скажем если пулловер как базовое то чем добивать

Каким местом пуловер базовое упражнение? Обычно под базовым упражнением понимают многосуставное упражнение (при участии 2-х и более суставов)

[ademan]

а вот что можно придумать для спины? скажем если пулловер как базовое то чем добивать

Каким местом пуловер базовое упражнение? Обычно под базовым упражнением понимают многосуставное упражнение (при участии 2-х и более суставов)

ок не знал, тогда что есть базовое упражнение для спины (верх)? на ум приходит только тяга штанги (гатрели) в наклоне там однако как раз 2 сустава работают.

мне пулловер нравится, вот и хочу подобрать упражнения на верх спины по схеме 1 или 2 базовых и 1 на "добивание"

[Cornelyus]

Полловер вообще то слабо на спину воздействует, в особенности на её верхнюю часть. Он больше затрагивает межрёберные мышцы и растягивает грудную клетку. Так что его рекомендуют делать в день с грудными, чтобы не закрепощалась грудная клетка. Если тебе нравится делать его со спиной, то тренирую в один день грудь+спина, а в конце трени делай пулловер.

[level 3]

 тогда что есть базовое упражнение для спины (верх)?


[/quote]
 Становая тяга

[ademan]

спасибо за просвящение.

вот теперь думаю как бы раскроить программу на 2 дня в неделю.

сейчас вот такая схема
1 день - грудь, трицепс, ноги
2 день - спина, бицепс

нормально или стоит что нибудь переделать скажем грудь руки / ноги спина.

[Cornelyus]

в двух дневный сплит я бы сделал грудь+спина (широчайшие)+руки и ноги+спина (круглые)+плечи

[IQuest]

а вот что можно придумать для спины? скажем если пулловер как базовое то чем добивать

Для спины можно такой суперсет: подъем штанги из-за головы сидя, разведение рук с гантелями сидя в наклоне.