Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Виктор С.]

Но в тот период жизни ему повезло с деньгами и работа позволяла питаться ...

Ему повезло с тренером.

[Автомобилист]

Не совсем понятно удивление. Это тот самый случай, когда "чуть больше" именно то, что нужно.  Притом с циклированием.

А к чему здесь сводится циклирование? К одной легкой неделе через пять?

Присоединяюсь к предыдущему оратору. Хотелось бы комментариев автора 

[igRonin]

Эх, появился бы в моем зале такой экспериментатор...

[Dinozavr68]

А к чему здесь сводится циклирование? К одной легкой неделе через пять?

Рассматривать надо ОБЕ программы, тогда вообще ничего непонятного не будет.  В подавляющем большинстве случаев никакого циклирования новички не делают,  а тупо, из трени в треню, 10х3 или 8х4.
Вторая схема выполнена в классических вейдеровских традициях, когда 8х4 означает первый подход на 8 лёгкий, а все последующие с разумным увеличением веса. НИЧЕГО ЭТОГО, ещё раз подчеркну, НОВИЧКИ НЕ ДЕЛАЮТ. Поэтому эти две проги, ВРОДЕ БЫ, такие "знакомые", так хорошо сработали.

[Kreatinushka]

В подавляющем большинстве случаев никакого циклирования новички не делают,  а тупо

Увы по себе,некоторым людям что познакомился в зале,из разговоров в раздевалке,так и есть...вроде бы все знают много по еде,по проту и добавкам,а вот прогами с циклами,правильно оценить отдых,с этим ТУПО 

Есть индивидуумы у которых все ТУПО и люди с шейкерами для них"Химики!"причем все советы,от здоровых пацанов,в штыки!либо молча типа ну-ну...они в зале почти кажд день и по долгу,потом бассейн,баня-вот такие ежедневные чудо циклы...

[Автомобилист]

А к чему здесь сводится циклирование? К одной легкой неделе через пять?

Рассматривать надо ОБЕ программы, тогда вообще ничего непонятного не будет.  В подавляющем большинстве случаев никакого циклирования новички не делают,  а тупо, из трени в треню, 10х3 или 8х4.
Вторая схема выполнена в классических вейдеровских традициях, когда 8х4 означает первый подход на 8 лёгкий, а все последующие с разумным увеличением веса. НИЧЕГО ЭТОГО, ещё раз подчеркну, НОВИЧКИ НЕ ДЕЛАЮТ. Поэтому эти две проги, ВРОДЕ БЫ, такие "знакомые", так хорошо сработали.

Пирамиду я понял. А циклирование то где? 

[Paratruper]

А к чему здесь сводится циклирование? К одной легкой неделе через пять?

Рассматривать надо ОБЕ программы, тогда вообще ничего непонятного не будет.  В подавляющем большинстве случаев никакого циклирования новички не делают,  а тупо, из трени в треню, 10х3 или 8х4.
Вторая схема выполнена в классических вейдеровских традициях, когда 8х4 означает первый подход на 8 лёгкий, а все последующие с разумным увеличением веса. НИЧЕГО ЭТОГО, ещё раз подчеркну, НОВИЧКИ НЕ ДЕЛАЮТ. Поэтому эти две проги, ВРОДЕ БЫ, такие "знакомые", так хорошо сработали.

Пирамиду я понял. А циклирование то где?  

"Циклирование" в данном случае до примитивного простое: каждая программа начинается с кофортных весов, и на тяжёлые нагрузки выходим лиш на 2-3 неделю выполнения программы.
Вторая программа как бы из двух одинаковых. (по 6 недель)
пример с потолка:допустим максимальный раб. жим лёжа был 95х8
 первая неделя - жим лёжа 50х8, 60х8, 70х8, 80х8, 90х6
вторая: 50х8, 65х8, 75х8, 80х8, 90х7
третяя: 50х8, 65х8, 80х8, 90х8, 95х6
четвёртая: 50х8, 70х8, 80х8, 90х8, 95х8
и далее в похожей манере. (конечно увеливение весов тут индивидуально для каждого.)
каждая шестая неделя - это,как профилактика перетренированности и привыкания к нагрузке, к тому же вторая часть второй программы опять же начиналась с более лёгких весов, чем были достигнуты в первые 5 недель.
если совсем всё подробно описывать, то цыклирование было не только по неделе, но и по дням и упражнениям, учитывалось так же психологическое состояние (готовность бороться с весом) и д.р. к примеру сегодня в грудных упражнениях выложился полнустью, покорил новый (до этого) неподъёмный вес, а вот уже до "бицепсов" мотивации не хватило,следовательно в них нагрузка чуть легче, чем было запланировано ранее или же просто повторение предыдущей тренировки (в плане весов и повторений)или же наоборот, если человек чувтвовал,что способен на большее, то добавляли вес (примерно 5, а то иногда и 10 процентов),но тогда - это был единственный подход с таким весом и на нём упражнение заканчивалось, даже если выполнили только 3 подхода из запланированых 5, если же хотелось ещё подходик, то вес опять уменшался до того, который был заранее запланирован. нечто похожее на так часто описываемый в журналах метод "интуитивной тренировки".

[Автомобилист]

если человек чувтвовал,что способен на большее, то добавляли вес (примерно 5, а то иногда и 10 процентов),но тогда - это был единственный подход с таким весом и на нём упражнение заканчивалось, даже если выполнили только 3 подхода из запланированых 5, если же хотелось ещё подходик, то вес опять уменшался до того, который был заранее запланирован.

А почему, если хотелось еще подходик, делался откат на заренее запланированный вес,  а не попытка  подойти еще раз к новому весу, хоть и с меньшим количеством повторений?

Еще вопрос - расчет плановых весов по процентовкам каким-то хитрым или везде интуитивно?

[Paratruper]

потому,что было запланировано опредилённое количество повторений в сете и - этого придерживались постоянно.
так же преодоление нового веса (часто более тяжёлого,чем был способен поднять ранее) сопровождается сильнейшим напряжением нервной системы.
так же паузы отдыха между подходами не затягивались дольше 3х минут.
энергетики мышц,как правило не хватает на повторение ещё одного подхода "до отказа" с весом превосходящим все ожидания.
к примеру если всегда приседал с весом 100 на 10 раз, а тут мотивация на столько сильна,что встал 120 на 8 раз, то следующий подход закончится раньше, чем встанешь 6 раз. и даже 6 повторений - это очень сильное отхождение от плана (к примеру 8-10 повторений).
да и тренировки,как в бодибилдинге, так и в других "железных видах" не должны сводиться к бездумному Убиванию и забиванию мышц.
Одна из самых больших ошибок новичков (и не только) в том.что они Убивают себя практически на каждой тренировке. и с упорством барана бегут вперёд семимильными шагами. ну пошёл свертяжёлый вес в одном подходе, "пердячим паром на грани обморока" выдавил из себя последнее повторение и остановись, или закончи упражнение или снизь вес, так нет же, бездумное упорство заставляет повторить подход тем же Супертяжёлым весом и тут не выполнив и половину той работы, которая была сделана в предыдущем подходе - наступает разочарование и опять же то же упорство говорит: Добей, забей мышцы.
 Упорный индивд идёт на повтоду своего самолюбия и убивается на тренировке до полуобморочного состояния. а потом удивляется. почему нет прогресса в росте силы и массы, ведь он так усердно забивает мышцы.

[Paratruper]

Никакой процентовки не было, было почти интуитивное увеличение весов. Просто более или менее зная человека. зная, что он делал весь день,как он себя чувствует,как питался, отдыхал, как он работал на тренировке предшествующей - можно примерно предположить сколько и где добавить сегодня. Но - это моё мнение.
Скажем. если на тренировке опять же ног он выложился максимально, и показал результат выше запланированого, то следующая за ногами тренировка другой части тела уже будет только по плану (который менее оптимистичен, чем амбиции самого атлета, но который гарантирует хоть,какую то минимальную прибавку).

[Автомобилист]

И еще вопрос - почему шаг 5 кг, а не 2,5?

[Paratruper]

читай внимательнее!     "пример с потолка" 

[igrok]

Эх, появился бы в моем зале такой экспериментатор...

Моя практика показывает, что нормальных испытуемых найти сложнее чм экспериментаторов. Многие хотят результат, но нормально заниматься не хотят. Отсюда несоблюдение режима тренировок и питания.

[пончик]

Прошу прощения что влезаю в чужую тему, расскажу про свой маленький эксперимент(просто так). Мой сосратник по тренингу не мог осилить в жиме 190 кг(но очень хотел), при этом 182.5 жал на соревнованиях с паузой и 2-3 на тренировке. В очередной день тяжелого жима (в который он в очередной раз планировал штурмовать свои 190) после выполнения им 175х5, он вешает 182.5, тут ему кто-то звонит, он уходит разговаривать по телефону, я ему втихаря накидываю по пятерке(получается 192.5). Он приходит, ложится и жмет на 2 раза + 3й я ему помог. После этого, сам добавляет еще 5 (мотивируя тем, что сегодня тяжеловато пошло),и, со скрипом, но выжимает. Конечно, когда я ему признался, он меня чуть не покусал, но в финале был крайне доволен.

[Автомобилист]

Прошу прощения что влезаю в чужую тему, расскажу про свой маленький эксперимент(просто так). Мой сосратник по тренингу не мог осилить в жиме 190 кг(но очень хотел), при этом 182.5 жал на соревнованиях с паузой и 2-3 на тренировке. В очередной день тяжелого жима (в который он в очередной раз планировал штурмовать свои 190) после выполнения им 175х5, он вешает 182.5, тут ему кто-то звонит, он уходит разговаривать по телефону, я ему втихаря накидываю по пятерке(получается 192.5). Он приходит, ложится и жмет на 2 раза + 3й я ему помог. После этого, сам добавляет еще 5 (мотивируя тем, что сегодня тяжеловато пошло),и, со скрипом, но выжимает. Конечно, когда я ему признался, он меня чуть не покусал, но в финале был крайне доволен.

где то тут пробегала история, как у чела сигнализация в авто сработала в момент когда он пытался жать новый личный рекорд -  с аналогичным результатом

читай внимательнее!     "пример с потолка" 

вот так всегда вы профи нас дилетантов с толку сбиваете 

А вообще спасибо за интересную информацию - есть поводы задуматься...