Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Scalewater]

Прошу прощения что влезаю в чужую тему, расскажу про свой маленький эксперимент(просто так). Мой сосратник по тренингу не мог осилить в жиме 190 кг(но очень хотел), при этом 182.5 жал на соревнованиях с паузой и 2-3 на тренировке. В очередной день тяжелого жима (в который он в очередной раз планировал штурмовать свои 190) после выполнения им 175х5, он вешает 182.5, тут ему кто-то звонит, он уходит разговаривать по телефону, я ему втихаря накидываю по пятерке(получается 192.5). Он приходит, ложится и жмет на 2 раза + 3й я ему помог. После этого, сам добавляет еще 5 (мотивируя тем, что сегодня тяжеловато пошло),и, со скрипом, но выжимает. Конечно, когда я ему признался, он меня чуть не покусал, но в финале был крайне доволен.

т.е. он пожал 202.5 ?!

[пончик]

т.е. он пожал 202.5 ?!

Неть, 197,5.

[Scalewater]

т.е. он пожал 202.5 ?!

Неть, 197,5.

помнишь как в ералаше было?
Бразильская система !

[пончик]

помнишь как в ералаше было?
Бразильская система !

Скорее не бразильская система(они то там знали, что за спиной витрина магазина), а избавление от психологического барьера.

[Paratruper]

Индивид номер 2.
фанат жима лёжа.
возраст на момент начала "экспериментов" - 26 лет.
Рост 182см.
вес 74кг
окружность запястья 17.5см
стаж занятий около 8 лет.
Жим лёжа 110кг (на 1 раз)

Тут было всё чуть проще.
Взяли программу из брошурки "Жим лёжа 180кг" (ту, где жим по схеме 5,4,3,2,1)
и прогнали поней 8 недель.
в итоге вес увеличился до 76кг.
Жим лёжа 132,5 правда коряво, без паузы, с немного оторванным от скамьи задом и перекосом штанги в одну сторону.
Дальше так прогрессировать было нельзя и тогда общими раздумьями (с моими предложениями и его протестами) составили такое подобие программы:

Понедельник:
1) Жим штанги стоя 4х6
2) Подъём гантелей через стороны 3х12 (ему хотелось визуально улучшить плечи)
3) Шраги с гантелями 3х12-8
4) Жим лёжа узким хватом 4х6
6) Подтягивания обратным хватом 4х8-10

Среда:
1) присед 5х10
2) выпады с гантелями 2х15
3) Сгибания ног лёжа 5х12
4) подъём на носки стоя на одной ноге 3х20

пятница:
1) Жим штанги лёжа 5х6
2) Жим гантелей лёжа 4х8
3) подтягивания широким хватом 4х12-10
4) тяга штанги в наклоне 4х10
5) что нибудь на пресс 3х...

всё выполнялось в такой же манере,как у предыдущего "кандидата", единственное,что в жиме лёжа первые 2 подхода были разминочные с повышением веса, а вот оставшиеся 3 были рабочие с одним весом.
И тут началось...по питание не стали изголяться, я ему сказал,что бы тот кушал почаще (те же порции пищи,что были раньше, только чаще)...тренируемся, тренируемся, а прогресса нет ни в чём...даже не жиреет. устроил ему допрос о том, сколько и когда он ест, и был получен ответ,что ест он очень много. но когда он описал свой рацион (при том,что он работает на стройке по 8-10 часов) был шок. оказалось,что для него много - это 4 приёма пищи примерно таких:
завтрак: 3-4 бутерброда с мясом (оказалось,что колбасу он считал мясом) с чаем.
потом в обед или пара котлет с картошкой или порция пельменей.
потом еды либо нет, либо пара "бутеров" не за долго до тренировки.
потом после тренировки он шёл домой и повторял свой обед.
иногда перед сном кашал,что нибудь вкусьненькое.
плюс по пятницам пара бутылок пива проскакивали.
выслушав - этот ужас и не оскорбив при этом "атлета" добавили ему в рацион пару порций овсянки, пачку творога перед сном, так же добавили ещё 2 приёма пищи в которых было настоящее мясо (примерно по 150-250 граммов на порцию) оствив при - этом ещё и ту "пайку",что была до модернизации и отменили любые алкогольные напитки вообще.
в итоге через 5 недель его мучений получили:
вес 78кг (как он был счастлив)
Жим лёжа 137,5 (уже почти не отрывая зад от скамьи и не наклоняя штангу на бок).
так же жим стоя переделали в швунги где он одолел 75 кг на 4 повторения и его плечи в итоге стали напоминать плечи человека, который поднимает тяжести.
правда,Как оказалось - ему очень трудно было заталкивать в себя столько еды и он сьёдал ли 2/3 от запланированного.
такой короткий период был посвящён его жиму лёжа. в дальнейшем он решил вообще обзавестись более или мене атлетичным телом и последние пол года не было никакой специализации на жим лёжа.

[Paratruper]

Отдельным сообщением хочу добавить:

почему то абсолютно все новички, а так же те, кто поднимает тяжести годы на пролёт(и часто не имеют ни силы ни массы мышц),всё же думают,что они много едят.
Но,как показывает практика: много есть - это ничего не значит! Нужно есть столько, сколько нужно для достижения поставленных целей, а так же выбирать нужные продукты.

в скором будущем опишу ещё один "эксперимент". он самый интересный :)  будет история о популярном заблуждении.

[Автомобилист]

выслушав - этот ужас и не оскорбив при этом "атлета"....

Вот это наверное самое сложное было 

[Paratruper]

Ещё один интереснейший случай:
Зашёл в зал один индивид (оказался общительный, добрый дядька):
возраст чуть за 30
Рост (точно не поню, около 187-190см, ну чуть повыше меня)
Вес 78кг.
по ходу беседы выяснилось,что стаж занятий "бодибилдингом" у него 15 лет (с небольшими перерывами в 1-3 месяца).
выяснилось,что он ещё и в теннис играет.
и того: Присед рабочий 60 кг на 10 повторений.
Жим лёжа 55 на 8-10 повторений.
Подтягивается (хорошо если 10 раз).
он сразу выложил вою проблему о том, как ему с его ростом якобы тяжело наростить мышцы и увеличить силу и чего он только не пробовал,что бы стать больше (и как он говорит протеины пил и другие пищевые добавки...)
В итоге:
составили ему "набор упражнений" (почему то все тренеруются в понедельник, среду и пятницу)
ну вот:
Понедельник:
Присед 4х15-20
Отжимания на брусьях 5х...
Подтягивания обратным хватом 5х...

Среда:
"румынская" становая тяга 4х15
Жим штанги стоя 4х10-8
Подъём ног в висе 3-4х...

Пятница:
Жим штанги лёжа 5х6
Жим гантелей на наклонной скамье 3х10-8
Подтягивания широким хватом 3х...
Тяга штанги в наклоне 5х12

С питанием там тоже лажа была. в общем просто сказал ему,что бы он кушал почаще и побольше. и прозанимавшийсь так месяц получили:
Присед 70х20 (присед он делал "до паралели")
Жим лёжа 70х5
подтягивания 14 повтрений.
Собственный вес увеличился до 80 кг.
и он ушёл заниматься в другой зал. через пару месяцев вернулся с теми же силовыми,что мы достигли общими усилиями, уже меньшим весом (опять 78кг) и "претензией" ,что из-за набраных килограммов и подъёма таких больших весов у него пропала выносливость (не играл в теннис больше 2х месяцев). после чего он самолично уменьшил рабочие веса во всех упражнениях и став легче (уже 76 кг  ) ему вдруг стало легче играть в теннис.
Все объяснения на простом припростом языке о том,что "выносливость" его потерялась не потому,что он стал тяжелее и сильнее, а потому,что он просто не тренировал тот навык в котором ему нужна - эта самая выносливость не помогли.  Он по прежненму считает,что подъём таких больших весов закрепощает тело....
не став с ним спорить зада ему лишь один вопрос - "так что же ты хочешь, играть в теннис или стать сильнее и мускулистее?" я не получил внятный ответ  с тех пор он в ко мне в зал не заходит.

вот такой вот маразм...

[Scalewater]

Инструкторам в зале вообще тяжело - учишь учишь всяких уродов, а они по твоей проге не занимаются, а продолжают заниматься нагреванием воздуха.
И вот через какое-то время тебе тоже становится на все наплевать и ты даешь всем одну прогу: грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи.
Мол чего напрягаться - все равно позанимаются и бросят - а так хоть деньги платят...

А бывает еще хуже - это когда один из инструкторов спросил меня стероид ли креатин ? Я сначала думал это он так шутит, ан нет! при дальнейшем разговоре оказалось действительно не знает.
И этот инструктор тренирует не только всяких дрищей типа меня или домохозяек, но и тех, кто действительно хочет накачаться.

Вот у нас в зале не у кого спросить что-либо поглубже, чем как захимичть пратэином.
Увы.

Хотя с парой инструкторш я бы забурился бы на необитаемый остров на пару месяцев  
(есесно в целях повышения квалификации, а вы о чем подумали ?  )

[пончик]

Хотя с парой инструкторш я бы забурился бы на необитаемый остров на пару месяцев  

Наверное, что бы было что поесть?
Paratruper конечно тренер абсолютно неквалифицированный, как можно было человека, пришедшего в зал, заставлять поднимать тяжести и нормально питаться, это же абсуд.

[Paratruper]

Хотя с парой инструкторш я бы забурился бы на необитаемый остров на пару месяцев 

Наверное, что бы было что поесть?
Paratruper конечно тренер абсолютно неквалифицированный, как можно было человека, пришедшего в зал, заставлять поднимать тяжести и нормально питаться, это же абсуд.

да я уже понял - эту свою ошибку. учту на будущее.

[Kreatinushka]

лишь один вопрос - "так что же ты хочешь, играть в теннис или стать сильнее и мускулистее?" я не получил внятный ответ  с тех пор он в ко мне в зал не заходит.
вот такой вот маразм...

Похожее было и у меня,перед выбором зала решил поездить позырить залы,пообщаться,где то даж бесплатно тренировки предлагали и я не отказывался...от каждого инструктора что то отложилось навсегда,дык вот потом определился с залом и бонусом у меня было неск тренировок пробных,решил с разными пообщаться,и один мне жутко не понравился,я даж немного психнул,затем разбираясь и читая,осев на этом форуме,убедился что ОН ЕДИНСТВЕННЫЙ!к чему я пришел чз неск.месяцев и о чем говориться на этом форуме и питании,отдыхе,витаминах,добавках,режиме дня,и медленном входе в этот процесс,иначе это нанизм и надрыв...
Так что теперь с большим уважением к этому инструктору чем к другим в этом зале.
Быть может и ваш пеннисист,когда то...уважительно к вам придет пожать руку и сказать спасибо 

[AID88]

Инструкторам в зале вообще тяжело - учишь учишь всяких уродов, а они по твоей проге не занимаются, а продолжают заниматься нагреванием воздуха.
И вот через какое-то время тебе тоже становится на все наплевать и ты даешь всем одну прогу: грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи.
Мол чего напрягаться - все равно позанимаются и бросят - а так хоть деньги платят...

А бывает еще хуже - это когда один из инструкторов спросил меня стероид ли креатин ? Я сначала думал это он так шутит, ан нет! при дальнейшем разговоре оказалось действительно не знает.
И этот инструктор тренирует не только всяких дрищей типа меня или домохозяек, но и тех, кто действительно хочет накачаться.

Вот у нас в зале не у кого спросить что-либо поглубже, чем как захимичть пратэином.
Увы.

Хотя с парой инструкторш я бы забурился бы на необитаемый остров на пару месяцев  
(есесно в целях повышения квалификации, а вы о чем подумали ?  )

Гена, а не в нашем ли зале случаем такие инструктора?

[Scalewater]

А бывает еще хуже - это когда один из инструкторов спросил меня стероид ли креатин ? Я сначала думал это он так шутит, ан нет! при дальнейшем разговоре оказалось действительно не знает.
И этот инструктор тренирует не только всяких дрищей типа меня или домохозяек, но и тех, кто действительно хочет накачаться.

Гена, а не в нашем ли зале случаем такие инструктора?

У нас Вань.

[Paratruper]

Теперь о парне из самого первого поста темы:
Ок оказался "уникальным".
во первых с большим недостатком гибкости, во вторых:
Захотел он поделать становую тягу (раньше пробовал, но так 50кг просто на технику)
а тут решили зарядить ему "проходку" и понеслась (не было никакого представления сколько он поднимет):
Разминка, далее 50х5, 60х5, 70х4, 80х3, 90х1, 100х1, 110х1, 120х1, 130х1, 140х1, 150х1, 155х1
на 155 решили остановиться. сказалась усталость и техника стала портиться. все подходы он поднимал штангу "в классике", прямым хватом, без кистевых ремней, причём без единого намёка на выпадение штанги из рук. держал,как пустую. многие даже 120 не могут поднять прямым хватом без и мпользования кистевых ремней или без "замка" (имея такой же опыт тренировок и т.д.).
в итоге взяли становую процентовку из одной из программ Б.И. Шейко и после 4х недель работы он поднял 165кг (уверенно) но дальше не пошли из-за банального страха травмы.

p.s.
парень не использует "аас". только еда и спортпит.