"Система подходов,как в предыдущей программе. (первый разогревочный подход, второй по тяжелее т.н. подводящий, если было нужно то ещё и третий подход чуть утяжеляли и делали его тоже "подводящим")
каждая 6 неделя были лёгкими (использовались маленькие веса)."
Не совсем понятно удивление. Это тот самый случай, когда "чуть больше" именно то, что нужно. Притом с циклированием.
да, именно так.а вот интересно Paratruper, с чем связан такой мотивационный взрыв вашего клиента ?
Можно уточнить краткое содержание: без фармподдержки за полгода на сплитах человек набрал 11 кг и прибавил 35кг (50%) в жиме?Что же здеся удивительнова-та? huhe Господи! Да это норма,для увлечённого человека.
Но в тот период жизни ему повезло с деньгами и работа позволяла питаться ...
Присоединяюсь к предыдущему оратору. Хотелось бы комментариев автора reaseНе совсем понятно удивление. Это тот самый случай, когда "чуть больше" именно то, что нужно. Притом с циклированием.
А к чему здесь сводится циклирование? К одной легкой неделе через пять?
А к чему здесь сводится циклирование? К одной легкой неделе через пять?
В подавляющем большинстве случаев никакого циклирования новички не делают, а тупоУвы по себе,некоторым людям что познакомился в зале,из разговоров в раздевалке,так и есть...вроде бы все знают много по еде,по проту и добавкам,а вот прогами с циклами,правильно оценить отдых,с этим ТУПО yes
А к чему здесь сводится циклирование? К одной легкой неделе через пять?
Рассматривать надо ОБЕ программы, тогда вообще ничего непонятного не будет. В подавляющем большинстве случаев никакого циклирования новички не делают, а тупо, из трени в треню, 10х3 или 8х4.
Вторая схема выполнена в классических вейдеровских традициях, когда 8х4 означает первый подход на 8 лёгкий, а все последующие с разумным увеличением веса. НИЧЕГО ЭТОГО, ещё раз подчеркну, НОВИЧКИ НЕ ДЕЛАЮТ. Поэтому эти две проги, ВРОДЕ БЫ, такие "знакомые", так хорошо сработали.
"Циклирование" в данном случае до примитивного простое: каждая программа начинается с кофортных весов, и на тяжёлые нагрузки выходим лиш на 2-3 неделю выполнения программы.А к чему здесь сводится циклирование? К одной легкой неделе через пять?
Рассматривать надо ОБЕ программы, тогда вообще ничего непонятного не будет. В подавляющем большинстве случаев никакого циклирования новички не делают, а тупо, из трени в треню, 10х3 или 8х4.
Вторая схема выполнена в классических вейдеровских традициях, когда 8х4 означает первый подход на 8 лёгкий, а все последующие с разумным увеличением веса. НИЧЕГО ЭТОГО, ещё раз подчеркну, НОВИЧКИ НЕ ДЕЛАЮТ. Поэтому эти две проги, ВРОДЕ БЫ, такие "знакомые", так хорошо сработали.
Пирамиду я понял. А циклирование то где? huhe
если человек чувтвовал,что способен на большее, то добавляли вес (примерно 5, а то иногда и 10 процентов),но тогда - это был единственный подход с таким весом и на нём упражнение заканчивалось, даже если выполнили только 3 подхода из запланированых 5, если же хотелось ещё подходик, то вес опять уменшался до того, который был заранее запланирован.
Эх, появился бы в моем зале такой экспериментатор...Моя практика показывает, что нормальных испытуемых найти сложнее чм экспериментаторов. Многие хотят результат, но нормально заниматься не хотят. Отсюда несоблюдение режима тренировок и питания.
Прошу прощения что влезаю в чужую тему, расскажу про свой маленький эксперимент(просто так). Мой сосратник по тренингу не мог осилить в жиме 190 кг(но очень хотел), при этом 182.5 жал на соревнованиях с паузой и 2-3 на тренировке. В очередной день тяжелого жима (в который он в очередной раз планировал штурмовать свои 190) после выполнения им 175х5, он вешает 182.5, тут ему кто-то звонит, он уходит разговаривать по телефону, я ему втихаря накидываю по пятерке(получается 192.5). Он приходит, ложится и жмет на 2 раза + 3й я ему помог. После этого, сам добавляет еще 5 (мотивируя тем, что сегодня тяжеловато пошло),и, со скрипом, но выжимает. Конечно, когда я ему признался, он меня чуть не покусал, но в финале был крайне доволен.где то тут пробегала история, как у чела сигнализация в авто сработала в момент когда он пытался жать новый личный рекорд - с аналогичным результатом ag
читай внимательнее! "пример с потолка" gb54вот так всегда вы профи нас дилетантов с толку сбиваете edq
Прошу прощения что влезаю в чужую тему, расскажу про свой маленький эксперимент(просто так). Мой сосратник по тренингу не мог осилить в жиме 190 кг(но очень хотел), при этом 182.5 жал на соревнованиях с паузой и 2-3 на тренировке. В очередной день тяжелого жима (в который он в очередной раз планировал штурмовать свои 190) после выполнения им 175х5, он вешает 182.5, тут ему кто-то звонит, он уходит разговаривать по телефону, я ему втихаря накидываю по пятерке(получается 192.5). Он приходит, ложится и жмет на 2 раза + 3й я ему помог. После этого, сам добавляет еще 5 (мотивируя тем, что сегодня тяжеловато пошло),и, со скрипом, но выжимает. Конечно, когда я ему признался, он меня чуть не покусал, но в финале был крайне доволен.т.е. он пожал 202.5 ?!
т.е. он пожал 202.5 ?!Неть, 197,5.
помнишь как в ералаше было?т.е. он пожал 202.5 ?!Неть, 197,5.
помнишь как в ералаше было?Скорее не бразильская система(они то там знали, что за спиной витрина магазина), а избавление от психологического барьера.
Бразильская система !
выслушав - этот ужас и не оскорбив при этом "атлета"....Вот это наверное самое сложное было ag
Хотя с парой инструкторш я бы забурился бы на необитаемый остров на пару месяцев windkНаверное, что бы было что поесть? ag
Хотя с парой инструкторш я бы забурился бы на необитаемый остров на пару месяцев windkНаверное, что бы было что поесть? ag
Paratruper конечно тренер абсолютно неквалифицированный, как можно было человека, пришедшего в зал, заставлять поднимать тяжести и нормально питаться, это же абсуд.
лишь один вопрос - "так что же ты хочешь, играть в теннис или стать сильнее и мускулистее?" я не получил внятный ответ ((;( с тех пор он в ко мне в зал не заходит.Похожее было и у меня,перед выбором зала решил поездить позырить залы,пообщаться,где то даж бесплатно тренировки предлагали и я не отказывался...от каждого инструктора что то отложилось навсегда,дык вот потом определился с залом и бонусом у меня было неск тренировок пробных,решил с разными пообщаться,и один мне жутко не понравился,я даж немного психнул,затем разбираясь и читая,осев на этом форуме,убедился что ОН ЕДИНСТВЕННЫЙ!к чему я пришел чз неск.месяцев и о чем говориться на этом форуме и питании,отдыхе,витаминах,добавках,режиме дня,и медленном входе в этот процесс,иначе это нанизм и надрыв...
вот такой вот маразм...
Инструкторам в зале вообще тяжело - учишь учишь всяких уродов, а они по твоей проге не занимаются, а продолжают заниматься нагреванием воздуха.Гена, а не в нашем ли зале случаем такие инструктора?
И вот через какое-то время тебе тоже становится на все наплевать и ты даешь всем одну прогу: грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи.
Мол чего напрягаться - все равно позанимаются и бросят - а так хоть деньги платят...
А бывает еще хуже - это когда один из инструкторов спросил меня стероид ли креатин ? Я сначала думал это он так шутит, ан нет! при дальнейшем разговоре оказалось действительно не знает.
И этот инструктор тренирует не только всяких дрищей типа меня или домохозяек, но и тех, кто действительно хочет накачаться.
Вот у нас в зале не у кого спросить что-либо поглубже, чем как захимичть пратэином.
Увы.
Хотя с парой инструкторш я бы забурился бы на необитаемый остров на пару месяцев windk
(есесно в целях повышения квалификации, а вы о чем подумали ? edq)
У нас Вань.А бывает еще хуже - это когда один из инструкторов спросил меня стероид ли креатин ? Я сначала думал это он так шутит, ан нет! при дальнейшем разговоре оказалось действительно не знает.Гена, а не в нашем ли зале случаем такие инструктора?
И этот инструктор тренирует не только всяких дрищей типа меня или домохозяек, но и тех, кто действительно хочет накачаться.
возраст 34В течение 4-х месяцев сливать по 6кг сала с одновременной прибавкой в среднем по 32кг в сумме в месяц? Без "фармы"?
окружность запястья 22,5см
Рос - 187см
Вес 120кг
Присед 200
Жим лёжа 160
Становая 230
имеется опыт занятий пауэрлифтингом. (теоритических и методических знаний касаемых спорта нет вообще раньше занимался просто по уже составленным программам разных тренеров)
через 4 месяца занятий по программам Шейко (тоже с этого сайта) сначала 2 раза "для разрядников в подготовительном периоде" потом шла "для мастеров спорта".
итого:
рост не изменился
вес 96кг (очень обезжирился)
Присед 250
Жим лёжа 200
Становая 270
Третий индивид:
возраст 27 лет.
стаж занятий меньше года.
окружность запястья 20,5см
рост 184см
Вес 100кг (с большим процентом подкожного жира)
Присед 70кг на 10 повторений
Жим лёжа 80кг на 6 повторений
Становая 80кг на 6 повторений
он захотел взять программу из книги "доктора Любера" - "Культуризм по нашему или секреты качалки" и главы "кабанеем"
плюс ко этому ещё 2-3раза в неделю занимался кик-боксингом и на силовую тренировку приходил сразу после 2х часов кикбоксинга (занятия буквально за стенкой)...редкий маразм, но все же...
итог:
рост - тот же.
вес 92кг
Присед 110 на 12 повторений
Жим лёжа 110 на 6
Становая тяга 110 на 12 раз.
насчёт тестостерона всё же привалирует иное мнение
Что касается высого уровня тестостерона, волосатости тела, большого либидо и д.р. признаках задатков силы и мускулистости.
по моим наблюдениям (как бы пафосно не звучало edq ) высокий уровень тестостерона (собственного напрямую не связан с силой и объёмом мышц или не связан с повышеной волосатостью....очень и очень вероятно,что я не прав, анализы никто не здавал. но всё же расскажу):
В течение 4-х месяцев сливать по 6кг сала с одновременной прибавкой в среднем по 32кг в сумме в месяц? Без "фармы"?Вы свечку держали?
насчёт тестостерона всё же привалирует иное мнение
Что касается высого уровня тестостерона, волосатости тела, большого либидо и д.р. признаках задатков силы и мускулистости.
по моим наблюдениям (как бы пафосно не звучало edq ) высокий уровень тестостерона (собственного напрямую не связан с силой и объёмом мышц или не связан с повышеной волосатостью....очень и очень вероятно,что я не прав, анализы никто не здавал. но всё же расскажу):
http://www.youtube.com/watch?v=eFRIjcMOF94
Так же если высокий уровень тестостерона отвечает за скорость востановления между тренировками, то,как - эти неволосатые. не кривоногие уникумы умудрялись так хорошо востанавливаться между тренировками....?кушают да спят )
Хотелось бы видеть поменьше необоснованных эмоций, уважаемый.В течение 4-х месяцев сливать по 6кг сала с одновременной прибавкой в среднем по 32кг в сумме в месяц? Без "фармы"?Вы свечку держали?
............
Ну и тд. Так что не стоит судить тех людей, которых не знаете и у кого свечку не держали.
уже рассказывал историю про человека, у которого родился сын, он пропустил на суете 2 недели с лишним. Пришел в зал и поднялся жим со 145 на 160 на первой же тренировке и более того он у него закрепился.
Вы знак "?" в конце моих предложений видели? Это означает - вопросительная интонация. Что, в свою очередь, означает, что я СПРАШИВАЛ.На данный вопрос ответ был дан сразу в исходном сообщении. Читайте, пожалуйста, внимательнее.
Имел на это, между прочим, полное право, потому, что прогресс в виде конкретных цифр подопытного атлета, действительно, разителен.
И не я один, заметьте, удивлён.
а внешне это как-то видно на нём? Изменения есть?
На данный вопрос ответ был дан сразу в исходном сообщении. Читайте, пожалуйста, внимательнее.Вы про исходный уровень тестостерона?
Никто из перечисленых не использовал "фарму". так же никто из них не перетренировался (по крайней мере признаков перетренированности не наблюдалось).
конечно наблюдая лишь этих трёх очень тяжело сделать точные выводы но всё же,что то напрашивается.
p.s.
лично не тренировал этих ребят, лишь консультировал по технике упражнений и питанию. советов о питании прислушались лишь двое первых (которые занимались по программам Шейко). Схемы питания были составлены с учётом рекомендаций Леонида Остапенко (которые описывались в видороликах с семинара). vianman
...Это каким же он должен быть для подобного прогресса?
Paratruper, выкладывайте пожалуйста фото по возможности, если стесняются, то можео без лица, а то есть все основания не доверятьТак в галерею к нему зайди и посмотри ...... даже с лицом. Всё таки выступающий спортсмен он.
так же заметил особенность: веса от 75% и далее они поднимали с такой скоростью,как предельный, единичный максимум. иногда казалось,что вообще его не поднимут, но тем не менее подъём продолжался без остановок. так на весах в 75-80% концентрическая фаза длилась около 3х секунд. и никакими усилиями они не могли поднимать быстрее. а вот веса до 75% довольно неплохо "взырались" вверх. Конечно есть вероятность большого преобладания "крассных мышечных волокон" над "белыми". но тогда откуда такая офигенная подъёмная сила и относительно большая мышечная масса....?
И? Зачем мне он?Paratruper, выкладывайте пожалуйста фото по возможности, если стесняются, то можео без лица, а то есть все основания не доверятьТак в галерею к нему зайди и посмотри ...... даже с лицом. Всё таки выступающий спортсмен он.
А про уровень тестостерона и прогресс - какие-то статьи проскакивали, что это не главный гормон для восстановления, как ни странно, а важнее всякие IgF 2 и т.д.